Saranghae 2560/08/04 10:49
Thumb lg slp

5 ท่านอนช่วยแก้อาการ "ปวดหลัง"

88 Spice

นอนท่าไหนช่วยแก้อาการปวดหลัง นอนคว่ำหน้าหรือตะแคงข้างดีนะ....

#ท่านอน #ปวดหลัง #นอน

คุณกำลังมีอาหารปวดหลังใช่หรือไม่? แน่นอนไม่ใช่คุณคนเดียวที่ประสบกับปัญหานี้ จากการศึกษาในโครงการ The Global Burden of Disease พบว่าอาการปวดหลังเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะทุพพลภาพทั่วโลก สิ่งที่น่าสนใจยิ่งกว่านั้น คืออาการปวดหลังไม่ได้เกิดจากอาการป่วยด้วยโรคร้าย เช่น โรคมะเร็ง หรือ โรคข้ออักเสบ แต่หลายๆครั้งอาจเกิดจากลักษณะท่านอนที่ผิดหรือท่านอนแปลกๆในแต่ละบุคคล นี่คือท่านอนที่ดีที่สุดหากคุณมีอาหารปวดหลังเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างสบาย

#5. นอนตะแคงแล้วนำหมอนมารองระหว่างหัวเข่าของคุณ

ถ้าคุณนอนราบแล้วรู้สึกอึดอัด ให้ลองเปลี่ยนท่าเป็นตะแคงข้าง :
1.ให้ไหล่ซ้ายหรือไหล่ขวาติดกับที่นอน พร้อมกับส่วนอื่นๆของร่างกาย
2.วางหมอนระหว่างเข่าของคุณ
3.หากมีช่องว่างระหว่างเอวกับที่นอน ให้หาหมอนใบเล็กๆมาหนุนรองไว้

การใช้หมอนระหว่างเข่าของคุณ เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานสะโพกและและกระดูกสันหลังของคุณดีขึ้น

#4. นอนหลับในท่าทารกขณะอยู่ในครรภ์

หากคุณมีอาการหมอนรองกระดูกสันหลังกดทับเส้นประสาท คุณอาจจะต้องนอนขดตัวเหมือนทารกนอนอยู่ในครรภ์:
1.นอนตะแคงข้างแล้วม้วนตัวเบาๆ
2.งอหัวเข่าของคุณเข้าหาทรวงอกและค่อยๆขดลำตัวไว้ที่หัวเข่าของคุณ
3.จำไว้ว่าต้องเปลี่ยนข้างไปมาเพื่อป้องกันความไม่สมดุล

หมอนรองกระดูกของคุณเปรียบเสมือนแผ่นรองนุ่มๆที่อยู่ระหว่างกระดูกไขสันหลัง อาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนเกิดมาจากการที่ส่วนหนึ่งของหมอนรองถูกดันออกมาจากพื้นที่ปกติจึงทำให้เกิดอาการข้างเคียง เช่นอาการปวดบริเวณที่กดทับเส้นประสาท หรืออาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ยิ่งเวลาที่เรางอตัวหรือก้มๆเงยๆมาก ยิ่งทำให้เกิดช่องว่างระหว่างกระดูกไขสันหลังในแต่ละท่อน

#3. นอนคว่ำแล้วนำหมอนรองไว้ใต้ท้อง

คุณอาจเคยได้ยินว่าการนอนคว่ำจะส่งผลเสียต่ออาการปวดหลัง ส่วนหนึ่งเป็นความจริงเพราะมันอาจส่งผลถึงคอของคุณด้วย แต่ถ้าคุณเป็นคนนอนคว่ำอยู่แล้วก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนท่านอนแล้ว :
1.วางหมอนใต้กระดูกเชิงกรานและท้องน้อย จะช่วยลดความกดดันด้านหลังของคุณ
2.คุณอาจจะใช้หมอนหนุนหัวของคุณหรือไม่ใช้ก็ได้ ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ

คนที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมจะได้รับประโยชน์เป็นอย่างมาก สามารถช่วยลดแรงกดตามช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังของคุณได้

#2. นอนหงายแล้วนำหมอนรองใต้เข่า

สำหรับบางคนการนอนหงายอาจะเป็นท่าที่สบายที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลังของคุณ :
1.นอนราบกับพื้น
2.วางหมอนใต้เข่าของคุณและทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีความปลอดภัยมากที่สุด หมอนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรองรับส่วนโค้งที่ด้านหลังส่วนล่างของคุณ
3.นอกจากนี้คุณอาจยังม้วนผ้าขนหนูขนาดเล็กไว้ใต้หลังเพื่อเพิ่มการรองรับ

เมื่อคุณนอนหงายน้ำหนักของคุณจะกระจายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงเท่านั้นแต่มันยังกระจายไปทั่วบริเวณกว้างที่สุดของร่างกาย

#1. นอนเอนหลัง

คุณรู้สึกถึงความสบายเวลาที่งีบหลับบนเก้าอี้เอนหลังใช่มั้ย? แม้ว่าการนอนหลับบนเก้าอี้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง แต่ท่านี้เป็นประโยชน์หากคุณเป็นโรคกระดูกสันหลังเคลื่อน ลองลงทุนหาซื้อเตียงที่สามารถปรับเอนได้ เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับด้วยท่าที่ดีที่สุด
กระดูกสันหลังเคลื่อนคือการที่กระดูกสันหลังท่อนใดท่อนหนึ่งเคลื่อนทับท่อนด้านล่าง การนอนอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ เพราะมันสร้างมุมระหว่างต้นขาและลำตัวของคุณ มุมนี้จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณ

เมื่อเราทราบกันแบบนี้แล้ว...หากใครกำลังปวดหลังอยู่ก็ลองเปลี่ยนท่านอน หรือเลือกท่านอนที่เหมาะสมเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังนะคะ

สาวๆชอบนอนท่าไหนกันนะ?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg c2e9e61b 1744 42dd b99b 181f5b4c67d8

Saranghae