Ploynil Chitima 2560/05/04 09:50
Thumb lg 4

บอกลาขาโต๊ะได้เบย!! 9 ท่าลด 'น่องใหญ่' เป็นน่องเล็ก ไม่ต้องโบ

1529 Spice

จะน่องใหญ่ น่องตัน ขาหมูเรียกพี่ขนาดไหน ลองได้เจอ 9 ท่าบริหารร่างกายลดน่องแล้วล่ะก็ เตรียมบอกลาน่องใหญ่ น่องตัน ไขมันส่วนเกินไปได้เลย

lifestyle exercise beauty Woman Girl

ช่วงขาที่เรียวยาว เพรียวสวยเป็นหนึ่งในสุดยอดความปรารถนาของสาวๆ ทุกคน ทว่าทุกคนคงไม่สามารถเกิดมามีเรียวขาสวยๆ สมใจนึกได้ทุกคน แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะเราสามารถปั้นมันให้ออกมาสวยสมใจได้ในระยะเวลาไม่นานเลย

จะน่องใหญ่ น่องตัน ขาหมูเรียกพี่ขนาดไหน ลองได้เจอ 9 ท่าบริหารร่างกายลดน่องที่ Spice นำมาฝากแล้วล่ะก็ เตรียมบอกลาน่องใหญ่ น่องตัน ไขมันส่วนเกินไปได้เลย มาดูกันดีกว่าว่ามีท่าอะไรกันบ้าง

#9 Standing Calf Raise and Pulse

ท่าเขย่งเท้าขาเดียว ท่าบริหารเปลี่ยนน่องใหญ่เป็นน่องเล็กที่ง่าย แสนสะดวกที่จะนำไปใช้บริหารร่างกายที่ไหนก็ได้ เพราะใช้พื้นที่แค่เล้กน้อยเท่านั้น

โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตัวตรง เท้าสองข้างชิดกัน ส่วนมืออาจวางบนสะโพกในท่าเท้าเอว หรืออาจเกาะผนัง ราวจับ และจุดที่มั่นคงใกล้ๆ ตัวไว้ก็ได้ หลังจากนั้นให้ยกขา งอเข่าข้างขวาขึ้น ขณะที่เท้าซ้ายใช้รับน้ำหนักร่างกาย จากนั้นให้เขย่งปลายเท้าขึ้นค้างไว้ 1 วินาที แล้วจึงวางเท้าลง ทำเช่นนี้รวม 25 ครั้ง เปลี่ยนข้าง ทำซ้ำรวม 25 ครั้งเช่นกัน

#8 Standing Dumbbell Calf Raise

เป็นท่ากายบริหารที่สาวๆ จะต้องใช้อุปกรณ์เสริม อาทิ ดัมเบล หรืออาจนำขวดน้ำมาบรรจุน้ำและทราย เป็นการ DIY ดัมเบลอย่างง่ายด้วยตัวเองก็ย่อมได้เช่นกัน

โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตรง มือถือดัมเบลหรืออุปกรณ์เสริมไว้ทั้งสองข้าง จากนั้นให้เขย่งเท้าสองข้างขึ้นพร้อมกัน ทำค้างไว้ 1 วินาที แล้วจึงวางเท้าลง ก่อนจะยกเขย่งเท้าอีกครั้ง ทำเช่นนี้รวม 25 ครั้ง

#7 Foam Roller Calves

อีกหนึ่งท่าบริหารร่างกาย ที่ต้องมีอุปกรณ์ช่วยเสริมเป็นโรลโฟมสำหรับออกกำลังกาย หรือสาวๆ อาจใช้อุปกรณ์ที่มีรูปทรงเหมือนกันแทนก็ได้ อาทิ เสื่อโยคะนำมาม้วนในลักษณะเดียวกัน เป็นต้น

โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นั่งเหยียดขา ตัวตรง มือสองข้างยันพื้นบริเวณด้านหลัง ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ส่วนขาสองข้างพาดลงไปบนโรลโฟมหรืออุปกรณ์เสริมอื่นๆ ที่สาวๆ นำมาใช้ หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ดันตัวเองไปข้างหน้า ขณะที่ขาสองข้างก็กลิ้งอุปกรณ์เสริมที่ว่าไปด้วย ทำเช่นนี้รวม 30 วินาที

#6 Foam Roller Calf Stretch

ยังอยู่กับท่าบริหารร่างกายที่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเสริมเป็นโรลโฟมสำหรับออกกำลังกาย หรือสาวๆ อาจใช้อุปกรณ์ที่มีรูปทรงเหมือนกันแทนก็ได้ อาทิ เสื่อโยคะนำมาม้วนในลักษณะเดียวกัน เป็นต้น

โดยสำหรับท่านี้ ให้สาวๆ นั่งเหยียดขา ตัวตรง มือสองข้างยันพื้นบริเวณด้านหลัง ฝ่ามือหันเข้าหาตัวเช่นเดิม เพียงแต่ให้พาดขาเพียงข้างเดียวลงไปบนโรลโฟมหรืออุปกรณ์เสริมอื่นๆ ที่สาวๆ นำมาใช้ หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ดันตัวเองไปข้างหน้า ขณะที่ขาข้างที่วางบนโรลโฟมก็กลิ้งอุปกรณ์เสริมที่ว่าไปด้วย ทำเช่นนี้รวม 30 วินาที แล้วจึงค่อยเปลี่ยนข้าง

#5 Tiptoe Plie Squat

ท่าสควอทลดน่อง ซึ่งทำง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ขอเพียงสาวๆ มีความตั้งใจและอดทน เนื่องจากใจระยะแรกอาจมีอาการปวดตึงที่ขาสองข้างของเราได้นั่นเอง

เริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตัวตรง ขาสองข้างแยกห่างออกจากกันในความกว้างประมาณช่วงไหล่ของเรา มือสองข้างยึดเกี่ยวกันไว้ หลังจากนั้นให้สาวๆ ค่อยย่อตัวลงนั่งในระดับเข่า ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วยืดตัวขึ้น ก่อนจะทำซ้ำเช่นเดิม ทำเช่นนี้รวม 15-20 ครั้ง

#4 Calf Stretch

ท่าดันกำแพงในตำนานที่สาวๆ หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันสามารถช่วยเปลี่ยนน่องใหย่ๆ ตันๆ ของเราให้เล็กลงจนถึงขั้นเพรียวสวยได้

โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตรงอยู่ด้านหน้าผนังบ้านหรือกำแพงบ้าน จากนั้นให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าข้างหนึ่ง ส่วนมือสองข้างออกแรงดันกำแพงไว้ พร้อมกับออกแรงเกร็งขาสองข้างตามไปด้วย ทำเช่นนี้ค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำเช่นเดียวกัน และสลับข้างทำเช่นนี้รวมข้างละ 10 ครั้ง

#3 Seated Calf Raise

ท่านั่งลดน่องใหญ่แบบบริหารที่ไหนก็ได้ ซึ่งเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องนั่งทำงานทั้งวันเป็นอย่างมาก และไม่ต้องเป็นกังวลเลยว่าน่องตันๆ กับไขมันส่วนเกินจะกลับมาอีก หากบริหารร่างกายด้วยท่านี้เป็นประจำ

เริมต้นโดยให้สาวๆ หาเก้าอี้ที่แข็งแรงมาสักหนึ่งตัว และนั่งลงไปบนเก้าอี้ โดยอาจนำอุปกรณ์เสริมลักษณะคล้ายไม้พลองขนาดกลางดังรูปมาถือไว้ด้วยก็ได้ จากนั้นให้สาวๆ เขย่งเท้าพร้อมกับเกร็วขาทั้งสองข้างเอาไว้ โดยใช้ไม้พลองในมือดันขาสองข้างของเราไว้ไม่ใ้หสามารถขยับเคลื่อนไหวได้โดยสะดวก ทำเช่นนี้ค้างไว้ 5 วินาที แล้ววางเท้าลงบนพื้น จากนั้นทำซ้ำรวมทั้งสิ้น 15-20 ครั้ง

#2 Side to Side Jumps

ท่าบริหารร่างกายแนวแดนซ์สนุกสนาน แต่สามารถลดน่องใหญ่และน้ำหนักของเราได้อย่างเห็นผลชัดเจน เมื่อทำต่อเนื่องเป็นประจำ

เริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตัวตรง มือสองข้างกำหมดหลวมๆ ยกขึ้นมาไว้ในระดับอก จากนั้นให้กระโดดไปทางด้านข้าง ซ้ายขวา ซ้ายขวา สลับกันไปเรื่อยๆ ทำเช่่นนี้รวม 1-2 นาที ในระยะเริ่มต้น ก่อนจะค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเร็วขึ้น

#1 Ankle Circles

ท่าบริหารข้อเท้าที่มีมาตั้งแต่พวกเรายังอยู่ในวัยกระเตาะ เรียนอนุบาล เพียงแต่เพิ่มระดับความยากขึ้นมาอีกเลเวล เพื่อให้สามารถลดน่องได้อย่างจริงจังนั่นเอง

โดยเริ่มต้นให้สาๆ ยืนตัวตรง หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นมาข้างหนึ่ง และใช้มือสองข้างรอบรับขาข้างที่ยกไว้ตรงบริเวณเข่า ยกค้างไว้อย่างนั้น ระหว่างที่หมุนข้อเท้าไปด้วย ทำเช่นนี้ 30 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำเช่มเดิม 30 วินาที

เพียงสาวๆ บริหารร่างกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำอย่างต่อเนื่องทุกๆ วัน น่องเพรียวเรียวสวย ปราศจากไขมันส่วนเกินจะหนีไปไหน

แต่ละท่ายากเกินไปสำหรับสาวๆ จนรู้สึกท้อหรือเปล่านะ?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ