Katherine 2560/11/05 09:04
Thumb lg collage

สวย หุ่นดี มีซิคแพค ได้เองที่บ้าน

1177 Spice

สิ่งที่เซ็กซี่สุดๆ สำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายก็คือ การมีหน้าท้องที่กระชับ และเอวคอด ที่สำคัญเลยก็คือ "ซิกแพค"

ซิกแพ็ค สวย ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกาย

หน้าท้องแบนเรียบอาจไม่ใช่คำตอบสุดท้ายของการมีหุ่นที่สวยงาม แต่สาว ๆ หลายคนต้องการสร้างซิกแพคให้พอเป็นลอนกล้ามเบา ๆ อวดความเซ็กซี่เวลาที่ใส่เสื้อเอวลอย ถ้าอย่างนั้นอย่ามัวแต่มโน มาจัดท่าซิกแพคสร้างกล้ามท้องเป็นมัด ๆ ลดไขมันหน้าท้องให้กระจุยกันเลย

ท่าวอร์มอัพก่อนเอาจริง

แหล่ง: https://www.youtube.com

ก่อนจะออกกำลังสร้างซิกแพคจริง ๆ เราควรอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อน เริ่มจากท่าวิ่งอยู่กับที่ โดยยืนตัวตรง ฝ่าเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นยกเข่าข้างขวาขึ้นเสมือนท่าวิ่ง แต่ควรยกเข่าให้สูงกว่าเวลาวิ่งจริง ๆ งอข้อศอก แล้วเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน พร้อมกับยกเข่าสลับข้างกันไปเรื่อย ๆ เหมือนท่าวิ่งนาน 30 วินาที

9 Exercises For A Flat Stomach (9 ท่าบริหารร่างกายสำหรับลดหน้าท้อง)

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าลดพุงที่ 1 นอนราบยกขาขึ้นลง

ท่านี้ให้เรานอนราบไปกับพื้น กางแขนออกแนบไปกับพื้น ส่วนขาทั้ง2ข้างชิดกัน พร้อมกับยกขึ้นลงตามคลิป

ท่าลดพุงที่ 2 นอบราบเหวี่ยงขาไปมาซ้าย ขวา

ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 1 แต่จะเปลี่ยนจากยกขาขึ้นลง เป็นบิดขาไปทางซ้ายและขวาแทน

ท่าลดพุงที่ 3 นอนแต่มือไปที่ปลายเท้าสลับซ้าย-ขวา

ท่านี้ให้นอนแล้วยกแขนซ้ายไปแตะที่ปลายเท้าขวา ยกแขนขวาไปแตะที่ปลายเท้าซ้าย สลับไปมา

ท่าลดพุงที่ 4 นั่งยกเท้า บิดตัวไปซ้ายขวา

ท่านี้ให้นั่งแล้วยกเท้าทั้ง 2 ข้าง โดยเท้าต้องชิดกัน แล้วให้บิดแขนทั้งสองข้างไปทางซ้ายและขวาของตัวเอง

ท่าลดพุงที่ 5 นอนยกขา สลับปลายเท้าไปมา

ท่านี้ให้นอนราบแล้วยกขาขึ้นมา จากนั้นให้ตีขา สลับไปมาตามรูปด้านบน

ท่าแพลงก์

แหล่ง: https://www.youtube.com

เห็นท่าแพลงก์ง่ายออกอย่างนี้ แต่จริง ๆ แล้วเหนื่อยและได้ออกแรงหน้าท้องใช่เล่นนะคะ ไม่เชื่อก็ลองนอนคว่ำลงกับพื้น จากนั้นตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง แล้วรวบรวมกำลังยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น เกร็งท่านั้นนาน 20-60 วินาที (แล้วแต่กำลังจะทำไหว) เชื่อเถอะว่าท่านี้เหนื่อยอย่าบอกใคร แต่ได้สร้างซิกแพคอย่างจริงจังนะเอ้อ

10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack ซิกแพคส์สร้างได้แค่ 10 นาทีต่อวัน

แหล่ง: https://www.youtube.com

ถัดจากท่าแพลงก์ปกติ เรามาลองนอนตะแคงข้างลงบนเสื่อโยคะ โดยแนบขาให้ชิดกัน จากนั้นออกแรงยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกันทั้งตัว เกร็งท่านี้ไว้สักพัก คืนกลับสู่ท่าเดิม แล้วเริ่มยกสะโพกใหม่อีกครั้งไปเรื่อย ๆ ท่านี้นอกจากจะได้ซิกแพคแล้ว ต้นขายังกระชับขึ้นอีกด้วยล่ะ

ท่าเกร็งกล้ามท้อง

แหล่ง: https://www.youtube.com

เรียกว่าได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบจัดเต็ม โดยเริ่มจากนอนหงายราบไปกับพื้น โดยวางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว จากนั้นออกแรงดันลำตัวขึ้นในขณะที่เกร็งหน้าท้องเอาไว้ แล้วยกขาขึ้นอยู่เหนือหน้าอก งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นวางขาราบไปกับพื้น แล้วทำท่าเดิมซ้ำ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย

ท่าเกร็งท้อง งอตัว

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่านี้จะได้ออกกำลังทั้งส่วนหน้าท้องและต้นขา โดยเริ่มจากนอนหงาย เหยียดแขนตรง จากนั้นดันลำตัวขึ้นเล็กน้อยเพื่อเหยียดแขนออกตรง และเหยียดขาขึ้นตั้งตรง เสร็จแล้วงอลำตัวและเกร็งหน้าท้องเอาไว้ จากนั้นค่อย ๆ วางขาลง วางแขนในลักษณะยกเหนือศีรษะ ทำซ้ำประมาณ ​15 ครั้งหรือเท่าที่ร่างกายจะทำไหว

เป็นอย่างไรบ้างคะเพื่อนๆกับท่าออกกำลังกายที่นำเสนอมาในวันนี้ เมื่อดูครบแล้วอย่าลืมไปทำตามกันเลยนะคะ เพื่อหุ่นสวยและสุขภาพดีของผู้หญิงอย่างเราคะ

ท่านคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์หรือไม่

Preload

Author

Thumb lg a5027ba1 35e6 40da aba4 1ddfdfb880e9

Katherine

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!