babe_k 2560/05/03 17:35
Thumb lg 1

5 นาทีทุกวันก่อนนอน! บอกลาไขมันหน้าท้อง หุ่นฟิต หุ่นเฟิร์มทันตา!

8450 Spice

สาวๆ มาลดหุ่นกันเถอะ !

Workout fitness ท่าออกกำลังกาย

สาวๆ หลายๆคนอาจจะมีปัญหาเรื่องไขมันส่วนเกินกันอย่างแน่นอน! ไม่ว่าจะเป็นบริเวณ แขน ขา ก้น สะโพก หรือเอว! ซึ่งนั่นถือว่าเป็นปัญหาใหญ่หลวงเลยสำหรับสาวๆ ครั้งนี้ Spice จะมานำเสนอท่าออกกำลังกายก่อนนอน ให้เพื่อนๆกันค่ะ

5 นาทีทุกวันก่อนนอน บอกลาไขมันหน้าท้อง

ท่าที่ 1 : ท่ารัซเซียน ทวิซ (Russian Twist) 20 ครั้ง

1. เริ่มต้นด้วยท่านั่งชันเข่า เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ
2. ยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันบริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย
3. บิดเอวไปทางซ้าย พร้อม ๆ กับมือ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด
4. ทำสลับไปมา 10-15 ครั้ง / เซต

ท่าที่ 2 : ท่ายกขา (Leg Raise I) 10 ครั้ง

1. นอนราบกับพื้น ขาลอย
2. ยกขาขึ้น 45 องศา
3. ยกขาตั้งตรง 90 องศา
4. ค่อยเอาลงแต่ขาห้ามแตะพื้น ทำแบบนี้ 10-15 ครั้ง / เซต

ท่าที่ 3 : ท่าสลับขา (Leg Raise II) 10 ครั้ง

1. ยกขาตั้งขึ้น 90 องศา
2. อ้าขา สลับขึ้นลง
3. กลับมาตั้งขาขึ้น 90 องศา เหมือนเดิม
4. อ้าขาสลับกับอีกข้างหนึ่ง ทำแบบนี้ 10-15 ครั้ง / เซต

ท่าที่ 4 : ท่าแยกขา (Leg Raise III) 10 ครั้ง

1. นอนราบกับพื้นยกข้าง 2 ข้างขึ้นและ เหยียดตรง 45 องศา
2. อ้าขาทั้ง 2 ข้าง ออก ในระดับเดียวกัน
3. นำขากลับมาชิดกันเหมือนเดิมอีกครั้ง ทำแบบนี้ 10-15 ครั้งต่อเซต

ท่าที่ 5 : ท่ารีช ทูล (Reach Tool)

1. นอนหงาบราบกับพื้น
2. ตั้งขาชันขึ้น
3. ลุกตัวขึ้นมาให้เกือบถึงขาที่ชันเอาไว้
4. กลับลงไปนอนอีกครั้ง ทำแบบนี้ 10-15 ครั้ง / เซต

คลิปวิดีโอ

ยังไม่เพียงเท่านั้นนะคะ! Spice ยังมาทำวิดีโอให้สาวๆได้ดูกัน! ทำตามง่ายๆ ไม่ยากเลยละค่ะ เรามาดูกันเลย! แล้วทำตามเพื่อหุ่นที่สวยเป้ง เอว S

แหล่ง: https://www.youtube.com

สาวๆลองไปทำตามดูกันนะคะที่บ้าน รับรองว่าจะมีหุ่นดีสุดๆแน่นอน !! ทำแต่ละท่าซ้ำท่าละ 3 เซต ติดต่อกันสักภายใน 1 เดือน หุ่นดีแน่นอนและที่สำคัญต้องควบคุมน้ำหนักด้วยนะคะ หลังจากนี้จะใส่เสื้อผ้าสวยทันที เอว S

ขอขอบคุณ The Women’s Club และคุณซาร่าด้วยนะคะ ที่ให้การสนับสนุนเนื้อหาค่ะ
https://www.facebook.com/thewomensclubthailand/

สาวๆ อ่านแล้วชื่นชอบท่าออกกำลังกายกันบ้างไหมคะ ?​

Preload

Author

Thumb lg 24a9536e 9493 4502 a354 9cc526d17fa5

babe_k

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!