Rosewood 2560/07/24 09:36
Thumb lg collage

กินได้แถมผอม!! 15 ของกิน อิ่มแถม"ลดพุง"พร้อมสารอาหารครบ

1277 Spice

รวบรวมอาหารและของกินเล่นที่กินแล้วมีประโยชน์แถมลดพุงอีกด้วย สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

ไดเอท ลดน้ำหนัก กินแล้วผอม ลดพุง

ในตอนนี้หลากหลายกระแสที่กำลังเป็นที่นิยมคือ การมีสุขภาพที่ดีและรูปร่างสมส่วน แต่แหม... อย่าคิดว่าเป็นกระแสในการลดน้ำหนักหรือสุขภาพดีที่มาเป็นช่วงๆ เลยค่ะ เพราะยังไงซะมันก็เกิดผลดีสำหรับร่างกายเราอย่างแน่แท้ นอกจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วนั้น การที่รับประทานอาหารดีและมีประโยชน์อีกด้วย

#15 ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีทเป็นแหล่งคาร์โปไฮเดรตที่ดีและมีประโยชน์สำหรับร่างกาย มีปริมาณไฟเบอร์อย่างน้อย 2.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มีเส้นใยอาหารที่ดีต่อการขับถ่าย ป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย รวมถึงสารอาหารจากธัญพืชที่ทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์และสารอาหารมากกว่าขนมปังขัดสีค่ะ

#14 อโวคาโด

เรียกว่าเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีมากอย่างนึง อโวคาโด มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดริ้วรอย ช่วยลดระดับไขมันเลว ช่วยในการขับถ่าย อโวคาโดมีโปรตีนสูงมากกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ แม้จะทานเยอะแต่ก็มี DHA สูงแถมยังอุดมไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วยค่ะ

#13 ธัญพืชโฮลเกรน

มันคือ ธํญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีโดยสิ้นเชิง หรืออาจจะน้อยมาก เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี หรือข้าวบาเลย์ เป็นต้น ประโยชน์ของพวกมันคือ ลดความดันสูง ป้องกันท้องผูก มีเส้นใยจากธรรมชาติและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังทำให้ย่อยช้า อิ่มนาน และทำให้ร่างกายกระชับขึ้นค่ะ

#12 Spinach หรือ ปวยเล้ง

ปวยเล้ง อุดมไปด้วยโฟเลทและธาตุเหล็กสูงมาก แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายต้องการ แถมยังบำรุงลำไส้ ปรับความสมดุลในระบบการย่อยอาหารของร่างกาย รวมถึงกากาใยอาหารที่มีมากทำให้ขับถ่ายสะดวก ไม่เพียงแค่นั้นยังมีทั้งเกลือแร่และวิตามินที่ช่วยกระตุ้นในการเผาผลาญที่เหมาะกับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก

#11 ไข่

ไข่ ใบเล็กๆ นั้นอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ทั้งแร่ธาตุและวิตามินที่ร่างกายของคุณต้องการ แถมยังเป็นแหล่งโปรตีนที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนัก ซึ่งมีผลสำรวจออกมาแล้วว่า ไข่ นั้นมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างดีเมื่อทานในมื้อเช้า เมื่อเทียบกับคนที่ทานมื้อเช้าด้วยขนมปังอีกด้วย

#10 พืชตระกูลถั่ว

สำหรับคนที่มองหาของว่างระหว่างวัน พืชตระกูลถุ่วนั้นเป็นของว่างที่ดีและช่วยในการลดน้ำหนักหรือทำให้ความยืดระยะเวลาของความต้องการในความอยากอาหารให้สั้นลง อิ่มนานขึ้น ถั่วส่วนใหญ่มีไขมัน ซึ่งถั่วแต่ละชนิดจะมีประโยชน์ที่ต่างกัน ซึ่งสาวๆ สามารถรับประทานถั่วแต่ละชนิดตามความต้องการได้ ไม่ว่าจะทานเพื่อผิวพรรณที่ดีขึ้นหรือแม้แต่ถึงเรื่องสุขภาพอีกด้วย

#9 แตงกวา

แตงกวา ไม่เพียงช่วยให้ผิวพรรณของคุณสาวๆ ดูดีและเปล่งปลั่งขึ้นเท่านั้น เนื่องจากแตงกวามีแคลอรี่ต่ำ และอุดมไปด้วยน้ำจึงทำให้ลดน้ำหนักได้ดี แตงกวามีเส้นใยอาหารอุดมอยู่มาก ช่วยปรับสภาพลำไส้ ช่วยในระบบขับถ่ายแถมยังช่วยกระตุ้นในการเผาผลาญอีกด้วย

#8 กรีกโยเกิรต์

ไม่ว่าใครก็ทราบดีว่า โยเกิรต์ นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายแต่สำหรับ กรีกโยเกิรต์ นั้นคือ โยเกิรต์ที่ยังไม่ปรุงแต่งเหมือนโยเกิรต์ทั่วไป มีความเข้มข้นมากขึ้นและมีรสชาติเปรี้ยวกว่าอีกด้วย กรีกโยเกิรต์ มีโปรตีนอุดมอยู่มาก แถมยังทำให้ระบบความขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้น โยเกิรต์นั้นสามารถรับประทานได้ในทุกๆ มื้อ ไม่ว่าจะเป็นเมนูอะไรก็กินได้ไม่เบื่อค่ะ

#7 แอปเปิ้ล

ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลพันธุ์ไหนก็ต่างที่มีประโยชน์ทั้งนั้น สำหรับแอปเปิ้ลแล้วเป็นหนึ่งในผลไม้ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักเพราะ แอปเปิ้ลนั้นจะให้พลังงานที่ค่อนข้างต่ำ ทำให้ไม่รู้สึกหิว อิ่มนาน มีเส้นใยอาหารที่มีลักษณะพองโต ช่วยเพิ่มกากใยอาหารในการขับถ่ายให้ดีมากขึ้น

#6 เมล็ดเจีย

เริ่มเป็นที่นิยมมาสักพักใหญ่ๆ สำหรับเมล็ดเจีย ที่มีสารอาหารอัดแน่นอยู่ในเมล็ดเล็กๆ ทั้งไฟเบอร์ กรดไขมันดี ทั้งโอเมก้า3 และ 6 สารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน เป็นต้น เจียนั้นสามารถพองตัวได้ถึง 12 เท่าเลยทีเดียว เมล็ดเจียนั้นทำให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญพลังงานทำงานดีขึ้น ช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ เจียนั้นมีไฟเบอร์สูงมีไขมันดี จึงทำให้อิ่มแล้วไม่ทำให้พุงป่อง

#5 มันเทศ

มันเทศ ไม่เพียงแค่มีรสชาติที่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันในเส้นเลือดเพียงแค่อบ นึ่งหรือต้มก็อร่อยแล้ว ทั้งนี้ด้วยเพราะมันเทศมีคาร์โบไฮเดรตชั้นดีจึงสามารถทานแทนข้าวได้ อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ที่สูงพอสมควรจึงทำให้กินแล้วก็จะอิ่มนาน อิ่มเร็ว จึงเหมาะมากที่จะกินในช่วงที่ควบคุมน้ำหนักค่ะ

#4 น้ำเปล่าผสมมะนาว

เรียกว่า ถ้าหากอยากเป็นสาวหุ่นดี และผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วย คุณสามารถนำน้ำเปล่ามาผสมกับมะนาวได้โดยการผสมเอาไว้ก่อนทานประมาณ 15 นาทีก่อนดื่มนะคะ น้ำมะนาวช่วยย่อยอาหาร มีสารช่วยให้ดีท็อกซ์ เป็นยาขับปัสสาวะ สร้างความชุ่มชื่นให้กับร่างกาย ช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วยจึงเหมาะมากสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักค่ะ

#3 ตระกูลเห็ด

เป็นอีกเมนูที่หลายคนชื่นชอบและเป็นที่นิยมในการประกอบอาหาร นิยมมากในลดน้ำหนัก เช่น เห็ดฟาง ที่จะมีคุณสมบัติในการลดและควบคุมน้ำหนัก ควบคุมกรดไขมันในเส้นเลือด เห็ดหลินจือ เป็นยาบำรุงร่างกายที่สามารถลดน้ำตาล ควบคุมเบาหวานเป็นต้น เห็ดนางฟ้า ที่มีพลังงานต่ำแต่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันไม่เยอะ และอีกมากมายในตระกลูเห็ดที่คุณจะต้องร้องว๊าวววว...

#2 อบเชย

อบเชย นั้นเป็นสมุนไพรราคาถูกที่มีสรรพคุณที่ดีเยี่ยมต่อร่างกาย ลดน้ำตาลในเส้นเลือด ควบคุมระดับน้ำตาล ย่อยสลายไขมัน คอลเลสรอลชนิดเลวได้ดี ขับปัสสาวะและช่วยในระบบขับถ่ายอีกด้วยค่ะ

#1 พริก

พริก อยู่คู่คนไทยมาช้านาน มีประโยชน์ในการช่วยให้ร่างกายขับลม ขับปัสสาวะ แก้อาการท้องอืด ลดคอลเลสตอลรอล กระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้ดี ทำให้เลือดไม่จับตัวกัน กระตุ้นการหมุนเวียนของเส้นเลือดได้อย่างไม่น่าเชื่อ เรียกน้ำย่อยออกมาให้ช่วยเผาผลาญอาหารได้ดีค่ะ

คุณคิดว่าบทความให้ประโยชน์กับการลดน้ำหนักของคุณมั้ยคะ

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg dd1353a9 fe9a 48a8 84c7 619c2e7d7ff8

Rosewood