Zephyr Bae 2560/04/25 14:03
Thumb lg 2

3 IN 1 ! ท่าเดียวได้ '3 ส่วน' หุ่นเป๊ะใน 3 ท่าง่ายๆ ได้ที่บ้าน

1598 Spice

ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน 3 ท่าก็เป๊ะได้!!

ออกกำลังกาย fitness

สาวๆที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่อยากมีหุ่นฟิต เฟิร์ม กระชับได้สัดส่วน คล่องตัวแบบ ชมพู่ อารยา ,ปู ไปรยา กันใช่ไหมล่ะ แหม่! ก็หุ่นฮอตตัวแม่ขนาดนั้น มาค่ะ วันนี้ spice มาแนะนำ 3 ท่าง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน สะดวก ไม่ต้องพึ่งยิมกันเลยล่ะ อ๊ะ! แถมท่าเดียวเนี่ย บริหารได้มากกว่า 3 ส่วนเชียวนะ ได้ทั้งก้น ขา หน้าท้อง สะโพก อะไรจะดีขนาดนั้น! อ๊ะๆ อ๊าาา ได้ยินแบบนี้แล้ว สาวๆคงอยาก workout กันแล้วสิ ไปค่ะ ไปดูกันมีท่าไหนบ้าง >__< เย่ๆ

#3. Single-Leg Glute Bridge

ท่า Single Leg Glute Bridge
1. นอนหงายราบลงบนพื้นให้แผ่นหลังตรง งอเข่าขึ้น วางเท้าราบไปกันพื้น
2. เหยีดขาไปด้านหน้าข้างนึง ยกขาให้ลอยจากพื้น
3. สูดลมหายใจเข้าปอดจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรงจนสุด พร้อมกับปล่อยลมหายใจออก
4. ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดสะโพกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับ 1 ครั่ง
ทำสลับกัน ข้างละ 15 ครั้ง / 3 เช็ต

Gallery 1464360502 single leg hipthrust

#2. Squat to Sumo

ท่า Squat to Sumo

1. ยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณ 2 ช่วงไหล่ เปอดปลายเท้าเล็กน้อย ให้ปลายเท้าชี้ออกเป็นมุมเดียวกับเข่าตอนย่อ มือว่างๆให้ประกบกัน หรือหากชำนาญแล้วให้ถือดัมเบลแทน
2. งอเข่า ลดสะโพกลง พร้อมย่อตัวลง จนต้นขาด้านบนขนานกับพื้น ไม่ต้องพับตัวมาข้างหน้า พยายามอย่าให้เข่าบีบเข้ามาหากันตอนย่อ ค้างไวประมาณ 2 วิ จากนั้นกลับสู่ท่าแรก นับ 1 ครั้ง
ท่านี้ควรบริหาร 40 ครั้ง หากเพิ่งเริ่มต้นแนะนำ 25 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่ม

Gallery 1464361704 sumo to straight squat

#1. Rainbows

1. คุกเข่าลง ใช้มือทั้งข้างยันพื้นไว้ ให้ขนานกันกับหัวเข่า ความกว้างพอดีกับหัวไหล่
2. เริ่มที่ขาข้างใดข้างนึง เหยียดขาออกไปด้านข้างและเหยียดตรง จากนั้นยกขาข้างที่เหยียดขึ้น วาดขาให้ตึงไปด้านหลังช้าๆ ทรงตัวให้ดี วาดขาจากด้านหลังมาด้านข้าง กลับสู่ท่าเริ่ม นับ 1 ครั้ง
ทำข้างละ 45-60วิ แล้วเปลี่ยนสลับอีกข้าง
Tips : เวลาทำให้นึกถึงสายรุ้งโค้งๆ แล้ววาดขาจากด้านหลังมาด้านข้าง ด้านข้างมาด้านหลัง

Gallery 1464361518 rainbows

เป็นยังไงกันบ้างค่ะสาวๆ ท่าง่ายมากๆเลยใช่ไหมค่ะ เห็นท่าง่ายๆแบบนี้เนี่ย! เรียกทั้งเหงื่อและความฟิต&เฟิร์มได้ดีทีเดียวเลยล่ะค่ะ ว่างเมื่อไหร่อย่าลืม workout กับ 3 ท่าที่แนะนำไปนะคะ รับรอง!! มาทั้งก้นกลมๆ ขาเรียวๆ สะโพกได้รูป หน้าท้องแบนราบ รวมถึงหัวไหล และแขนที่กระชับขึ้นด้วยค่ะ >___< 3 in 1 สุดๆ

พร้อมฟิต&เฟิร์มกันหรือยังค่ะ?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 92eb95f0 142a 4254 9c33 74cc4e7ac1d4

Zephyr Bae