babe_k 2560/04/25 17:58
Thumb lg 5

5 ท่าบอกลา 'Cellulite' หุ่นเฟิร์ม ใส่อะไรก็สวย!

10604 Spice

ท่าออกกำลังกาย สาวๆ ลองมาฟิตหุ่นเพื่อลด Cellulite กันเถอะ!

ออกกำลังกาย ฟิตเนส fitness ลดหุ่น

สาวๆ มาดูท่าออกกำลังกาย 5 ท่ากันเถอะ! บอกลาไขมันส่วนเกิน และส่วนอื่นๆ เพื่อให้มีหุ่นสวย ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดี ต้อนรับ Summer นี้กันไปเล้ยย..!! ค่ะ ไปทะเลหรือไปเที่ยวไหนจะได้อวดหุ่นสวยๆ แถมที่สำคัญออกกำลังกายเองที่บ้านได้ง่ายๆเลย ต้องขยันนะคะสาวๆ เพื่อหุ่นสวยเช้ง ครั้งนี้เราได้สาวเทรนเนอร์คนสวยจาก "คุณซาร่า" The Woman's Club นั่นเองค่ะ

5 ท่าลด Cellulite

ท่าที่ 1 : ท่าเรนโบว์ (rainbow) 10 ครั้ง

คุกเข่าลงที่พื้น และยกขาซ้าย ทำมุม 45 องศา ใช้มือดันตัวขึ้นเหมือนตั้งท่าวิดพื้น ลำแขน หลังและ ลำคอ เหยียดตรง จากนั้นเกร็งก้นของคุณ และยกขาสูงไขว้ไปด้านข้างของเสื่อโยคะ กลับมา สู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ ซึ่งต้องทำสลับทั้งขาซ้ายและขาขวา

ท่าที่ 2 : ท่าเลค ไรส์ (leg rise) 10 ครั้ง

1. คว่ำตัวลง ใช้มือและปลายเท้ายันพื้นเอาไว้ในท่าเตรียมวิดพื้น

2. ยกขาขวาให้สูงที่สุดแล้วกลับสู่จุดเริ่มต้น ทำต่อเนื่อง 45 วินาที แล้วสลับทำข้างซ้ายอีก 45 วินาที

ท่าที่ 3 : ท่าวัน เลค ลิฟต์ (one leg lift) 10 ครั้ง

1. นอนหงานโดยทิ้งน้ำหนักไปที่แผ่นหลัง งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกให้ลอยจากพื้น
2. เหยียดขาไปด้านหน้าหนึ่งข้าง ให้ขาลอยจากพื้น
3. ในขณะที่คุณหายใจออกก็ให้ดันสะโพกไปยังด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. หยุดชั่วคราวโดยลดสะโพกลง จนกระทั่งก้นของคุณติดพื้น
5. ทำซ้ำๆ สลับกัน ถ้าคล่องแล้วก็ให้ลองทำท่าตามคลิปวิดีโอด้านล่างที่ไม่ให้ก้นของคุณแตะพื้น

ท่าที่ 4 : ท่าฮิป ลิฟต์ (hip lift) 10 ครั้ง

ท่านี้อาจจะยากสำหรับคนที่มีพุงเยอะ ๆ เพราะกว่าจะลุกขึ้นมาได้อาจจะต้องใช้แรงมาก แต่ผลที่ได้รับนั้นคุ้มเกินคุ้ม

วิธีฝึก

1. นอนหงายกับพื้น ขา 2 ข้างชิดกัน ยืดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ ให้แขนทั้ง 2 ข้างแนบหู
2. ค่อย ๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยไม่ใช้มือช่วยและขาทั้ง 2 ขายังคงแนบพื้น จนกระทั่งร่างกายส่วนบนตั้งฉากกับพื้น แล้วกลับสู่ท่าเดิม
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่ 5 : ท่าฮีล ไรส์ (heel rise) 10 ครั้ง

ท่านี้ช่วยเรื่อง Cellulite และก้น ให้สาวๆมีท่อนขาเรียวที่สวยนั่นเอง

วิธีฝึก
1. นอนคว่ำตัว
2. ขา 2 ข้างตั้งขึ้น
3. ยกก้นและขาทั้ง 2 ข้างขึ้น 10 ครั้งต่อ 1 เซต

คลิปวิดีโอ

ยังไม่เพียงเท่านั้นนะคะ! Spice ยังมาทำวิดีโอให้สาวๆได้ดูกัน! ทำตามง่ายๆ ไม่ยากเลยละค่ะ เรามาดูกันเลย! แล้วทำตามเพื่อหุ่นที่สวยเป้ง เอว S

แหล่ง: https://www.youtube.com

สาวๆลองไปทำตามดูกันนะคะที่บ้าน รับรองว่าจะมีหุ่นดีสุดๆแน่นอน !! ทำแต่ละท่าซ้ำท่าละ 3 เซต ติดต่อกันสักภายใน 1 เดือน หุ่นดีแน่นอนและที่สำคัญต้องควบคุมน้ำหนักด้วยนะคะ หลังจากนี้จะใส่เสื้อผ้าสวยทันที เอว S

ขอขอบคุณ The Women’s Club และคุณซาร่าด้วยนะคะ ที่ให้การสนับสนุนเนื้อหาค่ะ
https://www.facebook.com/thewomensclubthailand/

สาวๆ อ่านแล้วชื่นชอบท่าออกกำลังกายกันบ้างไหมคะ ?​

Preload

Author

Thumb lg 24a9536e 9493 4502 a354 9cc526d17fa5

babe_k

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!