Ploynil Chitima 2560/06/15 09:01
Thumb lg collage5

ยืดอกแบบมั่นใจ! กับ 5 ท่าบริหารร่างกาย 'ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้' ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

554 Spice

สาวๆ เคยกังวลกับเนื้อปลิ้นข้างรักแร้กันบ้างไหม ขอบอกว่าแค่บริหารร่างกายด้วย 5 ท่าเหล่านี้ ก็ยืดอกมั่นใจได้เต็มร้อย ไม่ต้องอายไขมัน

sport exercise lifestyle Woman Girl firm Fit and Firm

สาวๆ Spice ทุกคนเคยกังวลกับไขมันส่วนเกินที่ออกมาในรูปแบบของเนื้อปลิ้นข้างรักแร้กันบ้างไหม จะสวมเสื้อในแบบสปอร์ตบราอวดผู้ หรือแม้แต่สวมเสื้อรัดติ้วบอกให้โลกรู้ว่าฉันน่ะผอมเพรียวแค่ไหน แต่หากมีเจ้าส่วนเกินตรงจุดนี้ออกมาแค่นั้นก็ขาดความมั่นใจไปเยอะแล้ว

อย่าเลย... อย่ากังวลไป ขอบอกว่าแค่บริหารร่างกายด้วย 5 ท่าที่ Spice นำมาฝาก ก็ยืดอกมั่นใจได้เต็มร้อย ไม่ต้องอายไขมันอีกต่อไป มาลุยกันเลย!!

#5 Wall Push Up

ท่าดันกำแพงในตำนานที่เมื่อไหร่ที่ไหนก็ทำได้แบบสบายๆ โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตัวตรงบริเวณด้านหน้ากำแพงหรือฝาผนัง หลังจากนั้นให้ใช้แขนทั้งสองข้างของเราออกแรงดันกำแพงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และทำค้างไว้เช่นนั้น 10 วินาที ก่อนจะค่อยๆ ผ่อนแรงลง แล้วจึงเริ่มต้นทำใหม่อีกครั้ง โดยเซ็ทหนึ่งควรทำให้ได้ 10-15 ครั้งเป็นอย่างต่ำ รวมทั้งทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 Bench Dips

ท่าบริหารร่างกายที่คุ้นหน้าคุ้นตากันอยู่ และสาวๆ สามารถใช้เก้าอี้แข็งแรงๆ สักตัวภายในบ้าน หรือแม้แต่ขอบเตียงในการบริหารร่างกายด้วยท่านี้ได้ทุกเวลา โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนหันหลังให้เก้าอี้หรือขอบเตียง หลังจากนั้นจึงค่อยๆ ย่อขาลงเหมือนกำลังจะนั่งลงด้านหน้าเก้าอี้ โดยที่แขนทั้งสองข้างของเรานั้นจะต้องจับเก้าอี้หรือขอบเตียงเอาไว้ให้มั่น ก่อนจะค่อยๆ ดันตัวเองขึ้นอีกครั้ง ทำเช่นนี้ทั้งหมดรวม 15 ครั้งเป็นอย่างต่ำ และทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Plank Up Down

ท่าแพลงก์แบบผสมผสานท่าวิดพื้นเข้าไว้ด้วยกัน โดยเริ่มต้นนั้นให้สาวๆ ทำท่าแบบเดียวกับยามที่เรากำลังจะวิดพื้นนั่นก็คือ การนอนคว่ำหน้าบนพื้นแล้วใช้มือทั้งสองข้างดันลไตัวขึ้นมา ก่อนจะใช้แขนของเราค่อยๆ ประคองตัวลงทีละข้าง จนกระทั่งสามารถวางศอกทั้ง 2 ข้างติดพื้นได้ ระหว่างนั้นให้เกร็งแขนไว้ ขณะที่ลำตัวอยู่ขนานกับพื้น และทำเช่นนี้ค้างไว้สัก 2-3 วินาทีเป็นอย่างต่ำ จึงค่อยๆ ใช้แขนดันลำตัวขึ้นทีละข้าง นับเป็น 1 ครั้ง และให้ทำเช่นนี้ทั้งหมดรวม 15 ครั้งเป็นอย่างต่ำ ทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Up Down Arm and Leg

ท่าบริหารร่างกายคล้ายกำลังว่ายน้ำบนบก โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำหน้า พร้อมกับยกแขนทั้ง 2 ข้างสลับขึ้นลงและตีขาสองข้างไปด้วย ซึ่งจะช่วยให้สาวๆ ลดได้ทั้งไขมันบริเวณรักแร้และหน้าท้องไปในท่าเดียว ทำท่านี้อย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 1 นาที และทำเป็นประจำทุกวัน

แหล่ง: https://www.youtube.com

#1 Cross Punch

ท่าชกมวยที่จะช่วยให้สาวๆ ได้ลดทั้งกล้ามเนื้อส่วนต้นแขนและไขมันบริเวณรักแร้เลยทีเดียว โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ตั้งการ์ดด้วยมือทั้งสองข้าง (จะย่อขาหรือไม่ก็ได้ แต่หากย่อขาจะช่วยลดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาและน่องของเราด้วย) และชกออกไปทางด้านข้างสองข้าง หรืออาจชกออกไปทางด้านหน้าด้วยก็ย่อมได้ ทำเช่นนี้เป็นระยะเวลา 1 นาทีอย่างต่อเนื่อง และทำเป็นประจำทุกวัน

แหล่ง: https://www.youtube.com

รู้จัก 5 ท่าบริหารร่างกายแสนง่ายสำหรับกำจัดไขมันบริเวณรักแร้กันไปแล้ว สาวๆ Spice ก็อย่าลืมนำไปใช้ เพื่อให้หุ่นผอมเพรียวตลอดเรือนร่างกันเลย

สาวๆ เคยบริหารร่างกายด้วยท่าใดท่าหนึ่งในบทความนี้บ้างไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!