Fussy 2560/07/09 09:15
Thumb lg page

อร่อยด้วย ผอมอีก! 5 เมนู "โรล" รสชาติดี แคลอรี่ต่ำ กินได้ทุกวัน!!!!

149 Spice

สอนวิธีการทำโรล 5 เมนู ที่รสชาติอร่อย แคลอรี่น้อย กินได้ทุกวัน เพื่อหุ่นเฟิร์ม!!

อาหารคลีน โรลแคลลอรี่ต่ำ ลดความอ้วน รักสุขภาพ

สาว ๆ คนไหนที่ช่วงนี้รู้สึกอึดอัด ตัวบวม ๆ จนอยากไดเอต แต่ไม่อยากกินอาหารแคลอรี่ต่ำที่รสชาติจืด ๆ เมนูเดิม ๆ ต้องอ่านค่ะ!! เพราะในบทความนี้ Spice รวบรวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีทั้งของคาวและของหวานมาสาธิตให้เพื่อน ๆ นำไปทำตามที่บ้านได้ทุกวัน!! แถมวิธีการทำก็ไม่ได้ยากเลยค่ะ รับรองว่าเพื่อน ๆ จะได้อิ่ม ฟินไปกับเมนู "โรล" กัน!!

อยากผอมเหมือนสาวเบเบ้ ต้องดูแลตัวเองกันหน่อยยย

#1 แซนวิชโรลทูน่า

แซนวิสโรลทูน่า

ใครที่ชอบทานทูน่า คงจะได้ยกมือพร้อมร้องว่า "เฮ!!" กันดัง ๆ แน่นอนค่ะ เพราะเมนูนี้ เราจะมีทูน่าเป็นส่วนผสมหลััก ๆ โดยเราจะใช้เป็นเสต็กทูน่าในน้ำแร่ค่ะ แต่ว่าเราจะต้องนำน้ำที่อยู่ในเสต็กออกก่อนนะคะ นอกจากนั้นเราจะใช้สาหร่ายแบบแผ่นใหญ่ ไข่ไก่ แครอทและแตงกวาหั่นแบบลูกเต๋า น้ำสลัด ซึ่งน้ำสลัดนี้ เพื่อน ๆ ต้องเลือกน้ำสลัดแบบไขมันต่ำเท่านั้นนะคะ และที่ขาดไม่ได้อีกหนึ่งอย่างก็คือขนมปังโฮลวีทค่ะ เดี๋ยวเราไปดูวิธีทำกันได้จากคลิปเลยค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

วิธีทำ
1.เจียวไข่แล้วทอดในกระทะ ขั้นตอนนี้จะไม่ใช้น้ำมันนะคะ เมื่อได้แล้วให้นำมาวางพักไว้
2.นำขนมปังโฮลวีทมาบดให้แบนลง แล้วพีกไว้
3.นำเสต็กทูน่า แครอท แตงกวา และน้ำสลัดที่เตรียมไว้มาคลุกเค้าให้เข้ากันเพื่อทำเป็นไส้ แล้วพักไว้
4.นำสาหร่ายมาวางไว้ด้านล่างบน ทับด้วยไข่เจียวและขนมปังโฮลวีท จากนั้นนำไส้ที่เตรียมไว้มาทาให้ทั่วแผ่น
5.ม้วนให้เป็นโรล แล้วจึงใช้มีดตัดให้พอดีคำ

สาวเก้า ขาเรียวยาว สวยมาก ๆ

#2 ไข่ม้วนผัก

ไข่ม้วนผัก

สาว ๆ คนไหนที่ไม่อยากทานโรลเปล่า ๆ ต้องชอบเมนูไข่ม้วนผักแน่ ๆ ค่ะ เพราะเมนูนี้เราจะทานคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ โดยวัตถุดิบที่เราจะใช้คือข้าวไรซ์เบอร์รี่หุงสุก พริกไทย เกลือ งาดำ ไข่ไก่ ผักชนิดต่าง ๆ ซึ่งเพื่อน ๆ สามารถเลือกตามใจชอบได้เลยค่ะ ถ้าเตรียมวัตถุดิบพร้อมแล้ว เราไปดูวิธีทำกันเล้ยยยย!!!

แหล่ง: https://www.youtube.com

วิธีทำ
1.เจียวไข่ ใส่พริกไทยและเกลือลงไปเล็กน้อย พักไว้สักครู่
2.หั่นผักเป็นแท่งยาวพอประมาณ นำมาต้มให้สุก แล้วพักไว้
3.นำไข่ที่เจียวมาเทลงบนกระทะ รอจนไข่ใกล้สุกให้นำผักมาวางเป็นไส้ แล้วม้วนไข่ให้เป็นโรล
4.เทไข่ที่เหลือเพื่อทำไข่อีกชั้น แล้วจึงม้วนให้เป็นโรล ทำแบบนี้อีกครั้งหนึ่ง
5.นำไข่มาตัดให้พอดีคำ จากนั้นโรยงาดำลงไปด้านบน
6.จัดใส่จานให้สวยงาม เสริิ์ฟพร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่

สาวอาชิ หุ่นดีเว่อร์

#3 โรลผักสายรุ้ง

โรลผักสายรุ้ง

เมื่อกี๊เรามีอาหารมื้อหลักไปแล้ว คราวนี้เรามาต่อที่อาหารว่าง สีสันน่าทาน อย่างโรลผักสายรุ้งกันบ้างค่ะ ส่วนผสมของเมนูนี้จะเน้นไปที่สีสันของผัก ดังนั้นเราจะใช้ผักกันหลายชนิด ได้แก่ กะหล่ำปลีสีม่วง แอโวคาโด แคร์รอต แตงกวาญี่ปุ่น พริกหวานแดง มะม่วง โหระพา หน่อไม้ฝรั่ง ขึ้นช่าย และเราจะทำซอสมิโซเพื่อทานคู่กับสลัด โดยใช้วัตถุดิบอย่าง มิโซสีอ่อน กระเทียม ขิง น้ำมะนาว และโชยุ แหมมม แค่เห็นส่วนผสมก็รู้แล้วว่าเมนูนี้ต้องไม่ธรรมดาชัวร์ ๆ เรารีบไปทำกันดีกว่าค่ะ!!

แหล่ง: https://www.youtube.com

วิธีทำโรลสายรุ้ง
1.นำขึ้นช่ายเด็ดใบออก เพราะเราจะใช้แค่ก้าน จากนั้นนำไปต้มแล้วมาสต็อกน้ำเย้นค่ะ จากนั้นก็นำไปวางพักไว้
2.แกะกะหล่ำปลีออกเป็นชิ้น ๆ แล้วนำไปต้ม จากนั้นนำมาสต็อกน้ำเย็น แล้วหั่นเอาแกนกลางออก วางพักไว้
3.นำผักทั้งหมดมาหั่นเป็นแนวนอน ให้เป็นเส้น ๆ เพื่อที่จะทำเป็นไส้ของโรล
3.นำใบกะหล่ำปลีมาวางต่อกันให้เป็นแผ่นสี่เหลี่ยม แล้วนำผักอื่น ๆ มาวางเป็นไส้
4.จากนั้นม้วนเป็นโรล แล้วนำขึ้นช่ายมาผูกเป็นท่อน ๆ เพื่อไม่ให้ผักแตก

วิธีทำน้ำสลัดมิโซ
1.นำขิงมาขูดประมาณ 1 ช้อนชา
2.นำกระเทียมมาขูด 1 กลีบ
3.นำขิงและกระเทียมที่ขูดไว้ไปผสมกับน้ำมะนาว 1 ช้อนครึ่ง
4.คนให้เข้ากันแล้วตามด้วยโชยุครึ่งช้อนชา
5.ใส่มิโซสีอ่อนลงไปคนให้เข้าเป็นเนื้อเดียวกัน

วิธีเสิร์ฟ
1.นำโรลมาหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ จัดใส่จาน
2.เสิร์ฟคู่กับน้ำสลัดมิโซ

สาวพลอยก็ขออวดความแซ่บด้วยคน

#4 ปลาตาเดียวม้วนแฮมอบ

ปลาตาเดียวม้วนแฮมอบ

มาต่อกันที่เมนูอาหารแบบอบที่ดูยังไง๊ ดูยังไง ก็ไฮมากกก หน้าตาเหมือนไปทานที่ภัตราคารอย่างนั้น แต่เราสามารถทำทานเองได้ที่บ้านง่าย ๆ กับเมนูปลาตาเดียวม้วนแฮมอบ ถ้ากลัวไม่เก๋ ไม่คูลก็ลองเรียกเมนูนี้ว่า Flounder and Prosciutto Rolled en Papillotte โอ้โห ดูไฮโซขึ้นมาทันที ส่วนผสมของเจ้านี้ก็มีปลาตาเดียว แฮมอิตาเลี่ยน เลมอน ลีค ซึ่งเราจะใช้แค่ส่วนใบตรงสีเขียว ๆ นะคะ แคร์รอต ฮาลาเพนโน่ดอง ปาปริก้า บีทรูท ต้นหอมซอย และหัวหอม ว่าแล้วก็ไปทำกันเลยดีกว่า!!

แหล่ง: https://www.youtube.com

วิธีทำ
1.นำปลาตาเดียว มาโรยด้วยเกลือและพริกไทย แล้วม้วนให้เป็นโรล จากนั้นนำแฮมมาม้วนเพิ่มอีกชั้น แล้วพักไว้
2.หั่นลีคส่วนใบแบบแฉลบ แล้วพักไว้
3.หั่นฮาลาเพนโน่ดองเป็นแว่น ๆ แล้วพักไว้
4.ฝานแครอทให้เป็นเส้นยาว ๆ ลงบนเปปเปอร์ ตามด้วยรีคและฮาลาเพนโน่
5.หยิบปลาวางลงไปแล้วโรยด้วยเกลือและพริกไทย แล้วตามด้วยผิวเลมอนและนำดองฮาลาเพนโน่
6.ซีลเปปเปอร์ประกบที่อาหาร โดยม้วนมุม ให้มันอยู่ทรง แล้วนำไปอบ 180 องศา ประมาณ 7 - 8 นาที
7.เมื่ออบเสร็จแล้ว ให้ตัดตรงกลางเปปเปอร์ เป็น 4 แฉก เสิร์ฟคู่บีทรูทและหอมใหญ่

สาวพิม น่ารักสุด ๆ

#5 ซูชิกล้วยหอม

ซูชิกล้วยหอม

มาปิดท้ายกันที่เมนูสุดท้ายอย่างเมนูซูชิกล้วยหอม เป็นเมนูของหวานที่สามรถทานได้ทุกวันโดยที่ไม่ต้องกลัวอ้วนเลยค่ะ ส่วนผสมที่เราจะใช้ได้แก่ ขนมปังโฮลวีท เนยถั่ว กล้วยหอม อัลมอนด์ และน้ำผึ้ง ว๊าว!! แค่เห็นส่วนผสมก็รู้แล้วว่ามันน่าทานสุด ๆ ไปเลย!!!

แหล่ง: https://www.youtube.com

วิธีทำ
1.นำขนมปังโฮลวีทมาตัดขอบ แล้วบดให้แบนราบ
2.ทาเนยถั่วลงไป
3.วางกล้วยแนวยาวไปทั้งลูกแล้วม้วนเป็นโรล
4.ตัดให้พอดีคำ จัดใส่จาน แล้วโรยด้วยอัลมอนด์และน้ำผึ้ง

สาวฝน ตัวเล็ก น่ารัก

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับเมนูโรลที่นำมาฝากกัน มีให้เลือกทั้งมื้อหลัก อาหารว่าง และของหวานกันเลยทีเดียว ที่สำคัญทำได้ง่าย ๆ ได้ที่บ้านทุกวัน เหมาะกับสาว ๆ ที่ไม่อยากพุงย้อย ๆ จนหมดความมั่นใจ ถ้าเพื่อน ๆ ชอบเมนูไหนก็อย่าลืมไปลองทำทานกัน แล้วก็อย่าลืมแบ่งปันความรู้ดี ๆ ให้คนรอบตัวด้วยนะคะ

สาวฟ้า หุ่นเป๊ะ หน้าปัง!! สวยเว่อร์

เมนูของหวานชื่อว่าเมนูอะไร?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg eca1eb6c 2ccc 452b a0ad f30e9bb334ad

Fussy