lilbabyboo 2560/06/19 14:58
Thumb lg y

5 ท่าออกกำลังกาย "ลดด้นขาด้านใน" บอกลาคากิอย่างมั่นใจ

2721 Spice

สาวๆ คนไหนมีปัญหาต้นขาใหญ่ ย้วย เดินแล้วเด้ง ตามมาดูท่าลด "ต้นขาด้านใน" ทำแล้วกระชับทันใจแน่นอน!

ออกกำลังกาย ท่า ต้นขา ต้นขาด้านใน เฟิร์ม กระชับ

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงประสบปัญหาเดียวกันนั่นก็คือ ต้นขาใหญ่ ถึงไม่ใหญ่ขนาดนั้นก็ต้องไม่กระชับ แบบว่าเดินที เด้งที ใส่กางเกงขาสั้นแล้วไม่มั่นใจ วันนี้ Spice เลยรวบรวมท่าออกกำลังกายพร้อมวิดิโอ "ลดต้นขาด้านใน" เพื่อต้นขาที่สวยงาม ไม่เบียด ไม่เด้ง ใส่ขาสั้นเมื่อไหร่ ก็เดินสง่าอย่างมั่นใจแบบเกินร้อย

Side Leg Raises

ขั้นตอนการทำ
1. นอนตะแคง ชันแขนขึ้นเพื่อวางศีรษะ
2. ยกขาขึ้น-ลง สลับข้างกันครั้งละ 20 ครั้ง ทำวันละ 3 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

Kickbacks

ขั้นตอนการทำ
1. ชันเข่า คว่ำหน้า ยันไว้ด้วยมือ 2 ข้าง
2. ยกขาไปข้างหลัง จากนั้นดึงกลับมาท่าเดิม สลับข้างกันครั้งละ 20 ครั้ง วันละ 3 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

Lunges

ขั้นตอนการทำ
1. ยืนตรง นำมือสองข้างเท้าสะเอว
2. ก้าวเท้าหนึ่งข้างไปข้างหน้า ย่อตัวลงทำมุม 90 องศา
3. ยืดตัวกลับไปท่ายืนตรงท่าเดิม ทำแบบนี้สลับข้างกันครั้งละ 20 ครั้ง ทำวันละ 3 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

Inner Leg Lift

ขั้นตอนการทำ
1. นอนตะแคงข้าง ยืดขาตรง
2. นำขาที่อยู่ข้างบนมาตั้งฉากข้างหน้า
3. ยกขาข้างที่เหยียดตรงขึ้น-ลงข้างละ 20 ครั้ง ทำวันละ 3 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

Lying Frog Kick

ขั้นตอนการทำ
1. นอนหงายหน้า ยืดขาตรง
2. แบะปลายเท้าออกจากกัน โดนให้ส้นเท้าชิดติดกันไว้
3. ดึงขาเข้าหาลำตัว โดยไม่ให้ส้นเท้าแยกออกจากกัน 20 ครั้ง ทำวันละ 3 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

คลิปออกกำลังกาย "ลดต้นขาด้านใน" ภายใน 3 นาที

แหล่ง: https://www.youtube.com

สาวๆ จะนำท่าไปออกกำลังกันมั้ย

Preload

Author

Thumb lg 947d9a16 6c52 409c 8931 916622792a90

lilbabyboo

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!