Ploynil Chitima 2560/06/29 08:39
Thumb lg collage4

หมด 'ปัญหาแขนตัน!' กับ 5 ท่าบริหารต้นแขนให้ผอมเพรียว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย

1929 Spice

ปัญหาต้นแขนตัน ต้นแขนใหญ่ ใช่แต่จะต้องบริหารร่างกายด้วยดัมเบลหรืออุปกรณ์เสริมต่างๆ เสมอไป ต่อให้ไม่มีก็เพรียวสวยได้ง่ายๆ

lifestyle exercise Woman Girl beauty arm

ปัญหาต้นแขนตัน ต้นแขนใหญ่ที่สาวๆ Spice หลายคนเป็นกังวลอยู่ทุกวันทุกคืน จนแทบจะเมินเสื้อแขนกุดไปชั่วชีวิตนั้น สามารถแก้ปัญหาได้ง่ายๆ ด้วยการบริหารร่างกายด้วยท่าลดต้นแขน ถึงอย่างนั้นสาวๆ หลายคนก็ยังบ่นอุบเรื่องอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบล อ๊ะๆ ขอบอกว่าต่อให้ไม่มีดัมเบลหรืออุปกรณ์เสริมอื่นๆ สาวๆ ก็มีต้นแขนที่เพรียวสวยกันได้ง่ายๆ

Spice ขอแนะนำ 5 ท่าบริหารลดต้นแขน แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม จะมีท่าอะไรและต้องทำยังไงบ้าง ตามมาเลยจ้า

#5 Arms Swing

ท่าง่ายๆ ที่สามารถลดต้นแขนได้อย่างจริงจัง เพียงแค่สาวๆ ออกแรงเหวี่ยงแขนเท่านั้น โดยเริ่มต้นนั้นให้สาวๆ ทำดังนี้

1. ยืนตรง โดยให้ขาทั้งสองข้างอยู่ห่างจากกันในระดับที่มากกว่าความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย หลังจากนั้นให้ กางแขนทั้งสองข้างออกในลักษณะคว่ำมือลง
2. เหวี่ยงแขนไขว้สลับ พร้อมๆ กับสลับขาไปมา นับเป็น 1 ครั้ง ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้รวมทั้งหมด 20 ครั้ง

#4 Up , Down And Back Arms

ท่าบริหารต้นแขนและต้นขาที่มองดูคล้ายท่าเต้นแนวสนุกสนาน แบ่งเป็น 2 สเต็ป โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ทำตามดังนี้

1. สเต็ปแรกให้สาวๆ กำมือทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นให้ลดระดับลงอย่างรวดเร็วมาอยู่ที่ระดับเอว พร้อมกับยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาอยู่ในระดับอกด้วย หลังจากนั้นให้ทำเช่นเดิมกับอีกข้าง แล้วนับ 1 ทำเช่นนี้รวม 15-20 ครั้ง
2. สเต็ปที่ 2 ให้สาวๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะในลักษณะแบมือ หลังจากนั้นให้ลดมือลงอย่างรวดเร็ว โดยเหวี่ยงไปทางด้านหลังแทน ทำเช่นนี้รวม 15-20 ครั้งเช่นกัน

#3 Triceps Dips

ท่าที่สามารถบริหารทั้งต้นแขน ต้นขา และสะโพกของเราไปได้พร้อมๆ กัน โดยให้สาวๆ เริ่มต้นจาก

1. นั่งลงชันเข่า เท้าแขนสองข้างไปทางด้านหลัง โดยให้เป็นการหันปลายนิ้วมือทั้งหมดเข้าหาตัว จากนั้นยกสะโพกของเราให้ลอยขึ้นเหนือพื้นในระดับหนึ่ง
2. ยกสะโพกค้างไว้เช่นนั้นเป็นเวลา 15 วินาที (หากปฏิบัติจนชำนาญแล้ว สามารถปรับเพิ่มเวลาเป็น 30-60 วินาทีได้)

#2 Side Plank Hip Drops

ท่าที่เพิ่มเลเวลความยาก หากแต่สามารถช่วยให้ต้นแขนของสาวๆ ผอมเพรียวลงได้อย่างรวดเร็วเลยทีเดียว โดยเริ่มแรกให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้

1. นอนตะแคง ข้อศอกวางไว้ข้างใต้ในจุดที่ตรงกันกับหัวไหล่ โดยให้แขนท่อนล่างและมือชี้ไปทางด้านหน้า
2. ออกแรงยกตัวเราขึ้น ด้วยการเกร็งแขนและเกร็งท้องให้ลำตัวของเราเป็นเส้นตรงค้างไว้
3. ทำเช่นนี้ 10-20 ครั้ง โดยให้เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย

#1 Push-up

ท่าบริหารต้นแขนและหน้าท้องยอดนิยมในตำนาน โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ทำดังนี้

1. นอนคว่ำหน้า มือสองข้างวางไว้ระดับหน้าอกในลักษณะยันพื้น ขาสองข้างเหยียดตรงและอาจแยกห่างจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้ดันตัวเองขึ้น
2. หายใจเข้าพร้อมกับผ่อนแรงย่อตัวลงมาให้หน้าอกของเราเกือบแตะพื้น โดยยังคงทรงตัวเหยียดขาตรง
หลังตรงตั้งแต่หัวไหล่ไปจนถึงเท้าเช่นเดิม
3. หายใจออกพร้อมๆ กับดันลำตัวของเรากลับขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม โดยให้ลำตัวและหลังเป็นเส้นตรงอยู่ตลอดเวลา

เพียงบริหารร่างกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำ สาวๆ ก็มีต้นแขนที่เรียวเล็กเพรียวสวยได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเลย

สาวๆ ชอบท่าบริหารแบบมีดัมเบลหรือไม่มีกันนะ?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ