Story-A-Day 2560/05/06 12:07
Thumb lg 6

10 ท่าออกกำลังกายบนเตียง ชอบนอนก็ผอมได้

1424 Spice

อยากจะสวย อยากจะผอม เราต้องออกกำลังกาย ใครๆก็รู้ แต่ทำยังไงดี กว่าจะขุดตัวเองออกมาจากที่นอนได้แต่ละที ง่ายซะที่ไหน งั้นก็มาออกกำลังกายบนเตียงกันไปเลย

ออกกำลังกาย Workout exercise Woman lifestyle ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน สุขภาพ

เคยมั้ยคะ บางครั้งที่เรารู้สึกว่าขี้เกียจเหลือเกินที่จะลุกขึ้นมาออกกำลังกายแต่ละที แล้วความรู้สึกแบบนี้ก็เกิดขึ้นกับเราบ่อยซะด้วย อาจจะเป็นเพราะงานที่หนักหน่วงในแต่ละวัน กว่าจะเลิกงานกลับมาบ้านก็หมดพลังซะแล้ว หรือบางครั้งก็แค่เราขี้เกียจซะเหลือเกินเนี่ยแหละ

เวลาที่เรารู้สึกขี้เกียจจังเลย ไม่อยากแม้แต่จะลุกออกจากเตียง แต่ถ้าเป็นอย่างงี้ต่อไปต้องพุงหลามและเซลลูไลท์ถามหาอย่างแน่นอน ถ้าอย่างนั้น ทำไมเราไม่ออกกำลังกายบนเตียงไปซะเลยละคะ

วันนี้ Spice มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 10 ท่าที่สามารถทำได้แม้จะอยู่บนเตียงมาฝากสาวๆทุกคนด้วยล่ะ ถ้าสาวๆอยากมีหน้าท้องแบนราบ ต้นขาและก้นกระชับได้สัดส่วนก็มาลองทำตามกันดีกว่าค่ะ

10 ท่าออกกำลังกายบนเตียง ชอบนอนก็ผอมได้

ท่าที่ 1 : Crunches with arms crossed
1. นอนหงาย นำแขนมากอดไว้ที่หน้าอก โดยให้แขนขวาอยู่ที่ไหล่ซ้าย และแขนซ้ายอยู่ที่ไหล่ขวา
2. เกร็งหน้าท้องรอไว้เลยค่ะ
3. ทีนี้ก็ค่อยๆยกอกขึ้นมา โดยที่ให้ออกแรงจากหน้าท้องนะคะ แล้วค่อยๆนอนลงกลับไปที่ท่าเดิม
ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 2 : Oblique crunches
1. นอนหงายเหมือนเดิมกับท่าแรกเลยค่ะ แต่เปลี่ยนเป็นเอามือไปไว้ที่ข้างหลังศีรษะ แล้วเกร็งท้องรอไว้เลยค่ะ
2. ยกหน้าอกขึ้นมา โดยออกแรงจากหน้าท้องนะคะ แล้วนำไหล่ซ้ายไปแตะที่เข่าขวา กลับมาที่เดิม แล้วสลับนำไหล่ขวาไปแตะเข่าซ้ายค่ะ
ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 3 : Bicycle crunches
1. ยังนอนหงาย มือไว้ที่ศีรษะอยู่ที่ท่าเดิมก่อนนะคะ แต่คราวนี้ท้าทายขึ้นมาอีกหน่อยโดยการยกเข่าทั้งสองข้างลอยขึ้นมาใกล้อกและยกไหล่ให้ลอยจากพื้นเล็กน้อย ค้างรอไว้ค่ะ
2. ยืดขาขวาให้ทำมุมประมาณ 45 องศากับพื้น แล้วหมุนตัวท่อนบนไปทางซ้าย แล้วนำข้อศอกขวาไปใกล้กับเข่าซ้าย
3. ทำสลับข้างกันช้าๆนะคะ หน้าท้องเรากำลังจะมา ท่องไว้ค่ะๆ
ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 4 : Russian twists
1. ครั้งนี้เปลี่ยนท่าขึ้นมานั่งบ้างนะคะ งอเข่า เท้าชิดกันค่ะ แล้วค่อยๆยกเท้าให้ลอยขึ้นมาจากพื้น เอนตัวไปข้างหลังนิดนึง ให้ได้มุมประมาณ 45 องศาจากพื้นเลยค่ะ อ๊ะๆๆ หลังตรงไว้นะคะ
2. ยืดแขนตรงไปด้านหน้า มือประกบกันไว้ค่ะ แล้วค่อยๆหมุนตัวช้าๆไปด้านขวาให้ไกลที่สุด ค้างไว้และกลับมาที่เดิม ทำสลับข้างไปด้านซ้ายนับเป็นหนึ่งครั้ง
ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง

ท่าที่ 5 : Superman
1. ท่านี้ให้นอนคว่ำแล้วยืดแขนทั้งสองข้างตรงไปทางศีรษะค่ะ ขายืดตรงเช่นกัน พยายามไม่เกร็งที่ต้นคอและมองลงค่ะ
2. เกร็งท้องไว้ และยกแขนและขาทั้งสองข้างลอยขึ้นมาจากพื้น ยกให้สูงที่สุด เอาให้ถึงเพดานไปเลยค่า แต่ใจเย็นๆนะคะ ถ้ารู้สึกตึงที่หลังล่างมากเกินไป พักก่อนค่ะ ค่อยเริ่มใหม่ เดี๋ยวปวดหลังแทนนะจ๊ะ
3. ลอยแขนขาค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วค่อยลดลงมาที่พื้นในท่าเริ่มต้นค่ะ
ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 6 : Plank with Arm Lift
1. นอนคว่ำโดยที่ยันเท้าและข้อศอกไว้ที่พื้น ขายืดตรง ยกสะโพกขึ้นให้หลังและขาของเราตรงเป็นเส้นตรงค่ะ อย่าให้ตัวห้อยเป็นเส้นโค้งนะคะ ท่องไว้ เพื่อหน้าท้องและต้นแขนที่สวยงามของเราค่ะ
2. ยกแขนขึ้นมาข้างนึงแล้วยืดตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 2 วินาทีแล้วนำแขนกลับมาที่เดิม ระหว่างที่ทำพยายามเกร็งหน้าท้องและก้นของเราไม่ให้โยกไปมานะคะ
ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง

ท่าที่ 7 : Plank On One-leg
1. เริ่มจากนอนคว่ำโดยข้อศอกและแขนยันพื้น เกร็งหน้าท้องแล้วยกสะโพกลอยขึ้นมาจากพื้น ใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้ค่ะ ฮึบ
2. ยกขาขวาขึ้นไปในทิศทางเพดานห้องให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง
ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งนะคะ ทำบ่อยๆเซลลูไลท์ที่หลังขาจะหายไป ใส่กางเกงขาสั้นสวยแน่นอน

ท่าที่ 8 : Bird Dog
1. นอนออกกำลังกายกันมาสักพักแล้ว คราวนี้เราลุกขึ้นมาคุกเข่าแล้วเอามือยันพื้นไว้เหมือนกำลังจะคลานนะคะ กางเข่าและมือทั้งสองข้างให้ห่างกันประมาณไหล่ แขม่วท้องนึดนึงหลังจะตรงขึ้นค่ะ
2. ยกแขนขวาและขาซ้ายให้ตรงเป็นเส้นตรงเดียวกันกับหลังของเราค่ะ ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วกลับมาท่าเดิมทำซ้ำโดยสลับข้างเป็นแขนซ้ายและขาขวาบ้าง
ทำสลับกันไปเรื่อยๆสัก 8 ถึง 10 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 9 : Side plank
1. นอนตะแคงด้านขวาให้ตัวตรงตั้งแต่ศีรษะจนถึงเท้า ทิ้งน้ำหนักไว้ที่แขนและข้อศอก ข้อศอกควรจะอยู่ตรงกับหัวไหล่ของเรานะคะ จัดท่าให้เรียบร้อยก่อนน้า มืออีกข้างจับเอวไว้ค่ะ
2. เกร็งลำตัวและยกสะโพกให้สูงขึ้นจากพื้น โดยที่รักษาลำตัวของเราให้ยังเป็นเส้นตรงอยู่นะคะ ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้เลยค่ะ แล้วลดสะโพกกลับมาที่เดิม
ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้างค่ะ

ท่าที่ 10 : Side plank with rotation
1. นอนตะแคงขวาโดยใช้ข้อศอกยันพื้นไว้ ข้อศอกตรงกับไหล่นะคะ เกร็งตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจนถึงเท้าค่ะ เกร็งหน้าท้องค้างไว้ 
2. นำมือซ้ายสอดเข้าไปใต้ลำตัว พยายามเกร็งลำตัวไม่ให้โยกตามมากนะคะ 
3. ยกมือซ้ายชี้ขึ้นไปบนเพดาน
ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งแล้วค่อยเปลี่ยนสลับข้างค่ะ

ครบ 10 ท่าแล้วค่ะ เห็นมั้ยคะว่ายังมีท่าออกกำลังกายอีกมากมายที่เราสามารถทำได้ ถึงแม้จะอยู่บนเตียง เพื่อนๆคนไหนอยากมีหุ่นสวยๆไว้อวดหนุ่มๆ ลองนำท่าออกกำลังกายไปปรับใช้ตามที่ตัวเองถนัดกันนะ แล้วจะเห็นว่าหุ่นสวยๆอยู่ใกล้แค่เอื้อมแล้วค่ะ

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg f181c7cd 894f 43c3 9347 187afa568021

Story-A-Day