Ploynil Chitima 2560/03/29 09:25
Thumb lg page

นอนดึกแต่ไม่โทรม! 10 อาหารสำหรับสาวๆ ชาวนกฮูก อดนอนแค่ไหนก็เอาอยู่

8298 Spice

ไม่ว่าจะเพราะงาน เพื่อน แฟน หรือโลกออนไลน์ก็ตาม ที่เป็นสาเหตุให้สาวๆ อย่างพวกเรานอนดึก การรู้จักรับมือและป้องกันความทรุดโทรมของร่างกายก็เป็นสิ่งที่สาวๆ ควรใส่ใจ

Eat Drink foods Trick tips Woman

ไม่ว่าจะเพราะธุรกิจการงานที่ยุ่งยากและรัดตัว เพราะกลุ่มเพื่อนๆ ที่ชวนไปแฮงค์เอาท์ปาร์ตี้ เพราะแฟนที่ทำให้เรานอนไม่หลับตลอดคืน หรือเพราะตัวเราเองที่เอาแต่ติดโลกออนไลน์งอมแงมก็ตาม ที่เป็นสาเหตุให้สาวๆ อย่างพวกเราจำเป็นต้องนอนดึกกันแทบทุกวัน การรู้จักรับมือและป้องกันความทรุดโทรมของร่างกายจึงนับเป็นสิ่งที่สาวๆ ควรใส่ใจ เพื่อไม่ให้ สุขภาพ ความสวยและสภาพจิตใจของเราเสื่อมโทรมตามไปด้วยนั่นเอง

Spice ขอนำเสนอ 10 อาหารที่สาวๆ ผู้มักอยู่โยงเฝ้ายามเป็นนกฮูกประจำควรต้องรับประทาน ตามมาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง!!

#10 น้ำสะอาด

น้ำนับเป็นส่วนประกอบที่ร่างกายเราขาดไม่ได้อย่างเด็ดขาด ไม่ว่าจะเป็นอวัยวะภายในอย่างสมอง ตับ ไต หรืออวัยวะภายนอกอย่างผิวหนังและดวงตาก็ตาม สาวๆ ที่นอนดึกจึงควรดื่นมน้ำให้ได้ 1.5-2 ลิตรต่อวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำจนส่งผลให้เกิดการผิดปกติต่างๆ อาทิ อาการร้อนใน โดยควรดื่มน้ำด้วยการจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวัน แทนการดื่มน้ำรวดเดียวครั้งละมากๆ

#9 อาหารที่มีโปรตีนสูง

อาหารที่มีโปรตีนสูงและมากคุณประโยชน์อย่างโยเกิร์ต ถั่วอบแห้งที่ไม่มีส่วนประกอบของเกลือ รวมไปถึงแครกเกอร์โฮลวีทไส้เนยถั่ว จะช่วยให้พลังงานดีกับสาวๆ ที่อดนอน พร้อมๆ กับลดความอ่อนเพลียจากการนอนดึกไปด้วย นอกจากนี้ยังไม่ทำให้เราอ้วน สุขภาพดีทั้งภายนอกภายในเลยทีเดียว

#8 ผักและผลไม้

สาวๆ ที่นอนดึกมักประสบปัญหาท้องผูกร่วมด้วย จึงควรรับประทานผักผลไม้เพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเหล่านี้ โดยผลไม้ที่สาวๆ ควรรับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ได้แก่ กล้วย ลูกพรุน สับปะรด แอปเปิลเขียวและแดง กีวี ฝรั่ง ส้มโอ ชมพู่ ฯลฯ

#7 น้ำผลไม้คั้นสด

น้ำผลไม้คั้นสดๆ ปราศจากน้ำตาล จะช่วยให้สาวๆ หายจากอาการอ่อนเพลียเพราะการอดนอน เนื่องจากน้ำตาลในผลไม้จะเข้าไปช่วยเติมเต็มน้ำตาลในเลือดส่วนที่ขาดหายไประหว่างการอดนอนของเรานั่นเอง นอกจากนี้การดื่มน้ำผลไม้คั้นสดยังช่วยให้สาวๆ ได้รับวิตามินจากผลไม้ซึ่งมีคุณค่าคุณประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย

#6 โจ๊ก และน้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง

อาหารที่ให้พลังงานยามดึกได้โดยไม่ทำให้เราอ้วน อาทิ โจ๊กไก่ โจ๊กข้าวกล้อง และน้ำเต้าหู้ทรงเครื่องแบบไม่หวาน ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่สาวๆ สามารถหาทานได้ไม่ยาก และให้คุณประโยชน์เพียงพอจะทำให้ร่างกายของสาวๆ สดชื่นกระปรี้ประเปร่าในวันที่ต้องอดนอนอีกด้วย

#5 ธัญพืช และอาหารประเภทบำรุงสมอง

อาหารมากคุณประโยชน์อย่างถั่วเหลือง ไข่แดง เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ รวมทั้งธัญพืชอบแห้งแบบไม่เติมเกลือ ล้วนเป็นอาหารประเภทบำรุงสมองทั้งสิ้น โดยมันจะเข้าไปช่วยให้สมองอันอ่อนล้าของเราตื่นตัวมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยสร้างเคมีสมองที่จำเป็นต่อการทำงานของเหล่านกฮูกอย่างพวกเราด้วย

#4 อาหารที่มีวิตามินบีสูง

ข้าวกล้องเป็นอาหารเด็ดที่สาวๆ ผู้อดหลับอดนอนเป็นกิจวัตรทั้งหลายควรรับประทานเป็นที่สุด โดยวิตามินบีที่พบมากในข้าวกล้องนั้นจะเข้าไปช่วยลดความตึงเครียดของสมอง ทำให้สมองได้รับการพักผ่อนและฟื้นตัว นอกจากนี้วิตามินบียังพบมากในผักผลไม้ทั้งหลายอีกด้วย

#3 อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

นอกจากวิตามินบีแล้ว วิตามินซีก็เป็นสารอาหารอีกตัวที่จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของสาวๆ พวกเราจึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีให้ได้วันละ 1,000 มิลลิกรัม ตามขนาดที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี อาทิ กีวี ฝรั่ง มะละกอสุก สตรอว์เบอร์รี่ ส้มโอ และพุทรา เป็นต้น

#2 กาแฟ

หากสาวๆ รู้อยู่แล้วว่าตัวเองจะต้องนอนดึก ก็สามารถดื่มกาแฟในช่วงกลางวันสัก 1-2 แก้วได้ เพื่อให้สารคาเฟอีนในกาแฟกระตุ้นความตื่นตัวในเวลากลางคืน ถึงอย่างนั้นพวกเราก็ไม่ควรดื่มกาแฟในช่วงกลางคืนโดยเด็ดขาด เพราะคาเฟอีนจะทำให้หัวใจของเราต้องทำงานหนักขึ้น รวมทั้งอาจก่อให้เกิดอาการกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับได้

#1 นมสดและซุปไก่

ทั้งนมและซุปไก่ รวมทั้งงาดำ ไข่ และธัญพืชต่างๆ ล้วนเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับกระตุ้นการทำงานของสมองและระบบประสาททั้งสิ้น สาวๆ ที่ผ่านการนอนดึกจึงควรรีบรับประทานหลังการตื่นนอน เพื่อให้สารอาหารที่ได้รับเข้าไปช่วยฟื้นฟูสมองของเราให้สามารถฟื้นตัวกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกตินั่นเอง

รูัแบบนี้แล้วสาวๆ ที่นอนดึกก็สามารถเติมพลังได้ด้วยการรับประทานอาหารเหล่านี้ เพื่อให้ร่างกายพร้อมรับวันใหม่ แต่ถ้าจะให้ดีที่สุดล่ะก็ อย่านอนดึกติดต่อกันเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายของกลับมาสดใสแข็งแรงเหมือนเดิมได้ด้วยตัวเองง่ายๆ แค่นี้ เพื่อตัวเราและครอบครัว

สาวๆ นอนดึกกันไหมเอ่ย?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ