ทรายไง อัพเดทเมื่อ 09:02 02/08/2559
Thumb lg snack

หิวตอนดึกไม่ต้องกลัว ! ด้วย 25 เมนูของกินยามว่าง กินได้ไม่กลัวอ้วน

8726 Spice

มาดู 25 เมนูของว่างที่แคลอรี่น้อยแถมมีประโยชน์กันค่ะ

Snack food Diet Slim Clean Food

อยากมีของกินอร่อยๆ แต่ไม่อ้วนให้กิน นี่คงเป็นฝันคงใครหลายๆ คน อยากจะบอกว่ามันมีนะเออ ไอ้ของกินที่อร่อยๆ แต่ไม่อ้วน หาซื้อก็ง่าย หลายเมนูก็ทำกินเองได้ด้วย โอ้โห ดีงามอะไรเบอร์นี้ งั้นเราไปกิน เอ้ย ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่า 25 เมนูเด็ดกินได้ไม่กลัวอ้วนมีอะไรบ้าง

25. ไข่ต้มและซอสพริก

ไข่ต้ม โปรตีนราคาถูกที่หาง่ายทานง่าย ให้โปรตีนสูงไขมันต่ำแคลอรี่น้อย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ บำรุงสมอง แต่การกินไข่ต้มเปล่าๆ อาจจะไม่แซ่บ งั้นมาจิ้มซอสพริกศีราชา หรือโชยุนิดหน่อยเท่านี้ก็เพลินแล้ว

24. เนื้อสัตว์อบแห้งจิ้มซอสมัสตาร์ด

เนื้อแห้งที่ไร้ไขมัน 10 กรัม นั้นมีแคลอรี่แค่ประมาณ 60 กิโลแคลอรี่ จิ้มกับมัสตาร์ดที่ช่วยเพิ่มรสชาติเปรี้ยวและสดชื่นให้คุณ อร่อยง่ายไร้ไขมัน ได้โปรตีนและอยู่ท้องด้วย

23. ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์นก็คือเมล็ดข้าวโพดที่ผ่านความร้อนแล้วบรู้ม กลายเป็นป๊อปคอร์นแบบที่เรากินกันเป็นประจำเวลาดูหนังหรือดูซีรี่ส์เรื่องโปรด ป๊ฮปคอร์นนั้นมีไฟเบอร์สูง ทำทานเองก็ง่ายเพียงแค่มีไมโครเวฟ ถ้ากลัวจะจืดไปโรยเกลือนิดหน่อยได้เลย

22. เนยถั่วโฮมเมด

ของกินเล่นและท้อปปิ้งสุดโปรดของใครหลายคน ได้โปรตีนเน้นๆ จากถั่วลิสง ทำเองได้ที่บ้านแค่มีเครื่องบดอาหารหรือครก แค่นำถั่วลิสงที่อบหรือคั่วแล้วมาบดหรือตำ ไม่จำเป็นต้องใส่น้ำมัน ปรุงรสด้วยเกลือนิดหน่อย นำไปกินกับผลไม้หรือทาหน้าขนมปัง

21. หวานเย็นแบบแท่ง

ร้อนๆ แบบนี้แทนที่จะไปกินไอศกรีมที่อุดมด้วยไขมันและน้ำตาล มาทำหวานเย็นแบบแท่งกินกันดีกว่า แค่มีน้ำผลไม้ พิมพ์ทำไอศกรีม เทน้ำผลไม้ใส่พิมพ์ แช่ช่องฟรีซ รอแข็ง เท่านี้ก็เรียบร้อยเป็นหวานเย็นสีน่ารักน่ากิน ฤดูไหนผลไม้อะไรถูกก็ใช้อย่างนั้น หรือสะดวกด้วยน้ำผลไม้แบบกล่อง ง่ายจีจี

20. มันฝรั่ง/ฝักทอง อบกรอบ

ใครติดการกินมันฝรั่งทอดกรอบต้องชอบอันนี้แน่นอน เพราะว่าทำง่ายมาก แค่สไลซ์ผักที่ชอบวางลงในเจ้าอุปกรณ์ตัวนี้ จากนั้นนำไปอบในไมโครเวฟ หลังจากออกมาแล้วจะโรยเกลือพริกพริกปาปริก้าก็แล้วแต่ชอบเลยจ้า พริกปาปริก้านี่มีสารช่วยกระตุ้นการเผาผลาญด้วยนะเออ

19. ถั่วแระญี่ปุ่นต้มน้ำเกลือ

ถั่วแระญี่ปุ่นต้มน้ำเกลือ หรือโรยเกลือ เมนูกินได้ไม่ต้องยั้ง รับโปรตีนและไฟเบอร์เน้นๆ เหมาะจะกินตอนไหนน่ะเหรอ? ก็ได้ทุกเวลาไม่ว่าจะเป็นตอนดูบอล ดูหนังฟังเพลง ชิทอะแชท

18. ซีเรียลแบบแท่ง

ของกินเล่นที่อุดมด้วยคุณประโยชน์จากธัญพืชชนิดต่างๆ ทำกันในหลายรูปแบบทั้งแบบผสมธัญพืขหลากหลายชนิด หรือใช้ธัญพืชบางชนิด แต่ข้อควรระวังเมื่อเลือกซื้อให้หลีกเลี่ยงแบบที่ผสมชอคโกแลตคาราเมล ไม่ยังงั้นแทนที่จะได้ประโยชน์จากธัญพืชอย่างเดียว กลายเป็นต้องไปรับน้ำตาลและไขมันเข้าไปอีก

17. สาหร่ายแผ่นอบกรอบ

สาหร่ายแผ่นอบกรอบ เอาไปทำซูชิได้ โรยข้าวได้ หรือกินเปล่าก็ยิ่งได้ แถมมีให้เลือกสรรกันเป็นสิบรสชาติกินได้ไม่มีเบื่อเลย แคลอรี่ก็น้อยสุดๆ เป็นหมดแพคยังไม่เท่าน้ำส้มแก้วนึงเลยจ้า

16. ผลไม้สด

ผลไม้นี่หละคือของว่างอุดมประโยชน์ชั้นดี จะเป็นผลไม้อุดมวิตามินอย่างตระกูลเบอร์รี่ หรือผลไม้เขตร้อนรสชาติอร่อยๆ อย่างสัปปะรด แตงโม มะละกอ กล้วย ก็ได้ ถ้าไม่แซ่บก็ทำพริกเกลือจิ้มมันไปด้วยเลย แต่ว่าทุเรียนนี่มีใครกินเป็นผลไม้ลดน้ำหนักมั้ยนะ

15. โยเกิร์ตและผลไม้

โยเกิร์ตรสธรรมชาติหนึ่งถ้วยและผลไม้ที่มีในตู้เย็น และโรยหน้าด้วยเมล็ดเจียงาดำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน โปรตีน จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ จะกินเล่นหรือกินเป็นอาหารเช้าก็ได้นะเมนูนี้
 
ควรเลือกเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไม่ใช้รสที่ใส่น้ำตาล และความหวานจากผลไม้นั้นก็เพียงพออยู่แล้ว

14. แซลมอนพันหน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งที่อบมาจนสุก พันด้วยแซลมอน เนื้อหวานอร่อย โรยด้วยเกลือและพริกไทย อาหารว่างอะไรนี่หน้าตาดูดีแล้วมีประโยชน์เยอะอีกด้วย แต่ถ้าคุณไม่มีเตาอบ ก็ใช้หน่อไม้ฝรั่งต้มก็ได้เช่นกัน มีโอเมก้า 3 และไฟเบอร์สูง

13. ถั่วและธัญพืชอบแห้ง

ของกินเล่นที่หาซื้อง่ายและได้ประโยชน์สูงคือพวกเจ้าธัญพืชหรือถั่วอบนี่หละค่ะ ได้โปรตีนสูง กินเพลิน ราคาไม่แพง มีติดบ้านติดครัวเป็นสิริมงคลแก่เอวของเรา ยิ่งสายกินมังสวิรัติควรจะกินถั่วไม่ให้ขาดเพราะในชีวิตประจำวันอาจจะได้โปรตีนไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ

12. แตงโมและน้ำส้มบัลซามิค

เบื่อผลไม้จิ้มพริกเกลือ หรือเบื่อสลัดแบบเดิมๆ งั้นต้องเจอกับเมนูนี้ แตงโมเนื้อทรายราดน้ำส้มบัลซามิค กินจนแน่นท้องยังแคลอรี่แค่หลักสิบ แถมน้ำส้มบัลซามิคยังมีประโยชน์นอกเหนือจากความอร่อย อาทิเช่นมีสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยเรื่องการย่อยอีกด้วย

11. ปลากรอบ

ของกินเล่นเพิ่มโปรตีน แคลเซียมสูง รสชาติอร่อย มีแบบที่อบและทอด
จะกินเล่นหรือเอาไปโรยหน้าสลัดก็ดีงาม

10. มันม่วงนึ่ง/อบ

เป็นหนึ่งเมนูที่ฟันธงได้ยากว่าอันไหนอร่อยกว่ากัน เพราะมันม่วงนั้นเอาไปนึ่งก็ดี อบก็หอมอร่อย
ทำตอนเช้าแล้วเก็บไว้กินได้ทั้งวัน กินไม่หมดเอาแช่ตู้เย็นไว้กินวันรุ่งขึ้นได้อีก แถมมีไฟเบอร์สูงด้วย

9. ผักหลากชนิดจิ้มดิปสูตรเด็ด

ปาร์ตี้ผักสดนานาชนิดที่คุณโปรดปราน เบบี้แครอท พริกหวาน มะเขือเทศ แตงกวา หน่อไม้ฝรั่ง กับดิปสูตรเด็ดต่างๆ เช่น อิตาเลียนดิป, วาซาบิ, บลูชีส, มาโยฯ รับประโยชน์และความอร่อยกันไปเต็มๆ

8. ปลาเส้น

ปลาเส้น ของว่างที่ทำจากเนื้อปลาได้โปรตีน แต่ต้องระวังเรื่องปริมาณโซเดียมและต้องดูส่วนผสมด้วยนะคะ เลือกซื้อยี่ห้อที่มีปริมาณเนื้อปลาสูงๆ จะดีมาก ปลาเส้นจะกินแบบเปล่าๆ หรือนำไปทำเป็นเมนูอื่นก็อร่อยได้ง่ายๆ เช่น ยำปลาเส้น ปลาเส้นอบไมโครเวฟ เหลืองทองกรอบ

7. ชา

หากคุณไม่เคยลองจิบชามาก่อนก็ขอแนะนำ ถ้าต้องการดื่มอะไรหอมๆ มีประโยชน์และไม่อ้วน เพราะแคลอรี่มันเท่ากับ 0 น่ะสิ เลือกชารสที่ถูกใจใส่น้ำร้อน จิบเพลินๆ แต่อย่าได้ไปซื้อชาผสมน้ำตาลแบบขวดมาดื่มเชียวล่ะ แบบนั้นยิ่งดื่มยิ่งอ้วนนะ

6. แครกเกอร์และทูน่าสเปรด

เมนูของว่างระงับหิวก่อนคุณจะสติหลุดไปกินอะไรโดยไม่ยั้ง ทูน่าสเปรดที่ปรุงมาแล้วอย่างกลมกล่อมกับแครกเกอร์กรอบๆ เข้าคู่กันได้ดี และถ้ามีท้อปปิ้งโรยหน้าเพิ่มก็ได้ไม่ว่ากัน

5. น้ำขิง

ขิง สมุนไพรที่คนไทยรู้จักกันดี สามารถนำมาทำเป็นยา ประกอบอาหาร ทำขนม ประโยชน์ของขิงช่วยขับลม ลดการจุกเสียดในท้อง ท้องอืด ทำให้ร่างกายสดชื่น น้ำขิงยามบ่าย ทำให้กระปรี้กระเปร่า มากคุณค่าในราคานิดเดียว

4. แฮม มอซซา และมะเขือเทศ

เมนูอร่อยที่ทำง่ายแค่หั่น วาง ก็จบ
เลือกหยิบยี่ห้อโปรด ชีสมอซซาเรลล่าสด มะเขือเทศฝาน อาจโรยด้วยโหระพาและเกลือนิดหน่อย
ใครไม่เคยแนะนำว่าต้องลอง เพราะคุณจะได้รสชาติของวัตถุดิบจริงๆ

3. ดาร์คชอคโกแลต

เลือกที่มีส่วนผสมของผงโกโก้ปริมาณที่สุดเท่าที่จะหาได้ เพราะไม่อย่างนั้นคุณจะเจอไขมันและน้ำตาลเพียบ กินชอคโกแลตหวานๆ แบบนั้น ไปกินข้าวเสียยังดีกว่า แอบกระซิบว่าเจ้าดาร์คชอคโกแลตนี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนะจ๊ะ ดีกับทุกคนอะ

2. อโวคาโด

อโวคาโด คาโด คาโด คาโด คาโด ห๊ะ อะไรนะ ไม่ใช่เพลงกาโวเหรอ อโวคาโดนำมาทำเป็นเมนูกินเล่นได้เพียบถ้าคุณยังไม่เคยรู้มาก่อน มีตั้งแต่ กินสดๆ ใช้ช้อนตักเนื้อกินเลย หอมๆ มันๆ หั่นสไลซ์ ปาดเนยถั่วลงบนขนมปังโฮลวีต งั่มๆ หั่นครึ่ง ควักเม็ดออก ตอกไข่ แล้วนำไปอบ กินตอนร้อนๆ นะแหล่มค่ะ

1. สมูทตี้เบอร์รี่

สำหรับคนที่อยากได้เครื่องดื่มที่มีความเข้มข้น เย็น และออกรสหวาน ต้องถูกใจกับสมูทตี้เบอร์รี่แน่นอนค่ะ เพราะครบทุกอย่างที่คุณต้องการ ส่วนผสมก็ง่ายๆ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ น้ำตาล ถ้าอยากได้รสชาติออกหวานสักหน่อยก็เติมน้ำผึ้งลงไปได้ค่ะ

หวังว่าเมนูต่างๆนี้จะถูกใจเพื่อนๆ ที่กำลังลดน้ำหนักและควบคุมอาหารกันนะคะ

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 623cdf5d e9fc 45f0 b89d 0c87f0ea5764

ทรายไง