Ploynil Chitima 2560/06/18 13:43
Thumb lg collage6

เฟิร์มแบบทูอินวัน! กับ 6 ท่าบริหารร่างกาย '1 ท่ากระชับ 2 จุด' เพรียวทั้งต้นขาและหน้าท้อง จัดด่วน!!

456 Spice

จะดีสักแค่ไหนถ้าการบริหารร่างกายแต่ละครั้ง ช่วยให้สาวๆ เฟิร์มร่างกาย เบิร์นไขมันทั้งต้นขา หน้าท้อง ให้เพรียวสวยได้ถึง 2 จุดในท่าเดียว คุ้มเกินคุ้มจริงๆ

lifestyle exercise Woman Girl Fit and Firm

จะดีสักแค่ไหนถ้าการบริหารร่างกายของเราแต่ละครั้งนั้น จะสามารถช่วยให้สาวๆ ได้เฟิร์มร่างกาย ฟิตหุ่น เบิร์นไขมัน เผาผลาญพลังงานส่วนเกินให้เพรียวสวยได้ถึง 2 จุดในท่าเดียว ว้าวๆ เรียกว่าคุ้มเกินคุ้มสุดๆ กับแต่ละท่าที่จะช่วยกระชับทั้งต้นขาและหน้าท้องของพวกเราได้ภายในไม่กี่ท่าเท่านั้น

Spice ขอแนะนำ 6 ท่าเด็ดสำหรับกระชับต้นขาและหน้าท้อง สวยเฟิร์มครบสูตรในท่าเดียว มาทำไปพร้อมๆ กันเลยนะ

#6 Split Squat

วิธีบริหารร่างกายด้วยท่า Split Squat

1. ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยท่ายืนตัวตรง จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า และยกส้นเท้าขวาขึ้นจากพื้นนิดหนึ่ง พร้อมกับย่อเข่าทั้งสองข้างของเราลงเล็กน้อย ส่วนมือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ ขณะที่หลังเหยียดตรงตลอดเวลา สำหรับท่านี้จะมีหรือไม่มีอุปกรณ์เสริมอย่างเบาะรองเท้าก็ได้

2. ย่อตัวลงอย่างรวดเร็ว ให้ต้นขาขวาของเราขนานทำมุมฉากกับพื้น โดยที่พยายามให้หลังของเรายังคงเหยียดตรงอยู่เสมอ ต่อจากนั้นให้ยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้นท่าเดิม ทำซ้ำเช่นนี้รวมทั้งหมด 15 ครั้ง จึงเปลี่ยนสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ต ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5 Bench Dips

วิธีบริหารร่างกายด้วยท่า Bench Dips

1. ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยท่านั่งหันหลังเข้าหาเก้าอี้ หลังจากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างจับขอบเก้าอี้ไว้ให้มั่นคง โดยอยู่ในท่าเตรียมพร้อม เหยียดแขนสองข้างให้ตึง งอเข่าสองข้าง ในลักษณะให้ก้นของเราอยู่ห่างจากเก้าอี้

2. ย่อตัวลงอย่างรวดเร็ว พร้อมกับงอข้อศอกไปด้านหลัง จนรู้สึกว่าแขนสองข้างของเราตึง แล้วจึงดันตัวขึ้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำเช่นนี้ซ้ำๆ รวมทั้งหมด 15 ครั้ง และให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 Flutter Kicks

วิธีบริหารร่างกายด้วยท่า Flutter Kicks

1. ให้สาวๆ เริ่มต้นในท่านอนหงายราบกับพื้น โดยอาจมีเบาะ ฟูก หรือเสื่อรองเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บด้วยก็ได้ ขณะที่มือทั้งสองข้างของเราวางไว้แนบข้างลำตัว ส่วนขาทั้งสองข้างนั้นให้ยกลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย

2. เตะขาสลับข้างกันไปทางซ้ายและขวาในลักษณะขึ้นลง โดยให้ทำข้างละ 15 ครั้ง เมื่อครบทั้ง 2 ข้างจึงนับเป็น 1 เซ็ต และให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Pulse Up

วิธีบริหารร่างกายด้วยท่า Pulse Up

1. ให้สาวๆ เริ่มต้นท่าด้วยการนอนหงายราบกับพื้นเช่นเคย โดยให้มือทั้งสองข้างของเราวางไว้แนบข้างลำตัว ส่วนขาทั้งสองข้างนั้นให้ยกขึ้นเหยียดตรงทำมุม 90 องศากับพื้นค้างไว้

2. ออกแรงกดฝ่ามือทั้งสองข้าง เพื่อยกสะโพกของเราให้ลอยขึ้น โดยให้ขาสองข้างเอนเข้าหาลำตัวเล็กน้อย และทำค้างไว้ครั้งละ 5-10 วินาที ทำซ้ำเช่นนี้รวมทั้งหมด 15 ครั้ง และทำทั้งหมด 3 เซ็ต

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Reverse Crunch

วิธีบริหารร่างกายด้วยท่า Reverse Crunch

1. ให้สาวๆ เริ่มต้นการบริหารร่ายด้วยการนอนหงายอีกครั้ง มือทั้งสองข้างของเราวางไว้แนบข้างลำตัวเช่นเดิม โดยยกสะโพกให้ลอยขึ้นจากพื้น และงอเข่าค้างเอาไว้

2. เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับงอหัวเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกของเราอย่างรวดเร็ว ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน ให้ทำเช่นนี้ซ้ำๆ รวม 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต และทำทั้งหมดรวม 3 เซ็ต

แหล่ง: https://www.youtube.com

#1 V-Up

วิธีบริหารร่างกายด้วยท่า V-Up

1. ให้สาวๆ เริ่มต้นท่าด้วยการนอนหงายราบกับพื้นเช่นเดียวกัน โดยยกขาทั้งสองข้างของเราให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเท่านั้น ส่วนมือทั้งสองข้างก็ให้เหยียดตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ

2. จากนั้นให้สาวๆ ยกลำตัวและขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน โดยให้ลำตัวของเราอยู่ในลักษณะคล้ายรูปตัว V แล้วเอื้อมมือทั้งสองข้างไปแตะที่ปลายเท้า และเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำเช่นนี้ซ้ำทั้งหมดรวม 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ให้ทำ 3 เซ็ต

แหล่ง: https://www.youtube.com

ได้ตัวอย่างท่าเด็ดที่จะช่วยกระชับทั้งต้นขาและหน้าท้องของเราไปแล้ว สาวๆ Spice ก็อย่าลืมนำไปลองใช้บริหารร่างกายของเรากันดูนะ แล้วจะรู้ว่าหุ่นเฟิร์มน่ะ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมเลย

สาวๆ ชอบท่าบริหารร่างกายแบบคุ้มเกินคุ้ม 6 ท่านี้ไหมเอ่ย?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ