Irisa Amphaiphan 2560/04/11 10:15
Thumb lg page

7 วิธีดูแลผิวให้แข็งแรงรับรองสตรอง!รับวันสงกรานต์

236 Spice

ใครก็ชอบมองสิ่งสวยงามใช่ไหมหล่ะค่ะ ผู้หญิงที่สวยจะสวยแต่หน้าไม่ได้จะต้องให้ความสำคัญของผิวคือส่วนสำคัญเช่นกันเรามีวิธีดูแลผิวให้สตรอง! ทุกเวลามาฝากกัน

ดูแลผิว ปกป้องผิว ผิวสวย ผิวแข็งแรง

ใกล้วันสงกรานต์แล้วเนอะเพื่อนๆ Spice เพื่อนๆคงจะมีแพลนจะเที่ยวสงกรานต์กันแล้วสิ...
เวลาเล่นน้ำสงกรานต์สิ่งที่ตามมาคือผิวที่เสียจากแสงแดดอันโหดร้ายของเมืองไทย
อย่าเพิ่งตกใจไปถ้าอยากปกป้องให้ผิวเราสวยตลอดๆ ให้ลองอ่านวิธีต่อไปนี้

1. ครีมกันแดดขาดไม่ได้เลย

ทำไมต้องทาด้วยขี้เกียจอ่ะ! ไม่ได้น่่ะผิวเราจะสวยหรือไม่สวยนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เลย เพราะจะช่วยให้ปกป้องผิวของเราให้ขาวสวยและยังช่วยปกกันมะเร็งผิวหนังด้วยนะ
ฉะนั้นเราก็ต้องเลือกครีมกันแดดดีๆสักหลอดหนึ่งมาดูกันดีกว่าว่าควรเลือกยังไงแบบไหนให้เหมาะกับเรา
------------เลือกชนิดผลิตภัณฑ์ให้เหมาะกับสภาพผิว---------------
ผิวมัน : เหมาะกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นเนื้อเจลหรือซิลิโคน เพราะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำมัน
ผิวธรรมดา : เหมาะกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นเนื้อโลชั่นเพราะมีส่วนผสมของน้ำมากกว่าน้ำมัน
ผิวแห้ง : เหมาะกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นเนื้อครีมเพราะมีส่วนผสมของน้ำมันมาก
ผิวแห้งมาก : เหมาะกับการใช้ผลิภัณฑ์ประเภทน้ำมันล้วน
ผิวแพ้ง่าย : เหมาะกับผลิภภัณฑ์ประเภทที่เป็นเซรั่ม เนื้อบางเบา
------------ทากันแดดอย่างไรให้ได้ผลดี---------------
1. การทาครีมกันแดดไม่ต้องทาเยอะมากเกินไป ปริมาณครีมที่ใช้ประมาณ 1 ช้อนชาต่อครั้งก็ถือว่ามี
ประสิทธิภาพที่ดีเยี่ยมแล้วละค่า แต่ถ้าเป็นการทาครีมกันแดดที่หน้าให้ทาซ้ำ 2 รอบ เพราะเป็นส่วนที่สัมผัส
กับแสงแดดโดยตรง
2. เพื่อให้ครีมกันแดดมีประสิทธิภาพที่ดีได้ผลแบบสุดๆ ควรทาครีมกันแดดก่อนออกแดดประมาณ 15 นาที ถ้าเป็นไปได้อยาาฃกให้ทาซ้ำทุก 2ชั่วโมงเพื่อความชัวร์ว่าเอาอยู่

2. แว่นกันแดด หมวก ร่ม พกเถอะช่วยป้องกัน

มันคงจะดีถ้าเราไม่ต้องออกแดดเลยใช่ม่ะ...แต่คงไม่ได้หรอกเพราะชีวิตประจำวันเราต้องออกไปเจอแสงแดดเสมอ
ถ้าเลิ่ยงได้ในช่วงเวลา 10:00-16:00 ได้คงจะดีกว่าเพราะว่าแดดช่วงนั้นมีรังสียูวีมากที่สุดของวัน
แต่ถ้าทำไม่ได้ก็ควรให้อะไรมาบดบังเสียหน่อยอย่างเช่นกางร่ม ใส่หมวก แว่นกันแดด มันจะช่วยได้อีกทางหนึ่ง

3. เสื้อผ้าเครื่องแต่งกายที่มิดชิด ช่วยได้

สาวที่ต้องทำงานกลางแดดหรือออกแดดบ่อยเสื้อแขนยาว ขาวยาว แต่งไปเถอะค่่ะแม้ว่ามันจะดูไม่เข้ากับหน้าร้อนก็เถอะแต่เสื้อผ้ามันจะช่วยกรองแสงแดดได้ แต่นั่นก็กันแดดเทียบค่ากับเอสพีเอฟประมาณ 3-4 เท่า ดังนั้น หากตากแดดเป็นเวลานานๆ ก็ทำให้ผิวที่โผล่พ้นผ้าคล้ำลงไปทุกวัน
ผ้าที่กรองแสงแดดได้ดีที่สุด คือ ผ้าโพลีเอสเตอร์ ผ้าไหม ซึ่งเป็นผ้าทอเนื้อแน่นจะช่วยกันแสงได้ดี สำหรับความเข้าใจที่ว่าหน้าร้อนใส่ผ้าฝ้ายจะเย็นสบาย ก็เพราะเนื้อผ้าที่โปร่งทำให้ลมโกรกได้ดี แต่แท้จริงแล้วผ้าฝ้ายกันแดดได้น้อยที่สุด
การใส่เสื้อผ้ารัดรูปเกินไปก็กันแดดได้ไม่ดี เสื้อผ้าที่ดีนอกจากจะสีเข้มเพื่อช่วยกรองแสง เนื้อผ้าแน่นทำให้แสงผ่านได้ยาก และขนาดที่ไม่รัดเกินไปจะทำให้ไม่ร้อน นอกจากนี้การซักผ้าด้วยสารฟอกขาวจะทำหน้าที่สะท้อนแสงไม่ให้เข้าผิวได้ง่ายอีกด้วย

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอกับร่างกายต่อวันหรือจิ๊บน้ำบ่อยเวลาออกแดดนานๆ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งคัญมากนะค่ะ เพราะจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นไม่อ่อนเพลียระหว่างวัน
การดื่มน้ำนั้นดูจากสภาพอากาศถ้าวันนั้นอากาศร้อมมากเสียเหงื่อมากก็ให้จิบน้ำบ่อยๆ
อย่าดื่มเยอะๆแบบรวดเดียวนั้นไม่ดีแน่ ควรค่อยจิบครั้ง 3 อึกอย่าเกินกว่านั้น
หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม เบียร์ น้ำหวานอาจจะได้บ้างแต่อย่ามากเกินไป
การดื่มน้ำที่ดีควรดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว อย่างเช่น
น้ำหนักประมาณ 50 ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
น้ำหนัก 60 ดื่มน้ำวันละ 10แก้ว
น้ำหนัก 70 ดื่มน้ำวันละ 11.5 แก้ว
น้ำหนัก 80 ดื่มน้ำวันละ 13 แก้ว
น้ำหนัก 90 ดื่มน้ำวันละ 14.5แก้ว
ทั้งนีเพื่อความสมดุลของน้ำในร่างกาย เพราะร่างกายคนเราประกอบด้วยน้ำถึง 2 ใน 3 ส่วนถ้าร่างกายขาดน้ำ ธาตุไฟก็จะโหมกระหน่ำ ธาตุลมกำเริบ ธาตุดินก็แห้งแตกระแหง หรือจะดูกันง่ายๆ เลือดเรานั้นต้องประกอบด้วยน้ำกว่า 60% ถ้าขาดน้ำเลือดก็จะข้นหนืด ทำให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงร่างกายลำบาก หัวใจก็จะทำงานหนักในการสูบฉีดเลือด

5. นอนให้เพียงพอ

การนอนหลับเการนอนหลับ ถือว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังหรืออวัยวะที่สึกหรอของเราและยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกายด้วย นอกจากนี้ยังมีสาระสำคัญต่างๆ ที่ร่างกายหลั่งออกมาในช่วงระยะเวลาดังกล่าว เช่น สารเมลาโทนิน(Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญหลายอย่างเช่น ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและที่สำคัญสารนี้ยังมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับอีกด้วย ถ้าคนเราอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายรวมทั้งผิวพรรณด้อยลง
การอดนอนจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานหนักขึ้นซึ่งเลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นและเม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะสลายตัวในเวลาต่อมาจึงทำให้ความสามารถของร่างกายในการต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสเสียไป
สิ่งที่ควรทำก็คือจัดเวลาการนอนให้เหมาะสมกับช่วงอายุ เป็นเด็กต้องการนอนหลับมาก
ถ้าเป็นผู้ใหญ่นอนควรพักผ่อนให้นอนหลับวันละ7- 8ชั่วโมง ก็เพียงพอแล้ว ควรสร้างบรรยากาศการนอนให้สบายๆ ห้องนอนควรจะเงียบ และ ไร้เสียงรบกวน ไม่ควรมีโทรศัพท์อยู่ใกล้ตัว อาจดื่มนมอุ่นๆจะช่วยให้หลับดียิ่งขึ้น
ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพเพราะเป็นท่านอนที่ไม่มีอะไรมากดทับหน้าอกช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างคล่องตัวที่สุด เมื่อนอนหงายกระดูกสันหลังจะได้รับการรองรับจากที่นอนทำให้สามารถวางตัวอยู่ในแนวธรรมชาติได้ดีที่สุด (ยกเว้นผู้ป่วยหรือสตรีมีครรภ์) นอกจากนี้ท่านอนหงายจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ดีที่สุดเพราะการนอนตะแคงหรือการนอนคว่ำนานๆ จะทำให้เกิดแรงกดทับซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า

6. ทานอาหารให้มีประโยชน์

1. กินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย อย่ากินกินแต่ของที่ชอบนานเช่น ข้าวผัดกระเพรา ข้าวมันไก่ซ้ำๆเป็นปีๆควรกินหลากหลาย และมั่นชั่งน้ำหนักเดือนละครั้งเพื่อจะดูว่าเรากินมากเกินหรือกินน้อยไป
2. กินข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ ควรกินข้าวซ้อมมือ เพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนและใยอาหารมากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว ส่วนอาหารแป้ง เช่น ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ให้กินเป็นบางมื้อ อาหารแป้งเป็นอาหารที่ผ่าน-การแปรรูป ใยอาหารจะมีน้อยกว่าในข้าว
3. กินพืชผักให้มาก และกินผลไม้เป็นประจำ จะช่วยชะลอการเสื่อมสลายของเซลล์ ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูสดใส ไม่แก่เกินวัย นอกจากนี้ยังให้ประโยชน์ทางด้านสมุนไพรที่ช่วยรักษาสุขภาพ
4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ไข่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ ควรกินเป็นประจำ เด็กควรกินวันละฟอง ผู้ใหญ่ภาวะปกติควรกินวันเว้นวัน หรือสัปดาห์ละ 2-3 ฟอง ส่วนคนที่มีปัญหาภาวะโคเลสเตอรอลสูงในเลือดควรลดปริมาณลง
5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย ปริมาณที่แนะนำคือ เด็กควรดื่มวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุควรดื่มวันละ 1 แก้ว
6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร เพื่อป้องกันโรคอ้วน
7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด เพราะจะเสี่ยงความดันโลหิตสูง และสาระพัดโรคที่ตามมา

7. หยุดทำลายผิวของเรา

1. คุยโทรศัพท์ นานๆ เอ!เกี่ยวไรเนอะ ที่จริงแล้วเกี่ยวค่ะเพราะว่าโทรศัพท์เราผ่านการใช้งานมาทั้งวันแบคทีเรียเอ๋ยฝุ่นละอองสิ่งสกปรกต่างมันคงอยู่ที่โทรศัพท์แหละ แล้วเอามาแนบแก้ม โห้ยสิวมาแน่
2. การเติมแป้งระหว่างวันยิ่งโบ๊ะมาก ยิ่งอุดตัน
3. ไม่ล้างเครื่องสำอางก่อนที่จะนอน
4. ที่นอนเราหมอนเราสกปรก
5. แอลกอฮอล์ทำให้แก่ไวกว่าเดิม
และยังมีอีกหลายพฤติกรรมที่ทำร้ายผิวเราหยุดเถอะค่ะ
ถ้ายังอยากมีผิวสวยผิวแข็งแรงเราต้องใส่ใจตัวเราเองค่ะ รักตัวเองกั่อนที่จะไปดูแลใครเพราะมันจะบ่งบอกได้ว่า เราดูแลเค้าได้แน่ๆ

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg a81b1589 827e 4be8 9158 959cdab0506e

Irisa Amphaiphan