neko.gaaru 2560/07/03 08:38
Thumb lg

ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก แต่ขอร้องล่ะ! เลิกทำ 9 สิ่งนี้ซะที

1491 Spice

กินน้อยๆ ไม่ใช่ว่าจะผอมได้นะ...วันนี้ เรามาปรับความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักกันดีกว่าค่ะสาวๆ

ออกกำลังกาย ฟิตเนส ไดเอท

จะผอมลงได้ต้องงดแป้ง งดน้ำตาล ทานข้าวเช้า งดข้าวเย็น กินแต่ผัก หักดิบของหวาน ปั่นจักรยาน ทานกาแฟดำ วิ่งทุกวัน ดื่มน้ำมากๆ เล่นเวทเยอะๆ อัดโปรตีนเข้าไป บลาๆๆ...โอ๊ยย ปวดหัว!! ดูเหมือนกฎเกณฑ์ต่างๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักนี่จะมีเยอะแยะไปหมด แต่ละข้อพอเอาเข้าจริงๆ ก็ไม่ใช่ว่าจะปฏิบัติตามกันได้ง่ายๆ เลยเนาะสาวๆ แต่ขอบอกไว้เลยว่า จริงๆ แล้วการลดน้ำหนักที่จะประสบความสำเร็จได้นั้น ไม่ใช่เรื่องยากที่จะต้องไปนั่งกังวลกับมันขนาดนั้นเลยค่ะ
และในวันนี้ Spice ก็จะมาปรับความเข้าใจกับสาวๆ เกี่ยวกับความเชื่อผิดๆ เมื่อคิดจะลดน้ำหนัก เรามาดูกันเลยค่ะว่า ความเข้าใจผิดๆ เหล่านี้ มีอะไรบ้าง

ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก แต่ขอร้องล่ะ! เลิกทำ 9 สิ่งนี้ซะที

#1. จะผอมได้ ต้อง...กินน้อยๆ เข้าไว้

ยิ่งอดอาหารก็ยิ่งหิวนะ ถ้าตบะแตกขึ้นมารับรองมีกินหนักกว่าเดิมแน่ และที่สำคัญคือเดี๋ยวจะไม่มีแรงเอาไว้ออกกำลังกายด้วยค่ะ จริงๆ แล้วสาวๆ ไม่จำเป็นต้องลดปริมาณอาหารลงเลย แค่เปลี่ยนมาทานอาหารที่อิ่มท้องนานขึ้น อย่างเช่นแป้งที่ไม่ขัดสี โปรตีน ผักและถั่วต่างๆ เป็นหลัก ก็ไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วนแล้วค่ะ

#2. จะผอมได้ ต้อง...ไม่แตะของหวาน

จะให้งดขนม ของหวาน เบเกอรี่แสนอร่อย ทั้งเค้กเอย ไอศกรีมเอย วิปครีมเอยเนี่ย ต้องยอมรับว่ามันยากมากๆ จริงๆ นะคะ เอาเป็นว่าสาวๆ ควรจะตามใจปากบ้าง แต่ต้องให้ลิมิตกับตัวเองด้วย อาจจะทานแค่อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง ให้พอชื่นใจ ยังไงก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายค่ะ

#3. จะผอมได้ ต้อง...กินผลไม้เยอะๆ

อย่าลืมว่าผลไม้บางชนิดก็แคลอรี่สูงไม่ใช่ย่อยนะ อย่างเช่นทุเรียน หรือกล้วย ก็ไม่ใช่เล่นๆ ดังนั้น สาวๆ ก็ต้องเลือกรับประทานผลไม้กันหน่อยล่ะ อย่างฝรั่ง แอปเปิ้ล หรือมะละกอ แคลอรี่ต่ำๆ เบาๆ แบบนี้ถือว่าผ่านจ้า

#4. จะผอมได้ ต้อง...หมั่นชั่งน้ำหนัก

น้ำหนักบนตาชั่งไม่ใช่ตัวชี้วัดรูปร่างที่ดีหรอกค่ะสาวๆ เพราะน้ำหนักของน้ำ ไขมัน และกล้ามเนื้อ ในร่างกายนั้นไม่เท่ากัน ดังนั้น อย่ายึดติดกับตัวเลขบนตาชั่งจนมากเกินไป หันมาใช้สายวัดตัว วัดสัดส่วนกันให้เห็นจะๆ ไปเลยจะดีกว่านะคะ

#5. จะผอมได้ ต้อง...ไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน

การเอาแต่วิ่ง...วิ่ง...วิ่ง... ด้วยความเชื่อที่ว่า ถ้าวิ่งแล้วจะผอมเร็วนั้น ไม่จริงเสมอไปค่ะ จริงๆ แล้วการวิ่งนั้น คือการขับน้ำในร่างกายออกซะมากกว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนักที่ลดลงจากการวิ่งก็คือปริมาณน้ำในร่างกายที่หายไป ไม่ได้ช่วยเบิร์นไขมันออกได้มากขนาดนั้นค่ะ สาวๆ จึงควรออกกำลังกายให้หลากหลายเข้าไว้ บางวันไปวิ่ง อีกวันไปว่ายน้ำ อาทิตย์หน้าไปเล่นโยคะ พีลาทีส ยกเวท เข้าคอร์สบอดี้แจมบ้างอะไรบ้าง สลับๆ กันไปแบบนี้สิ เวิร์ค!

#6. จะผอมได้ ต้อง...นับแคลอรี่อย่างถี่ถ้วน

นับแคลไป จดตัวเลขไป ต้องมีการมึนงงเกิดขึ้นแน่นอนค่ะ จริงๆ แล้วการนับแคลอรี่ไม่ใช่คำตอบของชีวิต แต่สาวๆ ก็ควรดูฉลาก Nutritions เอาไว้ จะได้พอทราบว่าอาหารที่ทานเข้าไปนั้น มีน้ำตาลเยอะไหม โปรตีนเท่าไหร่ แล้วบาลานซ์สารอาหารตรงนี้เอาคร่าวๆ จะดีกว่านะคะ

#7. จะผอมได้ ต้อง...บอกลาแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้เป็นโทษต่อสุขภาพเสมอไปนะคะสาวๆ หากดื่มแต่พอดี ก็จะมีแต่ประโยชน์ อย่างเช่นไวน์ ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้หลายอย่าง หรือเบียร์ ก็เป็นแหล่งวิตามินบีชั้นเยี่ยม กินแล้วช่วยให้ผมสวยผิวสวยจริงๆ นะเออ แต่ถ้าดื่มมากไป ก็จะทำให้พลังงานสะสมในร่างกายได้เหมือนการทานน้ำหวานอื่นๆ ดังนั้น ดริ๊งค์เบาๆ เอาแค่สวยๆ พอนะจ๊ะ

#8. จะผอมได้ ต้อง...ตื่นมากินมื้อเช้าให้ไว

บอกเลยว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญสุดๆ และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานตลอดวันได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าวันไหนเลิกงานดึก กว่าจะได้ทานมื้อเย็นก็สามสี่ทุ่มเข้าไปแล้วละก็ เช้าวันรุ่งขึ้นก็นอนพักผ่อน ตื่นสายๆ หน่อยมาทานมื้อเที่ยงเลยก็ได้ไม่ว่ากันค่ะ

#9. จะผอมได้ ต้อง...ออกกำลังช่วง 4 โมงเย็น

สาวๆ ออฟฟิศทุกคนคงไม่ได้เลิกงานตอน 4 โมงเย็น แล้วว่างมาออกกำลังกายได้ทุกวันหรอกจริงไหมคะ? จริงๆ แล้วเรื่องเวลาออกกำลังกายนั้นสามารถยืดหยุ่นได้ ตามไลฟ์สไตล์ของเรา แค่ให้ชัวร์ว่า ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งท้องต้องไม่ว่าง ควรจะทานอาหารมาแล้วอย่างน้อยๆ สัก 2 ชั่วโมง และเมื่อออกกำลังกายเสร็จก็อย่าเพิ่งทานมื้อเย็นในทันที แค่นี้ก็เริ่ดแล้วค่า

จริงอยู่ที่การลดน้ำหนักต้องอาศัยกฎเกณฑ์และระเบียบวินัย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่วรยึดติดกับกฎมาก หรือปฏิบัติตามกันอย่างเคร่งครัดจนเกินพอดีนะคะสาวๆ อย่าลืมว่าความยืดหยุ่นก็สำคัญต่อสุขภาพจิตเช่นกัน จะได้หุ่นเพรียว เอวเอสกันแบบชิลล์ๆ สวยๆ ไม่ต้องเครียดค่ะ และที่สำคัญ อย่าขยันลดน้ำหนักจนมากเกินไปล่ะ เพราะถ้าผอมไปละก็ ผิวพรรณจะไม่เปล่งปลั่ง หน้าซูบเซียว จนกลายเป็นคนไม่มีแรง จะโทรมและดูไม่สวยเอานะคะสาวๆ

เป็นอย่างไรบ้างคะ ไม่เครียดกับการลดน้ำหนักแล้วเนาะ?

Preload

Author

Thumb lg b0404443 b49f 4458 b5ec c2941bf9496a

neko.gaaru

Cats are the girl's best friend.

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!