Ploynil Chitima 2560/07/03 09:06
Thumb lg pagetellll

อยากสูงต้องจัด! 5 ท่าโยคะสำหรับเพิ่มความสูง บ๊าย บายยัยเตี้ยคนเดิมไปได้เลย

1141 Spice

สาวร่างเล็กตัวเตี้ยที่อยากสูงต้องจัดด่วน กับ 5 ท่าโยคะสำหรับเพิ่มความสูง แล้วเตรียมตัวบอกลายัยเตี้ยคนเดิมไปได้เลย

lifestyle Yoga Woman Girl tall Taller

สาวๆ Spice ตัวเล็ก ตัวเตี้ย หรือจะเป็นสาวๆ หุ่นมะขามข้อเดียวทั้งหลาย ที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการเพิ่มความสูง โปรดจงมาทางนี้ รู้หรือเปล่าว่าการเล่นโยคะช่วยให้พวกเราสูงขึ้นได้ และไม่ต้องกลายเป็นยัยเตี้ยให้เพื่อนล้ออีกต่อไป

ขอบอกว่าต้องจัดด่วน กับ 5 ท่าโยคะสำหรับเพิ่มความสูงที่ Spice นำมาฝากฝนบทความนี้ แล้วเตรียมตัวบอกลายัยเตี้ยคนเดิมไปได้เลย

#5 Mountain Pose

วิธีปฏิบัติสำหรับยืดตัวด้วยท่าภูเขา (Tadasana / Mountain Pose)

1. เริ่มตรงให้สาวๆ ยืนตรง เท้าสองข้างชิดกัน โดยให้ส้นเท้าและฝ่าเท้าสองข้างตรงกันด้วย
2. เหยียดเข่าสองข้างให้ตึงเข้าไว้ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับด้วย
3. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า
4. รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ไหล่ ลงมายังกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้า ผ่านไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ให้เราสามารถยืนได้อย่างมั่นคงที่สุด
แขนอาจจะวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือจรดหน้าอก

#4 Tree Pose

วิธีปฏิบัติสำหรับยืดตัวด้วยท่าต้นไม้ Vrksasana (Tree Pose)

1. เริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตรงในท่าเดียวกับท่าภูเขา โดยให้เท้าทั้งสองข้างเหยียบพื้นอย่างมั่นคง มือสองข้างปล่อยลงข้างลำตัว
2. งอเข่าขวาขึ้นมา แล้วใช้มือจับข้อเท้าขวา โดยให้ฝ่าเท้าขวาติดด้านในของต้นขาซ้าย ส่วนนิ้วเท้าขวาชี้ลงพื้น
และทรงตัวด้วยขาข้างซ้าย
3. การวางของมือนั้น อาจพนมมือจรดบริเวณหน้าอก หรือยกมือขึ้นเหนือศีรษะ หรือพนมมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะก็ได้เช่นเดียวกัน
4. หายใจเข้าออก 10 ครั้ง หรือยืนในท่านี้เป็นเวลานาน 1 นาทีแล้วคลายท่ากลับไปสู่ท่าภูเขา สลับเท้าทำท่านี้อีกครั้ง

#3 Triangle Pose

วิธีปฏิบัติสำหรับยืดตัวด้วยท่าตรีโกณ (Triangle Pose / Trikonasana)

1. ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง โดยให้มือทั้งสองข้างของเราประสานกันไว้ในท่าพนมมือนมัสการ
2. จากนั้นแยกเท้าให้ออกห่างกันประมาณ 1 เมตร แล้วเปิดปลายเท้าขวาออกด้านนอกให้ทำมุม 90 องศา โดยให้เท้าซ้ายของเราอยู่ประมาณกึ่งกลางเท้าขวา และให้ลำตัวช่วงบนอยู่ศูนย์กลางเข่า
3. หายใจเข้าลึกๆ ก่อนจะหายใจออกแล้ววางมือขวาลงกับพื้น โดยให้ขนานไปกับเท้าซ้าย ส่วนมือซ้ายเหยียดชี้ขึ้นฟ้าโดยให้ขนานกับหัวไหล่ แหงนหน้าขึ้นมองไปยังปลายนิ้วมือข้างซ้าย พร้อมกับพยายามเปิดอกเปิดไหล่หรือยืดหลังให้ตรงด้วย โดยให้น้ำหนักตัวทิ้งลงไปที่ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้าง ทำเช่นนี้ค้างไว้ 30-60 วินาที ระหว่างนั้นให้หายใจเข้าออกตามปกติ
4. กลับสู่ท่ายืนตรงเหมือนตอนเริ่มต้นแล้วสลับข้างทำเช่นเดิม

#2 Cat Pose

วิธีปฏิบัติสำหรับยืดตัวด้วยท่าแมว (Cat Pose / Marjaryasana)

1. ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่า โดยให้เข่าทั้งสองข้างของเราอยู่ห่างกันในระยะเท่าๆ กับช่วงไหล่ ขณะที่ระยะห่างระหว่างมือให้เท่ากับช่วงไหล่เช่นกัน
2. วางฝ่ามือลงบนพื้น กางนิ้วออกให้กว้าง แขนเหยียดตรง ข้อมือกับไหล่ตรงกัน ส่วนเข่ากับสะโพกให้อยู่ตรงกัน กระดูกสันหลังเหยียดตรง ตามองลงที่พื้น
3. หายใจออก แขม่วท้อง โค้งกระดูกสันหลังขึ้นไปด้านบน เก็บคางชิดอก พยายามให้มือและเข่าอยู่ในตำแหน่งเดิมโดยไม่ขยับเขยื้อน
4. หายใจเข้า ก่อนจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมในท่าเริ่มต้น

#1 Seated Forward Bend

วิธีปฏิบัติสำหรับยืดตัวด้วยท่านั่งหน้าผากจดปลายเท้า (Seated Forward Bend / Paschimottanasana)

1. ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการนั่งเหยียดขาทั้งสองข้าง หลังตั้งตรง
2. หลังจากนั้นให้ยืดแขนออกไปข้างหน้าทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆ โน้มตัวลงมา แตะมือที่ปลายเท้า พร้อมกับผ่อนคลายศีรษะและลำคอ
3. ค่อยๆ โน้มศีรษะลงมาแตะตรงบริเวณหัวเข่า หายใจเข้าออกในท่านี้สัก 3 จังหวะ และค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 1 นาที จึงกลับสู่ตำแหน่งเดิมในตอนแรก

รู้จัก 5 ท่าโยคะที่จะมาช่วยให้สาวๆ สามารถเพิ่มความสูงด้วยตัวเองกันไปแล้ว ความหวังของเราเท่ากับถูกจุดประกายสดใสขึ้นมาทันทีเลยใช่ไหม ก็เหลือแค่สาวๆ เท่านั้นที่จะต้องปฏิบัติท่าโยคะเหล่านี้เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพื่อเฝ้ารอผลลัพธ์ที่น่าพอใจนั่นเอง

สาวๆ กังวลกับความสูงของตัวเองกันบ้างหรือเปล่า?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ