Ploynil Chitima 2560/05/25 09:37
Thumb lg k

เพรียวสวยได้ทุกส่วน ทุกที่ ทุกเวลา! '4 ท่าบริหารร่างกาย' ง่ายๆ บนรถไฟฟ้า

84 Spice

มาใช้เวลาว่างระหว่างการขึ้นรถไฟฟ้า บริหารร่างกายแบบง่ายๆ เพื่อทุกส่วนของเรือนร่างที่เพรียวสวยกันเถอะ

exercise lifestyle Trick tips Woman Subway

สาวๆ Spice ทั้งหลายรู้หรือไม่ว่า ไม่ว่าอยู่ที่ไหนหรือต่อให้กำลังทำอะไร หากมีความตั้งใจที่ต้องการจะบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อรูปร่างที่เพรียวสวย หรือแม้แต่เพื่อความจากความเมื่อยล้าแล้วล่ะก็ พวกเราก็สามารถใช้ช่วงเวลาต่างๆ ระหว่างการดำเนินชีวิตประจำวันของเราให้เป็นประโยชน์ได้

มาใช้เวลาว่างระหว่างการขึ้นรถไฟฟ้า บริหารร่างกายแบบง่ายๆ เพื่อทุกส่วนของเรือนร่างที่เพรียวสวยกันเถอะ ตาม Spice มาเริ่มต้นกันที่ท่าแรกกันเลยนะ

#4 บริหารต้นแขนกับห่วงราวจับ

บริหารต้นแขนให้เพรียวสวยระหว่างการโหนห่วงราวจับบนรถไฟฟ้า ด้วยการตั้งฉากแขนของเราให้ทำมุม 90 องศากับพื้นและห่วง พร้อมกับออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อของเราค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ก่อนจะสลับข้างมาทำแบบเดิม และสลับกันไปมาเช่นนี้รวม 3 รอบ หรืออาจมากกว่านั้น

#3 บริหารต้นขาในท่านั่ง (1)

ไม่ว่าสาวๆ จะนั่งอ่านหนังสือ กดมือถือ หรือมองดูนั่นนี่โน่นระหว่างการขึ้นรถไฟฟ้า ก็สามารถบริหารร่างกายเพื่อลดต้นขาได้แบบสบายๆ เพียงพิงพนัก ใช้แขนสองข้างยันเบาะที่กำลังนั่งไว้เพื่อความมั่นคงในการทรงตัว จากนั้นจึงยกเท้าสองข้างให้ลอยขึ้นจากพื้นระยะประมาณ 5 ซม. ทำเช่นนี้ค้างไว้ 15 วินาที แล้วจึงค่อยๆ วางเท้าสองข้างลงกับพื้น และทำซ้ำ 3 ครั้ง หรืออาจมากกว่า

#2 บริหารต้นขาในท่านั่ง (2)

อีกหนึ่งท่าสำหรับการนั่งบริหารต้นขาในรถไฟฟ้า โดยให้สาวๆ นั่งหลังตรง ตัวตรง ไม่พิงพนัก เข่าและขาทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย จากนั้นให้เกร็งขาหรือหนีบขาเข้าหากันประมาณ 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลับสู่ท่าเดิม ทำเช่นนี้รวม 3 ครั้งหรือมากกว่า

#1 ลดหน้าท้องด้วยราวจับ

หากสาวๆ ได้ยืนใกล้ราวจับโลหะหรือเสา และมีพื้นที่ว่างเพียงพอจะเหยียดและยืดแขนได้ล่ะก็ ให้ลองยืดแขนจนสุดให้ตัวตรง หลังไม่งอ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของเราเอาไว้ สูดลมหายใจเข้าประมาณ 5 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำเช่นนี้รวม 3 ครั้ง หรือมากกว่านั้น

บริหารร่างกายวันละนิด จิตแจ่มใส สุขภาพดี นอกจากนี้ยังได้รูปร่างเพรียวๆ เป็นของแถม ขอเพียงสาวๆ ตั้งใจที่จะทำ และเริ่มต้นทำตั้งแต่วันนี้

สาวๆ คิดว่าจะบริหารร่างกายบนรถไฟฟ้าได้ไหมเอ่ย?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ