Miss S อัพเดทเมื่อ 20:17 10/04/2559
Thumb lg sleep

10 วิธีง่ายๆที่ช่วยให้คุณนอนหลับภายใน 30 วินาที

13212 Spice

เคยเป็นมั้ยที่พยายามนอนยังไงก็นอนไม่หลับ มันเป็นสิ่งที่ทรมานมากๆ แถมทำให้ร่างกายเพลียและอ่อนล้าเพราะพักผ่อนไม่เพียงพออีก งั้นลองเอาวิธีเหล่านี้ไม่ใช้ซิ

Sleep Sleep tips tips fall asleep

1.อ่านหนังสือก่อนเข้านอน

หนึ่งวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณนอนหลับได้นั้น คือการอ่านหนังสือ คุณอาจจะหรี่ไฟนิดหน่อย อยู่ในท่าเตรียมตัวนอน แล้วอ่านหนังสือ

คีย์สำคัญที่จะทำให้คุณอ่านหนังสือและหลับได้คือหนังสือเล่มนั้นจะต้องเป็นหนังสือที่ "น่าเบื่อ" หรือหนังสือที่คุณแค่เห็นมันก็ทำให้รู้สึกง่วงแล้ว นี้เป็นเหตุผลเดียวกับที่ว่าทำไมเวลาเราอ่านหนังสือสอบแล้วต้องรู้สึกง่วงอยากนอนทุกที อุ๊ปส์!

การอ่านหนังสือจะทำให้คุณไม่สนใจสิ่งเร้ารอบตัวที่จะรบกวนคุณ และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย ครั้งต่อไปก่อนที่คุณจะเข้านอน ลองหาหนังสือมาวางไว้ข้างๆเตียงสักเล่มนะ

2.นอนเป็นเวลา

การบังคับให้ตัวเองนอนหลับเป็นเวลาทุกวันนั้นจะทำให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วเมื่อถึงเวลา เพราะร่างกายของคุณจะสามารถจำเวลาที่พักผ่อนได้ และเมื่อถึงเวลาร่างจากก็จะทำตัวให้ผ่อนคลายเพื่อที่จะเตรียมนอนหลับ เช่นเดียวกันกับเด็กที่เรียนรู้ว่าต้องนอนหลับตอนกลางคื่น

โดยปกติเมื่อถึงเวลานอนสมองจะหลั่งสารเซโรโทนิน (serotonin) และเมลาโทนิน (melatonin) เพื่อช่วยควบคุมการนอนหลับของคุณ

สิ่งที่จำเป็นที่สุดในการทำวิธีนี้คือคุณต้องปฏิบัติตามและทำให้สม่ำเสมอเพื่อการนอนหลับที่ง่ายขึ้นของคุณ

3.กินอาหารที่มีประโยชน์

อาหารเพื่อสุขภาพบางคนก็ชอบ บางคนได้ยินก็ยี้ แต่เชื่อเถอะว่าอาหารที่มีประโยชน์นั้นช่วยในเรื่องการนอนหลับของคุณได้จริงๆ มีงานวิจัยค้นพบว่าผัก ผลไม้และธัญพืชจะช่วยให้คุณเข้านอนได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น เพราะช่วยในการเสริมสร้างธาตุเหล็ก แมกนีเซียมและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ที่ร่างกายต้องการ เพราะฉะนั้นเมื่อได้ยินเรื่องผัก หรือผลไม้ อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างเพิ่งรีบยี้ ลองเปิดใจสักหน่อย เพื่อการนอนหลับที่ดีของคุณ

4.ทำให้ห้องคุณเย็น

อีกหนึ่งวิธีที่ทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นก็คือการทำให้ห้องของคุณเย็นลงเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ต้องไม่เย็นเกินไป

มีรายงานทางวิทยาศาตร์หลายเล่มที่ค้นพบว่าอุณหภูมิร่างกายส่งผลต่อการนอนหลับ โดยธรรมชาติอุณหภูมิร่างกายของคนเราจะเปลี่ยนเมื่อเตรียมที่เข้านอน

ความจริงแล้วไม่ใช่แค่ความเย็นที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ความร้อนก็เช่นเดียวกัน เช่น ในกรณีที่แช่น้ำร้อนแล้วเราจะรู้สึกง่วงเพราะร่างกายมีการเปลี่ยนของอุณหภูมินั่นเอง แต่ถ้าอากาศเย็นก็จะทำให้เรารู้สึกสบายกว่าที่จะนอนหลับ อย่าลืมเปิดหน้าต่าง เปิดพัดลม หรือว่าแอร์เพื่อการนอนหลับที่ง่ายของคุณ

5.ฝึกโยคะก่อนเข้านอน

การฝึกโยคะนั้นจะช่วยให้ร่างการคุณผ่อนคลายทำให้ง่ายต่อการนอนหลับ และช่วยให้ร่างการจำเวลานอนได้ ถ้าคุณฝึกโยคะก่อนที่จะเข้านอนเป็นประจำ เลือกท่าที่เบาๆและช้าๆจะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยบรรเทาการเจ็บปวดหรือเมื่อยล้าของร่างกายไม่ให้ไปรบกวนการนอนของคุณ

ถ้าเกิดว่าคืนไหนคุณนอนไม่หลับลองทำโยคะสักนิด ร่างกายคุณจะผ่อนคลายและจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

6.ทำสมาธิ

การทำสมาธินั้นได้รับการย่องย่องว่าเป็นการบำบัดและรักษาโรคทั้งทางกายและทางจิต ในกรณีที่นอนไม่หลับนั้นการทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจของคุณรู้สึกสงบไม่กระวนกระวาย และที่สำคัญในขณะที่ทำสมาธินั้นจะต้องมีการมุ่งเน้นไปที่การหายใจให้หายใจเข้าออกช้าๆและเป็นจังหวะที่สม่ำเสมอ ซึ่งเทคนิคการควบคุมลมหายใจเข้าออกนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีและง่ายขึ้น

7.ดื่มนมอุ่นๆ

เป็นความเชื่อที่เชื่อกันมาตั้งแต่โบราณว่าถ้านอนไม่หลับให้ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน ซึ่งเป็นความเชื่อที่เป็นจริงซะด้วย เพราะนมอุ่นๆช่วยให้นอนหลับได้ง่ายจริงๆ ไม่เพียงแค่นมเท่านั้นเครื่องดื่มที่ผสมนมก็อาจจะใช้ได้เช่นเดียวกัน

มีการพยายามที่จะอธิบายอย่างต่อเนื่องว่าเพราะเหตุใดกันแน่ที่ทำให้การดื่มนมนั้นช่วยให้นอนหลับได้ อาจจะเป็นเพราะ ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกดอมิโนในนมที่ช่วยเหลือในการนอน

แต่อย่างไรก็ตามนักจิตวิทยาได้ออกมาให้ข้อสังเกตว่าการดื่มนมอุ่นๆมีผลมาจากจิตใต้สำนึก (unconscious) และประสบการณ์ในวัยเด็กเมื่อเป็นทารกที่ได้ดื่มนมจากอกแม่ซึ่งมีความอบอุ่นและสบายง่ายต่อการนอนหลับ จึงทำให้เรารู้สึกว่าเมื่อดื่มนมอุ่นๆแล้วจะนอนหลับง่ายขึ้น

8.งดคาเฟอีน

วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยนอนหลับได้ง่ายคืองดคาเฟอีน เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าคาเฟอีนจะช่วยให้ร่างการมีความตื่นตัวและทำให้นอนไม่หลับ เมื่อคุณเตรียมตัวที่จะเข้านอนให้งดของกินที่มีคาเฟอีนทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ หรือว่าช็อกโกแลต การวิจัยพบว่าถ้าคุณรับทานของที่มีคาเฟอีนเข้าไปหลัง 15.00 น. มันจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เพราะฉะนั้นคุณต้องคอยเตือนตัวเองว่าไม่ควรรับคาเฟอีนเกินช่วงเวลานั้นเพื่อการนอนหลับของคุณ

9.ปิดอุปกรณ์อิเล็กโทรนิค

อีกหนึ่งวิธีสำคัญที่จะช่วยให้นอนหลับของคุณในยุคปัจจุบันนี้ คือการนำเครื่องใช้ไฟฟ้าหรือสื่ออิเล็กโทรนิคออกจากห้องนอน การศึกษาทางด้านสมองพบกว่าแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ทางอิเล็กโทรนิคไม่ว่าจะเป็นโทรทัศน์ มือถือ แท็บเล็ต หรือว่าคอมพิวเตอร์นั้นรบกวนการทำงานของสมองที่ช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ยาก

ลองปิดคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรศัพท์ของคุณก่อนเข้านอน แล้วคุณจะพบว่าคุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น

10.หาม่านบังแสง

นี้เป็นวิธีที่น่าสนใจและคุ้มค่าในการลงทุน ถ้าคุณกำลังหาทางที่จะนอนหลับได้ง่ายลองลงทุนกับการหาซื้อผ้าม่านมาช่วยบังแสงในห้องนอนของคุณ

ทุกวันนี้มีมลพิษทางแสงมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าแสงไฟจากถนนหรือบ้านข้างๆคุณ มันเป็นเรื่องที่ยากมากๆที่จะนอนหลับจากการโดนรบกวนเช่นนี้ ฉะนั้นการเลือกหาซื้อผ้าม่านที่ดีที่มั่นใจได้ว่าจะป้องกันคุณจากการรบกวนของแสงข้างนอก จะช่วยให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิ์ภาพมากยิ่งขึ้นแน่นอน

ครบแล้วกับ 10 วิธีที่น่าจะเป็นประโยชน์มากๆกับคนที่นอนไม่หลับ ถ้าใครมีปัญหาในเรื่องนี้ก็ลองไปทำตามกันดูนะ

Credit :
http://www.lifehack.org/articles/productivity/10-simple-hacks-fall-asleep-30-seconds-backed-science-2.html

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg b8771acb 2f84 4815 bb62 63b087f22743

Miss S