MissNYJ อัพเดทเมื่อ 10:25 01/12/2559
Thumb lg page

ทำไมต้อง Squat ทุกวัน? มาดูเหตุผลที่ผู้หญิงทุกคนควร Squat เพื่อหุ่นสวยกัน!

1369 Spice

สคอว์ท (Squat)เป็นชื่อท่าออกกำลังกายท่าหนึ่ง ทีเป็นที่ยอมรับกันว่าเป็นท่าที่เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายอย่างดี ส่งเสริมความหุ่นดีให้กับคุณได้ แถมยังทำง่ายอีกด้วย

squats leg exercise abs exercise workouts ผู้หญิง ออกกำลังกาย lifestyle

พูดถึงการ Squat สาวๆหลายคนคงเลือกที่จะโบกมือเซย์กู้ดบายไม่อยากเล่นท่านี้ ด้วยความทีมันช่างหนักซะเหลือเกิน บางทีเล่นเสร็จเดินไม่ไหวกันเลยก็มี ทำให้หลายๆคนเข็ดหลาบกับเจ้าท่า Squat กันหมด

แต่ แต่ แต่ เดี๋ยวก่อน จริงๆแล้วถ้าเราทำการ Squat อย่างถูกวิธี สาวๆทราบมั้ยคะว่า การออกกำลังกายท่านี้ ให้ประโยชน์ มากกว่าที่เราคาดคิดไว้ซะสาวๆสามารถ Squat ที่ไหน เมื่อไหร่ ก็ได้ ที่สำคัญคือ ทำได้ง่ายๆที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น

มาดู 12 ประโยชน์สุดเจ๋งของการทำSquats กัน

1. การ Squat เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทั้งลำตัว

หลายๆ คนคงรู้กันดี ว่า ท่า Squat นี้ เป็นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงล่าง โดยเฉพาะต้นขา แต่ความจริงแล้ว การ Squat ที่ถูกต้องนั้น จะกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลาง ที่เรียกกันว่า Core body อีกด้วย แม้กระทั่งกล้ามท้องเองก็สามารถถูกพัฒนาจากท่า Squat นี้ได้ (การ Squat ที่ถูกต้อง ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย) นอกจากความแข็งแรงแล้ว ยังพัฒนาการทรงตัวอีกด้วย

2. Squats เพิ่มแรงออกตัวในการวิ่ง

สำหรับนักวิ่งแล้ว การออกตัวดี ถือว่ามีชัยไปกว่าครึ่ง นักกีฬาส่วนใหญ่จึงมุ่งมั่นตั้งเป้าหมายที่จะออกตัววิ่งให้ไวที่สุด อย่างไรก็ตาม มีผลการวิจัยระบุว่า กลุ่มผู้ที่ทำ Squat เป็นประจำจะสามารถออกตัววิ่งได้เร็วและดีขึ้นกว่า กลุ่มที่ไม่ได้ทำ เพราะฉะนั้นสาวๆที่รักการวิ่ง ตามเก็บทุกรายการหละก็ แนะนำให้ Squat ทุกวันนะคะ

3. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วย Squats

หลายๆคนทราบดีว่า อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ แต่หากเรารู้จักป้องกันก็คงจะเป็นเรื่องที่ดีไม่น้อย และวิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนั้น เหล่านักกี่ฬาและเทรนเนอร์ นั้นรู้ดีว่า การ Squats ก่อนการเริ่มทำการออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในวิธีการวอร์มร่างกายที่จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

4. Squats ส่งเสริมบุคคลิกของสาวๆให้น่ามองขึ้น

เพราะเรื่องของบุคคลิคภาพที่ดี เป็นส่วนส่งเสริมให้สาวๆมีเสน่ห์น่ามอง เราขอแนะนำให้สาวมา Squats กันเถอะ!! ทำไมหน่ะเหรอ? เพราะการมีบุคคลิกภาพที่ดี เริ่มต้นง่ายๆแค่ เดิน-นั่งหลังตรง ซึ่งการ Squats จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว(core body) โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บริเวณหลัง รวมไปถึงสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง เพียงเท่านี้ ก็จะช่วยให้สาวๆมีบุคลิกเป๊ะปังได้ง่ายๆขึ้นมาทันตา

5. Squats ช่วยให้สาวๆสนุกกับการทำงานบ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพราะสิ่งน่าเบื่อของการเก็บกวาดข้าวของต่างๆในบ้าน คือการที่ต้องยกๆและก้มๆเงยๆ ซึ่งงานพวกนี้การขอความความช่วยเหลือจากหนุ่มๆก็อาจจะต้องรอแล้วรอเล่าจนเซ็ง .. ไม่มีอีกต่อไปแล้วค่ะ สาวยุคใหม่อย่างเราต้อง strong สาวๆทราบหรือมั้ยคะ ท่าทางของการยกสิ่งของที่ถูกต้องนั้น คือการทำท่าSquat ที่ถูกต้องนั่นเองค่ะ ดังนั้นจากนี้ไปการทำงานบ้าน นอกจะเป็นการสร้างความเป็นระเบียบให้กับที่อยู่อาศัยแล้ว ยังถือเป็นการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายควบคู่กันไป สำหรับสาวๆที่รักสุขภาพกันอีกด้วย

6. ไม่ต้องการอุปกรณ์ ไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์ ไม่ต้องจ่ายค่าใช้บริการยิม ทุกอย่าง ฟรี!!!

เริ่มได้ทุกที่ทุกเวลาค่ะ บางคนอาจจะแย้งว่า เอ.. แต่การเพิ่มประสิทธิภาพการ Squats ให้ได้มากขึ้น อาจจะต้องเสริมอุปกรณ์ จำพวก Dumbbells สาวๆคะ ข้อนี้ไม่ยากเลย เราประดิษฐ์เองได้ค่ะ ลองใช้ขวดใส่น้ำ หรือทราย ง่ายๆแค่นี้สาวๆก็จะได้ Dumbbells ขนาดเหมาะมือ พร้อมจะทำSquat แล้วหล่ะค่ะ

7. บอกลาเซลลูไลท์ในพริบตา

ปัญหาผิวเปลือกส้ม หรือการมีเซลลลูไลท์ ที่มักเป็นปัญหาคิดไม่ตกแก้ไม่หายของสาวๆ แก้ไม่ยากค่ะ ไม่ต้องลงทุนกับการไปดูดไขมัน ที่มีราคาแพง ซ้ำยังจะต้องเจ็บตัวอีกต่างหาก การSquats คือ คำตอบของปัญหาเซลลูไลท์ฆ่าไม่ตายนี้ค่ะ เพราะการทำSquat ทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณต้นขาดีขึ้น ผลจากการไหลเวียนที่ดีของเลือดก็คือจะช่วยลดเซลลูไลท์ตามกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะที่ต้นขา! ไม่เพียงเท่านั้น การทำSquat จะช่วยลดการเกิดเซลลูไลท์อีกด้วย

8. สร้างกล้ามขาให้สวย ปิดตำนานสาวขาหมูกันซะที

ขณะที่สาวๆกำลังทำSquats นั้น ทราบหรือไม่คะ ว่าร่างกายของเรา จะมีการดึงพลังงานขึ้นมาใช้เผาผลาญอย่างมากมาย นอกจากกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะที่ขา จะเพิ่มขึ้นขณะเดียวกัน ส่วนหน้าท้องก็กำลังทำการเผาผลาญไขมันด้วยเช่นกัน ทั้ง Burn & Lean แบบนี้เรียกยิงปืนนัดเดียว ได้ทั้งขาสวย กล้ามท้องแบนราบเลยนะคะ

9. เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายได้ง่ายๆด้วย Squat

กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งเพียงอย่างเดียว อาจไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นต่างหาก ที่จะทำให้สาวๆสามารถเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจ และมีสุขภาพที่แข็งแรงอย่างแท้จริง การSquatที่ถูกวิธี ยังจะช่วยลดปัญหาอาการปวดหลัง สร้างความแข็งแรงให้กระดูก, ข้อและเอ็นอีกด้วย

10. เพิ่มประสิทธิภาพการบริหารร่างกายให้มีประสิทธิภาพ

Squats อาจดูเป็นการกายบริหารอยู่กับที่ง่ายๆ สาวๆหลายคนอาจคิดว่า การวอร์มอัพร่างกายบนอุปกรณ์อื่น เช่นลู่วิ่งอาจจะให้ผลที่ดีกว่า ช้าก่อนค่ะ เราขอให้คุณลองคิดใหม่ Squats ที่คุณสาวๆกำลังมองข้ามนี่แหละ พระเอกที่ช่วยเพิ่มจังหว่ะการเต้นของหัวใจที่จะช่วย boost up การเผาผลาญพลังของร่างกายให้ดีขึ้น

11. หน้าท้องแบนราบ ก้นกระชับ ขาเรียวสวย ไม่ใช่แค่ฝันอีกต่อไป

เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่า Squat ช่วยลดไขมัน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหลังของสาวๆให้สวยงามแล้ว สาวๆทราบหรือไม่คะ ว่าการSquat เป็น 1 ในท่าออกกำลังกายเพียงไม่กี่ท่า ที่ช่วยยกกระชับก้นของสาวๆ ให้กลับมากระชับ กลมกลึง และ การเกร็งหน้าท้องขณะSquat เป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แบนราบเป๊ะปังอีกด้วย

12. กำจัดของเสียในร่างกาย ไม่ใช่แค่การดีท็อกซ์

มาถึงตรงนี้ สาวๆคงเห็นแล้วว่าการSquatsช่วยเสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย รวมไปถึงการเสริมสร้างกระบวนการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะต่างๆของร่างกาย เมื่อมีการไหลเวียนของเลือดก็จะเกิดกระบวนการไหลเวียนของของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะช่วยกำจัดของเสียแล้ว ยังช่วยลำเลียงวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างกระบวนซ่อมแซมเซลล์ร่างกายของเราให้แข็งแรง และที่สำคัญอีกข้อนึงก็คือ การSquatsยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นไปอย่างปกติ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อระบบการย่อยและขับถ่ายของร่างกายอีกด้วย

ประโยชน์เจ๋งขนาดนี้ และเพื่อขาเรียวสวย ก้นกระชับ หน้าท้องแบนราบ เรามาเริ่มSquatsกันตั้งแต่วันนี้เถอะค่ะ

หุ่นสวยและสุขภาพดีกันนะคะ

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 543f2b3e aaee 4b4b a4c1 ac6e094955b8

MissNYJ