Ploynil Chitima 2560/07/11 09:00
Thumb lg tuesday

ไม่เหนื่อยแต่ผอม! กับ 12 เทคนิค 'ลดความอ้วน' โดย 'ไม่ต้องออกกำลังกาย'

13377 Spice

ใครบอกว่าจะผอมได้ต้องออกกำลังกาย มาดู 12 เทคนิคลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกายกันดีกว่า แค่ทำเป็นประจำก็ผอมได้เหมือนกันนะ

lifestyle Woman Girl Trick tips Fit & Firm

ใครบอกว่าจะผอมได้ต้องออกกำลังกาย แม้จะเป็นวิธีที่ดูจะเห็นผลได้จริง รวดเร็ว และชัดเจนที่สุด ทว่าการออกกำลังกายก็ยังไม่ใช่ทางเลือกเดียวในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงแล้วยังมีหนทางในการลดน้ำหนักอีกมากมาย รวมไปถึง 12 เทคนิคเหล่านี้ด้วย

Spice จะพาสาวๆ ไปรู้จักกับ 12 เทคนิคลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แค่ทำเป็นประจำก็ผอมได้ มาดูกันว่าต้องทำไง

#12 ดื่มน้ำอุ่น

แค่เพียงสาวๆ ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วหลังตื่นนอน และหลังจากการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ และดื่มน้ำอุ่นอย่างน้อยวันละ 3 แก้ว จะสามารถช่วยลดการสะสมไขมันตามจุดต่างๆ ของร่างกายได้ นอกจากนี้น้ำอุ่นยังช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร และช่วยในเรื่องระบบการเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

#11 ดื่มกาแฟดำ

เพียงสาวๆ ดื่มกาแฟดำร้อนๆ 1 ถ้วยในมื้อเย็น ก่อนการทำกิจกรรมต่างๆ กาแฟดำจะเข้าไปช่วยเพิ่มพลังงานในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันให้กับร่างกายของเราอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้พลังงานที่เราได้รับในแต่ละวันถูกเผาผลาญจนหมด ไม่กลายเป็นไขมันส่วนเกินสะสมนั่นเอง

#10 ปรับบุคลิกภาพด้วยการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ประโยชน์สองต่อ คือถือเป็นการปรับบุคลิกให้สาวๆ ดูสวยสง่าตลอดเวลาทั้งในยามยืนเดินลุกนั่ง โดยการบริหารหน้าท้องด้วยการฝึกเกร็งและยืดหดหน้าท้องนั้น จะช่วยให้สาวๆ อกผายไหล่ผึ่งหลังตรง นอกจากนี้ยังทำให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบ สวยงามไปพร้อมๆ กันอีกด้วย

#9 ดื่มน้ำเปล่าหลังเข้าห้องน้ำ

หลังเข้าห้องน้ำทุกครั้งให้สาวๆ ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว เป็นกุศโลบายที่ดีในการรักษาความอิ่มท้องของเรา ไม่ให้เรารู้สึกหิวมากเกินไปในแต่ละมื้ออาหาร นอกจากนี้น้ำเปล่าแต่ละแก้วยังเข้าไปทดแทนน้ำในร่างกายที่เราสูญเสียไปจากการขับถ่ายตลอดวัน ช่วยให้สาวๆ มีผิวพรรณที่ดี และมีส่วนช่วยในการกำจัดของเสียออกจากร่างกายอีกด้วย

#8 กินผลไม้จริงแทนการดื่มน้ำผลไม้

น้ำผลไม้สำเร็จรูปเต็มไปด้วยน้ำตาลในปริมาณสูงเพียงพอจะทำให้สาวๆ อ้วน และไม่สามารถลดน้ำหนักได้เสียที เราจึงควรรับประทานผลไม้สดแทนการดื่มน้ำผลไม้ หรือหากสาวๆ อยากดื่มน้ำผลไม้ก็ควรดื่มน้ำผลไม้คั้นสดที่เราคั้นเองกับมือแทนการซื้อน้ำผลไม้สำเร็จรูปมาดื่ม

#7 หาโอกาสทำกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว

ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การขึ้นลงบันได การทำงานบ้าน หรือแม้แต่การแดนซ์ประกอบเพลงอยู่หน้าจอทีวี ล้วนแล้วแต่เป็นการทำให้ร่างกายของเราได้เคลื่อนไหว ถือเป็นการกำจัดแคลอรี่และไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายของเราทั้งสิ้น

#6 เลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ให้เป็นนิสัย

เริ่มต้นเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์เสียตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้เราเคยชินกับการรับประทานแต่อาหารที่ดีทั้งต่อสุขภาพและดีต่อใจจนเป็นนิสัย อันจะส่งผลให้การลดน้ำหนักของเราประสบผลสำเร็จ นอกจากนี้ยังช่วยไม่ให้เรากลับมาอ้วนอีกจากการรับประทานอาหารประเภทที่อุดมไปด้วยไขมันเลวอีกด้วย

#5 งดกินก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง

ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มหรืออาหารก็ถือเป็นของต้องห้ามก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมงทั้งสิ้น เนื่องจากอาหารที่ยังได้รับการย่อยไม่หมดจะกลายเป็นไขมันสะสมและพลังงานตกค้าง ที่ร่างกายของเราไม่สามารถนำไปเผาผลาญได้หมดในแต่ละวัน โดยเมื่อสะสมไปนานวันเข้าก็จะทำให้เราอ้วนและตัวบวมขึ้นเรื่อยๆ

#4 อาบน้ำเย็นและขัดถูร่างกายให้สะอาดอยู่เสมอ

การอาบน้ำเย็นจะช่วยให้ร่างกายของเรา จำเป็นต้องเผาผลาญไขมันมาสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกาย นอกจากนี้การขัดถูร่างกายก็นับเป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อกำจัดไขมันและแคลอรี่ทั้งสิ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้เซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วหรือเสื่อมสภาพแล้วของเราหลุดลอกออกไปได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

#3 ชั่งน้ำหนักก่อนนอนสัปดาห์ละครั้ง

ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกวันให้บั่นทอนกำลังใจหากว่าน้ำหนักของเรายังไม่ลดลง หรือลดลงในระดับที่ยังไม่เป็นที่น่าพอใจ แต่ให้ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้สาวๆ รู้ถึงความเคลื่อนไหวของน้ำหนักของเราว่ามากขึ้นหรือน้อยลงเพียงใด และเราควรปฏิบัติตัวอย่างไรต่อไปนั่นเอง

#2 นอนหลับให้เพียงพอ

หากร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วล่ะก็ ระบบกลไกต่างๆ จะทำการสะสมไขมันเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ เป็นเหตุให้การลดน้ำหนักของเราไม่ประสบผลสำเร็จเสียที สาวๆ จึงควรทบทวนเกี่ยวกับการนอนของเราด้วยว่าเป็นหนึ่งในต้นเหตุที่ทำให้เราอ้วนสะสมหรือเปล่า

#1 นอนตั้งแต่หัวค่ำ และตื่นแต่เช้า

การนอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้านั้น เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา ซึ่งจะช่วยให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไปตลอดทั้งวัน ส่งผลให้การเผาผลาญ การนำพลังงานไปใช้ รวมไปถึงการกำจัดของเสียในร่างกายดำเนินไปอย่างปกติ จนไม่หลงเหลือไขมันหรือพลังงานส่วนเกินค้างในร่างกายของเราอีก

รู้จัก 12 เทคนิคการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายกันไปแล้ว สาวๆ ก็อย่าลืมนำไปทดลองใช้กับชีวิตประจำวันของตัวเองกันดูนะ

สาวๆ คิดว่าจะทำได้ครบทั้ง 12 ข้อไหมเอ่ย?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ