Ploynil Chitima 2560/06/14 08:04
Thumb lg 7

ไม่เจ็บ! ไม่ต้องพึ่งมีดหมอ! 5 ทริค 'อัพอกอึ๋มไซส์ L' ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

1665 Spice

อยากอัพอกให้อึ๋มแบบไม่ต้องเจ็บ ไม่ต้องพึ่งมีดหมอกันไหม ขอบอกว่าทำได้ง่ายมาก แค่ 5 ทริคนี้ก็เอาอยู่

beauty Trick tips Woman Girl breasts

สาวๆ Spice คนไหนอยากอัพอกให้อึ๋มแบบไม่ต้องเจ็บ ไม่ต้องพึ่งมีดหมอกันบ้าง ยกมือหน่อย แล้วสาวๆ คนไหนที่เริ่มมีปัญหาหน้าอกไม่กระชับ เพราะขาดการดูแลเอาใจใส่กันเอ่ย ทั้งสองปัญหามีทางแก้ ด้วยทริคอัพอึ๋มแบบง่ายๆ ไม่ต้องเจ็บ ไม่ต้องพึ่งมีดหมอ แถมทำได้ง่ายมาก

Spice จะพาสาวๆ ไปพบกับ 5 ทริคอัพอกอึ๋มเป็นไซส์ L ทำยังไงมาดูกัน!!

#5 บำรุงด้วยเรื่องอาหารการกิน

สารอาหารที่จำเป็นต่อการอัพอกให้อวบอึ๋มโดยไม่ต้องพึ่งการศัลยกรรมนั้น สาวๆ ควรเน้นไปที่อาหารจำพวกที่มีโปรตีนและไขมันดีสูง เนื่องจากโครงสร้างหน้าอกของเรานั้นจะมีไขมันเป็นส่วนประกอบหลักนั่นเอง แต่ก็ควรจำกัดการกินในปริมาณที่พอเหมาะด้วยนะ ว่าแต่จะมีอาหารประเภทไหนที่สาวๆ ควรกินบ้าง มาดูกัน!!

ไข่

อาหารลำดับแรกที่สาวๆ ควรโด๊ปเข้าไปเพื่ออัพอกอึ๋ม นั่นก็คือ ไข่ ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี รวมไปถึงวิตามินอี โดยหากไม่อยากอ้วนแทนอึ๋มล่ะก็ ให้สาวๆ เลือกเมนูรับประทานอย่างไข่ต้ม ยำไข่ต้ม สลัดไข่ต้ม และเมนูไข่ปราศจากน้ำมันทั้งหลายนั่นเอง

ถั่วและอัลมอนด์

ถั่วและอัลมอนด์นับเป็นอาหารและของว่างซึ่งมากมายไปด้วยคุณค่า เต็มเปี่ยมไปด้วยโปรตีน วิตามินอี รวมไปถึงวิตามินบี นอกจากนี้ยังมีกรดไลโนเลอิก ซึ่งจะช่วยให้หน้าอกของสาวๆ เต่งตึง ยิ่งไปกว่านั้นยังชะลอการหย่อนคล้อยตามวัยได้อีกด้วย ดีขนาดนี้ไม่กินได้ไง

ผักกาดหอม

สาวๆ รู้ไหมว่าการรับประทานผักกาดหอมสดนั้นช่วยอัพอกอึ๋มได้ เนื่องจากวิตามินมากมายในผักกาดหอมนั้น จะช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตภายในร่างกายของสาวๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงสามารถไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงหน้าอกของเราได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ผักกาดหอมยังอุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนท์ ซึ่งส่งผลให้ผิวพรรณของพวกเราเนียนนุ่มชุ่มชื่น และหน้าอกแลดูเต่งตึงเปล่งปลั่งอีกด้วยนะ

น้ำเต้าหู้งาดำ หรือนมถั่วเหลืองงาดำ

ไม่ว่าจะเป็นถั่วเหลืองหรืองาดำ ก็ล้วนแล้วแต่เป็นแหล่งของโปรตีนชั้นเลิศทั้งสิ้น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด ยิ่งไปกว่านั้นยังมี "ไฟโตเอสโตรเจน" หรือฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งจะช่วยเพิ่มความอึ๋มของหน้าอกและช่วยให้ผิวพรรณของพวกเราชุ่มชื้น สดใส เปล่งปลั่ง ขณะที่งาดำก็อุดมไปด้วยวิตามินอี มีส่วนช่วยในการบำรุงรังไข่ อีกทั้งยังทำให้ระดับฮอร์โมนของเราปรับเข้าสู่ความสมดุล ส่งผลให้หน้าอกเต่งตึงได้เช่นกัน

#4 สวมใส่บราที่พอดีกับขนาดของหน้าอก

การสวมบราที่คับ รัดติ้วจนเกินไปนั้น แทนที่จะทำให้สาวๆ ดูเซ็กซี่จากหน้าอกที่ถูกดันจนล้นออกมา กลับกลายเป็นการบีบรัดหน้าอกของเราไม่ให้ขยายตัวตามธรรมชาติ ขณะที่การสวมบราที่หลวมจนเกินไป ก็จะทำให้หน้าอกของสาวๆ หย่อนคล้อย แลดูไม่เต่งตึงก่อนวัยอันควร โดยการเลือกบราที่ถูกต้องถูกขนาดนั้น เมื่อสวมแล้วบราจะต้องสามารถเก็บเนื้อของเต้านมได้ทั้งหมด โดยไม่รัดติ้วจนเนื้อบางส่วนทะลักออกมาตรงบริเวณใต้รักแร้ รวมทั้งไม่หลวมจนสาวๆ รู้สึกไม่กระชับด้วย

#3 นอนตะแคงช่วยได้

สาวๆ ที่ชอบนอนคว่ำหน้านั้น เนื้อเต้านมของเราจะถูกกดทับเสียจนไม่สามารถขยายตัวได้ ขณะที่สาวๆ ที่ชอบนอนหงายนั้น เนื้อเต้านมของเราจะไหลออกด้านข้างในยามนอน ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยง่าย และไม่เต่งตึงเท่าที่ควร ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาทรวดทรงของเต้านม และสามารถอัพอกอึ๋มได้ นั่นก็คือท่านอนตะแคง โดยควรใช้หมอนรองหน้าอกเพื่อพยุงหน้าอกด้วย

#2 ปรับบุคลิกภาพทุกอิริยาบถ

การยืน เดิน นั่งในท่าห่อไหล่หรือหลังงอนั้น นอกจากจะทำให้สาวๆ เสียบุคลิกภาพแล้ว ยังทำให้หน้าอกของเราหย่อนคล้อยก่อนวัยได้ง่ายๆ อีกด้วย สาวๆ จึงควรดำเนินทุกอิริยาบถด้วยกิริยาอกผายไล่ผึ่ง ตัวตรงพร้อมกับยืดอกและไหล่ออก รวมไปถึงเก็บหน้าท้องเข้าไว้ด้วย เพื่อให้หน้าอกของเราได้รับการกระตุ้นให้สามารถขยายตัวได้ตลอดเวลานั่นเอง

#1 บริหารหน้าอกเสริมอึ๋ม

ยังมีอีกหลากหลายท่าบริหารร่างกายที่สามารถช่วยกระชับหน้าอกให้เต่งตึง ไม่หย่อนคล้อย รวมทั้งสามารถอัพหน้าอกของเราให้ดูอวบอึ๋ม บิ๊กไซส์ขึ้นได้ด้วย ลองมาดูกันเลยดีกว่าว่าเราจะสามารถอัพขนาดหน้าอกด้วยท่าบริหารร่างกายท่าไหนได้บ้าง

Push-up

ใครจะรู้ว่าท่าวิดพื้นเบสิคๆ นี่จะสามารถอัพอกอึ๋มให้สาวๆ ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังสามารถลดขนาดต้นแขนไปพร้อมๆ กันได้ด้วย

โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำหน้า และคว่ำมือทั้งสองข้างลงบนพื้นด้านข้างหน้าอก วางมือด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่แล้วเหยียดแขนจนตึง ขาสองข้างเหยียดตรงเช่นกัน โดยให้ลำตัวช่วงล่างกับช่วงบนเป็นแนวเส้นตรง จากนั้นให้วางเท้าสองข้างให้ห่างกันความกว้างประมาณหัวไหล่ หลังจากนั้นจึงงอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้น แขนทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าปอดจนสุด แล้วจึงออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำเช่นนี้ประมาณ 15-20 ครั้ง ทั้งนี้ตลอดการบริหารร่างกายด้วยท่า Push Up ให้ยกสะโพกขึ้นไม่ให้ตก เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นไปตามธรรมชาติ

Cobra Pose (Yoga)

ท่าบริหารร่างกายแบบโยคะ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าอกของเราได้ขยายตัวอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง รวมไปถึงสามารถช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วย

โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำบนพื้นหรือเสื่อ ขาสองข้างเหยียดตรง มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง หลังจากนั้นให้ออกแรงกดช่วงเท้า กล้ามเนื้อต้นขา และสะโพกลงบนพื้น หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น ต่อด้วยการใช้มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง ในลักษณะคล้ายงู โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือบริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้า อีกทั้งจะต้องปราศจากอาการปวดหลัง จึงจะถือว่าเป็นท่าที่ถูกต้อง ให้ทำท่านี้ค้างไว้ 15-30 วินาที

Dumbbell Fly

ท่าที่ต้องมีอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบลและบอลสำหรับบริหารร่างกาย โดยสาวๆ อาจ DIY อุปกรณ์เหล่านี้ ด้วยการใช้ขวดน้ำพลาสติกบรรจุทรายและใช้เบาะรองแทนได้

ส่วนการบริหารร่างกายนั้นให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายหน้าลงบนบอลหรือเบาะ แล้วจับดัมเบล โดยหันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน ดันขึ้นในลักษณะที่แขนงอเล็กน้อย ก่อนจะค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าอกออก และหมุนแขนออกในลักษณะครึ่งวงกลม จนกล้ามเนื้อหน้าอกของเราเหยียดตึง แขนทำมุมประมาณ 70 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด ต่อไปให้เริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกดัมเบลขึ้น กลับสู่ท่าเตรียมท่าแรก พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง โดยให้ทำท่านี้ประมาณ 15-20 ครั้ง

ได้ 5 ทริคเด็ดสำหรับอัพอกอึ๋มโดยไม่ต้องเจ็บตัว และไม่ต้องพึ่งมีดหมอกันไปแล้ว สาวๆ Spice ก็อย่าลืมนำไปทดลองทำกันดูนะ รับรองว่าอึ๋มขึ้นชัวร์ เตรียมขยายขนาดบราไว้ได้เลย

สาวๆ พร้อมจะอัพอกอึ๋มกันหรือยังเอ่ย?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ