Piromwan Phokaew 2560/08/13 17:24
Thumb lg collage

บอกลา 'ห่วงยาง' ได้ง๊ายง่ายแค่ทำตาม 5 ท่า!

308 Spice

5 ท่าที่จะเปลี่ยนห่วงยางรอบเอวของคุณให้กลายเป็นหน้าท้องที่แบนราบ

#girl #woman #ลดน้ำหนัก

ถ้าเป็นเรื่องรูปร่างแล้ว สาวๆทุกคนก็คงฝันอยากมีหุ่นที่ดี มีหน้าท้องแบนราบเพราะไม่ว่าจะใส่ชุดอะไรก็ดูสวยมั่นใจ ยิ่งเวลาไปเที่ยวทะเลแล้วด้วยละก็ คงมีหลายคนที่อยากใส่เสื้อผ้าเอวลอยอวดหุ่นสวยของตัวเอง แต่พอก้มลงมองพุงแล้วก็ได้แต่ถอดใจแล้วเก็บชุดสวยๆพวกนั้นกลับเข้าตู้ไป เพราะพอใส่ที่ไรเพื่อนก็มักจะล้อว่ามี 'ห่วงยาง' ส่วนตัวไม่ต้องกลัวจมน้ำแล้ว ฟังแล้วมันเฮิร์ทสุดๆไปเลยใช่ไหมคะ วันนี้เรามี 5 ท่าที่จะช่วยสลายห่วงยางรอบเอวของคุณ รับรองว่าถ้าทำทุกวันแล้วรอบหน้าถ้าไปทะเล คุณจะใส่เอวลอยอวดหน้าท้องแบนราบของคุณได้อย่างมั่นใจ จนเพื่อนๆต้องอิจฉาในความหุ่นดีของคุณกันเลยล่ะค่ะ ไปค่ะ ไปจัดการสลายห่วงยางรอบเอวกันตอนนี้เลยดีกว่านะคะ

#1 Crunches

ท่านี้ทำคล้ายๆกับท่าซิทอัพที่เราคุ้นเคยกันนั่นเองค่ะ แต่ไม่ต้องยกตัวขึ้นมาจนสุดเหมือนซิทอัพ ให้ยกลำตัวขึ้นมาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ทำทั้งหมด 3 เชต เซตละ 15-20 ครั้ง ถึงจะดูเป็นท่าง่ายๆ แต่รับรองได้เลยค่ะว่าท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของคุณได้ใช้งานอย่างเต็มที่แน่นอน

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Mountain Climbers

ตั้งท่าเตรียมเหมือนท่าเตรียมวิดพื้น จากนั้นก้าวเท้ามาด้านหน้าเข้าหาลำตัวสลับกันซ้ายขวาเหมือนในคลิปเลยค่ะ ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ท่านี้จะทำให้เกร็งหน้าท้องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกใช้งาน นอกจากนั้นแล้วยังได้ใช้กล้ามเนื้อแขน และขาอีกด้วย จัดว่าคุ้มมากเลยนะคะสำหรับท่านี้ เพราะฉะนั้นจะพลาดไม่ได้เด็ดขาดเลยนะคะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Toe Touch

นอนราบกับพื้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นมาพร้อมกับยกขา จนมีลักษณะคล้ายรูปตัวตัววี ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ท่านี้จะได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน หลังจากทำเสร็จแล้วรับรองเลยค่ะว่าไขมันที่หน้าท้องของคุณจะต้องสั่นสะเทือนอย่างแน่นอน

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 V-Sits With Russian Twist

นอนราบกับพื้น จากนั้นยกลำตัวและขาขึ้นมาจนมีลักษณะเหมือนรูปตัววีแล้วบิดลำตัวสลับไปมาซ้ายขวาเหมือนในคลิปเลยค่ะ ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ท่านี้จะได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องร่วมกับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ซึ่งนอกจากจะทำให้พุงยุบแล้ว ยังช่วยให้เอวของคุณเล็กลงอีกด้วย ถ้าดีขนาดนี้ต้องไปทำกันแล้วล่ะคะ่

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5 Plank

สุดท้ายจะลืมท่าง่ายๆแต่ทำให้รู้สึกสั่นไปทั้งตัวอย่าง Plank ไม่ได้เลยใช่ไหมคะ ท่านี้เพียงแค่นอนคว่ำลงกับพื้น จากนั้นตั้งลำตัวขึ้นมาให้ขนานกับพื้น ระวังอย่างให้ก้นโด่งหรือต่ำเกินไปนะคะ ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 1 นาที แต่ถ้าใครพึ่งเริ่มต้นแล้วยังไม่ไหว เริ่มที่ 30 วินาทีก่อนก็ได้ค่ะ ท่านี้ถึงจะทำแค่แป๊บเดียว แต่บอกเลยว่าได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างคุ้มค่ามากๆเลยค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

เป็นยังไงกันบ้างคะ แต่ละท่าทำไม่ยากเลยใช่ไหม อย่าลืมลองเอาไปทำกันดูนะคะ แต่ถ้าอยากให้ได้ผลรวดเร็วยิ่งขึ้นไปอีกล่ะก็ ควรทำควบคู่ไปกับการคาดิโอ รับรองได้เลยว่าห่วงยากรอบเอวของคุณจะต้องสลายหายไป แล้วเปลี่ยนมาเป็นหน้าท้องที่แบนราบแน่นอนค่ะ

พร้อมจะออกกำลังกายเพื่อบอกลาห่วงยางรอบเอวกันแล้วใช่ไหม

Preload

Author

Thumb lg 76aebc65 586b 4f15 aa7d 6d243554e921

Piromwan Phokaew

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!