Ploynil Chitima 2560/05/25 09:37
Thumb lg k

เพรียวสวยได้ทุกส่วน ทุกที่ ทุกเวลา! '4 ท่าบริหารร่างกาย' ง่ายๆ บนรถไฟฟ้า

91 Spice

มาใช้เวลาว่างระหว่างการขึ้นรถไฟฟ้า บริหารร่างกายแบบง่ายๆ เพื่อทุกส่วนของเรือนร่างที่เพรียวสวยกันเถอะ

exercise lifestyle Trick tips Woman Subway

สาวๆ Spice ทั้งหลายรู้หรือไม่ว่า ไม่ว่าอยู่ที่ไหนหรือต่อให้กำลังทำอะไร หากมีความตั้งใจที่ต้องการจะบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อรูปร่างที่เพรียวสวย หรือแม้แต่เพื่อความจากความเมื่อยล้าแล้วล่ะก็ พวกเราก็สามารถใช้ช่วงเวลาต่างๆ ระหว่างการดำเนินชีวิตประจำวันของเราให้เป็นประโยชน์ได้

มาใช้เวลาว่างระหว่างการขึ้นรถไฟฟ้า บริหารร่างกายแบบง่ายๆ เพื่อทุกส่วนของเรือนร่างที่เพรียวสวยกันเถอะ ตาม Spice มาเริ่มต้นกันที่ท่าแรกกันเลยนะ

#4 บริหารต้นแขนกับห่วงราวจับ

บริหารต้นแขนให้เพรียวสวยระหว่างการโหนห่วงราวจับบนรถไฟฟ้า ด้วยการตั้งฉากแขนของเราให้ทำมุม 90 องศากับพื้นและห่วง พร้อมกับออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อของเราค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ก่อนจะสลับข้างมาทำแบบเดิม และสลับกันไปมาเช่นนี้รวม 3 รอบ หรืออาจมากกว่านั้น

#3 บริหารต้นขาในท่านั่ง (1)

ไม่ว่าสาวๆ จะนั่งอ่านหนังสือ กดมือถือ หรือมองดูนั่นนี่โน่นระหว่างการขึ้นรถไฟฟ้า ก็สามารถบริหารร่างกายเพื่อลดต้นขาได้แบบสบายๆ เพียงพิงพนัก ใช้แขนสองข้างยันเบาะที่กำลังนั่งไว้เพื่อความมั่นคงในการทรงตัว จากนั้นจึงยกเท้าสองข้างให้ลอยขึ้นจากพื้นระยะประมาณ 5 ซม. ทำเช่นนี้ค้างไว้ 15 วินาที แล้วจึงค่อยๆ วางเท้าสองข้างลงกับพื้น และทำซ้ำ 3 ครั้ง หรืออาจมากกว่า

#2 บริหารต้นขาในท่านั่ง (2)

อีกหนึ่งท่าสำหรับการนั่งบริหารต้นขาในรถไฟฟ้า โดยให้สาวๆ นั่งหลังตรง ตัวตรง ไม่พิงพนัก เข่าและขาทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย จากนั้นให้เกร็งขาหรือหนีบขาเข้าหากันประมาณ 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลับสู่ท่าเดิม ทำเช่นนี้รวม 3 ครั้งหรือมากกว่า

#1 ลดหน้าท้องด้วยราวจับ

หากสาวๆ ได้ยืนใกล้ราวจับโลหะหรือเสา และมีพื้นที่ว่างเพียงพอจะเหยียดและยืดแขนได้ล่ะก็ ให้ลองยืดแขนจนสุดให้ตัวตรง หลังไม่งอ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของเราเอาไว้ สูดลมหายใจเข้าประมาณ 5 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำเช่นนี้รวม 3 ครั้ง หรือมากกว่านั้น

บริหารร่างกายวันละนิด จิตแจ่มใส สุขภาพดี นอกจากนี้ยังได้รูปร่างเพรียวๆ เป็นของแถม ขอเพียงสาวๆ ตั้งใจที่จะทำ และเริ่มต้นทำตั้งแต่วันนี้

สาวๆ คิดว่าจะบริหารร่างกายบนรถไฟฟ้าได้ไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!