Nefver 2560/07/08 15:40
Thumb lg collage4

นอนดึกแล้วหิว! แจกของกินเล่นกลางดึก ไม่อ้วน อิ่มท้อง 'แคลอรี่ไม่เกิน 100'

2542 Spice

ยิ่งดึก ยิ่งหิว ท้องร้องแบบนี้กินอะไรดีนะ

กิน-ดื่ม ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร หิว

ยิ่งดึกยิ่งหิว ใครๆก็ประสบปัญหานี้กันทั้งนั้น ทั้งที่ตอนเย็นก็กินข้าวแล้วทำไมยังหิวอยู่นะ อาการหิวเป็นเรื่องปกติเพราะเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำก็จะส่งผลให้เรารู้สึกหิว การจะหาของมากินตอนดึกๆสำหรับสาวๆแล้วคิดแล้วคิดอีก กังวลว่าจะทำให้อ้วนเกินไป หากกินของหนักๆก็เกรงว่าสักวันจะกลายเป็นหมูเป็นแน่ ฉะนั้นการหาของกินเล่นตอนดึกให้เลือกที่เบาๆ ให้แคลอรี่น้อยๆ แต่อิ่มท้องแน่นอน มีอะไรบ้างตามมาดูกัน

#5 นมจืดพร่องมันเนย

นมพร่องมันเนย 1 แก้ว มีแคลอรี่ไม่เกิน 100 cal. โดยนมพร่องมันเนยนั้นผ่านกระบวนการแยกเอาส่วนของไขมันออก อาจทำให้สูญเสียวิตามินบางอย่างไป แต่ยังมีปริมาณโปรตีนและแคลเซียมเทียบเท่ากับนมจืดธรรมดา นมพร่องมันเนยมีไขมันไม่เกิน 15% เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก เพราะมีแคลอรี่ต่ำและได้รับคุณค่าทางสารอาหารได้ครบถ้วน รวมทั้งคนที่มีไขมันในเลือดสูงที่ควบคุมปริมาณไขมัน แต่ต้องการในส่วนของโปรตีนและแคลเซียมก็สามารถดื่มนมชนิดนี้ได้ อีกทั้งนมอุ่นๆก่อนนอนก็ช่วยให้หลับสบายด้วยนะ

#4 โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

อาหารเบาๆในยามดึกคงหนีไม่พ้นโยเกิร์ต เพราะรับประทานง่าย อยู่ท้อง ช่วยคลายหิวได้ก่อนนอน แต่หากใครไม่อิ่มละก็ลองทานกับพวกธัญพืชอย่างพวก กราโนร่า หรือมูสลี่ก็ช่วยเพิ่มรสชาติและได้ประประโยชน์ควบคู่กันไป โดยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย มีแคลอรี่ 80 cal. อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ให้วิตามิน โดยเฉพาะไรโบฟลาวิน หรือ วิตามินบี 1 และวิตามินเคจะช่วยสังเคราะห์วิตามินในลำไส้ ทานง่ายสบายท้องแน่นอน

#3 แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลให้สารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและวิตามินซี โดยเนื้อแอปเปิ้ล 100 กรัม มีวิตามินซีประมาณ 6 มิลลิกรัม และให้พลังงานแตกต่างกันไปแล้วแต่ชนิดดของแอปเปิ้ล เช่น แอปเปิ้ลเขียว ให้พลังงาน 52 cal. แอปเปิ้ลฟูจิ 63 cal. แอปเปิ้ลแดง 52 cal. นับได้ว่าเป็นผลไม้ยอดนิยมสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก ซึ่งแอปเปิ้ลมีน้ำตาลฟรักโทสที่เปลี่ยนรูปเป็นพลังงานอย่างช้าๆ ช่วยให้ไม่รู้สึกหิว และอิ่มนาน

#2 น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

น้ำเต้าหู้ เป็นเครื่องดื่มที่มักขายกันในช่วงดึกดื่น หาซื้อได้ง่าย เครื่องดื่มเบาๆ แถมแคลอรี่ต่ำเพียง 75 cal. แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะ น้ำเต้าหู้สกัดมาจากถั่วเหลืองที่มีเปปไทด์ช่วยในการละลายไขมัน และช่วยลดคอเรสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย หากอยากเพิ่มรสชาติให้นำไปแช่ตู้เย็น เมื่อหิวก็สามารถหยิบมากินได้ง่ายๆ กินอิ่ม อยู่ท้อง และไม่ทำให้อ้วนแบบนี้เหมาะสำหรับความหิวยามค่ำคืนแน่นอน

#1 สาลี่

โดยปกติแล้วสาลี่มีรสหวานสดชื่น หลายคนคงคิดว่ามันมีน้ำตาลเยอะแน่นอน แต่ผิดถนัดเลยเพราะน้ำตาลในสาลี่เป็นน้ำตาลที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ในทันที จึงไม่มีการสะสมน้ำตาลในร่างกาย ทำให้ไม่รู้สึกหิว โดยสาลี่ครึ่งลูกมีปริมาณแคลอรี่ 58 cal. มีพลังงานต่ำเพราะว่ามีปริมาณน้ำถึง 90% แต่มีกากใยสูง สาลี่เป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์เย็น กระตุ้นการย่อยอาหาร มีวิตามินซี แต่อย่างไรก็ตามควรแบ่งรับประทานกันด้วยนะจ๊ะ

และนี่ก็คือของกินเล่นเบาๆยามดึก เหมาะสำหรับสาวๆที่กังวลเรื่องความอ้วนโดยแต่ละชนิดนั้นมีแคลอรี่ไม่เกิน 100 แน่นอน เพราะการกินของหนักก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงจะทำให้อ้วนและอาจเกิดกรดไหลย้อนได้ กินแล้วนอนย่อมไม่ดีต่อระบบการเผาผลาญของร่างกาย อย่างไรก็แล้วแต่หากหลีกเลี่ยงการกินตอนดึกได้ก็เป็นเรื่องที่ดี หากหิวก็นอนสักพักก็จะสามารถหลับได้ แต่ถ้าใครหิวจริงๆก็ลองมองหาอาหารกินเล่นเบาๆเหล่านี้มาแก้หิวกันไปก่อนได้เลย

ดึกๆหิวกันมั้ย

Preload

Author

Thumb lg 5ba1ecaf 285a 47df b8d7 c67840c87059

Nefver

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


กิน-ดื่ม ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร หิว