ChoMinkoo 2560/03/24 08:17
Thumb lg

เข้าโหมดคนรักสุขภาพ 20 น้ำสมู๊ทตี้ช่วยลดน้ำหนัก! อร่อย ทำกินเองได้

3409 Spice

กินน้ำเพื่อสุขภาพกันเถอะ

น้ำผลไม้ เมนูสุขภาพ

สวัสดีสาว ๆ Spice ทุกคนค่ะ เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนเป็นสาว Healthy กันใช่มั๊ยค่ะ และก็มีสาว ๆ อีกหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักกันอยู่ แต่แหม๋ ๆ จะหักดิบไม่ทานอะไรเลยก็ไม่ดีนะค่ะ อาจกลายเป็นสาวที่ผอมแต่ขี้โรคก็ได้นะค่ะ เพราะฉะนั้น ถ้าอยากสวย อยากหุ่นดี ก็ต้องเลือกรับประทานอาหารที่ดี ๆ อย่างวันนี้ Spice จึงมีเมนูสมูทตี้ที่ช่วยในการลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ทานแล้วไม่อ้วนอย่างแน่นอนค่ะ แต่จะทานอะไรก็ต้องอยู่ในความพอดีนะค่ะ ไม่มากเกินไป ไม่น้อยเกินไป ถึงจะดี กล่าวกันมาซะยาวเราไปชมสูตรสมูทตี้กันดีกว่าคร้าาาา

20. Strawberry Banana Smoothie

สำหรับ Strawberry Banana Smoothie ตัวนี้ เราไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพิ่มเลยค่ะ เพราะรสชาติของสตรอเบอร์รี่ และกล้วยกลมกล่อมอยู่แล้ว ไม่เปรี้ยวหรือหวานเกินไป ไม่มีอ้วนแน่นอนคร้า

***ส่วนผสม***
1. น้ำเปล่า นม หรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
2. เวย์โปรตีนรสวานิลลาหรือสตรอเบอร์รี่ 2 สกู้ป (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้คร้าา)
3. กล้วย 1 ลูก
4. สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย

***วิธีทำ***
นำไปปั่นรวมกันเลยจ้าา เสร็จแล้วใส่แก้วพร้อมเสิร์ฟ

19. Mango Smoothis

เป็นสมูทตี้ที่เหมาะกับฤดูร้อนนี้มากค่ะ มะม่วงก็กำลังออกผลเลยเนอะ โดยมะม่วง 100 กรัม จะให้พลังงาน 60 kcal แถมด้วยวิตามินเต็ม ๆ และยังมี บีตา-แคโรทีน สูงด้วยนะเออ

***ส่วนผสม***
1. เนื้อมะม่วงสุก 1/4 ถ้วย
2. อโวคาโดสดบด 1/4 ถ้วย
3. น้ำมะะม่วง 1/2 ถ้วย
4. โยเกิร์ตไขมันต่ำ รสวนิลา 1/2 ถ้วย
5. น้ำมะนาวคั้นสด 2 ช้อนโต๊ะ
6. น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
7. น้ำแข็ง

***วิธีทำ***
นำส่วนผสมทั้งหมด ยกเว้นน้ำมะนาวนะค่ะ นำไปปั่นจนละเอียด แล้วค่อยผสมน้ำมะนาวลงไปที่หลังค่ะ เสร็จแล้วใส่แก้วพร้อมเสิร์ฟ สาว ๆ อาจจะดื่มพร้อมกับทานผลเยอร์รี่ต่าง ๆ ด้วยก็ได้นะค่ะ

18. Blueberry Smoothie

สำหรับบลูเบอร์รี่นั้นสาว ๆ คงจะรู้จักกันเนอะ เพราะมันเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด และที่สำคัญยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อย่างนี้ต้องทานเยอะ ๆ แล้วคร้า จะได้ไม่แก่ก่อนไว

***ส่วนผสม***
1. นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
2. บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
3. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ออแกนิก 1 ช้องโต๊ะ

***วิธีทำ***
นำบลูเบอร์รี่แช่แข็งไปปั่นกับนมพร่องมันเนยจนละเอียดเข้ากัน เสร็จแ่ล้วเทใส่แก้ว แล้วราดด้วยน้ำมันแฟรกซ์ออแกนิก จากนั้นใช้ช้อนคนจนเข้ากัน เสร็จแล้วคร้า ดื่มได้เลยยย

17. Green Vegetable Smoothie With Celery and Cucumber

สำหรับสูตรแบบกรีนนน ๆ ขอนำเสนอผักขึ้นฉ่ายคร้าา ซึ่งผักขึ้นฉ่านนั้นมีโพแทสเซียมสูง ช่วยลดความดันโลหิตสูง ช่วยขับปัสสาวะ รักษาโรคปวดข้อ แถมด้วยทานยังไงก็ไม่อ้วนนะค่ะสาว ๆ

***ส่วนผสม***
1. ผักขึ้นฉ่าย 3 ต้น
2. แตงกวาลูกเล็ก 1 ผล
3. ขิงชิ้นเล็ก 1 ชิ้น
4. น้ำมะนาว 3 ช้อนชา
5. น้ำเปล่า 1/4 ถ้วย

***วิธีทำ***
นำส่วนผสมทั้งหมดลงไปปั่นให้ละเอียดเป็นเนื้อเดียวกันเลยจ้าา (อย่าลืมหั่นแตงกวาก่อนนะ จะได้ปั่นง่ายขึ้นคร้าา) เสร็จแล้ววว เทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟเลยคร้าา

16. Apple Smoothis

แอปเปิ้ลจัดเป็นผลไม้แห่งความรักและความสวยงานตามความเชื่อของกรีก นางเอกของสาว ๆ หลายคนชื่นชอบการทานแอปเปิ้ล เพราะน้ำตาลน้อยอยู่แล้ว ส่วนพลังงานต่อแอปเปิ้ล 100 กรัม 52 kcal

***ส่วนผสม***
1. แอปเปิ้ลแดง 1 ผล
2. เมล็ดแอลมอนต์ดิบ 5 เมล็ด
3. กล้วยแช่แข็ง 1 ผล
4. โยเกิร์ตกรีกรสธรรมชาติ 125 มล.
5. นมไขมันต่ำ 185 กรัม
6. ผงอบเชย 1/2 ช้อนชา

***วิธีทำ***
นำไปปั่นให้เข้ากันเลยคร้า ส่วนความละเอียดของเนื่อ เอาตามใจชอบของสาว ๆ เลยนะค่ะ เสร็จแล้ว ใส่แก้วพร้อมเสิร์ฟเลยคร้าาา

15. Watermelon Smoothie

สมูทตี้แตงโม เหมาะแก่น่าร้อนนี้จริง ๆ คร้าา เพราะแตงโมอุดมไปด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ไม่มีน้ำตาล อีกทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีก โดยแตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 30 kcal โอ๊ยยดีต่อใจจริง ๆ คร้า

***ส่วนผสม***
1. แตงโม 1-2 ถ้วย
2. น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
3. อโวคาโด ½ ลูก
4. ผักโขม 1-2 ถ้วย

***วิธีทำ***
ปั่นรวมกันเลยจ้าสาว ๆ ความละเอียดเอาตามชอบเลยคร้า

14. Chocolate Smoothie

สาว ๆ คนไหนติดของหวานอย่างช็อคโกแลตต้องลองสูตรนี้คร้า เพราะแก้วนี้สามารถทดแทนของหวานที่แคลอรี่สูง ๆ ได้นะ แถมอิ่ม อยู่ท้อง ไม่มีจุกจิกต่อแน่นอนคร้าา

***ส่วนผสม***
1. กล้วย 1 ลูก
2. ใบมินท์ ½ ถ้วย
3. ผงโกโก้แบบไม่หวาน 1-2 ช้อนโต๊ะ
4. นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
5. น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
6. ผักโขม 1 ถ้วย

***วิธีทำ***
วิธีก็ง่าย ๆ อีกเช่นเคยคร้าา ใส่เครื่องปั่น แล้วปั่นๆๆๆ จนเป็นเนื้อเดียวกัน ใส่แก้ว พร้อมดืมเลยคร้าาา

13. Mango Lassi

อีกหนึ่งเมนูจากมะม่วง นั่นคือ Mango Lassi ซึ่งเป็นเครื่องดื่มสไตล์อินเดียค่ะ แต่ตามสูตรจริง ๆ มันคือโยเกิร์ตปั่นธรรมดา ๆ แต่เราจะมาทำแบบไม่ธรรมดาคร้าา

***ส่วนผสม***
1. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 5 ออนซ์
2. เนื้อมะม่วงสุก 4 ออนซ์
3. นมสด 1/4 ถ้วย (หรือฮาฟแอนด์ฮาฟครีม)
4. น้ำแข็ง 1 ถ้วย
5. น้ำเชื่อม 1 ออนซ์ (หรือน้ำตาลทราย 2-3 ช้อนโต๊ะ)
6. ซอสมะม่วงเข้มข้น (ในสูตรนี้ใช้ Kesar Mango Pulp แบบกระป๋องจากประเทศอินเดีย)
7. ใบสะระแหน่ สำหรับแต่งหน้า

***วิธีทำ***
นำส่วนผสมทั้งหมดปั่นรวมกันเลยคร้า เสร็จแล้วเทใส่เเก้ว ตกแต่งด้วยใบสะระแหน่

12. Avocado Smoothie

อาโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีเนื้อลักษณะคล้ายเนย ทานได้เฉพาะที่สุกแล้วเท่านั้นนะค่ะ เพราะผลดิบมีสารที่ทำให้ขมมาก ๆ โดยอาโวคาโด 100 กัม ให้พลังงาน 160 kcal แต่รับรองว่าทานแล้วไม่อ้วนแนานอนค่ะ

***ส่วนผสม***
1. เนื้ออะโวคาโด 2 ลูก
2. นมข้นหวาน 3 ช้อนโต๊ะ
3. นมสด 1/3 ถ้วย
4. น้ำเชื่อม 1+1/2 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำแข็ง 1 ถ้วย

*** วิธีทำ***
สมูทตี้ก็ต้องปั่น ๆ เลยคร้า ใส่ลงไปพร้อมกันโลด ความละเอียดแล้วแตาความชอบคร้า

11. Passion fruit Smoothie

สมูทตี้เสาวรส ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ทานแล้วตื่นเลยคร้าา เสาวรสอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ อีกทั้งสรรพคุณนานา เช่น มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ต้านแก่ ทานแล้วทำให้นอนหลับสบาย เป็นต้นคร้าา

***ส่วนผสม***
1. เสาวรส 2 ลูก
2. นมสด 1/2 แก้ว
3. เกลือป่นเล็กน้อย
4. น้ำแข็ง 1 แก้ว

***วิธีทำ***
ปั่นรวมกันเลยคร้าสาว ๆ เสร็จแล้วใส่แก้วพร้อมเสิร์ฟ

10. Melon Kiwi Smoothie

เมล่อน กับกีวี เป็นสมูทตี้ที่ผสมกันอย่างลงตัวของผลไม้ทั้งสองอย่าง และทั้งคู่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วน คู่ควรแก่การเป็นเมนูไดเอ็ดจริง ๆ นะค่ะ

***ส่วนผสม***
1. กีวีปอก (เปลือกหั่นชิ้น แช่เย็นจัด) 1 ผล
2. เมลอนเขียว (หั่นชิ้น แช่เย็นจัด) 100 กรัม
3. น้ำเชื่อม (หรือน้ำผึ้ง) 1 ช้อนโต๊ะ
4. น้ำต้มสุก (แช่เย็นจัด) 1/2 ถ้วย
5. เกลือป่นเล็กน้อย
6. น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

*** วิธีทำ***
ปั่นรวมกันเลยคร้าา (อีกแล้ว55+) เสร็จแล้วใส่แก้วคร้า สาว ๆ คนไหนอยากตกแต่งให้สวยงามอาจใช้ใบสะระแหน่ มาประดับก็ได้นะค่ะ

9. Lemon Apple Zinger

สมูทตี้วิตามินซีสูง แถมด้วยเปรี้ยวจี๊ดสะใจ เอาใจสาว ๆ ที่ทำงานอ๊อฟฟิซแล้วแงบง่วงยามบ่าย ก็แหม๋ทานอิ่มแล้วก็ง่วงนอนสิค่ะ อย่างนี้ต้องแก้ง่วงเลยค่ะ

***ส่วนผสม***
1. แอปเปิลเขียวหั่นชิ้น 3 ผล
2. น้ำเลมอน 1 ช้อนโต๊ะ
3. ขิงปอกเปลือกหั่นชิ้น 1 ช้อนโต๊ะ
4. แตงกวาลวกสับ 2 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำเปล่า 3/4 ถ้วยตวง
6. น้ำเชื่อม 3 ช้อนโต๊ะ
7. น้ำแข็ง

***วิธีทำ***
ใส่ส่วนผสมนำไปปั่นให้เข้ากัน เสร็จแล้วเทใส่แก้ว แล้วใส่น้ำแข็ง เป็นอันเรียบร้อยคร้า

8. Dragon fruit Smoothie

แก้วมังกร ผลไม้โปรดของสาว ๆ หลาย ๆ คน เนื่องจากเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักแล้ว ยังถ่ายคล่อง เพราะมีใยอาหารสูง ถ้าสาว ๆ คนไหนเบืื่อแก้วมังกรแบบธรรมดาแล้วลองทานแบบสมูทตี้ดูนะค่ะ

***ส่วนผสม***
1. แก้วมังกรสีแดงหั่นชิ้น 150 กรัม
2. น้ำหวานกลิ่นสละ 1/2 ถ้วยตวง
3. นมสดรสหวาน 1/3 ถ้วยตวง
4. นมข้นหวาน 3 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำแข็ง 2 ถ้วย
5. เนื้อมะพร้าว 150 กรัม

***วิธีทำ***
1. ผสมน้ำหวาน นมสด และนมข้นหวานเข้าด้วยกัน
2. ใส่น้ำแข็ง เนื้อมะพร้าว และเนื้อแก้วมังกรลงในเครื่องปั่น ค่อย ๆ เทส่วนผสมนมสดลงไป ปั่นผสมจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว ตกแต่งด้วยแก้วมังกร และใบสะระแหน่ พร้อมเสิร์ฟแล้วค้ราสาว ๆ

7. Kiwi and Orange Smoothie

การรวมตัวกันของกีวีและส้ม มหกรรมวิตามินซีต้องมา สาว ๆ ต้องลองทานดู คุณประโยชน์เต็มแก้วอย่างนี้ห้ามพลาดสูตรนี้เด็ดขาดนะค่ะ

*** ส่วนผสม***
1. กีวี 2 ผล
2. น้ำส้มแช่แข็ง 200 มิลลิลิตร
3. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ

***วิธีทำ***
ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปปั่นให้เข้ากันเลยคร้า เสร็จแล้วใส่แก้วพร้อมเสิร์ฟโลดเด้อออ

6. Vanilla Pumpkin Pie Shake

เบื่อสมูทตี้ผลไม้กันรึยังค่ะสาว ๆ ลองสูตรของฟักทองบ้างมั๊ย ประโยชน์ไม่แพ้ผลไม้นะจะบอกให้ เพราะฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินเอ ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของสายตา รู้อย่างนี้แล้วต้องจัดสักแก้วนะค่ะสาว ๆ

***ส่วนผสม***
1. ฟักทองสุก ¾ ถ้วย
2. น้ำเปล่า นม หรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
3. วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
4. เมล็ดแฟล็กซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
5. โอ๊ตดิบ ½ ถ้วย
6. น้ำแข็ง
7. อบเชยหรือวานิลลาเพื่อเพิ่มรสชาติ

***วิธีทำ***
เช่นเคยค่ะสาว ๆ ใส่เครื่องปั่นแล้วปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน เสร็จแล้วใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟค่ะ

5. Papaya Smoothie

ปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก พุงยื่น จะหมดไป ด้วยสมูทตี้สูตรมะละกอ เป็นที่ทราบกันดีนะค่ะว่าในมะละกอสุขนั้นอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร และวิตามิน ที่มีส่วนช่วยในการขับถ่าย ท้องผูกต้องจัดสักแก้วนะค่ะสาว ๆ

***ส่วนผสม***
1. เนื้อมะละกอสุก 1 ถ้วย
2. น้ำตาลทรายแดง 2 ช้อนโต๊ะ
3. เกลือป่น ปริมาณเล็กน้อย
4. น้ำมะนาว 2 ช้อนชา
5. น้ำแข็ง

***วิธีทำ***
ปั่นส่วนผสมให้เข้าเป็นเนื้อเดียวกัน เสร็จแล้วใส่แก้ว และตามด้วยน้ำแข็ง พร้อมเสิร์ฟความสดชื่นแล้วคร้าา

4. Beet and Strawberry Smoothie

กำลังฮิตกันอย่างมากสำหรับสมูทตี้บีทรูทกับสตรอเบอร์รี่ สูตรนี้เหมาะกับสาว ๆ ที่ต้องสูญเสียพลังงานจากการออกกำลังกาย เพราะในบีทรูทมีสารที่ช่วยในเรื่องของพละกำลัง สาย ๆ ควรทานอย่างยิ่งคร้าา

***ส่วนผสม***
1. น้ำแข็ง ½ ถ้วย
2. น้ำนมข้าว 1 ถ้วย
3. ผลบีทรูทขนาดกลาง 1 ผล
4. สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย

***วิธีทำ***
นำส่วนผสมทั้งหมดปั่นให้เข้ากันเป็นเนื้อเดียว เสร็จแล้วเทใส่แก้ว ตกแต่งให้สวยงาม พร้อมเสิร์ฟคร้าา

3. Mix Berry Smoothie

สมูทตี้ที่รวมเอาเบอร์รี่ชนิดต่าง ๆ มารวมกัน ทั้งบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ เชอร์รี่ แครนเบอร์รี่ และราสพ์เบอร์รี่ สาว ๆ คนไหนที่เลิฟเบอร์รี่อยู่แล้วต้องชอบสูตรนี้เป็นแน่นอนคร้า เพราะอัดแน่นเบอร์รี่ซะขนาดนี้ ที่สำคัญวิตามินเพียบแน่นอนคร้า

***ส่วนผสม***
1. สตรอว์เบอร์รีสด 1/4 ถ้วย
2. แบล็กเบอร์รี 1/4 ถ้วย
3. บลูเบอร์รี 1/4 ถ้วย
4. น้ำส้ม 1/2 ถ้วย
5. น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
6. น้ำแข็งบด 1/2 ถ้วย

***วิธีทำ***
ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกันเลยคร้าาา หรือสาว ๆ คนไหนอยากเก็บน้ำผึ้งไว้ราดด้านหน้าก็ไ้นค่ะ

2. Cape Gooseberry Smoothie

เคพกูสเบอร์รี่ หรือชื่อไทย ๆ ก็คือโทงเทงฝรั่ง ผลออกสีเหลือง ๆ พอถึงฤดูของมันก็ต้องจัดมาทำสมูทตี้กันหน่อยนะค่ะสาว ๆ เมนูนี้ยังสามารถช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีด้วยนะค่ะ

***ส่วนผสม***
1. เคพกูสเบอร์รี่ 50 กรัม
2. โยเกิร์ต 0% fat รสวุ้นมะพร้าว 1 แก้ว
3. นมขาดมันเนย 80 กรัม
4. น้ำผึ้ง 1/2 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำมะนาว 1/2 ผล
6. เกลือเล็กน้อย
7. น้ำเเข็ง

***วิธีทำ***
1. แกะเปลือกเคพกูสเบอร์รี่ออกก่อนนะค่ะ แล้วนำไปล้างน้ำ
2. ใส่ทุกอย่างลงไปปั่นให้เข้ากันเลยคร้าา เสร็จแล้วพร้อมเสิร์ฟค่ะ
สาว ๆ คนไหนอยากได้เข้มข้นกว่านี้เพิ่มเคพกูสเบอร์รี่ได้อีกนะค่ะ

1. Pineapple Smoothie

นางเอกของงานนี้ ผลไม้ที่หาง่ายมาก ๆ นั่นคือสัปปะรดคร้าาา ที่หาง่ายก็เพราะว่านางออกผลตลอดทั้งปีคร้า ส่วนสรรพคุณที่คู่ควรแก่สาว ๆ ก็คือช่วยย่อยอาหารประเภทเนื้อได้ดี และที่สำคัญมีส่วนช่วยในการดูดซึมอาหาร โอ้โหแบบนี้ต้องจัดสักแก้วแล้วค่ะสาว ๆ

***ส่วนผสม***
1. นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
2. น้ำสัปปะรด 4 ออนซ์
3. เนื้อสัปปะรด 1 ถ้วย
4. น้ำแข็ง
5. เกลือนิดดหน่อย

***วิธีทำ***
ง่ายอีกแล้วคร้า แค่นำผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากันดี เสร็จแล้วใส่แก้วพร้อมดื่มคร้าาา

น่าทำดื่มกันอย่างยิ่งใช่มั๊ยค่ะสาว ๆ กับสูตรสมูทตี้ช่วยลดน้ำหนัก Spice อยากบอกว่า อันที่จริงผลไม้ หรือผักที่สาว ๆ ชอบสามารถนำมาทำได้ทั้งนั้นค่ะ แต่เลือกกันดี ๆ หน่อยนะค่ะ เพราะผลไม้บางตัวแอบมีน้ำตาลสูงนะค่ะ และอีกอย่างอยากฝากสาว ๆ ไว้ว่าสูตรเราสามารถปรับได้ตามที่เราชอบนะค่ะ ไม่จำเป็นต้องตามเป๊ะ ๆ และสุดท้ายก็อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหาร เพื่อหุ่นที่ดี และสุขภาพที่ดีนะค่ะ ^^

ถูกใจกับสูตรสมูทตี้ช่วยลดน้ำหนักกันมั๊ยเอ่ยยย

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 1cde8b60 18aa 4cbe a264 77c6fc166e0c

ChoMinkoo