Everlasting 2560/07/03 08:42
Thumb lg a

4 สูตร! 'สมูทตี้ผิวสวย' หุ่นเฟิร์ม!! กินสมูทตี้ตบท้าย มื้อหนักแค่ไหนพุงก็ยุบ!

824 Spice

แจกสูตรสมูทตี้ลดพุง!! ผิวสวย! หุ่นเฟิร์ม! วิธีทำก็ง่ายแสนง่าย สามารถทำกินเองได้ที่บ้านเล้ยย!

#ลดน้ำหนัก #สมูทตี้

ทุกวันนี้ ชีวิตของเราก็มีปัญหากวนใจมากมายอยู่แล้ว ไม่ว่าเป็น เรื่องของผิวพรรณ การขับถ่าย รวมไปถึงเรื่องของน้ำหนัก!! รอบเอว รอบสะโพก ทั้งหลาย เห็นไหมคะว่าชีวิตวนเวียนอยู่แต่กับตัวเลขน้ำหนักที่ขึ้นๆ-ลง ลดเป็นขีด เพิ่มเป็นกิโล T^T แต่ไม่เป็นไรค่ะวันนี้ พีชจะมาบอกสูตรตัวช่วย สมูทตี้4สูตรง่ายๆ ที่สาวๆ ทุกคนสามารถทำกินเองได้ที่บ้าน เรียกได้ว่าสะดวกมากๆเล้ยยย ทีนี้ไม่ว่าเพื่อนของเราจะชวนเราไปกิน หมูกระทะ ชาบู พิซซ่า สุกี้ บุฟเฟ่ต์ อะไรทั้งหลายแหล่ เราก็ไม่ต้องปฏิเสธ เพราะน้ำหนักขึ้นอีกต่อไป! แค่สาวๆเผื่อมื้ออาหารมื้อนึงมากินสมูทตี้ตบท้าย ในช่วงมื้อเย็น เท่านั้นเองงงง รับรองได้ว่า ทั้งอร่อย กินง่าย ไม่ต้องมานั่งกินน้ำผักเหม็นเขียว ให้ปวดใจ แน่นอนน^^

สูตรของสมูทตี้ทั้ง 4 สูตรจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเล้ยย

#1. Strawberry Smoothie

ส่วนผสม

- สตรอว์เบอร์รีหั่น 1/2 ถ้วย
- สัปปะรดหั่น 1/3 ถ้วย
- ใบพาร์สลีย์สับละเอียด 1/4 ถ้วย
- เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำ 1/4 ถ้วย

ประโยชน์

- พาร์สลีย์ จะมีเบต้าแคโรทีน หรือวิตามินเอ มากว่าแครอทหัวใหญ่ๆ หนึ่งหัว และยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่มากว่าส้มหนึ่งลูกเกือบสองเท่าค่ะ มีแคลเซียมมากกว่าเราดื่มนมหนึ่งแก้ว มีธาตุเหล็กมากกว่าตับที่มีน้ำหนักเท่ากัน และยังเป็นผักที่มีวิตามินบี 1 บี 2 และบี 6 สูง และมีวิตามินอีเทียบเท่ากับน้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะอีกด้วย

- เมล็ดแฟลกซ์ นั้นเป็นเมล็ดที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ไม่ว่าจะเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 สารลิกแนน ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แถมยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วยค่ะ

- สตรอเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระได้แก่ แอนโทไซยานิน (Anthocyanin) เคอซิติน (Quercetin) เคมเพอรอล (Kaempferol) ซึ่งสารเหล่านี้มีส่วนช่วยยับยั้งสารก่อโรคมะเร็งชนิดต่างๆได้

- สับปะรด ช่วยในเรื่องของการย่อยอาหารประเภทเนื้อและเสริมการดูดซึมอาหารได้ดี เพราะเอนไซม์บรอมีเลน (Bromelain) ที่มีอยู่ในสับปะรดนั้นมีฤทธิ์ช่วยในระบบย่อยอาหาร

วิธีทำ

- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไปในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนละเอียด
- เทส่วนผสมใส่แก้วแล้วตกแต่ง

#2. Raspberry-Grape Smoothie

ส่วนผสม

- ราสเบอรี่แดงแช่เย็น 1 ถ้วย
- น้ำองุ้น 1/2 ถ้วย
- องุ่นแดงไร้เมล็ด 1 ถ้วย
- โยเกิร์ต รสวานิลลา ไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย
- ใบสาระแหน่ 2-3 ใบ (ใส่ก็ได้/ไม่ใส่ก็ได้ค่ะ)**
- ดาร์ก ช็อกโกแลต สับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ(ใส่ก็ได้/ไม่ใส่ก็ได้ค่ะ)**

** มีเอาไว้เพื่อตกแต่ง โรยด้านบน ตอนสุดท้าย

ประโยชน์

- ราสเบอรี่ เป็นผลไม้ที่มีไขมันและแคลอรีต่ำ และยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย มีสารต้านอนุมูลอิสระ

- องุ่น ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันรักษาป้องกันโรคต่างๆ เช่นช่วยให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการจับตัวของก้อนเลือด และลดโคเลสเตอรอล จึงช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบเลือดและหัวใจได้ดี และยังมีคุณสมบัติช่วยลดริ้วรอยและทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น อีกด้วย

- โยเกิร์ต ย่อยง่าย และมีส่วนช่วยในการขับถ่ายดี

วิธีทำ

- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไปในเครื่องปั่น ยกเว้น ดาร์กช็อกโกแลต และ ใบสาระแหน่
- ปั่นให้ละเอียด
- เทใส่แก้ว และตกแต่งตามใจชอบ

#3. Blueberry Smoothie

ส่วนผสม

- นมจืดพร่องมันเนย 1/2 ถ้วย หรือ นมจืดไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย
- โยเกิร์ต ไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย
- บลูเบอรี่แช่เย็น ไม่หวานมาก 1 ถ้วย1 cup
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- ใบสาระแหน่ 2-3 ใบ **โรยด้านบน

ประโยชน์

- บลูเบอร์รี่ มีวิตามินอีที่ช่วยให้ผิวเนียนใส ไร้รอยดำ ช่วยบำรุงผิว ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี มีวิตามินซีช่วยให้ผิวใสไร้สิว แก้หวัด แก้คัดจมูก ช่วยในการมองเห็น ทำให้ดวงตาสดใส ช่วยป้องกันการเกิดต้อในตา ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่างเพียงพอในเวลาเครียด ช่วยแก้ท้องผูก

วิธีทำ

- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนละเอียด
- เทใส่แก้ว แล้วตกแต่งให้เรียบร้อย

#4. Apple Almond Date Smoothie

ส่วนผสม

- แอปเปิ้ล 1 ลูก ปอกเปลือกแล้วหั่นให้เรียบร้อย
- ข้าวโอ้ต 2 ช้อนโต๊ะ
- อินทผาลัมเอาเมล็ดออก 3 ลูก
- เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
- อัลมอนด์ 4-5 เม็ด
- นมจืดแช่เย็น 2 ถ้วย

ประโยชน์

- อินทผาลัม ช่วยบำรุงร่างกาย เพิ่มกำลัง ขจัดความความเมื่อยล้า บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน บำรุงสายตา ช่วยดูแลและควบคุมระบบประสาท ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดในสมอง ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด รักษาโรคเบาหวาน

- อัลมอนด์ มีประโยชน์ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยในการชะลอวัยและการเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้ดี ช่วยในการทำงานของสมอง ช่วยป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ช่วยเสริมสร้างเซลล์และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณ เส้นผม เล็บ

- แอปเปิ้ลมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยในการชะลอวัย เป็นอาหารที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด เป็นผลไม้ที่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือด เพราะแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์ ที่จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดด้วย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยภาวะเลือดเป็นกรด ไขข้อรูมาติก โรคเกาต์ ดีซ่าน ช่วยในการป้องกันการเกิดฝ้า ช่วยในการลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย

วิธีทำ

- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นให้ละเอียด
- เทใส่แก้ว ตกแต่งตามใจชอบ

เป็นยังไงบ้างคะ ทำไม่ยากเลยใช่ม้าา แค่นำผลไม้หลายชนิดมาจับคู่มิกซ์กันแล้วใส่ลงในเครื่องปั่นเท่านั้นเอง เพียงเท่านี้สาวๆก็จะได้สมูทตี้ ที่ดื่มง่าย และรสชาติดีแล้วค่าา ถ้าสาวๆคนไหนลองทำ4 เมนูสมูทตี้ ที่พีชให้สูตรไป จนเบื่อแล้วก็อาจจะลองเปลี่ยน ชนิดผลไม้ เป็นผลไม้ที่สาวๆชอบทาน หรือใส่อัตราของส่วนผสมในปริมาณที่สาวๆชอบได้เลยนะ เพียงเท่านี้ก็สามารถทำสมูทตี้ ที่แสนอร่อย กินง่าย ไม่อ้วน! เป็นสูตรของเราเองได้แล้วค่ะ^^

Q.สาวๆอยากลองทำเมนูสมูทตี้อันไหนมากที่สุดเอ่ย

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg dba3a371 abb8 42ab a147 2d6bc9770090

Everlasting