Ploynil Chitima 2560/03/17 14:04
Thumb lg page

รู้แล้วเลี่ยงซะ! กับผักผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงขณะลดน้ำหนัก #ระวังอ้วนไม่รู้ด้วย

4552 Spice

ใช่ว่าผักผลไม้ทุกอย่างจะดีต่อสุขภาพของเราในยามลดน้ำหนักเสมอไป และถ้าหากเราไม่หลีกเลี่ยงผักผลไม้เหล่านี้ล่ะก็ ระวังจะอ้วนไม่รู้ตัว

food lifestyle Fruit Eat

จริงอยู่ที่ผักผลไม้เป็นหนึ่งในหมวดหมู่อาหารที่สาวๆ จำเป็นต้องรับประทานให้เพียงพอต่อความจำเป็นของร่างกายในแต่ละวัน แต่รู้หรือไม่ว่าหากเรากำลังลดน้ำหนักแล้วล่ะก็ ยังมีผักผลไม้บางชนิดที่เราควรหลีกเลี่ยงหรือรับประทานให้น้อยที่สุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะแคลอรี่ที่สูงเกินไป หรือเพราะปริมาณน้ำตาลที่เกินความจำเป็นของร่างกายก็ตาม

Spice รวบรวมผักผลไม้ที่สาวๆ ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงมาไว้ ณ ที่นี้แล้ว มาดูพร้อมๆ กันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

#5 ผลไม้เขตร้อนบางชนิด (Tropical Fruits)

ไม่ว่าจะเป็นกล้วย ทุเรียน เงาะ ลำไย มะม่วง สับปะรด มะพร้าว หรือลิ้นจี่ ล้วนเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ให้คุณค่าทางโภชนาการ รวมไปถึงให้ปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ที่สูงมากเกินความจำเป็น โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักควรเปลี่ยนมารับประทานผลไม้ที่ให้แคลอรี่ต่ำ อาทิ แอปเปิ้ลเขียวหรือแอปเปิ้ลแดงจะดีต่อใจและสุขภาพมากกว่า

#4 ผลไม้อบแห้ง (Dried fruit)

ผลไม้อบแห้งเป็นอีกสิ่งที่สาวๆ ผู้อยากมีหุ่นเพรียวสวยควรหลีกเลี่ยง เพราะถึงแม้จะไม่มีการเพิ่มส่วนผสมของน้ำตาลลงไป แต่การดูดน้ำออกจากผลไม้เพื่อถนอมอาหารนั้น จะทำให้ปริมาณแคลอรี่สูงขึ้นเป็นเท่าตัว อาทิ ลูกพรุนสดจะมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 240.4 กิโลแคลอรี่ ในขณะที่ลูกพรุนอบแห้งจะมีปริมาณแคลอรี่สูงถึง 447 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว สาวๆ จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้อบแห้ง หากไม่อยากอ้วนลงพุง

#3 อะโวคาโด (Avocado)

ผลไม้จากต่างประเทศที่มีปริมาณแคลอรี่และไขมันสูงมากชนิดหนึ่ง โดยอะโวคาโดในปริมาณ 100 กรัม จะมีปริมาณแคลอรี่มากถึง 160.1 กิโลแคลอรี่ หรือ 250 กิโลแคลอรี่ต่ออะโวคาโด 1 ลูก เพียงแต่ไขมันเหล่านั้นล้วนเป็นไขมันดีที่จำเป็นต่อความต้องการของร่างกายและหัวใจ สาวๆ จึงไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอะโวคาโด เพียงแค่จำกัดปริมาณการกินให้เหมาะสมต่อวันเท่านั้น

#2 มันบด (Mashed Potatos)

มันบดจัดเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง โดยมันบดปริมาณ 100 กรัมจะมีแคลอรี่จำนวน 88.4 กิโลแคลอรี่ ในขณะที่มันฝรั่งธรรมดาๆ มีแคลอรี่สูง 76.7 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัมอยู่แล้ว เนื่องจากส่วนประกอบหลักที่เป็นแป้งและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งต่างจากผักต่างๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมเพียง 20 กิโลแคลอรี่เท่านั้น สาวๆ จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมันบด รวมไปถึงจำกัดการรับประทานมันฝรั่งด้วย

#1 น้ำผักผลไม้ (Fruit and Vegetable Drink)

น้ำผักผลไม้ตามท้องตลาดล้วนมีส่วนผสมของน้ำตาลและเกลือจากผักผลไม้ที่ใช้เป็นวัตถุดิบ ซึ่งจะทำให้สาวๆ ได้รับปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ที่มากเกินความจำเป็น ดังนั้น หากสาวๆ ต้องการรับประทานน้ำผักผลไม้ก็สามารถทำด้วยตัวเองได้ หรือหากไม่มีเวลาก็ควรเลือกซื้อน้ำผลไม้แท้ 100% ซึ่งระบุปริมาณโซเดียมที่ต่ำ เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับปริมาณโซเดียม (เกลือ) มากเกินไปจนเกิดอันตรายหากมีการสะสมในร่างกายระยะยาว

สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักเพื่อหุ่นเพรียวสวยอย่าลืมหลีกเลี่ยงผักผลไม้เหล่านี้ เพื่อให้จุดมุ่งหมายของเราเป็นจริงในเร็ววันกันนะ

สาวๆ ชอบกินผักผลไม้ไหมเอ่ย?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ