smile 2560/07/19 09:10
Thumb lg uuuu

6 เคล็ดลับ 'เลิกอ้วน' สำหรับคนไม่มีเวลาก็ผอมได้!!

14683 Spice

"ไม่มีเวลาออกกำลังกาย" ไม่เป็นไร...เรามีเลิกอ้วนมาเสนอ

ออกกำลังกาย เลิกอ้วน เคล็ดลับให้ผอม ผอม วิธีลดความอ้วน

ความอ้วนเป็นศัตรูตัวร้ายของสาวๆเลยใช่ไหมละ เราก็ไม่ได้อยากอ้วนหรอกนะแต่จะให้ทำยังไงไม่มีเวลาออกกำลังนี่นา วันนี้เราจึงมาเสนอวิธีการดีๆที่ทำให้คนไม่มีเวลาเลิกอ้วนได้! โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆใช้เวลาเยอะๆ เพียงแค่ทำตาม 6 ข้อเหล่านี้น้ำหนักของเราก็จะลดลงแล้ว >

#6 ลดขนมหวานและบุฟเฟ่ต์

สาเหตุที่ทำให้เราอ้วนก็เพราะของหวานและบุฟเฟต์นี่แหละค่ะ แต่เพราะความน่ากินและเย้ายวนของของหวานทำให้เราอดใจไม่ได้ที่จะลิ้มลองรสชาติ แต่ถ้าเราหักห้ามใจสักนิดลดน้ำตาลและการกินแบบให้คุ้มก็จะทำให้เราลดน้ำหนักลงได้

การดื่มน้ำก่อนทานอาหารนั้นจะช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นทำให้เราอยากอาหารน้อยลง ซึ่งการดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากมาย น้ำ คือส่วนประกอบหลักของร่างกาย เราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว/วัน หรืออาจจะเป็นการจิบทีละน้อยๆแต่บ่อยๆก็สามารถทดแทนได้ ซึ่งอุณหภูมิน้ำที่ควรดื่มคือ น้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้อง ไม่ควรเป็นน้ำที่เย็นจัด

#5 ดื่มน้ำก่อนทานอาหาร

#4 ดื่มคาเฟอีน กาแฟนดำหรือน้ำชา

ชาและกาแฟดำมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ โดยประโยชน์ของชาและกาแฟดำนั้นมีมากมาย ยกตัวอย่างเช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้มีสมาธิมากขึ้น ลดภาวะความดันโลหิตสูง และที่สำคัญสามารถควบคุมน้ำหนักตัวได้อีกด้วย เพราะชาและกาแฟดำไม่มีแคลอรี่นั่นเอง แต่ทั้งนี้เราก็ควรทานอย่างพอดีไม่มากจนเกินไป

#3 นอนให้เพียงพอ

ช่วงอายุตั้งแต่ 18 - 64 ปี ควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 7 - 9 ชั่วโมง โดยช่วงอายุเหล่านี้แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มคือ กลุ่มวัยมหาวิทยาลัย (18 - 25 ปี) - เป็นช่วงวัยที่มีการใช้งานของสมองในการเรียนรู้ โดยบางคนอาจต้องเรียนหนังสือหรือใช้สมองมากกว่า 9 ชั่วโมง/วัน จึงทำให้สมองเกิดอาการเหนื่อยล้าและต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ ช่วงเวลาเหมาะสมที่ควรนอนหลับคือไม่เกิน 5 ทุ่ม โดยส่วนตัวตอนเรียนมหาวิทยาลัยไม่ค่อยได้นอนครบ 7 - 9 ชั่วโมงเพราะต้องทำงานส่งอาจารย์เคยไปพบแพทย์และบอกสาเหตุของเราไป คุณหมอบอกว่าเราอาจจะไม่ต้องนอนครั้งเดียว 7 - 9 ชั่วโมงก็ได้ เราสามารถแบ่งนอนให้ครบ 7 - 9 ชั่วโมงได้เช่นกัน

#2 เลิกเครียด

การทำงานหนักๆอาจจะทำให้เรารู้สึกเครียดได้ ซึ่งเมื่อเราเครียดอาจจะทำให้เราต้องหยิบเอาของกินเข้าปากจนรู้ตัวอีกทีอาจจะเป็นการเคยชินไปซะแล้ว ความเครียดนั้นจะทำให้เราสร้างฮอร์โมนชนิดหนึ่งมีชื่อว่า คอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนตัวนี้จะทำการส่งสัญญาณให้ร่างกายรักษาความคงที่ของน้ำหนักตัวไว้และยังฝากไขมันไว้ที่หน้าท้องมากขึ้นด้วย ฉะนั้นพยายามอย่าเครียดนะสาวๆ

#1 ออกกำลังกายวันละ 10 นาที

สำหรับคนที่ไม่มีเวลาอยากจะให้ลองหาเวลาสัก 10 นาที ออกกำลังการเล็กๆน้อยๆให้ร่างกายได้มีการขับและเผาผลาญบ้าง โดยการออกกำลังกาย 10 นาทีนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้น ถ้ารู้แล้วเมื่ออ่านจบเพื่อนๆลองหาคลิปออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาทีมาขยับแข้ง ขากันหน่อยดีกว่าเร็ววว ฮึ้บบบ

เพื่อนลองทำตามแล้วมาบอกความเปลี่ยนแปลงให้ฟังด้วยน้าา

Preload

Author

Thumb lg ee4282e8 b0c3 4fc5 9756 c8998ff5dfcf

smile

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!