Piromwan Phokaew 2560/07/14 09:20
Thumb lg jjjjjjj

เอว S สั่งได้! รวม 5 ท่า..บริหารให้เอวคอด เป๊ะเวอร์จร้าาางานนี้

3005 Spice

เพียงแค่คุณทำ 5 ท่านี้ เอว S จะไม่ใช่ความฝันอีกต่อไป

Workout fitness ออกกำลังกาย ฟิสเนต

สาวคนไหนที่มีเอว S ไม่ว่าจะใส่อะไรก็ดูดีไปหมด ไม่รู้ว่าเขาทำกันยังไง สงสัยต้องไปเข้าฟิตเนสออกกำลังกายอย่างหนัก และเล่นหน้าท้องด้วยท่ายากๆแน่เลย ถ้าใครกำลังคิดแบบนี้อยู่ ขอบอกเลยว่าไม่จริงค่ะ วันนี้เรามี 5 ท่าง่ายๆที่สามารถทำที่บ้านได้ ซึ่งถ้าหากคุณทำทุกวันอย่างสม่ำเสมอแล้วล่ะก็ รับรองได้เลยว่าคุณจะมีเอว S เอวคอด ที่ไม่ว่าจะใส่ชุดไหนก็มั่นใจ สวย โดดเด่น จนใครๆต้องเหลียวหลังกันเลยทีเดียว ตอนนี้คุณพร้อมจะมีเอว S แล้วหรือยังคะ ถ้าพร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่าค่ะ

#1 Flutter Kick

เพียงแค่นอนราบกับพื้น เหยียดขาให้ตรง ยกขาและลำตัวขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นจนขาตรงตั้งฉากกับพื้น ทำสลับไปมาซ้ายขวา 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ท่านี้หากนำมือรองที่ศีรษะแล้วโยคตัวในทิศตรงข้ามกับขาข้างที่ยกด้วยแล้วจะทำให้เอวของคุณร้าวสุดๆจนไขมันเอวรอบพากันสั่นสะเทือนเลยทีเดียวค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Plank

ตั้งท่าเตรียมคล้ายๆกับท่าเตรียมวิดพื้น จากนั้นวางศอกลงให้ลำตัวทุกส่วนตรงและขนานกับพื้น จะรู้สึกเกร็งที่หน้าท้อง ทำค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีสำหรับผู้เริ่มต้น จากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาให้มากขึ้นตามลำดับค่ะ ทำทั้งหมด 3 เซตนะคะ ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อท้องทุกส่วนเลยค่ะ ใครอยากมีซิกแพคสุดเซ็กซี่ต้องไปจัดเลยนะคะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Bicycle

ทำคล้ายท่าปั่นจักรยานค่ะ ยกขาขั้นมาแล้วปั่นสลับซ้ายขวา ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ท่านี้ใช้ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวเลยทีเดียว จัดว่าเป็นท่าที่คุ้มมากๆเพราะทำ 1 แต่ได้ถึง 2 คุ้มอย่างนี้ไม่ลองทำดูถือว่าพลาดมากเลยนะคะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 Leg Raises

นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาจนขาตั้งฉากกับพื้น จากนั้นเอาขาลง จนเกือบถึงพื้น แต่อย่าให้ขาแตะพื้นนะคะ ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ท่านี้จะได้ท้องส่วนล่างและส่วนกลางที่สาวๆมักจะมีปัญหากัน เพราะฉะนั้นอย่าพลาดท่านี้กันเลยนะคะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5 Abdominal Twist

นั่งบนพื้น ชันเข่าขึ้นมา จากนั้นเอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย โดยประสานมือไว้ที่ด้านหน้า แล้วบิดตัวไปมาซ้ายขวาสลับกัน ถ้าอยากเพิ่มความหนักสามารถถือเวทได้นะคะ ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ท่านี้จะได้ใช้งานกล้ามเนื้อด้านข้าง หรือส่วนเอวนั่นเอง ถ้าทำสม่ำเสมอล่ะก็เอวเล็กแน่นอนค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

ง่ายมากเลยใช่ไหมคะ แถมไม่ต้องง้ออุปกรณ์เลยด้วย ถ้าใครได้ลองทำแล้วบอกเลยว่าท้องสั่นไม่แพ้ไปใช้เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสเลยค่ะ ซึ่งทั้ง 5 ท่าที่เราแนะนำนี้ หากคุณทำอย่างสม่ำเสมอและมีวินัยแล้วล่ะก็ รับรองได้เลยว่าเอว S จะเป็นของคุณอย่างแน่นอน

ท่าสร้างเอว S ไม่ยากเลยใช่ไหม?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 76aebc65 586b 4f15 aa7d 6d243554e921

Piromwan Phokaew