Piromwan Phokaew 2560/07/25 10:15
Thumb lg collage

อาทิตย์เดียวพอ! กับ 5 กิจกรรม Cardio แบบลดน้ำหนักได้ทันใจ

5544 Spice

อยากลดน้ำหนักแบบเห็นปลทันใจ ลองวิธีนี้ดู !

#sport #cardio #girl

ถ้าพูดถึงกิจกรรมการลดน้ำหนัก หรือการลดไขมันที่่ช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้เยอะๆแล้วคงจะหนีไม่พ้นการ Cardio แต่หลายคนคงสงสัยว่าการ Cardio คืออะไร การ Cardio คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เน้นไปที่การเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่เน้นการใช้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจและระบบหายใจของเราแข็งแรงขึ้น ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้เยอะทำให้ไขมันของเราลดลง ส่งผลให้น้ำหนักของเราลดลงตามไปด้วยนั่นเอง แต่กิจกรรม Cardio ก็มีหลายแบบจนไม่รู้ว่าจะเลือกแบบไหนดี วันนี้เรามี 5 กิจกรรม Cardio ที่จะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ตั้งแต่อาทิตย์แรกมาให้คุณได้ลองเลือกไปทำกันดู จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ

#1 วิ่ง

กิจกรรมสุดฮิตที่ไม่ว่าเราจะผ่านส่วนสาธารณะที่ไหนก็จะเห็นคนออกมาวิ่งกันทุกวัน หรือแม้แต่ในฟิตเนสเอง ลู่วิ่งก็เป็นเครื่องออกกำลังกายที่คนมักจะแน่นเสมอ เพราะการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่มีรองเท้าคู่เดียวเราก็สามารถออกไปวิ่งกันได้แล้ว นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้เยอะ ประมาณ 600-700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงกันเลยทีเดียว ซึ่งถ้าคุณวิ่งทุกวันรับรองได้เลยว่าได้ใช้พลังงานเยอะจนไขมันสลายไม่ทันกันเลยทีเดียว

#2 กระโดดเชือก

เป็นกิจกรรมง่ายๆที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก เพียงแค่คุณมีเชือกกระโดดเส้นเดียวก็สามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 750 แคลอรี่ต่อชั่วโมงกันเลยทีเดียว ถ้าหากคุณไม่มีเวลาออกไปวิ่งหรือไปเข้าฟิตเนส ก็สามารถกระโดดเชือกอยู่ที่บ้านได้ ถ้าทำทุกวันรับรองได้เลยค่ะ อาทิตย์เดียวคุณจะรู้สึกตัวเบาขึ้น และน้ำหนักลดลงได้อย่างแน่นอน สะดวกมากเลยใช่ไหมคะ รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมไปซื้อเชือกกระโดดติดบ้านกันไว้บ้างนะคะ

#3 ว่ายน้ำ

ใครไม่ชอบกิจกรรมที่ต้องมีเหงื่อให้รู้สึกเหนียวเหนอะหนะตัว ว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับคุณมากค่ะ และเป็นกิจกรรมที่ได้ใช้ร่างกายทุกส่วน และเผาผลาญพลังงานได้เยอะไม่แพ้กิจกรรมอื่นเลย โดยการว่ายน้ำสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 720 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ซึ่งแน่นอนว่าจะช่วยคุณเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ จนน้ำหนักของคุณลดลงได้อย่างแน่นอนค่ะ

#4 ปั่นจักรยาน

สำหรับใครที่ชอบปั่นจักรยานดีใจได้เลยค่ะ่ เพราะกิจกรรมนี้นอกจากจะเป็นกิจกรรมที่สนุกแล้ว ยังเผาผลาญพลังงานได้เยอะมาก! เผาผลาญได้ถึง 850 แคลอรี่เลยค่ะ แค่เห็นตัวเลขแล้วไขมันก็เตรียมร้องไห้รออยู่เลยล่ะค่ะ รู้อย่างนี้แล้ว ตอนนี้คุณคงอยากจะออกไปปั่นจักรยานกันขึ้นมาบ้างแล้วใช้ไหมคะ แล้วจะช้าอยู่ทำไมกัน ออกไปปั่นจักรยานกันเลยค่ะ

#5 HIIT (High-Intensity Interval Training)

เป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานได้เยอะในเวลาอันสั้น! โดยเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักสลับกับการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การวิ่งเร็ว 30 วินาที สลับกับการวิ่งเหยาะๆ 30 วินาที ทำไปเรื่อยๆอย่างต่อเนื่องจนครบ 20 นาที ซึ่งการออกกำกลังกายแบบนี้เผาผลาญได้ถึง 300 แคลอรี่ โดยทำเพียงแค่ 20 นาทีเท่านั่น ซึ่งถือว่าเยอะมากเลยนะคะ ดังนั้นถ้าใครไม่มีเวลา หรือต้องการกิจกรรมที่ทำรวดเร็วแต่เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะ ก็ลองเอาไปทำกันดูนะคะ

ทั้ง 5 กิจกรรมเป็นทางเลือกที่คุณสามารถนำไปปรับให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ หรือหากกลัวเบื่อก็สามารถทำสลับกันได้ค่ะ เพียงแค่คุณทำอย่างสม่่ำเสมอ เพียงอาทิตย์เดียวรับรองได้เลยว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงได้อย่างแน่นอนค่ะ

อยากออกกำลังกายแล้วใช่ไหม?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 76aebc65 586b 4f15 aa7d 6d243554e921

Piromwan Phokaew