GoNeGiRL 2560/07/12 10:04
Thumb lg collage5

5 ท่าง่ายๆ บอกลา 'ขาเบียด' ได้ชิวๆใน 7 วัน!!

2358 Spice

สาวๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหาขาเบียดเสียดสีกัน วันนี้เรามี 5 ท่าง่ายๆบอกลา 'ขาเบียด' ได้ชิวๆใน 7 วัน!! มาบอกกัน

#Slim #ขาเรียว #ขาสวย

Hello !! สาวๆชาว Spice กลับมาพบกันอีกแล้วกับบทความของ SweetiezBear
วันนี้ Sweetiez มีบทความดีๆมานำเสนอสาวๆเกี่ยวกับการลด 'ขาเบียด' ด้วย 5 ท่าง่ายๆภายใน 7 วัน

ปัญหาขาใหญ่ ขาเบียดเสียดสีจนไฟลุก พรึ่บ!!! คงเป็นปัญหากลุ้มใจของสาวหลายๆคน T____T
เพราะนอกจากจะวิ่งจะเดินก็แสนลำบากแล้ว ยังทำให้ขาด้านในเป็นรอยดำๆด่างๆอีก จนสาวๆบางคน
ไม่กล้าใส่ขาสั้นไปอวดใครหรือขยาดการใส่ขาสั้นไปเลย แต่เดี๋ยวก่อนสาวๆไม่ต้องกังวลไป
เพราะ Sweetiez มีวิธีดีๆ เพื่อกำจัดเจ้า 'ขาเบียด' ให้กลายเป็นขาเรียวมาฝากกัน เพียงแค่สาวๆ
ต้องมีวินัยในการทำหน่อยนะคะ รับรองว่าเจ้าขาเบียดจะหายไปตลอดกาลอย่างแน่นอน

#1.Sumo Squat

ท่านี้สาวๆหลายคนอาจคุ้นเคยกันดี เป็นท่าลักษณะย่อเข่าคล้ายท่านั่งซูโม่ เป็นท่าออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยยกกระชับต้นขาส่วนบนและลดไขมันส่วนเกินได้แล้วยังช่วยให้ก้นของคุณกระชับด้วยนะคะขอบอก
ออกกำลังกายท่าเดียวได้สองเด้งเลยนะ แถมวิธีฝึกก็ไม่ยากอีกด้วย

ยืนหลังตรง กางขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่หน้าอก
ย่อตัวขึ้นลง หลังเหยียดตรง เหมือนเรานั่งเก้าอี้ ยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้งทำจนครบเซต เซตละ 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2. Leg Swings

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการยืนตรงทิ้งน้ำหนักลงที่ขาซ้ายขาขวาแยกออกไปด้านข้างเล็กน้อยเพื่อการทรงตัวที่ดี
มือทั้งสองข้างกางออกข้างลำตัวหรือท้าวเอวก็ได้ เตะขาไปข้างหน้าด้านในด้านหนึ่ง เช่น เตะขาขวามาด้านหน้าไปทางซ้าย โดยเตะให้ช้าและสูงๆพยายามทรงตัวให้นิ่ง ทำจนครบเซต เซตละ 15-20 ครั้ง จากนั้นจึงสลับข้าง สาวๆที่เริ่มฝึกใหม่อาจใช้การจับเก้าอี้ไว้เพื่อการทรงตัวที่ดี

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3.Elbow Plank With Leg Lift

ท่านี้เป็นท่านอนตะแคงแบบไม่ให้ลำตัวแตะพื้น เท้าแขนลงกับพื้นและยกลำตัวขึ้น มืออีกข้างให้วางไว้ที่เอว
ทิ้งน้ำหนักลงที่ข้อศอกและเท้ายกแขนเหยียดตรง พร้อมกับยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้น ให้ขาแยกออกเป็นตัววี
ทำจนครบเซต เซตละ 15-20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4.Pilates Inner-Thigh Leg Lifts

เป็นท่านอนตะแคงอีกท่าหนึ่ง ตั้งแขนยันศีรษะเอาไว้เพื่อเป็นการทรงตัว แขนขวาวางบนเอว ขาข้างที่อยู่ด้านล่าง เหยียดตรงวางราบกับพื่น ขาที่อยู่ด้านบนงอ ดึงเข่าขึ้นมากดลงไปให้คล่อมขาด้านล่างจนเข่าเเตะพื้น
ยกขาที่เหยียดตรงขึ้น-ลงทำซ้ำทำจนครบเซต เซตละ 15-20 ครั้ง แล้วจึงตะแคงสลับข้าง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5.Standing Standing Dirty Dog

เป็นท่ายืนตรงอีกละ วางมือไว้ที่เอวทั้งสองข้าง งอเข่าซ้าย ยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เตะขาซ้ายออกไปด้านหลัง
เอียงตัวมาด้านซ้ายเล็กน้อย เพื่อการทรงตัวทำจนครบเซต เซตละ 15-20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

เพียงแค่สาวๆทำตามท่าทั้งหมดที่กล่าวมาด้านบน รับรองว่า เจ้า 'ขาเบียด' จะหายไปในพริบตา สาวๆจะมีเรียวขาที่สวยงาม สามารถใส่กางเกงยีนส์ กางเกงขาสั้น และบิกินีอวดขาสวยๆ จนคนอื่นต้องอิจฉาเลยหล่ะค่ะ อย่าลืมลองทำตามกันดูที่บ้านนะคะ

สาวๆรู้สึกอย่างไรกับบทความในวันนี้

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg b752de62 f983 47dd a0a5 98f72a859878

GoNeGiRL