lilbabyboo 2560/08/23 16:17
Thumb lg bkn

8 ท่าสร้าง 'Bikini Abs' ง่ายๆ วันละ 8 นาที

9788 Spice

มาสร้างความมั่นใจในการใส่บิกินี่โดยการสร้าง Abs เรียกซิกแพค โชว์หน้าท้องแบบไม่ต้องกลัวพุงโผล่

bikini Abs บิกินี่ ซิกแพค ออกกำลังกาย สุขภาพ หุ่น เซ็กซี่

สาวคนไหนกำลังมีแพลนไปทะเล อยากนุ่งบิกินี่สักตัว ถ่ายรูปสวยๆ แต่ไม่มีความมั่นใจ เพราะดันมีเจ้าพุงน้อยๆ ถึงแม้ว่าจะลดน้ำหนักแล้วแต่ก็ยังมีปัญหาพุงมากวนใจอยู่ตลอด ตามมาออกกำลังกายลดพุงกันดีกว่า! สร้าง 'Bikini Abs' ใส่บิกินี่โชว์อวดหุ่นได้อย่างมั่นใจ จนใครๆ ก็ต้องร้องว้าวววว! กับซิกแพคสุดเซ็กซี่ ขยี้ใจ

SET I : ทำทั้งหมด 2 เซ็ต แล้วเริ่ม SET II

#8 DIAGONAL PLANK

How to : ทำข้างละ 10 วินาที
1. นอนราบกับพื้น ใช้แขนดันตัวขึ้นโดยเหยียดแขนตึง
2. ยกแขนขว้างใดข้างหนึงไปข้างหน้า ตั้งฉาก 90 องศา
3. ยกขา สลับข้างกับแขนไปข้างหลัง พยายามเหยียดขาให้ตรง

#7 V-CRUNCH

How to : 20 วินาที
1. นอนราบกับพื้น ใช้แขนดันตัวขึ้นโดยเหยียดแขนตึง
2. ยกแขนขว้างใดข้างหนึงไปข้างหน้า ตั้งฉาก 90 องศา
3. ยกขา สลับข้างกับแขนไปข้างหลัง พยายามเหยียดขาให้ตรง

#6 Side V-Crunch

How to : ทำข้างละ 10 วินาที
1. นอนตะแคงข้างกับพื้น ยกแขนตั้งฉากนำมือแตะที่หู
2. ยกขาทั้งสองข้างชืดติดกัน พร้อมกับยกลำตัวขึ้นมา ให้ศอกแตะขา

#5 Down-Dog Spit Knee-Up

How to : ทำข้างละ 10 วินาที
1. นอนคว่ำกับพื้น โก่งก้นขึ้นมาจนแขนและขาเหยียดตึง
2. เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังจนสุด
3. ดันตัวไปข้างหน้าจนแขนตั้งฉาก 90 องศากับพื้น พร้อมกับแกว่งขาลงมาแล้วงอเข่าเข้าหาหน้าอก

SET II : ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

#4 CRUNCH CHOP

How to : ทำติดต่อกัน 20 วินาที
1. นอนหงายกับพื้น ยกขาสองข้างชิดติดกัน 90 องศา เหยียดแขนตรงขึ้นศีรษะ
2. ยกตัวไปข้างหน้า กางขา 45 องศา

#3 MOUNTAIN CLIMBERS

How to : ทำข้างละ 10 วินาทีแล้วทำอีกข้างหนึ่ง
1. นอนคว่ำกับพื้น เหยียดแขนขึ้นทำมุม 90 องศา
2. ยกเข่าเข้าหาตัว

#2 SIDE PLANK TOE TOUCH

How to : ทำข้างละ 10 วินาทีแล้วทำอีกข้างหนึ่ง
1. นอนตะแคงข้าง ยันตัวขึ้นมากับพื้น ใช้มือแตะหู
2. ยกขาไปข้างหน้า นำมือที่แตะหูยื่นไปแตะปลายเท้า

#1 SCISSORS

How to : ทำข้างละ 10 วินาทีแล้วทำอีกข้างหนึ่ง
1. นอนหงายกับพื้น ยกขาสองข้างชิดติดกันเหนือพื้นในระดับที่รู้สึกเกร็งหน้าท้อง
2. ยกขาอึกข้างหนึ่งขึ้นจนสุดแล้วนำมือจับไว้

ตามมาสร้าง Bikini Abs ไปพร้อมกัน! แค่ 10 นาทีซิกแพคก็มาแล้ว

แหล่ง: https://www.youtube.com

อยากมีซิกแพคกันมั้ย

Preload

Author

Thumb lg 947d9a16 6c52 409c 8931 916622792a90

lilbabyboo

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!