ทาสหมา 2560/05/08 10:18
Thumb lg 4

10 เทคนิค! ช่วยให้หลับ 'ฝันดี' ไม่มีสะดุ้งตื่นกลางดึก หลับปุ๋ย บอกลาหมีแพนด้า!

2390 Spice

ใครนอนไม่ค่อยหลับต้องทำตามกันแล้วนะคะ เทคนิคที่จะช่วยให้หลับสบายตลอดคืน ทำได้ไม่ยากเลย...

นอนหลับ ฟังเพลง เข้านอน

"นอนหลับ" คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่คงไม่ใช้ไม่ได้กับทุกคนแน่ ๆ เพราะมีอีกหลายคนที่ยังมีปัญหานอนไม่หลับ ไม่ว่าจะทำวิธีไหนก็ไม่หลับซักที ส่งผลให้ดวงตาหมองคล้ำ ไม่สดชื่น หน้าหมองไปเลยก็มี เพราะร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง ลองมาดูกันนะคะ วันนี้มี 10 ทริคที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ดียิ่งขึ้นมาฝากกัน ทำได้ไม่ยาก แต่ได้ผลแน่นอน...

#10 หยุดกิจกรรมทุกอย่างก่อนเข้านอน

สำหรับใครที่ชอบเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือเล่นเกมส์ หรือทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ก่อนนอน หยุดเถอะค่ะ เพราะสิ่งเหล่านี้อาจจะทำให้คุณเกิดความเครียด ทำให้คุณครุ่นคิดอยู่ในใจ ถึงแม้ว่าเข้านอนแล้วก็ตาม แต่คุณอาจจะนอนไม่หลับ เพราะคิดหรือพะวงในหลายเรื่องที่ได้ทำก่อนนอน เพราะฉะนั่นให้หยุดกิจกรรมทุกอย่างก่อนเข้านอน อย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อพักสมองผ่อนคลายความเครียด แล้วคุณจะนอนหลับได้อย่างสบายใจแน่นอน

#9 หลังมื้อเย็นทานอิ่มแล้วอย่าเข้านอนทันที

สำหรับมื้อเย็นนั้น ไม่ควรจัดหนักนะคะ จัดให้เบาที่สุด อย่างเช่น สลัด ผัดผัก ไม่เน้นเนื้อสัตว์ ในช่วงเวลา 18.00 น. - 19.00 น. เป็นช่วงมื้อค่ำกำลังดี อย่าให้เกินจากนี้นะคะ กระเพาะอาหารจะได้ย่อยง่าย และเวลานอนหลับจะได้สบายตัว ไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคกรดไหลย้อนอีกด้วย

#8 ออกกำลังช่วยให้หลับสบายขึ้น

การออกกำลังกายในช่วงเย็น ๆ ก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้หลับง่ายมากขึ้น เพราะร่างกายได้ออกแรง ทำให้เรารู้สึกเหนื่อย ล้า และอยากพักผ่อนในที่สุด วิธีนี้ หากใครได้ลองทำแล้วล่ะก็ ลองอาบน้ำเตรียมเข้านอน หัวถึงหมอนเมื่อไหร่ หลับทันที เป็นวิธีที่ง่ายสุด ๆ เลย

#7 อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

เชื่อว่าในแต่ละวันทุกคนจะต้องเผชิญกับปัญหา ซึ่งทำให้เกิดความเครียด จนอยากจะกลับมานอนพักผ่อน แต่นั่นก็ไม่ได้ช่วยให้คุณหลับง่ายเลยค่ะ จึงจำเป็นที่จะต้องผ่อนคลายความเครียดนั้น ด้วยการอาบน้ำอุ่น หรือจะนอนแช่น้ำอุ่นก็ย่อมได้ เติมความหอมสักนิดจะช่วยให้ผ่อนคลายมากยิ่งขึน ลองทำกันดูนะคะ

#6 ใช้ตัวช่วย (อุปกรณ์เสริม)

สำหรับวิธีนี้เหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่ sensitive กับแสงไฟ หรือเสียงรบกวนต่าง ๆ ควรหาอุปกรณ์เสริมอย่างผ้าปิดตาหรือที่อุดหู เป็นตัวช่วยอีกทางหนึ่ง แนะนำให้ปิดไฟก่อนนอนทุกครั้งจะดีกว่านะคะ เพียงเท่านี้คุณก็นอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้วค่ะ

#5 กำจัดสิ่งรบกวน

ในการนอนหลับพักผ่อนไม่ควรที่จะมีอะไรมารบกวนอย่างยิ่ง ห้องนอนที่ดีไม่ควรมีจอทีวี คอมพิวเตอร์ ไว้ในห้อง เพราะสิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นฮอร์โมนนการนอน ร่างกายจะตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ งดได้คืองดค่ะ อ้อ...โทรศัพท์มือถือด้วยนะคะ ไม่ควรเอาไว้ข้างหมอน..

#4 ทานกล้วยหอมเพื่อเป็นตัวช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดี

รู้กันหรือเปล่าคะว่ากล้วยหอมนั้นมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ ช่วยคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี หากได้ทานทุกวัน นอกจากจะช่วยผ่อนคลายความเครียดแล้ว ยังช่วยให้หลับสบายขึ้นด้วย เพราะกล้วยหอมมีอะมิโนแอซิด เป็นตัวช่วยในเรื่องคลายความเครียดนั่นเอง

#3 เปลี่ยนบรรยากาศให้ห้องนอนน่านอนเสมอ

ห้องนอนสะอาด เป็นอะไรที่น่านอนสุด ๆ แต่หากคุณปล่อยให้ห้องนอนนั้นเป็นทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นห้องนั่งเล่น ห้องกินข้าว ห้องทำงาน ลองนึกสภาพกันดูนะคะ รกค่ะ รกแน่นอน บรรยากาศจะเปลี่ยนไปทันที และความรู้สึกอยากนอนก็น้อยลงไปด้วย ลองปรับเปลี่ยนบรรยากาศห้องนอนให้ดูน่านอนยิ่งขึ้น หมั่นทำความสะอาดนะคะ เท่านี้ก็จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างง่ายดาย

#2 เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน

นอนดึกตื่นเช้า นอนเช้าตื่นสาย เป็นอะไรที่ไม่สมเหตุสมผลกันเลย ทางที่ดีควรจะนอนหลับ และตื่นนอนให้เป็นเวลาดีกว่าค่ะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการนอน เวลานอนที่ดีไม่ควรเกิน 22.00 น. และตื่นในตอนเช้า 06.00 น. ทำแบบนี้ต่อเนื่อง 1 สัปดาห์ เพียงเท่านี้ร่างกายก็จะสามารถปรับตัวได้แล้วค่ะ แถมตื่นมาในตอนเช้ายังสดชื่นอีกด้วย บอกลาตาดำไปเลย

#1 ฟังเพลงเบา ๆ กล่อมก่อนนอน

อีกหนึ่งทริคช่วยในการนอนหลับให้ง่ายคือการเปิดเพลงคลอเบา ๆ ก่อนนอน ยิ่งถ้าเป็นแนวที่เราชอบอยู่แล้ว ใช้เวลาไม่นานก็หลับค่ะ แนะนำเป็นจังหวะช้า ๆ คลาสสิค ๆ ฟังสบาย ๆ ดีกว่านะคะ จะช่วยผ่อนคลายความเครียดอีกด้วย ไม่ควรฟังเกิน 45 นาทีนะคะ ไม่อย่างนั้นจะส่งผลให้คุณปวดศีรษะตามมาค่ะ

สุดยอดไปเลย ทำเองได้ไม่ต้องยานอนหลับ!

เป็น 10 ทริค ที่ทำได้ด้วยตัวเอง และง่ายมาก ๆ ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะคะ เชื่อว่าหากได้ทำเป็นประจำนั้น จะช่วยได้เยอะเลย หลับสนิทตลอดคืน ไม่ต้องสะดุ้งตื่นกลางดึก ที่สำคัญใบหน้าสดใส สดชื่นตลอดวันค่ะ

คุณเป็นคนหลับยากมากน้อยแค่ไหนกัน?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 6e8672b3 a189 4176 96c4 afc177f6abf8

ทาสหมา