Ploynil Chitima 2560/05/18 09:08
Thumb lg collage1 1

หลับแล้วตื่นยาก!? มาดู 5 วิธีดีๆ ในการ 'ปลุกตัวเอง' ให้ลุกขึ้นกระปรี้กระเปร่าตอนเช้ากัน

2050 Spice

สาวๆ คนไหนเป็นกันบ้างหนอ ได้นอนทีไรเป็นหลับไม่ยอมลุกปลุกไม่ยอมตื่น จนใครต่อใครคิดว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับเราเสียแล้ว มาดูวิธีดีๆ ในการปลุกตัวเองให้ตื่นรับวันใหม่กัน

Sleep Trick tips lifestyle Woman Girl bedroom bed

สาวๆ Spice คนไหนเป็นกันบ้างหนอ ได้นอนทีไรเป็นหลับไม่ยอมลุก ปลุกไม่ยอมตื่น จนใครต่อใครคิดว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับเราเสียแล้ว ยิ่งไปกว่านั้นพอตท่นขึ้นมาก็งัวเงียเหลือทน ใบหน้าหรือก็สะลืมสะลือสะโหลสะเหล ชนิดที่พร้อมจะนอนต่อได้ทุกเมื่อทุกวินาที ซ้ำยังต้องใช้เวลาเกลือกกลิ้งไปมาอยู่นานมาก กว่าจะตะกายลงจากเตียงมาดำเนินชีวิตประจำวันตามอย่างคนทั่วไปได้

มาดูวิธีดีๆ ในการปลุกตัวเองให้ตื่นนอนได้แบบกระปรี้ประเปร่าที่ Spice นำมาฝากดีกว่า รับรองว่าทำแล้วสดชื่นแจ่มใสรับเช้าวันใหม่กันแน่นอน

#5 ใช้แสงอาทิตย์ในการปลุก

แสงอาทิตย์ยามเช้าที่สาดส่องเข้ามาทางหน้าต่างนี่แหละ ที่สามารถช่วยให้สาวๆ ตื่นขึ้นรับเช้าวันใหม่ได้อย่างสดชื่นแจ่มใส และกระปรี้กระเปร่าไปทั้งวัน อันเนื่องมาจากแสงอาทิตย์จะช่วยให้ร่างกายหยุดขับสารเมลาโทนิน หรือสารขี้เกียจที่ทำให้เราอยากนอน โดยก่อนนอนให้สาวๆ ปิดไฟให้มืดสนิท และเปิดผ้าม่านทิ้งเอาไว้ พอเช้าตรู่อรุณเบิกฟ้า แสงอาทิตย์ยามเช้าที่สาดส่องเข้ามาทางหน้าต่าง ก็จะปลุกเราให้ตื่นขึ้นได้ไม่ยากนั่นเอง

#4 ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว

วางขวดน้ำดื่มไว้บนโต๊ะข้างเตียง หัวเตียง หรือที่ใดก็ได้ที่เราสามารถหยิบมาดื่มได้โดยไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นจากเตียง น้ำจะเป็นตัวกระตุ้นร่างกาย รวมไปถึงสมองของเราให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญให้เริ่มต้นทำงานหลังการหลับใหลอีกด้วย

#3 ฟังเพลงให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า

เพลงที่มีท่วงทำนองจังหวะสนุกสนาน คืออีกสิ่งที่สามารถปลุกร่างกายให้ตื่นตัวได้เป็นอย่างดี เพาะนอกจากจะกระตุ้นสมองแล้วยังสามารถกระตุ้นระบบการรับรู้และได้ยินอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นการฟังเพลงยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารโดพามีน (Dopamine) ออกมา ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ร่างกายของเราจึงตื่นต้วพร้อมรับวันใหม่ได้ดีจากเสียงเพลงนั่นเอง

#2 ปลุกด้วยมื้อเช้า

อาหารเช้าควันฉุย แสนอร่อย เป็นสิ่งเร้าที่ทำให้คนเราหายจากอาการง่วงเหงาหาวนอน โดยมื้อเช้าที่ดีนั้นควรประกอบไปด้วยโปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาทิ ธัญพืช กรีกโยเกิร์ต ขนมปังโฮลวีท รวมไปถึงนมไขมันต่ำ ซึ่งแต่ละอย่างล้วนให้พลังงานที่เราสามารถนำไปใช้ได้ตลอดวัน

#1 ปลุกด้วยท่าบริหารร่างกาย

ไม่ว่าจะเป็นแค่ท่าเล็กๆ น้อยๆ อย่างการยืดตัว ดัดแขน ดัดขา บิดขี้เกียจ หรือการบริหารร่างกายขนาดย่อม ล้วนช่วยให้ร่างกายของเราตื่นตัวรับเช้าวันใหม่ได้เป็นอย่างดี โดยเวลาเช้านับเป็นช่วงที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นการกระตุ้นทั้งสมองและระบบต่างๆ ภายในร่างกายให้กระปรี้กระเปร่า พร้อมทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพนั่นเอง

ได้วิธีปลุกตัวเองรับเช้าวันใหม่กันไปแล้ว สาวๆ ผู้หลับไม่ลุกปลุกไม่ตื่นทั้งหลายอย่าลืมลองนำไปปฏิบัติดูนะ เผื่อว่าเราจะกลายเป็นคนใหม่แสนขยันขวัญใจของทุกคนรอบข้างไปในที่สุดยังไงล่ะ

สาวๆ คิดยังไงกับการหลับไม่ลุก ปลุกไม่ตื่นของตัวเอง?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


Sleep Trick tips lifestyle Woman Girl bedroom bed