ทาสแมว ^^" 2560/07/19 08:36
Thumb lg 3

สบายท้องได้ ไม่ต้องพึ่งยา '7 ท่าโยคะแก้ท้องอืด' !! กระตุ้นการย่อยอาหาร

296 Spice

โยคะง่ายๆ ช่วยให้สาวๆไม่รู้สึกท้องอืด ท้องเฟ้อ !!! ลองมาทำกันดุนะค่ะ

Yoga โยคะ แก้ท้องอืด healthy

ทำไมนะ ทำไม!! เวลารับประทานอะไรไปแล้วช่างรู้สึกอึดอืด แน่นท้องไปหมด จะกินยาบ่อยๆ ก็กลัวว่าจะส่งผลเสียภายหลังไปอีก ยิ่งช่วงใกล้เป็นประจำเดือน ช่างส่งความทรมานมาให้สาวๆ แบบติดๆ จนบางทีรู้สึกเบื่อ เหมือนหมดแรงกับความอึกอัดท้องที่เกิดขึ้น วันนี้ทาง Spice มีท่าโยคะที่ช่วยให้สาวๆ ระบายอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ แบบง่ายๆ มาฝากสาวๆ กัน สาวๆ ลองทำกันดูนะค่ะ รับรองได้ผลแน่นอน!! ^_^"

#1. ท่าเด็ก

โยคะท่าเด็กเป็นการกดนวดช่องท้อง ช่วยในระบบย่อยอาหาร และทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และยังช่วยลดอาการปวดคอ และปวดหลังด้วยค่ะ
1. คุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า
2. ขณะหายใจออกก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า(หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย)
3. เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้นหรือ
4. กำมือหลวมๆหงายมือขึ้น เหยียดแขนทั้งสองข้างไปปลายเท้าให้มากที่สุด
5. ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีหรือมากกว่า
6. คลายท่า

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2. ท่าขับลม

โยคะท่าขับลมนั้นช่วยกดที่ท้องจะทำให้ร่างกายไล่ลมออกมา เป็นการขับแก๊สออกมาจากกระเพาะอาหาร และลำไส้ และยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายอีกด้วย
1. นอนหงาย หัวไหล่ คอติดพื้น
2. งอเข่าซ้ายเข้าข้างลำตัว ประสานนิ้วมือทั้งสิบที่หน้าแข้ง
3. ดึงเข่าซ้ายหาไหล่ซ้าย จนตึงสะโพกซ้าย
4. ทำสลับข้างขวา ทำตามข้อ 1-3
5. จากนอนหงาย งอเข่าทั้งสองเข้ามาหาอก ใช้แขนกอดขา มือจับศอกฝั่งตรงกันข้าม
6. กอดรัดแน่น จนต้นขาติดท้อง เข่าติดอก หายใจสบาย ผ่อนคลาย คอ ไหล่

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3. ท่างู

โยคะท่างูเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง และช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพกด้วยนะค่ะ
1. นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง
2. กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น
3. หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือบริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้า โดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง
4. ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาทีให้หายใจปกติ เวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้นให้ทำซ้ำๆ 3 นาที

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4. ท่าบิดลำตัว

โยคะท่าบิดลำตัวเป็นท่าที่ช่วยช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท มีการคลายตัวของแนวกระดูกสันหลัง ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญการย่อย ดูดซึม ของร่างกาย และช่วยให้บุคลิกภาพดีด้วยนะค่ะ
1. ท่าเตรียม นั่งพับเท้าซ้ายไว้ด้านนอกวางชิดสะโพก
2. เท้าขวาวางบนหน้าตักซ้าย หลังตรง เชิดอก
3. หายใจเข้า เหยียดแขนพนมมือเหนือศรีษะ แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู
4. หายใจออก เอียงตัวไปด้านซ้ายให้สีข้างด้านขวาตึง แขนทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
5. หายใจเข้า ตั้งตัวตรง พนมมือเหนือศรีษะ แขนอยู่หลังใบหู
6. หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาอ้อมจับปลายนิ้วเท้าขวา ตามองข้ามไหล่ขวา มือซ้ายจับหัวเข่าขวา สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
7. หายใจเข้า วางแขนกลับมากางด้านหน้าเสมอไหล่
8. หายใจออก วางมือ แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 6

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5. ท่าดาว

โยคะท่าดาวมีท่าเริ่มต้นคล้ายท่าผีเสื้อที่เน้นบริหารข้อสะโพกทั้ง 2 ข้าง แต่เพิ่มบริหารกล้ามเนื้อช่วงท้องและหลัง ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ปวดตึงช่วงเอวและช่วยลดต้นขาด้วยนะ
1. นั่งหลังเหยียดตรง
2. เอาฝ่าเท้ามาประกบกัน
3. เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตรง
4. ค่อยๆ โน้มตัวลงไป ให้หน้าผากแตะมือที่ประสานไว้ คงท่าไว้เท่าที่ทำได้ อย่าฝืนร่างกาย ทำสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าออก
5. กลับสู่ท่าเริ่มโดยค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นช้าๆ ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง
ท่าโยคะ 4 ท่ายืนก้มตัว

แหล่ง: https://www.youtube.com

#6. ท่ายืนก้มตัว

โยคะท่ายืนก้มตัว ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ทำให้กล้ามเนื้อช่วงหลังยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดเอว และอาการปวดประจำเดือนได้ดี
1. ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่
2. ค่อยๆ ก้มตัว โดยควบคุมขาให้ตึง ใช้มือจับปลายนิ้วหัวแม่เท้า (ทำเท่าที่ทำได้ ถ้าหากยังจับไม่ถึงอย่าฝืน ให้แตะแค่บริเวณหน้าแข้งไปก่อน เมื่อชำนาญแล้วค่อยๆ ก้มลงไปจนจับหัวแม่เท้า)
3. ทำค้างไว้ ตั้งสมาธิจดจ่อที่ท้อง กำหนดลมหายใจ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ ประมาณ 4 ช่วงลมหายใจ
4. กลับสู่ท่าเริ่ม โดยค่อยๆ เคลื่อนตัวขึ้นให้ช้าที่สุดเท่าที่ทำได้ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#7. ท่าหน้าวัว

ท่าหน้าวัวเป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และหน้าท้อง ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง ลดอาการปวดประจำเดือน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน และขา ท่านี้อาจจะดูเหมือนยากแต่จริงๆทำไม่ยากเลยจ้า ลองดูนะ
1. ยกขาซ้ายสอดเข่าซ้ายไปด้านหลังเข่าขวา แยกเท้าทั้งสองให้กว้าง แล้วหย่อนก้นนั่งระหว่างเท้าทั้งสองข้าง
2. นั่งในท่าเข่าขวาทับบนเข่าซ้ายโดยให้ส้นเท้าขวาใกล้สะโพกซ้ายมากที่สุด และส้นเท้าวางบนพื้น ส่วนเท้าซ้ายก็ให้วางใกล้สะโพกขวามากที่สุด
3. หายใจเข้าและยกมือขวาเอื้อมไปจับกับมือซ้ายที่ด้านหลัง ค้างท่านี้ให้นานเท่าที่ลมหายใจเข้า เมื่อเริ่มหายใจออกก็เปลี่ยนข้างโดยสลับซ้ายขวาตั้งแต่ 1 ใหม่อีกครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

ช่างเป็นโยคะที่สามารถทำได้เองที่บ้าน อีกยังยังช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้อีก แต่ถ้าจะให้ดีนะสาวๆ ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหมั่นออกกำลังกายนะจ๊ะ !! จะได้มีสุขภาพที่ดี โรคต่างๆ ก็ยากที่จะเข้ามาก่อกวนใจสาวๆ แน่นอนค่าาา

ท่าโยคะนี้ สาวๆ คิดว่าสามารถทำเองที่บ้านได้ไหม?

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 9f117031 c154 4930 8e3a 7ba660ca0b9b

ทาสแมว ^^"