ChoMinkoo 2560/06/11 14:06
Thumb lg collage2

ทำอาหารคลีนง่าย ๆ "7 สูตร 7 วัน" อร่อยแล้วยังผอมอิ๊กกกก!!

276 Spice

ยุคนี้ สมัยนี้ ใครๆ ก็แข่งกันสวยจริง ๆ แต่จะสวยทั้งทีขอสวยสุขภาพดีด้วยดีกว่า มาดู 7 เมนูอาหารคลีน ที่ทั้งอร่อยทั้งสุขภาพดี ให้หุ่นสวยแถมผอมเพรียวแบบนางฟ้าวิกตอเรียซีเคร็ทไปเลย

หุ่นดี ไอเอ็ด อาหาร อาหารคลีน

สวัสดีคร้าสาว ๆ ชาว Spice ทุกคน
.
ยุคนี้ สมัยนี้ การมีรูปร่างหน้าตาที่ดีเป็นสิ่งสำคัญค่ะ เรียกได้ว่าแข่งกันสวยจริง ๆ เพราะจะมองไปทางไหนก็มีแต่สาว ๆ สวย ๆ ทั้งนั้น แต่จะสวยทั้งทีขอสวยสุขภาพดี ผอมเพรียวแบบนางฟ้าวิกตอเรียซีเคร็ทไปเลย555+ จะผอม จะเพียว แล้วอาหารการกินก็ต้องดูแลกันเป็นอย่างดี ยิ่งได้ทานแบบคลีน ๆ ยิ่งดี วันนี้ Spice จึงขอนำเสนออาหารคลีน ๆ ที่ทำเองได้ง่ายด้วย พร้อมวิธิทำแบบละเอียด หุหุเอาให้สาว ๆ สายคลีนต้องปรื้มปริ่มเป็นแน่นอนค่ะ กับ
.
ทำอาหารคลีนง่าย ๆ "7 สูตร 7 วัน" อร่อยแล้วยังผอมอิ๊กกกก!!

#1. ไข่เจียวพระอาทิตย์ แบบคลีน

ส่วนผสม
1. ไข่ไก่ 2-3 ฟอง
2. ชะอมหั่นหยาบๆ 1/2 ถ้วย
3. ข้าวกล้องหอมมะลิสุก 1/2 ถ้วย
4. เห็ดชิเมจิ 1/4 ถ้วย
5. น้ำปลา (นิดหน่อย)
6. น้ำมันมะกอก
* อันที่จริงจะใส่ผักอย่างอื่นอีกก็ได้นะค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

วิธีทำ
1. ผสมชะอมข้าวกล้องสุกไข่ไก่เห็ดตีผสมเข้าด้วยกันปรุงรสด้วยน้ำปลา พักไว้
2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพอเคลือบกระทะเปิดไฟกลาง ไม่ต้องแรง เดี๋ยวไหม้ เพราะเราใช้น้ำมันน้อย
3. เทส่วนผสมไข่พระอาทิตย์ลงไปในกระทะ เกลี่ยให้ส่วนผสมกระจายทั่ว
4. รอจนสูก แล้วกลับด้าน เสร็จแล้วตักใส่จาน พร้อมเสิร์ฟคร้า

#2. ยำทูน่าไข่ม้วน

ส่วนผสม
1. หอมแดงซอย 4 - 5 หัว
2. พริกขี้หนูซอย
3. ใบสะระแหน่ซอย
4. น้ำมะนาว
5. ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
6. ไข่ไก่ 2 ฟอง
7. ผักชี
8. น้ำมันมะกอก

แหล่ง: https://www.youtube.com

วิธีทำ
1. ใส่น้ำมะนาวลงไปในถ้วย ตามด้วยพริกขี้หนูซอย หอมแดงซอย และใบสะระแหน่ซอย คลุกเคล้าให้เข้ากัน
2. นำเครื่องใส่ลงไปในปลาทูน่า และคลุกเคล้าให้เข้ากัน แล้ววางพักไว้
3. ตอกไข่ใส่ถ้วย แล้วตีให้เข้ากัน จากนั้นใส่ผักชีตามชอบคนอีกครั้ง
4. นำไปทอดในกระทะใช้ไฟอ่อน ๆ ไข่จะค่อย ๆ สุกเอง เสร็จแล้วใส่จาน
5. นำส่วนผสมของทูน่ามาวางบนไข่ให้ทั่วแล้วม้วน
6. แล้วหั่นพอดีคำ พร้อมรับประทาน

#3. ปลาดอลี่ย่าง ราดยำสี่สหาย

ส่วนผสม
1. ปลาดอลี่หั่นชิ้น 3 ชิ้น
2. ออริกาโน่ เล็กน้อย
3. น้ำมันรำข้าว สำหรับย่างปลา
4. ผักสามสี (แครอท ถั่วลันเตา ข้าวโพด)
5. พริกหยวกหั่นเต๋า
6. หอมใหญ่สับ
7. กระเทียมสับ
8. ต้นหอมซอย
9. น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
10. น้ำผึ้ง
11. เกลือป่น
12. พริกไทยบด

แหล่ง: https://www.youtube.com

วิธีทำ
1. นำปลาดอลี่มาหมักกับออริกาโน่
2. นำปลาดอลี่ไปย่างในกระทะจนสุก แล้วพักไว้
3. ใส่น้ำมะนาว น้ำผึ้ง เกลือ แล้วคนให้เข้ากัน
4. ใส่กระเทียม หัวหอม ต้นหอม และผักสามสี แล้วคนให้เข้ากัน
5. นำไปราดบนปลาดอรี่ เสิร์ฟพร้อมข้าวพร้อมทาน

#4. สเต็กอกไก่

ส่วนผสม
1. อกไก่ 1 ชิ้น
2. พริกไทยดำ, พริกไทยขาวบด
3. เกลือ
4. มะเขือเทศ
5. แครอท
6. เห็นหลินจือ
7. ผักกาดหอม
8. กระเทียม

แหล่ง: https://www.youtube.com

วิธีทำ
1. ใส่พริกไทยดำ เกลือ เคล้ากับอกไก่ แล้วโรยพริกไทยขาวลงไป หมักไว้ 15 - 20 นาที
2. ตั้งกระทะให้ไฟร้อน ใส่นำ้มันมะกอกนิดหน่อย แล้วนำไก่ลงไปกริวจนสุข
3. กริวกระเทียมในกระทะพอหอม แล้วตักขึ้น
4. นำมะเขือเทศ แครอท เห็ดหลินจือ ลงไปกริวให้พอหอม
5. นำมาลงจานให้สวยงาม พร้อมเสิร์ฟ

#5. ผัดขี้เมาไก่ แบบคลีน

ส่วนผสม
1. พริก กับกระเทียมโขลกหยาบ
2. อกไก่
3. หอมใหญ่ซอย
4. แครอท
5. เห็ดฟาง
6. ข้าวโพดอ่อน
7. ซอสหอยนางรม
8. น้ำตาลทราย
9. พริกชี้ฟ้าสด
10. พริกไทยอ่อน
11. ใบมะกรูด
12. พริกไทยดำบด

แหล่ง: https://www.youtube.com

วิธีทำ
1. นำพริกกับกระเทียมที่โขลกพอหยาบลงไปผัดในกระทะจนหอม
2. ใส่อกไก่ลงไปผัดจนสุก
3. ส่แครอท หอมใหญ่ เห็ดฟาง ข้าวโพดอ่อนลงไปผัด
4. ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรม กับน้ำตาลทรายเล็กน้อย
5. ใส่พริกชี้ฟ้าสด ใบมะกรูด พริกไทยอ่อน พริกไทยบด ลงไปผัดให้เข้ากัน
6. ผัดจนผักสลด หรือเอาตามชอบ เสร็จแล้วตักใส่จานพร้อมเสิร์ฟ

#6. เฟรนซ์โทสกล้วยหอมธัญพืช

ส่วนผสม
1. น้ำเต้าหู้สำเร็จรูป
2. ไข่ไก่ 1 ฟอง
3. ขนมปังโฮลวีทแบบหนา 1 แผ่น
4. กล้วยหอม
5. ธัญพืช ตามชอบ

แหล่ง: https://www.youtube.com

วิธีทำ
1. นำน้ำเต้าหู้เทใส่ภาชนะ ใส่ไข่ไก่ลงไป แล้วตีให้เข้ากัน
2. นำขนมปังโฮลวีทมาแช่ไว้จนชุ่ม
3. ตั้งกระทะ ใส่มันมันเล็กน้อย
4. นำขนมปังลงไปทอดจนเหลือง หอม สุก
5. นำกล้วยมาหั่นเป็นชิ้น แล้ววางบนขนมปังที่ทอดไว้เเล้ว
6. นำธัญพืชชนิดต่าง ๆ ที่ชอบมาวางบนกล้วยหอมอีกที เสร็จพร้อมรับประทาน

#7. ซันเดย์พุดดิ้งเมล็ดเจีย

ส่วนผสม
1. กล้วยหอม 6 ลูก
2. สตรอเบอร์รี่ ตามชอบ
3. นมสด 2 ถ้วย
4. โยเกิร์ตกรีก 200 กรัม
5. เมล็ดเจีย 4 ช้อนโต๊ะ
*ผลไม้สามารถใส่อย่างอื่นได้อีกนะค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

วิธีทำ
1. แช่เมล็ดเจียในนมสด คนให้เมล็ดจม ทิ้งไว้ 30 นาที
2. นำกล้วยมาหั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วนำไปแช่จนเเข็ง
3. นำโยเกิร์ตมามาใส่แก้ว ตามด้วยเมล็ดเจีย สตรอเบอร์รี่หั่น
4. นำกล้วยแช่เเข็งมาปั่นให้ละเอียด แล้วนำไปใส่แก้วบนชั้นสตรอเบอร์รี่

เมนูคลีนที่มีมากมายสารพัดเมนูก็ลอกเลือกที่ตนเองชอบมาทาน หรือจะปรับเปลี่ยนเมนูให้เข้ากับตัวเราก็ได้นะค่ะ นอกจากกินคลีนแล้ว สาว ๆ ก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สวยจากภายในสู่ภายนอกกันด้วยนะค่ะ

สาว ๆ ได้ทานอาหารแบบคลีนกันบ้างมั๊ยเอ่ย

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 1cde8b60 18aa 4cbe a264 77c6fc166e0c

ChoMinkoo