Ploynil Chitima 2560/04/21 10:00
Thumb lg page

ลดชัวร์ใน 30 วัน! กับตารางการออกกำลังกายลดต้นขา การันตีได้ผลแน่นอน

5459 Spice

สาวๆ ขาเบียดเฉียดขาหมูไม่ต้องเป็นกังวล เพียงออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นเวลา 30 วัน ขาสวยๆ เรียวยาวที่ใฝ่ฝันก็จะไม่เป็นแค่ฝันอีกต่อไป

exercise lifestyle beauty

ขาสวยๆ เรียวยาวเป็นหนึ่งในความใฝ่ฝันและปรารถนาของสาวๆ ทุกคน และการได้มันมานั้นก็ไม่ใช่เรื่องยากเย็นแสนเข็ญ ต่อให้เราจะเคยต้นขาตัน น่องทู่มาก่อนก็ตาม แม้แต่สาวๆ ขาเบียดเฉียดขาหมูก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพียงออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นเวลา 30 วัน ขาสวยๆ เรียวยาวที่ใฝ่ฝันก็จะไม่เป็นเพียงแค่ฝัน

Spice ขอนำเสนอ 5 ท่ากายบริหารที่จะช่วยให้ช่วงขาของสาวๆ เรียวยาว สวยสง่า บอกลาขาหมูตันๆ ได้ใน 30 วันชัวร์ มาดูกันว่าต้องทำยังไงบ้าง

#5 Plie squats

เริ่มต้นท่าแรกด้วยการยืนตัวตรง ตามองไปข้างหน้า ขาทั้งสองข้างแยกออกห่างกันกว้างกว่าช่วงไหล่ของเราเล็กน้อย ปลายเท้าสองข้างชี้ออกด้านข้าง ส่วนมือสองข้างหากไม่กุมประสานกันไว้ ก็อาจเท้าเอว หรือกางแขนออกเหมือนนกที่กำลังจะโผบินก็ได้ ไม่จำกัดท่าทาง หลังจากนั้นงอเข่าลงให้ตั้งฉากกับพื้นทำมุม 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น งอเข่าลง แล้วยืดตัวขึ้น ทำเช่นนี้ตามจำนวนที่กำหนดไว้ในแต่ละวัน

#4 Leg Swings

ท่าที่เริ่มต้นด้วยการยืนตรงเช่นเคย จากนั้นให้แยกขาออกจากกันเล็กน้อยเพื่อการทรงตัวที่ดี แล้วเตะขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง โดยให้เตะช้าๆ และสูงๆ แบบสโลว์โมชั่น ก่อนจะแกว่งเท้ากลับเข้ามาโดยอย่าให้เท้าแตะพื้นเด็ดขาด ส่วนมือสองข้างอาจกางออกหรือเท้าเอวไว้ก็ได้ นอกจากนี้สาวๆ ที่เริ่มฝึกใหม่ๆ อาจใช้มือจับเก้าอี้เพื่อให้ช่วยในการทรงตัวเพิ่มด้วยก็ได้

#3 Side Lunges

ท่ากายบริหารที่เริ่มต้นด้วยการยืนตรง มือสองข้างเท้าเอว จากนั้นให้สาวๆ ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้างจนสุด ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะที่ขาอีกข้างให้งอลง และหย่อนก้นจนต้นขาขนานกันกับพื้น ทำเช่นเดียวกับอีกข้างสลับกันไปมา

#2 Side-Lying Leg Lift

เปลี่ยนจากท่ายืนมาเป็นท่านอนตะแคงในการเริ่มต้น โดยให้นอนตะแคงตัวตรง แล้วใช้มือข้างหนึ่งรองศีรษะไว้ เหยียดขาออกให้เป็นเส้นตรงเช่นกัน หลังจากนั้นให้ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นไปทำมุมฉาก 90 องศากับพื้น และลดระดับกลับสู่ท่าเดิม ทำเช่นนี้ซ้ำๆ ตามตาราง

#1 Inner Thigh Pulses

เริ่มต้นด้วยท่านอนตะแคงเช่นเดิม จากนั้นให้นำขาข้างหนึ่งมาเกี่ยวพาดเอาไว้ด้านหน้า โดยสาวๆ อาจจะใช้มือจับข้อเท้าไว้ด้วยก็ได้ เพื่อให้สามารถคงท่านี้ไว้ได้นานขึ้น และเมื่อชำนาญแล้วก็ไม่จำเป็นต้องใช้มือช่วยจับอีก ขณะที่ขาอีกข้างที่เหยียดตรงให้ยกขึ้นลง ทำเช่นนี้กับอีกข้างด้วย

ตารางสำหรับการออกกำลังกายใน 1 เดือน

วันที่ 1-6

ใช้ท่า Plie squats , Leg Swings และ Side Lunges โดยเริ่มต้นจากท่าละ 5 ครั้งในวันที่ 1 และบวกเพิ่มไปอีกท่าละ 1 ครั้งในวันถัดๆ ไป เป็นการบวกเพิ่มวันละ 1 ครั้ง นั่นคือจนกระทั่งถึงวันที่ 6 เราจะต้องออกกำลังกายท่าละ 10 ครั้งนั่นเอง

วันที่ 7-12

ใช้ท่า Plie squats , Leg Swings , Side Lunges และ Side-Lying Leg Lift โดยเริ่มต้นจาก 10 ครั้งสำหรับ 3 ท่าแรก และ 5 ครั้งสำหรับท่าใหม่ (ท่าที่ 4) ในวันที่ 7 จากนั้นให้บวกเพิ่มสำหรับท่าสุดท้ายไปอีกวันละ 1 ครั้งในวันถัดๆ ไป เป็นการบวกเพิ่มวันละ 1 ครั้ง นั่นคือจนกระทั่งถึงวันที่ 12 เราจะต้องออกกำลังกายทุกท่า ท่าละ 10 ครั้งนั่นเอง

วันที่ 13-18

ใช้ท่า Plie squats , Leg Swings , Side Lunges , Side-Lying Leg Lift และ Inner Thigh Pulses โดยเริ่มต้นจาก 10 ครั้งสำหรับ 4 ท่าแรก และ 5 ครั้งสำหรับท่าใหม่ (ท่าที่ 5) ในวันที่ 13 จากนั้นให้บวกเพิ่มสำหรับท่าสุดท้ายไปอีกวันละ 1 ครั้งในวันถัดๆ ไป เป็นการบวกเพิ่มวันละ 1 ครั้ง นั่นคือจนกระทั่งถึงวันที่ 18 เราจะต้องออกกำลังกายทุกท่า ท่าละ 10 ครั้งนั่นเอง

วันที่ 19-24

ใช้ท่า Plie squats , Leg Swings , Side Lunges , Side-Lying Leg Lift และ Inner Thigh Pulses โดยเริ่มต้นจาก 11 ครั้งในทุกๆ ท่า นับจากวันที่ 19 จากนั้นให้บวกเพิ่มกับทุกๆ ท่าไปอีกวันละ 1 ครั้งในวันถัดๆ ไป เป็นการบวกเพิ่มวันละ 1 ครั้ง นั่นคือจนกระทั่งถึงวันที่ 24 เราจะต้องออกกำลังกายทุกท่า ท่าละ 16 ครั้งนั่นเอง

วันที่ 25-30

ใช้ท่า Plie squats , Leg Swings , Side Lunges , Side-Lying Leg Lift และ Inner Thigh Pulses โดยเริ่มต้นจาก 17 ครั้งในทุกๆ ท่า นับจากวันที่ 25 จากนั้นให้บวกเพิ่มกับทุกๆ ท่าไปอีกวันละ 1 ครั้งในวันถัดๆ ไป เป็นการบวกเพิ่มวันละ 1 ครั้ง นั่นคือจนกระทั่งถึงวันที่ 30 เราจะต้องออกกำลังกายทุกท่า ท่าละ 22 ครั้งนั่นเอง

ได้ทั้งท่าบริหารร่างกายและได้ทั้งตารางการบริหารร่างกายใน 1 เดือนกันไปแล้ว สาวๆ Spice ทั้งหลายจะรอช้าอยู่ไย รีบมาบริหารร่างกายลดต้นขาให้เพรียวสวยกันด่วนๆ เลยนะ

สาวๆ พร้อมจะลดต้นขากันหรือยังเอ่ย?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ