Ploynil Chitima 2560/07/04 09:30
Thumb lg ew

5 เคล็ด(ไม่)ลับ ฉบับลดเอว! อยากเอว S เอวบาง ต้องอ่านจ้าา

68361 Spice

อยากบอกลาเอว O แล้วมาเซย์ฮัลโหลเอว S ไม่ใช่เรื่องยากเลยจ้า ไม่เชื่อลองอ่าน !

lifestyle Woman Girl Fit & Firm exercise

คงไม่มีสาวๆ Spice คนไหนที่ไม่อยากเอวเอส เอวเล็ก เพรียวบางอย่างหุ่นดารานางแบบ ที่ยกขบวนกันมาอวดเอวเล็กเอวคอดด้วยท่าเซ็กซี่ๆ กันไม่เว้นแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นบนปกหนังสือหรือตามโทรทัศน์ หรือตามสื่อออนไลน์ทั้งหลาย ขอบอกว่าไม่ใช่เรื่องยาก

Spice จะพาสาวๆ ไปรู้จักกับเคล็ดลับ 6 วิธีปั้นเอว S แบบง่ายๆ แค่ตั้งใจทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง รับรองเห็นผลชัวร์ ไปลุยกันเลย!!

#6 เอวเอสด้วยคาร์ดิโอวันละ 90 นาที (5 วัน / สัปดาห์)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) หรือการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกาย ซึ่งจะส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจให้เพิ่มมากขึ้น 60-85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โดยตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การเต้นแอโรบิก , วิ่ง , ปั่นจักรยาน , ว่ายน้ำ ฯลฯ

แน่นอนว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบ ย่อมทำให้เราได้เผาลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินออกไปในคราวเดียว กัน ทว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น นอกจากจะสนุกสนาน และเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไปแล้ว ยังช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

#5 เอวเอสด้วยเวทเทรนนิ่ง (2 วัน / สัปดาห์)

หากเราออกกำลังกาย แต่ไม่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราก็จะไม่ตึงกระชับ ไม่ยืดหยุ่น และพลอยให้โยโย่กลับไปอ้วน เอวตัน กลมเป็นลูกบอลแบบเดิมได้ง่ายๆ สาวๆ จึงจำเป็นต้องเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เข้ามาแทนที่ไขมัน อีกทั้งยังเป็นการช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้นอีกด้วย

โดยการเวทเทรนนิ่งนั้นอาจทำให้สาวๆ จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส หรือไม่เช่นนั้น สาวๆ อาจลงทุนซื้อดัมเบลหรืออุปกรณ์สำหรับยกน้ำหนักตามแบบฉบับผู้หญิงอย่างเราๆ มาติดบ้านไว้ก็ได้เช่นเดียวกัน แต่หากเป็นการเวทเทรนนิ่งด้วยตัวเอง ก็อย่าลืมศึกษาวิธีการที่ถูกต้องให้ดีด้วย มิเช่นนั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้

#4 เอวเอสด้วยอาหาร

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการปั้นเอวเอสให้กับสาวๆ โดยควรเน้นไปที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดตรเชิงซ้อนอย่างขนมปังโฮลวีท โฮลเกรน และข้าวกล้อง ลดปริมาณน้ำตาล ขนมหรืออาหารแป้ง รวมไปเลือกใช้น้ำมันรำข้าว และน้ำมันเมล็ดดอกทานตะวันในการประกอบอาหาร

นอกจากนี้เราควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน หรือประมาณ 8 แก้วต่อวัน อีกทั้งควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอโดยประมาณวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนฟื้นฟูอวัยวะที่สึกหรออีกด้วย

#3 เอวเอสด้วยการจำกัดเกลือ (ไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัม / วัน)

เกลือหรือโซเดียมนั้นเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้สาวๆ ตัวบวม เนื่องจากยิ่งมีปริมาณโซเดียมในร่างกายมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งจำเป็นต้องสะสมน้ำเพิ่มมากขึ้นเพื่อกำจัดมันออกมากเท่านั้น และหากสาวๆ ดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอสำหรับการกำจัดเกลือหรือโซเดียมส่วนเกินออกล่ะก็ ปัญหาสุขภาพใหญ่ๆ จะติดตามมาถามหาอย่างแน่นอน

#2 เอวเอสด้วยท่า "ปั่นจักรยานอากาศ"

ท่าปั่นจักรยานอากาศล้วนมีส่วนช่วยปั้นเอวเอสให้สาวๆ ได้อย่างดีเยี่ยม เนื่องจากการบิดเอวไปมาระหว่างการบริหารร่างกายด้วยท่านี้นั้น ทำให้ร่างกายบริเวณเอวของเราได้เคลื่อนไหว เป็นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ตรงจุดเลยทีเดียวเชียว

แค่เพียงสาวๆ เริ่มต้นด้วยการนอนราบลงกับพื้น โดยยกศีรษะขึ้นจากพื้น และวางมือสองข้างประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย ก่อนจะยกขาสองข้างขึ้นจากพื้น แล้วบิดลำตัวทำท่าคล้ายกำลังปั่นจักรยาน แต่ให้เกร็งกล้ามเนื้อขาสองข้างไว้ตลอดเวลา ซึ่งจะสามารถลดไขมันส่วนเกินบริเวณน่องและต้นขาได้ด้วย

#1 เอวเอสด้วยท่า "Side Plank"

ท่าแพลงก์ด้านข้าง หรือที่เรียกว่า Side Plank นั้นสามารถช่วยให้สาวๆ ปั้นเอวเอส เอวเล็ก เอวคอดได้เช่นเดียวกัน

โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนตะแคงวางข้อศอกข้างหนึ่งไว้บนพื้นให้อยู่ในระดับที่ตรงกับหัวไหล่ของเรา แขนส่วนล่างและมือชี้ไปทางด้านหน้า หรือหากยังไม่ชำนาญอาจเพียงแค่ใช้มือข้างหนึ่งยันพื้นไว้อย่างในรูปแทนก็ได้ จากนั้นจึงออกแรงยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องให้ลำตัวเป็นเส้นตรงค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนร่างกายกลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำเช่นนี้รวม 12-15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง ทำทั้งหมด 3 เซ็ตเป็นประจำทุกวัน

รู้จัก 6 วิธีปั้นเอวเอสกันไปแล้ว สาวๆ Spice ทั้งหลายก็อย่าลืมลองนำไปปรับใช้กับตัวเองดู ขอบอกว่าเมื่อไหร่ที่เริ่มมองเห็นเอวเอสของเราในกระจกล่ะก็ มันคุ้มค่ากับความเหนื่อยและความพยายามที่ทำมาจริงๆ นะ

สาวๆ คิดว่าจะปั้นเอวเอสได้ไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


lifestyle Woman Girl Fit & Firm exercise