ARMMY'KUNG 2560/04/21 10:59
Thumb lg 6

ทริคง่าย! ลด 3 กิโลภายใน '1 สัปดาห์' !

9365 Spice

คุณอยากลดน้ำหนัก 3 กิโล ภายใน 1 สัปดาห์ไหม ? ถ้าคุณสนใจลองมาอ่านเลย ทริคง่ายๆ ที่คุณเองก็สามารถทำได้

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนคงคิดว่าการ "ลดน้ำหนัก" นั้นเป็นเรื่องที่ยากมาก แต่บางคนก็บอกว่าแค่ควบคุมอาหารแล้วก็ออกกำลังกายแค่นั้น แต่ก็อุปสรรคมาขัดขวางเช่น ตามใจปากบ้าง งานวันเกิดเพื่อน/ตัวเอง งานเลี้ยงงานแต่ง ก็ว่าไปจึงทำให้ท้อถอยกันไปหลายคน ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนัก 5 กิโล ภายใน 1 สัปดาห์ ถ้าคุณพยายามสักนิดรับรองว่าคุณทำได้แน่นอน!

1.กินอาหารในแต่ละวันให้มีแคลอรี่น้อยลง!

การลดน้ำหนักนั้นคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารก็ได้นะ! เพราะการอดอาหารนั้นมันจะทำให้คุณหิวมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายมาแล้วคุณมากินมันก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย โดยเฉพาะช่วงหลังไดเอท ดังนั้นการลดอาหารที่ถูกคือ ทานอาหารที่มีอคลอรี่น้อยๆ ส่วนกิจวัตรประจำวันที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้เหมือนกัน เช่น การเดินไปมา ปั่นจักรยาน แม้แต่การหายใจเองก็เช่นกันนะ!

2.เผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่กิน วันละ 5,000 แคลอรี่!

การเผาผลาญพลังงานไป 5,000 กิโลแคลอรี่นั้นทำได้ยากมากๆ แต่ว่าถ้าคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักจริงๆ คุณต้องทำให้ได้ ยกตัวอย่าง เช่น คนที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญไขมันไป 1,000 กิโลแคลอรี่ เมื่อเล่นซอกเกอร์ไป 90 นาที ดังนั้นแล้ว คุณต้องเล่นกีฬาซอกเกอร์วันละ 7.5 ชั่วโมง ต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานไปเท่าเขา!

3.เข้าใจจำนวนพลังงานรับเข้า - ออกของคนปกติ!

ตามปกติของคนเราแล้วร่างกายจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้วันละ 2,000 แคลอรี่ ดังนั้นแล้วถ้าคุณกินอย่างเดียวน้ำหนักของคุณก็ไม่เพิ่มหรือไม่ลดเลย และหากคุณจะลดน้ำหนักคุณต้องกินเพียง 1,200 แคลอรี่/วัน เท่านั้น กินอะไรก็ได้ตามใจคุณ ขอเพียงแค่รวมแล้วให้ได้ 1,200 กิโลแคลอรี่ คุณก็จะเหลือพลังงานอยู่ 4,000
แครอลี่!

ขั้นที่สอง : ชนิดของอาหาร!

1.ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น!

ส่วนใหญ่แล้วนักำดเอททั้งหลายจะดื่มน้ำเปล่าเป็นส่วนใหญ่! สิ่งที่พวกจะลดนั้นก็คือ น้ำตาล ของหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนนั่นเอง เครื่องดื่มที่มห้พลังงานรสชาติหวานๆ นั้นอาจมีถึง 400 แคลอรี่ (1/3 ของพลังงานที่คนเราต้องการต่อวัน) แต่ถ้าคุณเปลี่ยนเป็น ดื่มชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายและไม่มีแคลอรี่ ก็จะดีมาก แต่ถ้าคุณหิวจริงๆ คุณสามารถดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนทานอาหารก็ได้

2.ลดอาหารประเภทแป้งเชิงเดี่ยว!

อาหารประเภทแป้งเชิงเดี่ยวนั้นไม่ค่อยมีสารอาหารให้แก่ร่างกายมากนัก และร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่ายมาก! ดังนั้นเราแนะนำให้คุณงดไปเลยจะดีมาก ตัวอย่างอาหารเช่น ลูกชิ้น ขนมปังขาว เค้ก น้ำอ้อย น้ำผึ้ง คุกกี้ ขนมหวาน ซีเรียล เป็นต้น

3.เปลี่ยนแป้งเชิงเดี่ยวเป็นแป้งเชิงซ้อน!

แป้งจำพวกเชิงซ้อนนั้นมีไฟเบอร์อยู่สูงมากและร่างกายสามารถย่อยได้ง่าย และเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ากว่าแป้งเชิงเดี่ยว ตัวอย่างอาหารเช่น แอพริคอท ขนมปังและพาสต้าโฮลเกรน ผักและผลไม้ ข้าวกล้อง แครอทและมันเทศ เป็นต้น

4.กินโปรตีนชนิดไม่ติดมัน!

อาหารที่เราแนะนำให้คคุณกินนั้นก็คือ เนื้อวัวที่ไม่ติดมัน 98% ส่วนอีก 2% เป็นไขมันแทรกเท่านั้น! เช่น อกไก่ไม่เอาหนัง ส่วนผลิตภัณฑ์ที่ได้จากถั่วเหลือง เช่น ถั่วต้มหรือน้ำเต้าหู้เพราะมีโปรตีนสูงมาก พวกปลา เช่น ปลาแซลมอน เป็นต้น

5.เลี่ยงอาหารขยะ!

อาหารขยะอย่างเช่น พิซซ่า แฮมเบอเกอร์ เฟรนซ์ฟรายซ์ เครื่องดื่มทั้งหลาย ส่วนใหญ่จะมีส่วนประกอบเป็นเกลือและน้ำตาลผสมกันอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นแป้งที่ไม่ให้สารอาหารอะไรต่อร่างกายเลย ทางเราไม่แนะนำให้กินทานเป็นอันขาดถ้าคุณอยากลดน้ำหนักจริงๆ !

6.กิน "มื้อเช้าดั่งราชา มื้อเที่ยงดั่งคนสามัญ มื้อเย็นดั่งยาจก"

คำว่า กิน "มื้อเช้าดั่งราชา มื้อเที่ยงดั่งคนสามัญ มื้อเย็นดั่งยาจก" นั้นก็หมายถึง การกินอาหารเช้าหรืออาหารมื้อแรกให้เยอะๆ เพราะสำคัญต่อร่างกายมากและมันจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายคุณและคถณจะมีพลังงานมากเพียงพอมราจะอยู่ได้ถึงอาหารมื้อเที่ยง และเมื่อคุณลดอาหารลงในมื้อเที่ยงแล้วเมื่อมาถึงตอนเย็นคุณก็กินพอเล็กน้อยก็พอแล้ว

7.มีสมุดจอแคลอรี่ เขียนทุกอย่างที่กิน!

การจดอาการทุกอย่างที่คุณทานเข้าไปอย่างสม่ำเสมอนั้นนั้นจะทำให้คุณรู้ตัวเองว่ามันเกินขีดจำกัดของตัวเองหรือยัง มันจะทำให้คุณเห็นถึงความพยายามในการไดเอทของคุณ เมื่อคุณทำได้คุณจะรู้สึกภูมิใจเป็นอย่างมากเลยละ! คุณต้องตั้งใจนับจำนวนแคลอรี่และขนาดจานที่ทาน ช่วงแรกๆ คุณอาจจะขี้เกียจหน่อยหลังๆ คุณจะชินไปเอง คุณต้องดูให้ดีว่าแคลอรี่ในมื้ออาหารมีเท่าไรต้องเป๊ะที่สุด!

8.เมื่อเผลอตามใจปากแล้ว อย่าปล่อยหลุดเลยไปเด็ดขาด!

หากวันหนึ่งคุณไดเอทมาได้เป็นระยะเวลานานแล้วซึ่งในวันนั้นเองคุณเผลอกินตามใจปากตัวเองคุณก็ห้ามล้มเลิกความตั้งใจล่ะบอกตัวเองว่า "คนเราผิดพลาดกันได้" อย่าไปคิดว่า "ไหนๆ ก็ได้กินแล้วล้มเลิกเลยดีกว่า" นั่นยิ่งทำให้ความพยายามที่ผ่านมาของคุณเป็นศูนย์เลยนะ!

ขั้นที่สาม : ออกกำลังกาย

1.เดินไปทั่วทุกหนทุกแห่ง!

หากคุณอยู่ที่บ้านแล้วรู้สึกเบื่อ คุณน่าจะหาเวลาออกไปเดินเล่นบ้างนะ เพราะมันเป็นโอกาสที่ดีเลยที่ร่างกายคุณจะได้เผาผลาญพลังงานและได้ออกกำลังกายอีกด้วย คุณน่าจะลองหาเครื่องวัดเส้นทางไว้นะเพื่อที่คุณจะได้นับจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันของคุณยังไงล่ะ

2.ฝึกวอร์มร่างกาย หรือออกกำลังกายนิดหน่อยก่อนออกจากบ้าน!

การวอร์มร่างกายหรือการยืดหล้ามเนื้อช่วยในเรื่องการออกกำลังกายได้ดีมากเลยล่ะ ตัวอย่างการออกกำลังกายเบาๆ เช่น วิดพื้น 20 ครั้ง ซิทอัพ 20 ครั้ง วิ่งอยู่กับที่ต่อเนื่องกันนาน 1 นาทีแล้วแต่ด้วยวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ 1 นาที ยืดตัวแตะนิ้วเท้า ยืดแขนยืดหล้ามเนื้อต้นขา เป็นต้น

3.ออกกำลังกายอย่างหนักสลับกับออกกำลังกายเบาๆหรือปานกลาง!

มีผลการวิจัยออกมาว่า คนที่ออกกำลังกายอย่างหนักสลับกับแบบเบาจะสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าคนที่ออกกำลังกายแบบปานกลาง เช่น ถ้ากำลังกำลังวิ่งบนลู่ ให้คุณลองวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้หนึ่งรอบแล้วลดความเร็วลงเป็นจ๊อกกิ้งประมาณสามรอบเมื่อครบสี่รอบแล้วก็พัก แล้วทำสลับกันไปเรื่อยๆ เลย

4.เล่นกีฬา!

กีฬาเป็นสิ่งที่ดีเหมือนกันนะเพราะกีฬาคือการ "แข่งขัน" การแข่งขันจะช่วยให้คุณผลักดันตัวเองมากกว่าการเล่นอยู่คนเดียว หลายคนอาจจะคิดว่ากีฬานั้นน่าเบื่อ แต่ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักแล้วคุณก็ต้องตั้งใจ คุณสามารถ ว่ายน้ำ ตีแบต วิ่ง ก็ได้ทั้งนั้น เพราะทุกอย่างที่คุณขยับตัวก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้เหมือนกัน!

5.ออกกำลังกายโดยใช้เครื่องคาร์ดิโอ้!

เครื่องคาร์ดิโอ้นั้นสามารถซื้อไว้ที่บ้านหรือถ้าไม่มีเงินคุณก็สามารถไปที่ฟิตเนสได้ คุณสามารถลองได้หลายๆ แบบว่าเครื่องไหนเหมาะกับตัวคุณที่สุด และเครื่องคาร์ดิโอ้ก็หลายแบบเช่น ลู่วิ่ง เครื่องออกกำลังกายขา (Elliptical) ที่สามารถเลือกความหนืด ความแข็งได้ และเครื่องปั่นจักรยานก็ทำให้ก้นสวยได้นะ!

6.เล่นกีฬาหลายแบบตามลำดับ (Cross - Training)

การเล่นกีฬาแบบนี้จะมีระดับความแข็งแกร่งและความทนทานแตกต่างกันไป ซึ่งการเต้นแอโรบอกนั้นทำให้ร่างกายได้ออกแรงทุกส่วนและไม่น่าเบื่ออีกด้วย ตัวอย่างคือ เครื่องเล่น Cross -Fit แม้ว่าการออกกำลังกายแบบนี้จะไม่ค่อยเผาผลาญพลังงานได้มากแต่ถ้าคุณต้องการกล้ามแล้วสามารถช่วยได้ทีเดียวเลยละ

7.เต้นไปตามหัวใจ!

การเต้นนั้นก็ไม่ทำให้น่าเบื่อเลยแถมคล้ายๆ กับการเต้นแอโรบิกอีกด้วยไม่ว่าคุณจะเต้นคนเดียวหรือเต้นเป็นกลุ่ม หรือไม่ก็ไปเข้าคลาสเต้นก็ได้ เช่น เพลงแจ๊ว เพลงป๊อป และเพลงฮิปฮอป แต่ที่เราแนะนำเต้น ซุมบ้า (Zumba) ซึ่งเป็นการเต้นแบบละตินและสากลรวมกัน!

8.ออกกำลังกายเป็นสองเท่า!

ถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังแล้วคุณก็ต้องออกกำลังกายให้เป็นสองเท่าเลย! คุณต้องเลือกชนิดกีฬาที่คุณชอบจริงๆ เพราะคุณจะได้ไม่เบื่อกับออกกำลังกายเพราะคุณจะทำซ้ำไปมาหลายรอบ จัดเวลา 4 ชั่วโมง/วัน เพื่ออกกำลังกาย ส่วนการพักเหนื่อยนั้นกลางสัปดาห์วันเดียวก็พอแล้วล่ะ

คุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักหรือยัง ?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 63da94ab 45ff 4b0a b2cc b0f0b076b62e

ARMMY'KUNG

นักเขียนตัวน้อย