Ploynil Chitima 2560/04/24 09:47
Thumb lg 5

ดีต่อใจ! Legs Up The Wall บริหารร่างกายแบบปรับสมดุล ท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

4373 Spice

สาวๆ รู้หรือไม่ว่าการบริหารร่างกายในบางท่านััน นอกจากจะทำง่ายและช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายของเราทำงานดีขึ้นแล้ว ยังปรับสมดุลฮอร์โมนได้อีกด้วย

exercise lifestyle Trick health

สาวๆ รู้หรือไม่ว่าการบริหารร่างกายในบางท่านััน นอกจากจะทำง่ายแสนง่ายที่บ้านของเรา โดยไม่ต้องออกไปฟิตเนสให้ยุ่งยากแล้ว ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายของเราทำงานดีขึ้น รวมไปถึงปรับสมดุลฮอร์โมนให้กลับสู่สภาพปกติได้อีกด้วย และท่าที่ว่านั่นก็คือ Legs Up The Wall นั่นเอง

แต่ก่อนอื่น Spice ขอพาสาวๆ ไปรู้จักเกี่ยวกับเรื่องสมดุลฮอร์โมนเสียก่อนนะ

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสมดุลฮอร์โมน

ร่างกายของมนุษย์มีฮอร์โมนหลากหลายชนิด ซึ่งทำหน้าที่คอยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายให้เป็นปกติ รวมทั้งสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด แต่เมื่อวันหนึ่งที่อายุของเรามากขึ้น การทำงานของฮอร์โมนชนิดต่างๆ ก็จะเสื่อมประสิทธิภาพและลดปริมาณการผลิตลง จนกระทั่งไม่สามารถแม้แต่จะต้านความเสื่อมชราก่อนวัยที่มักเกิดขึ้นจากสิ่งแวดล้อม และการดำเนินชีวิตประจำวันของพวกเราได้ ด้วยเหตุนี้เราจึงจำเป็นต้องปรับสมดุลฮอร์โมนให้กลับมาเป็นปกตินั่นเอง

สัญญาณเตือนจากร่างกาย เมื่อฮอร์โมนไม่สมดุล

1. ความผิดปกติของรอบเดือน (กรณีในผู้หญิง)
2. นอนไม่หลับ มีอาการรู้สึกวูบวาบ หนาวๆ ร้อนๆ หรือมีอาการเหงื่อออกในเวลากลางคืน
3. เป็นสิวอยู่เป็นประจำและรักษาไม่หาย
4. ขี้หลงขี้ลืม
5. ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน หรือบวม
6. เหนื่อยและอ่อนเพลียตลอดเวลา
7. อารมณ์แปรปรวนง่าย
8. น้ำหนักเพิ่ม
9. ปวดศีรษะ โดยเฉพาะในช่วงเวลาก่อนมีประจำเดือนสำหรับผู้หญิง
10. ช่องคลอดแห้ง
11. สูญเสียความต้องการทางเพศ
12. หน้าอกมีการเปลี่ยนแปลง

วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนด้วยท่า Legs Up The Wall

เริ่มต้นให้สาวๆ หาสถานที่ที่เงียบสงบ อาทิ ห้องนอนของเรา และมีเวลาว่างอย่างน้อย 10 นาที เพราะการบริหารร่างกายด้วยท่านี้เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนนั้น เราจะต้องหลับตา รวมทั้งผ่อนคลายสมองและร่างกายทุกส่วนด้วยนั่นเอง

หลังจากนั้นให้สาวๆ นอนหงายโดยให้สะโพกของเราอยู่ห่างจากผนังประมาณ 6-12 นิ้ว ก่อนจะงอเข่าและวางเท้าไว้บนผนังในท่าที่สบายที่สุด ต่อไปให้เราเหยียดขาตรงเพื่อให้ข้อเท้าได้สัมผัสกับผนัง เกร็งเข่านิดหนึ่งและปล่อยให้ขา รวมไปถึงสมองได้รับการผ่อนคลาย ขณะที่ศีรษะก็ให้ใช้หมอนรองไว้ด้วย

เมื่อร่างกายพร้อมแล้ว ให้สาวๆ หลับตาลง วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าท้องและอีกมือหนึ่งไว้บนหัวใจ เริ่มต้นกำหนดลมหายใจเข้าออก หายใจเข้านับสองและหายใจออกนับสี่ เป็นการปลดปล่อยจิตใจให้ล่องลอยไปจากเรื่องวุ่นวายทั้งหมด พร้อมกับหลับตาสัก 10 นาที

ประโยชน์ของการปรับสมดุลฮอร์โมนด้วยท่า Legs Up The Wall

1. ทำให้จิตใจสงบ เป็นการฝึกสมาธิที่ช่วยให้เราใจเย็นขึ้น และตัดสินใจได้ดีขึ้นอีกด้วย
2. ต่อมหมวกไตได้พักผ่อนและฟื้นฟู เพื่อให้สามารถเชื่อมต่อในการทำงานกับต่อมไทรอยด์ได้ดีขึ้น
3. ลดอัตราการไหลของเลือดสู่หัวใจที่มากเกินความจำเป็น
4. หัวใจต้องสูบฉีดเลือดแรงขึ้นเพื่อให้เลือดไหลกลับขึ้นไปหล่อเลี้ยงขา จึงนับเป็นการบริหารร่างกายวิธีหนึ่ง ซึ่งให้ผลเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย

รู้จักเรื่องราวของสมดุลฮอร์โมนกับการปรับสมดุลกันไปแล้ว สาวๆ ก็อย่าลืมสำรวจตัวเองและลองปรับสมดุลฮอร์โมนด้วยวิธีนี้กันดู แล้วจะรู้ว่าท่าง่ายๆ แค่นี้แหละที่ช่วยให้เราสดชื่นเหมือนกลับมาเป็นหนุ่มสาววัยรุ่นอีกครั้ง

สาวๆ เคยทำท่า Legs Up The Wall กันบ้างไหมเอ่ย?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ