เกล็ดแก้ว 2560/03/30 12:27
Thumb lg page2

10 ทริค ลดน้ำหนักง่ายๆ สำหรับมนุษย์จอมขี้เกียจ!!!

24067 Spice

มาดูอาหารลดน้ำหนักสุดน่ากินกันดีกว่า

life stlyes Diet ลดน้ำหนัก อยากผอม

เชื่อว่า สาวสาว ทั้งหลาย ค่อนประเทศหรือเกือบทั้งหมด คงไม่มีสาว สาวคนไหนที่อยากให้ตัวเองอ้วนเพละ เพราะจะทำอะไรก็แสนจะลำบาก แต่งตัว หาเสื้อผ้าใส่ ก็ค่อนข้างลำบากเนอะ ทุกคนก็อยากจะเป็นสาวสวยหุ่นดี ที่ใส่อะไรก็ดูดี ดูสวย กันใช่ไหมคะ และเชื่อว่าก็มีสาวๆไม่น้อยเลยที่ตอนนี้กำลังพยายามหาวิธีลดน้ำหนักของตัวเองอยู่ แต่แสนจะขี้เกียจอออกกำลังกาย จริงไหมละคะ.................วันนี้สำหรับสาวSpice เรามีทริคดีดีที่ใครที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง มาฝากกันค่ะ ซึ่งเป็นอะไรที่ง่ายๆสามารถทำได้ทุกคน เกล็ดแก้วคอนเฟิร์ม ใครทำตามรับรองน้ำหนักหายไม่รู้ตัวจ้าาา

10. ดื่มน้ำ ระหว่างวันบ่อยๆดูซิ

เคล็ดลับนี้เชื่อว่าสาวๆหลายคนต้องเคยได้ยิน หรือเคยรู้มาอยู่แล้วหล่ะ และเชื่อเถอะค่ะเพราะว่ามันได้ผลดีจริงๆ การดื่มน้ำระหว่างวันจะช่วยลดความหิวระหว่างมื้ออาหารของเราไปได้ เมื่อถึงเวลามื้ออาหารการทานอาหารของเรานั้นก็จะลดปริมาณลง และที่สำคัญน้ำเป็นอะไรที่ไม่มีแคลลอลี่ การทานน้ำบ่อยๆจึงไม่ทำให้อ้วน ดังนั้นเราควรหันมาทานน้ำระหว่างวันแทนการทานของจุกจิกดูซิคะ ที่สำคัญกว่านั้นจากผลวิจัยเชื่อว่าการทานน้ำเยอะๆในแต่ละวันนั้นทำให้เราดูอ่อนวัยขึ้ยยอีกด้วยนะคะขอบอก

9. ลดปริมาณในการกินแต่ละมื้อให้น้อยลงดูซิ

จากที่สาวสาว เคยอาหารในแต่ละมื้อแบบใส่ไม่ยั้ง ยิ่งเป็นอาหารที่ชอบนี่อย่าได้แคร์ ลองหันมาลดอาหารที่ทานในแต่ละมื้อลงครึ่งหนึ่งดูสิคะ อาจจะไม่ต้องลดครึ่งแบบฮวบฮาบเลยในทีแรกเพราะอาจจะทำใจลำบากหน่อยแต่ลองทานข้าวในแต่ละมื้อลดลงหน่อย เช่น จากเลยทานข้าว2ทัพพี ก็ลองลดเหลือหนึ่งทัพพีแล้วค่อยลดลงเรื่อยๆ เพราะยิ่งเราทานมากบริมาณแคลลอลี่ที่เราได้รับในแต่ละวันมันก็จะยิ่งมากขึ้นด้วยนั่นเอง ซึ่งอาจจะเกินกว่าที่ร่างกายต้องการนะคะ

8. ลองควบคุมปริมาณแคลลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน

จริงๆแล้วร่างกายของมนุษย์เราไม่ว่าเพศชายหรือหญิงต้องการพลังงานเพียงวันละ 1,500-2,000 Kcal เท่านั้น ดังนั้นสิ่งต่างๆที่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการก็จะถูกสะสมอยู่ในร่างกายและกลายมาเป็นรูปร่างอ้วนที่เราไม่ต้องการนั่นเอง สาวสาวลงอหันมาคำนวนแคลลอรี่ที่เรารับเขาไปในแต่ละวันดูสิคะ ลองเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานน้อย หรือลองโหลดแอพในการคำนวนแคลลอรี่ในแต่ละวันมาใช้ดู ควบคุมไม่ให้เราทานเกินวันละ 2,000 Kcal เป็นใช้ได้ค่ะ รับรอง

7. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆก็คงหนีไม่พ้น พวกผักหรือผลไม้ต่างๆ แต่ในระหว่างที่เรากำลังควบคุมหรือลดน้ำหนักอยู่นั้นแนะนำสาวๆเลือกทานหน่อยก็น่าจะดีกว่านะคะ สำหรับผักนั้นดิฉันว่าน่าจะได้หมดคะ แต่ถ้าเป็นผลไม่ขอแนะนำให้เลือกทานพวก ฝรั่ง ชมพู่ หรือ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ค่ะ เพราะผลไม่เหล่านี้ให้พลังงานต่ำ ที่สำสัญแนะนำสาวสาวเลือกทานผลไม้สดดีกว่าน้ำผลไม้นะคะ เพระในน้ำผลไม้ส่วนใหญ่นั้นมีไฟเบอร์น้อยมากค่ะ

ุ6. ลดของอ้วน

ของอ้วนในที่นี้ ก็คือของที่อุดมไปด้วยแป้งและน้ำตาลหรือของที่ผ่านกระบวนการปรุงโดยการใช้น้ำมันนั่นเองล่ะค่ะ อาหารเหล่านี้จะเป็นที่มของการเก็บสะสมของไขมัน และมันก็จะกลายยมาเป็นพุงน้อยๆห้อยโต่งเต่งให้สาวสาวรำคาญใจ หากใครไม่อยากมีพุงลองลดทานพวกขนมที่เต็มไปด้วยแป้งและน้ำตาล หรือของทอดต่างๆดูค่ะของเหล่านี้นอกจากจะไม่ค่อยมีประโยชน์แล้วยังทำลายสุขภาพโดยไม่รู้ตัวด้วยนะคะ

5. ใช้ขาให้มากขึ้น

ส่วนขาอาจเป็นส่วนที่ลดยากที่สุด แต่เป็นส่วนที่สามารถจัดการได้ไม่ว่าสาวๆจะทำอะไรอยู่ที่ไหน ก็จะสามารถใช้งานส่วนนี้ได้มากที่สุด เช่น จากที่สาวสาาว เคยใช้ลิฟท์ ก็ลองเดินขึ้นลงบันได หรือจากทีต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆก็ลองลุกออกไปเดินสูดอากาศบริสุทธิ์ดูบ้างก็น่าจะดี เพราะนอกจกจะช่วยลดความเครียดจากการทำงานแล้วยังทำให้ร่างกายได้ขยับ ซึ่งสามารถเบิร์นแคลลอรี่ของเราได้อีกด้วย

4. ดูฉลากช่วยลดอ้วน

ก่อนจะตัดสินใจหยิบอะไรมาจากร้านสะดวกซื้อ ลองเอะใจหันฉลากมาดูสักนิดค่ะว่าโภชนาการทางอาหารของสิ่งที่คุณกำลังจะทานเข้าไปนั้นเป็นอย่างไรบ้างอย่าให้คำโฆษณาชวนเชื่อที่แปะอยู่ข้างหน้าว่า Low Fat มาหลอกเราง่ายๆ และที่สำคัญกรดูฉลากก่อนเลือกซื้อนั้นสามารถช่วยเราคำนวนปริมาณแคลลอรี่ของอาหารด้วยนะคะ

3. ลด/งดน้ำตาล

อย่างที่หลายคนทราบนั่นแหละค่ะว่าน้ำตาลเนี่ยเรียกได้ว่า้ป็นศัตรูอันร้ายกาจของสาวๆที่กำลังลดน้ำหนัก ถือได้ว่าเป็นเบอร์ต้นๆเลยก็ว่าได้ค่ะ หากสาวๆคนไหนงดทานน้ำตาลได้เนี่ยรับรองน้ำหนักจะหายไปอย่างไม่ต้องแปลกใจ และจากผลการวิจัยนะคะยังชี้อีกว่าจริงๆแล้วน้ำตาลเนี่ยเป็นตัวอันตรายกว่าไขมันอีกนะคะ
นอกจากนี้การทานน้ำตาลมากๆอาจทำให้เรานั้นแก่เร็วขึ้นค่ะ ขอบอก (แอบแต่นิดนึ่งถ้าใครอดไม่ได้จริงๆอาจจะแอบใช้น้ำตาลทรายแดงก็ได้นะคะ แต่ควรทานให้น้อยที่สุดนะ)

2. กลืนให้ช้าลง

สาวสาวลองหันมาเคี้ยวข้าวให้นานขึ้นดูค่ะ การเคี้ยวข้าวนานขึ้นนอกจากจะทำให้อาหารละเอียดมากขึ้นและช่วยในส่วนของระบบย่อยอาหารแล้ว การกลืนที่ช้าลงยังทำให้เราอิ่มไวขึ้นอีกด้วยค่ะ เพราะจริงๆแล้วร่างกายของมนุษย์เราใช้เวลา 15-20 นาทีในการรับรู้ว่าท้องอิ่มการเคียวนานขึ้นจึงช่วยเราทานได้น้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

1. นอนเร็วขึ้นดูค่ะ

การนอนเร็วขึ้นนอกจากจะทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราดีแล้วยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักของเราได้เป็นอย่างดีเลยละค่ะ เนื่องจากการที่เรานอนเร็วขึ้นสมองก็พักผ่อนเร็วขึ้น ความอยากอาหารในมื้อดึกของเราก็จะไม่มีอีกต่อไป แล้วไหงงงน้ำหนักเราจะไม่ลดละคะ ไม่เชื่อลองทำดูนนะคะ สาว สาว...

บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 9661baeb 64d5 4b97 a2cb fb7eee4be05a

เกล็ดแก้ว