Ploynil Chitima 2560/04/10 10:56
Thumb lg page

ไม่อดอาหารก็ผอมได้! ทริคเด็ดลดความอ้วน สวยใน 1 เดือน ไม่ต้องทนหิว

4665 Spice

ข่าวดีสำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดความอ้วน สวยได้ใน 1 เดือน ไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องทนหิวก็สวยได้ อยากรู้ไหมว่าทำยังไง

lifestyle Trick tips beauty Diet

ความหิวและความอ้วนเป็นสิ่งที่ไม่เข้าใครออกใคร ทว่าหากเจ้าไขมันได้เข้ามาในร่างกายของเราแล้ว มันมักจะไม่ยอมออกไปง่ายๆ เสียด้วย แต่รู้หรือไม่ว่าสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักและความอ้วนไม่จำเป็นต้องใช้ยา ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร และไม่จำเป็นที่จะต้องทนหิวอีกต่อไป พวกเราจะสวยหุ่นดีได้ภายในระยะเวลา 1 เดือนเท่านั้นเพียงปฏิบัติตามทริคง่ายๆ สำหรับปฏิวัติตัวองสู่ความผอมเพรียวสุขภาพดี

Spice ขอนำเสนอทริคเด็ดสำหรับลดน้ำหนัก เพื่อรูปร่างที่เพรียวสวย โดยไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องอดอาหาร และไม่ต้อทนหิว ทำได้ยังไงมาดูไปพร้อมๆ กันเลย!!

#10 แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อต่อวัน

การอดอาหารทำให้ระบบเมตาบอลิซึมในร่างกายของเราผิดปกติ แต่การแบ่งมื้ออาหารให้สามารถรับประทานอาหารได้บ่อยๆ ถึงวันละ 5 ครั้งนั้น กลับช่วยให้สาวๆ สามารถลดความอ้วนได้อย่างเห็นผลอีกด้วย เพียงแค่สาวๆ แบ่งอาหารแต่ละมื้อให้มีปริมาณเหมาะสม เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราเกิดความอยากและความหิวมากเกินความจำเป็น เท่านี้สาวๆ ก็ไม่ต้องทนหิวและไม่ต้องกลัวอีกต่อไป

#9 แบ่งระยะห่างในการรับประทานแต่ละมื้อให้ไล่เลี่ยกัน

นอกจากเวลานอนแล้ว สาวๆ ควรแบ่งชั่วโมงการรับประทานอาหารแต่ละมื้อให้มีระยะห่างที่ไล่เลี่ยใกล้เคียงกัน คือประมาณ 3-4 ชั่วโมง เพียงเท่านี้เราก็จะได้จำนวนมื้อในการรับประทานอาหารต่อวันอยู่ที่ 5 มื้อตามทริคลดน้ำหนักในข้อแรกแล้ว แต่อย่าลืมเสียล่ะว่าในแต่ละมื้อที่เรารับประทานอาหารควรแบ่งอาหารให้มีปริมาณเพียงพอกับความต้องการของร่างกายต่อวันเท่านั้น

#8 กินอาหารรองท้องหลังตื่นนอนภายใน 30 นาที

หลายคนเชื่อว่าหลังตื่นนอนควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่แท้จริงแล้วนั่นจะยิ่งทำให้เราเกิดอาการอ่อนเพลียไปตลอดวัน ที่ถูกต้องคือสาวๆ ควรหาอะไรรับประทานเป็นการรองท้องหลังตื่นนอนภายในเวลา 30 นาที เพื่อให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมรับวันใหม่นั่นเอง

#7 สร้างวินัยในการไดเอทให้ครบ 28 วัน

เพื่อการปรับตัวอย่างถูกต้องของระบบต่างๆ ในร่างกาย สาวๆ ควรรักษาวินับในการไดเอทของเราไว้ประมาณ 4 สัปดาห์ ซึ่งระหว่างนั้นร่างกายของเราจะทำการปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป และในที่สุดก็จะเคยชินกับการใช้ชีวิตประจำวันแบบใหม่สำหรับการไดเอทของเราไปเอง ดังนั้นแล้วสาวๆ อย่าพึ่งท้อถอยในช่วง 4 สัปดาห์แรกเด็ดขาด

#6 จัดตารางอาหารให้เหมาะสม และปฏิบัติอย่างเคร่งครัด

แบ่งอาหารให้แต่ละวันของสัปดาห์แตกต่างกันเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อ และให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอกับความต้องการ โดยให้แบ่งอาหารออกเป็น 3 phase

สำหรับ phase ที่ 1 ให้ใช้กับ 2 วันแรกของสัปดาห์ (อาทิ จันทร์และอังคาร) / phase ที่ 2 ใช้กับวันที่ 3 และ 4 ของสัปดาห์ (อาทิ พุธและพฤหัสบดี) / phase ที่ 3 ให้ใช้กับ 3 วันที่เหลือของสัปดาห์ (อาทิ ศุกร์ เสาร์ และอาทิตย์)

มาดูกันเลยดีกว่าว่าอาหารสำหรับแต่ละ phase นั้นมีอะไรบ้าง

phase ที่ 1 เน้นคาร์โบไฮเดรต รองลงมาคือโปรตีน โดยเป็นอาหารประเภทไขมันต่ำ และหากเป็นอาหารประเภทออร์แกนิคจะดีมาก นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง อาทิ กล้วย องุ่น รวมไปถึงอะโวคาโด อาหารที่มีส่วนประกอบของมะกอกและน้ำมันมะกอก งดเว้นการรับประทานถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช

หลังตื่นนอน 30 นาที : ผลไม้

มื้อเช้า : ธัญพืช อาทิ ซีเรียลแบบไขมันต่ำ (งดเว้นการรับประทานขนมปังและข้าวโพด)

ของว่าง (หลังมื้อเช้า 3 ชั่วโมง) : ผลไม้ประเภทน้ำตาลน้อย

มื้อกลางวัน (หลังของว่าง 3 ชั่วโมง) : สลัดหรืออาหารที่ประกอบไปด้วยธัญพืช ผัก และผลไม้

ของว่าง (หลังมื้อกลางวัน 3-4 ชั่วโมง) : ผลไม้

มื้อเย็น (หลังของว่าง 3-4 ชั่วโมง) : ผักต่างๆ ธัญพืชและเนื้อสัตว์ย่อยง่าย อาทิ ไก่

phase ที่ 2 เน้นโปรตีน โดยเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ อีกทั้งควรได้รับลีนโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละวัน นอกจากนี้ผักผลไม้คือสิ่งที่ต้องรับประทานให้เพียงพอเช่นกัน หากเป็นอาหารประเภทออร์แกนิคจะดีมาก

ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช ผักบางชนิด อาทิ แครอท ฟักทอง มัน เผือก มะนาว อะโวคาโด มะกอก น้ำมันมะกอก รวมไปถึงเครื่องเทศ ซอสต่างๆ และน้ำแกงน้ำซุป อีกทั้งอาหารที่มีไขมันเป็นส่วนประกอบหลักด้วย

มื้อเช้าหลังตื่นนอน 30 นาที : เนื้อสัตว์หรือไข่ขาว และผัก

ของว่าง (หลังมื้อเช้า 3 ชั่วโมง) : อาหารประเภทโปรตีน (เนื้อ นม ไข่)

มื้อกลางวัน (หลังของว่าง 3 ชั่วโมง) : อาหารประเภทโปรตีนและผัก

ของว่าง (หลังมื้อกลางวัน 3-4 ชั่วโมง) : อาหารประเภทโปรตีน

มื้อเย็น (หลังของว่าง 3-4 ชั่วโมง) : เนื้อสัตว์ย่อยง่าย อาทิ ไก่ และผักต่างๆ

phase ที่ 3 เน้นไขมันดี จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต หากเป็นอาหารประเภทออร์แกนิคจะดีมาก และควรหลีกเลี่ยงการรับประทานถั่วที่ผ่านกรรมวิธีคั่ว

มื้อเช้าหลังตื่นนอน 30 นาที : อาหารประเภทที่มีโปรตีน ผัก ธัญพืช และไขมันดี (อาทิ ปลา) ปิดท้ายด้วยผลไม้

ของว่าง (หลังมื้อเช้า 2-3 ชั่วโมง) : ผัก อาหารประเภทโปรตีน และอาหารที่มีไขมันดีเป็นส่วนประกอบ

มื้อกลางวัน (หลังของว่าง 3 ชั่วโมง) : ผัก อาหารประเภทโปรตีน และอาหารที่มีไขมันดีเป็นส่วนประกอบ

ของว่าง (หลังมื้อกลางวัน 3-4 ชั่วโมง) : ผัก อาหารประเภทโปรตีน และอาหารที่มีไขมันดีเป็นส่วนประกอบ

มื้อเย็น (หลังของว่าง 3-4 ชั่วโมง) : ผัก อาหารประเภทโปรตีน และอาหารที่มีไขมันดีเป็นส่วนประกอบ โดยอาจมีส่วนประกอบของแป้งและธัญพืชได้บ้าง

#5 ดื่มน้ำให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว

องค์การอนามัยโลกคิดค้นสูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของแต่ละคน ในแต่ละวันไว้ดังนี้ น้ำหนักตัว (ก.ก.)/2 x 2.2 x30 = … C.C. (โดย 1000 C.C. = 1 ลิตร, 1 ลิตร = 5 แก้ว)

ตัวอย่าง : สาวๆ ที่มีน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัมให้แทนค่าน้ำหนักของตัวเองลงไปในสูตร ดังนี้ 55/2 x 2.2 x 30 = 1815 C.C. 1815 C.C. = 1.8 ลิตร และ 1.8 ลิตร = 9 แก้ว นั่นเอง

โดยเทคนิคในการดื่มน้ำนั้นก็คือ หลังตื่นนอน ก่อนการแปรงฟัน ให้เราดื่มน้ำทันที 2-5 แก้ว เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งควรเป็นน้ำธรรมดาหรือน้ำอุ่น ส่วนระหว่างรับประทานอาหาร ไม่ควรดื่มน้ำเกิน 1 แก้ว และหลังรับประทานอาหารเสร็จประมาณ 40 นาทีให้ดื่มน้ำตาม เพื่อให้กระเพาะอาหารของเราสามารถย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่นั่นเอง และไม่ควรดื่มน้ำเย็นหรือเย็นจัด เนื่องจากจะส่งผลรบกวนระบบการย่อยนั่นเอง

#4 รับประทานขนมหวานให้ถูกมื้อ

จริงอยู่ที่สาวๆ ควรอดใจจากขนมหวานให้ได้ระหว่างไดเอท แต่ถ้าหากทนไม่ไหวจริงๆ แล้วล่ะก็ ให้รับประทานเค้กได้ประมาณ 2 คำ หรือคุกกี้ 1 ชิ้น ในมื้อเช้าเท่านั้น เนื่องจากเราสามารถใช้พลังงานที่ได้รับจากขนมหวานเหล่านี้ไปได้ตลอดทั้งวันนั่นเอง

#3 งดร่วมงานหรือจัดงานปาร์ตี้ที่เน้นการกิน

การร่วมงานสังสรรค์ งานปาร์ตี้ รวมไปถึงการเป็นแม่งานจัดงานเสียเอง ล้วนเป็นสิ่งที่ทำให้สาวๆ พาตัวเองเข้าไปอยู่ท่ามกลางไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในปริมาณที่เกินความจำเป็นของร่างกาย ส่งผลต่อน้ำหนักและส่วนเกินที่พร้อมจะงอกขึ้นมาทุกเมื่อโดยตรงเลยทีเดียว

#2 เลือกเนื้อสัตว์ที่ปลอดสาร และผักผลไม้ออร์แกนิค

หากเป็นไปได้ล่ะก็ สาวๆ ควรเลือกซื้อเนื้อสัตว์ที่ได้รับการรับรองว่าปลอดสารพิษ (Nitrate Free) รวมไปถึงได้รับการถนอมอาหารหรือหมักจากวัตถุดิบธรรมชาติ 100% อย่างเกลือทะเล ส่วนผักผลไม้ก็ควรมั่นใจได้ว่าปลอดจากสารเคมี ยาฆ่าแมลง รวมไปถึงสารอันตรายที่ส่งผลต่อตับ ไต และฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายด้วย เพื่อไม่ให้หลงเหลือสารเคมีตกค้างในร่างกายของเรานั่นเอง

#1 แบ่งการออกกำลังกายในแต่ละวันให้เหมาะสม

สาวๆ ควรแบ่งการออกกำลังกายตาม Phase เช่นเดียวกับการรับประทานอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับการเสริมสร้างสมรรถภาพได้ครบทุกด้าน โดยให้แบ่งออกเป็น 3 Phase ดังนี้

Phase ที่ 1 : ให้สาวๆ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ อาทิ การวิ่ง หรือออกกำลังกายด้วยแอโรบิคเรียกเหงื่อ
Phase ที่ 2 : ให้สาวๆ ออกกำลังประเภทที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ อาทิ การเล่นเวท
Phase ที่ 3 : ให้สาวๆ ออกกำลังกายประเภทที่ช่วยผ่อนคลายร่างกาย อาทิ การเล่นโยคะ การทำสมาธิฝึกระบบหายใจ และการใช้บริการการนวดสปาหรือนวดแผนโบราณ

เพียงสาวๆ ปฏิบัติตามทริคลดความอ้วนทั้ง 10 นี้อย่างเคร่งครัด รูปร่างของเราก็จะสวยงาม ผอมเพรียวได้ภายในระยะเวลา 1 เดือนอย่างแน่นอน ทีมงาน Spice ทุกคนเอาใจช่วยจ้า

สาวๆ เคยเข้าคอร์สไดเอทกันบ้างไหมเอ่ย?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ