Ploynil Chitima 2560/08/14 09:03
Thumb lg collage

นอนเถอะ ผู้ไม่เผ่น! 6 วิธีง้ายง่ายขจัดอาการ 'นอนกรน'

1507 Spice

นอนกรนเหมือนจะเป็นปัญหาใหญ่ โดยเฉพาะหากเกิดขึ้นกับสาวๆ อย่างพวกเราล่ะก็ แต่ไม่ต้องห่วงไป เพราะวิธีแก้นั้นง่ายนิดเดียวเท่านั้น

lifestyle Sleep Woman Girl Snore bedroom

นอนกรนเหมือนจะเป็นปัญหาสุขภาพใหญ่ระดับส่วนบุคคล ไปจนถึงระดับครอบครัวและระดับโลก โดยเฉพาะหากเกิดขึ้นกับสาวๆ อย่างพวกเราแล้วล่ะก็ วันใดที่เราต้องมีผู้นอนอยู่ข้างๆ เราควรจะต้องทำอย่างไร เพราะไม่มีทางแน่ๆ ที่การกรนของเราจะไม่ก่อปัญหาให้กับเขา รวมไปถึงครอบครัวของเรา ยังไม่นับรวมใครต่อใครก็ตามตลอดชีวิตที่บังเอิญหรืออาจมีความจำเป็นต้องมานอนอยู่ข้างๆ เรา แต่ไม่ต้องห่วงไป เพราะวิธีแก้นั้นง่ายนิดเดียวเท่านััน

Spice ขอแนะนำ 6 วิธีดี๊ดี ง้ายง่ายในการขจัดปัญหานอนกรนให้หมดไปจากชีวิต มาดูกันว่าต้องทำยังไงบ้าง

#6 ดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำ 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอน

สูตรน้ำผึ้งผสมน้ำ 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอนนั้น จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับการผ่อนคลาย เปรียบเสมือนการบำรุงร่างกายและสุขภาพปิดท้ายในแต่ละวัน เนื่องจากสภาพร่างกายที่อ่อนเพลียและเหนื่อยล้า ย่อมทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ง่ายกว่าปกติหลายเท่าตัว นอกจากนี้ก่อนเข้านอน สาวๆ ควรทำให้จมูกของเราเปิดโล่งมากที่สุด อาทิ แคะขี้มูกออกหากพบว่ามีการอุดตันอยู่ เนื่องจากการอุดตันของรูจมูกจะทำให้เราต้องหายใจทางปาก อันเป็นสาเหตุของการนอนกรนนั่นเอง

#5 อย่ารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็น

การรับประทานอาหารหนักในมื้อเย็น รวมไปถึงการรับประทานอาหารที่ย่อยยากเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของการนอนกรน เนื่องจากการที่กระเพาะอาหารของเราเต็มไปด้วยอาหารที่ยังไม่ได้ผ่านการย่อยให้เรียบร้อยนั้น จะทำให้กระบังลมของเราถูกกดทับ นอกจากนี้การไหลเวียนของอากาศที่เราหายใจเข้าออกตลอดคืนก็ไม่สม่ำเสมอราบรื่น เนื่องจากแก็สในกระเพาอาหาร เราจึงควรรับประทานอาหารอ่อนๆ หรืออาหารที่ย่อยง่าย และควรรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 19.00 น. ก่อนจะเข้านอนในเวลาประมาณ 21.00 น. เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด

ยิ่งไปกว่านั้นหากสาวๆ มีน้ำหนักที่เกินมาตรฐาน จากความนิยมชมชอบในการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน หรือเพราะสาเหตุอื่นใดก็ตาม ก็ควรลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพราะนั่นคืออีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เรานอนกรนนั่นเอง

#4 ลด ละ เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ระบบทางเดินหายใจของสาวๆ ผิดปกติ ก่อให้เกิดอาการนอนกรนได้ง่ายๆ อีกทั้งยังส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมาอีกมากมาย ตั้งแต่เล็กๆ ไปจนถึงระดับเรื้อรัง ดังนััน สาวๆ ที่สูบบุหรี่เป็นกิจวัตรควรหาทางลด ละ เลิกการสูบบุหรี่ให้ได้จะดีต่อตัวเราเป็นอย่างมาก

นอกจากนี้ สาวๆ ที่สูบบหรี่ รวมไปถึงสาวๆ ที่ไม่ได้สูบบุหรี่ยังควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำจนก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจนั่นเอง ยิ่งไปกว่านั้นระดับความชื้นภายในห้องนอนที่ต่ำจนเกินไป ซึ่งอาจเกี่ยวกับการใช้เครื่องปรับอากาศ ก็มีส่วนทำให้สาวๆ นอนกรน เนื่องจากมันจะพลอยทำให้เยื่อบุต่างๆ ในระบบทางเดินหายใจแห้งตามไปด้วย

#3 หลีกเลี่ยงการใช้หมอนนุ่มๆ

หมอนนุ่มๆ ที่สาวๆ บางคนอาจจะชื่นชอบ ทว่านั่นคืออีกหนึ่งสาเหตุของการนอนกรน เนื่องจากความนนุ่มของหมอนจะทำให้ศีรษะของเราจมลงไปในหมอนมากกว่าปกติ ส่งผลให้ลิ้นของเราหย่อนลงไปในลำคอ อันเป็นสาเหตุหลักของการนอนกรนนั่นเอง โดยหมอนที่สาวๆ ซึ่งมีปัญหานอนกรนควรใช้นั้นจะต้องเป็นหมอนเล็กๆ สำหรับหนุนบริเวณหลังคอด้านบน เพื่อยกศีรษะของเราให้สูงจากเตียง ป้องกันไม่ให้ลิ้นของเราหย่อนลงไปในลำคอ

อีกสิ่งที่สาวๆ ซึ่งมักนอนกรนควรทำก็คือ รักษาที่นอนและเครื่องนอนให้สะอาด เพื่อไม่ให้เกิดโรคทางระบบทางเดินหายใจ อันเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนกรนนั่นเอง

#2 หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มประเภทที่มีแอลกอฮอล์นั้นจะออกฤทธิ์ต่อประสาทส่วนกลางของเราโดยตรง ก่อให้เกิดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อลำคอส่วนหลัง ส่งผลให้เรานอนกรนได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสาวๆ ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนราว 4-5 ชั่วโมงด้วยแล้วล่ะก็ อาการนอนกรนมีแนวโน้มจะเกิดขึ้นได้เกือบร้อยเปอร์เซ็นต์อย่างไม่ต้องสงสัย

#1 ท่านอนตะแคงดีที่สุด

ท่านอนหงายเป็นภัยอย่างมาต่อสาวๆ ผู้นอนกรน เนื่องจากเป็นท่าที่สามารถกรนได้ง่ายและดีที่สุด ด้วยเหตุนี้สาวๆ จึงควรเปลี่ยนมานอนตะแคง โดยอาจเพิ่มหมอนข้างไว้สำหรับกอดด้วยก็ได้ เพื่อให้เราสามารถนอนตะแคงได้นานตลอดคืนนั่นเอง แต่หากสาวๆ คนใดไม่สามารถนอนท่าอื่นได้นอกจากท่านอนหงาย อันเนื่องมาจากความเคยชินหรืออะไรก็ตาม ขอให้ลองนอนหงายแบบไม่มีหมอนหนุนดู วิธีนี้จะช่วยให้เราไม่นอนกรนได้เช่นเดียวกัน

สาวๆ Spice รู้วิธีแก้ปัญหานอนกรนกันไปแล้ว อย่าลืมลองนำไปใช้กับตัวเอง เพื่อให้เราสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้โดยปราศจากอาการนอนกรนนั่นเอง

สาวๆ มีปัญหานอนกรนกันไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!