Ploynil Chitima 2560/06/29 08:39
Thumb lg collage4

หมด 'ปัญหาแขนตัน!' กับ 5 ท่าบริหารต้นแขนให้ผอมเพรียว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย

1976 Spice

ปัญหาต้นแขนตัน ต้นแขนใหญ่ ใช่แต่จะต้องบริหารร่างกายด้วยดัมเบลหรืออุปกรณ์เสริมต่างๆ เสมอไป ต่อให้ไม่มีก็เพรียวสวยได้ง่ายๆ

lifestyle exercise Woman Girl beauty arm

ปัญหาต้นแขนตัน ต้นแขนใหญ่ที่สาวๆ Spice หลายคนเป็นกังวลอยู่ทุกวันทุกคืน จนแทบจะเมินเสื้อแขนกุดไปชั่วชีวิตนั้น สามารถแก้ปัญหาได้ง่ายๆ ด้วยการบริหารร่างกายด้วยท่าลดต้นแขน ถึงอย่างนั้นสาวๆ หลายคนก็ยังบ่นอุบเรื่องอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบล อ๊ะๆ ขอบอกว่าต่อให้ไม่มีดัมเบลหรืออุปกรณ์เสริมอื่นๆ สาวๆ ก็มีต้นแขนที่เพรียวสวยกันได้ง่ายๆ

Spice ขอแนะนำ 5 ท่าบริหารลดต้นแขน แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม จะมีท่าอะไรและต้องทำยังไงบ้าง ตามมาเลยจ้า

#5 Arms Swing

ท่าง่ายๆ ที่สามารถลดต้นแขนได้อย่างจริงจัง เพียงแค่สาวๆ ออกแรงเหวี่ยงแขนเท่านั้น โดยเริ่มต้นนั้นให้สาวๆ ทำดังนี้

1. ยืนตรง โดยให้ขาทั้งสองข้างอยู่ห่างจากกันในระดับที่มากกว่าความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย หลังจากนั้นให้ กางแขนทั้งสองข้างออกในลักษณะคว่ำมือลง
2. เหวี่ยงแขนไขว้สลับ พร้อมๆ กับสลับขาไปมา นับเป็น 1 ครั้ง ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้รวมทั้งหมด 20 ครั้ง

#4 Up , Down And Back Arms

ท่าบริหารต้นแขนและต้นขาที่มองดูคล้ายท่าเต้นแนวสนุกสนาน แบ่งเป็น 2 สเต็ป โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ทำตามดังนี้

1. สเต็ปแรกให้สาวๆ กำมือทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นให้ลดระดับลงอย่างรวดเร็วมาอยู่ที่ระดับเอว พร้อมกับยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาอยู่ในระดับอกด้วย หลังจากนั้นให้ทำเช่นเดิมกับอีกข้าง แล้วนับ 1 ทำเช่นนี้รวม 15-20 ครั้ง
2. สเต็ปที่ 2 ให้สาวๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะในลักษณะแบมือ หลังจากนั้นให้ลดมือลงอย่างรวดเร็ว โดยเหวี่ยงไปทางด้านหลังแทน ทำเช่นนี้รวม 15-20 ครั้งเช่นกัน

#3 Triceps Dips

ท่าที่สามารถบริหารทั้งต้นแขน ต้นขา และสะโพกของเราไปได้พร้อมๆ กัน โดยให้สาวๆ เริ่มต้นจาก

1. นั่งลงชันเข่า เท้าแขนสองข้างไปทางด้านหลัง โดยให้เป็นการหันปลายนิ้วมือทั้งหมดเข้าหาตัว จากนั้นยกสะโพกของเราให้ลอยขึ้นเหนือพื้นในระดับหนึ่ง
2. ยกสะโพกค้างไว้เช่นนั้นเป็นเวลา 15 วินาที (หากปฏิบัติจนชำนาญแล้ว สามารถปรับเพิ่มเวลาเป็น 30-60 วินาทีได้)

#2 Side Plank Hip Drops

ท่าที่เพิ่มเลเวลความยาก หากแต่สามารถช่วยให้ต้นแขนของสาวๆ ผอมเพรียวลงได้อย่างรวดเร็วเลยทีเดียว โดยเริ่มแรกให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้

1. นอนตะแคง ข้อศอกวางไว้ข้างใต้ในจุดที่ตรงกันกับหัวไหล่ โดยให้แขนท่อนล่างและมือชี้ไปทางด้านหน้า
2. ออกแรงยกตัวเราขึ้น ด้วยการเกร็งแขนและเกร็งท้องให้ลำตัวของเราเป็นเส้นตรงค้างไว้
3. ทำเช่นนี้ 10-20 ครั้ง โดยให้เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย

#1 Push-up

ท่าบริหารต้นแขนและหน้าท้องยอดนิยมในตำนาน โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ทำดังนี้

1. นอนคว่ำหน้า มือสองข้างวางไว้ระดับหน้าอกในลักษณะยันพื้น ขาสองข้างเหยียดตรงและอาจแยกห่างจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้ดันตัวเองขึ้น
2. หายใจเข้าพร้อมกับผ่อนแรงย่อตัวลงมาให้หน้าอกของเราเกือบแตะพื้น โดยยังคงทรงตัวเหยียดขาตรง
หลังตรงตั้งแต่หัวไหล่ไปจนถึงเท้าเช่นเดิม
3. หายใจออกพร้อมๆ กับดันลำตัวของเรากลับขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม โดยให้ลำตัวและหลังเป็นเส้นตรงอยู่ตลอดเวลา

เพียงบริหารร่างกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำ สาวๆ ก็มีต้นแขนที่เรียวเล็กเพรียวสวยได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเลย

สาวๆ ชอบท่าบริหารแบบมีดัมเบลหรือไม่มีกันนะ?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!