GoNeGiRL 2560/07/12 10:04
Thumb lg collage5

5 ท่าง่ายๆ บอกลา 'ขาเบียด' ได้ชิวๆใน 7 วัน!!

2482 Spice

สาวๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหาขาเบียดเสียดสีกัน วันนี้เรามี 5 ท่าง่ายๆบอกลา 'ขาเบียด' ได้ชิวๆใน 7 วัน!! มาบอกกัน

#Slim #ขาเรียว #ขาสวย

Hello !! สาวๆชาว Spice กลับมาพบกันอีกแล้วกับบทความของ SweetiezBear
วันนี้ Sweetiez มีบทความดีๆมานำเสนอสาวๆเกี่ยวกับการลด 'ขาเบียด' ด้วย 5 ท่าง่ายๆภายใน 7 วัน

ปัญหาขาใหญ่ ขาเบียดเสียดสีจนไฟลุก พรึ่บ!!! คงเป็นปัญหากลุ้มใจของสาวหลายๆคน T____T
เพราะนอกจากจะวิ่งจะเดินก็แสนลำบากแล้ว ยังทำให้ขาด้านในเป็นรอยดำๆด่างๆอีก จนสาวๆบางคน
ไม่กล้าใส่ขาสั้นไปอวดใครหรือขยาดการใส่ขาสั้นไปเลย แต่เดี๋ยวก่อนสาวๆไม่ต้องกังวลไป
เพราะ Sweetiez มีวิธีดีๆ เพื่อกำจัดเจ้า 'ขาเบียด' ให้กลายเป็นขาเรียวมาฝากกัน เพียงแค่สาวๆ
ต้องมีวินัยในการทำหน่อยนะคะ รับรองว่าเจ้าขาเบียดจะหายไปตลอดกาลอย่างแน่นอน

#1.Sumo Squat

ท่านี้สาวๆหลายคนอาจคุ้นเคยกันดี เป็นท่าลักษณะย่อเข่าคล้ายท่านั่งซูโม่ เป็นท่าออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยยกกระชับต้นขาส่วนบนและลดไขมันส่วนเกินได้แล้วยังช่วยให้ก้นของคุณกระชับด้วยนะคะขอบอก
ออกกำลังกายท่าเดียวได้สองเด้งเลยนะ แถมวิธีฝึกก็ไม่ยากอีกด้วย

ยืนหลังตรง กางขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่หน้าอก
ย่อตัวขึ้นลง หลังเหยียดตรง เหมือนเรานั่งเก้าอี้ ยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้งทำจนครบเซต เซตละ 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2. Leg Swings

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการยืนตรงทิ้งน้ำหนักลงที่ขาซ้ายขาขวาแยกออกไปด้านข้างเล็กน้อยเพื่อการทรงตัวที่ดี
มือทั้งสองข้างกางออกข้างลำตัวหรือท้าวเอวก็ได้ เตะขาไปข้างหน้าด้านในด้านหนึ่ง เช่น เตะขาขวามาด้านหน้าไปทางซ้าย โดยเตะให้ช้าและสูงๆพยายามทรงตัวให้นิ่ง ทำจนครบเซต เซตละ 15-20 ครั้ง จากนั้นจึงสลับข้าง สาวๆที่เริ่มฝึกใหม่อาจใช้การจับเก้าอี้ไว้เพื่อการทรงตัวที่ดี

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3.Elbow Plank With Leg Lift

ท่านี้เป็นท่านอนตะแคงแบบไม่ให้ลำตัวแตะพื้น เท้าแขนลงกับพื้นและยกลำตัวขึ้น มืออีกข้างให้วางไว้ที่เอว
ทิ้งน้ำหนักลงที่ข้อศอกและเท้ายกแขนเหยียดตรง พร้อมกับยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้น ให้ขาแยกออกเป็นตัววี
ทำจนครบเซต เซตละ 15-20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4.Pilates Inner-Thigh Leg Lifts

เป็นท่านอนตะแคงอีกท่าหนึ่ง ตั้งแขนยันศีรษะเอาไว้เพื่อเป็นการทรงตัว แขนขวาวางบนเอว ขาข้างที่อยู่ด้านล่าง เหยียดตรงวางราบกับพื่น ขาที่อยู่ด้านบนงอ ดึงเข่าขึ้นมากดลงไปให้คล่อมขาด้านล่างจนเข่าเเตะพื้น
ยกขาที่เหยียดตรงขึ้น-ลงทำซ้ำทำจนครบเซต เซตละ 15-20 ครั้ง แล้วจึงตะแคงสลับข้าง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5.Standing Standing Dirty Dog

เป็นท่ายืนตรงอีกละ วางมือไว้ที่เอวทั้งสองข้าง งอเข่าซ้าย ยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เตะขาซ้ายออกไปด้านหลัง
เอียงตัวมาด้านซ้ายเล็กน้อย เพื่อการทรงตัวทำจนครบเซต เซตละ 15-20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

เพียงแค่สาวๆทำตามท่าทั้งหมดที่กล่าวมาด้านบน รับรองว่า เจ้า 'ขาเบียด' จะหายไปในพริบตา สาวๆจะมีเรียวขาที่สวยงาม สามารถใส่กางเกงยีนส์ กางเกงขาสั้น และบิกินีอวดขาสวยๆ จนคนอื่นต้องอิจฉาเลยหล่ะค่ะ อย่าลืมลองทำตามกันดูที่บ้านนะคะ

สาวๆรู้สึกอย่างไรกับบทความในวันนี้

Preload

Author

Thumb lg b752de62 f983 47dd a0a5 98f72a859878

GoNeGiRL

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!