S'nook 2560/09/03 09:02
Thumb lg beb

ไม่อดก็ผอมได้! 5 วิธี 'ทานมื้อเย็น' ยังไงไม่ให้อ้วน!!!

4253 Spice

ลดน้ำหนักใครว่าต้องอดอาหาร? มื้อเย็นก็ยังทานได้ ถ้าทานให้เป็น!!

ลดน้ำหนัก diet food

ใครที่กำลังลดน้ำหนัก แล้วใช้วิธีลัดด้วยการอดอาหาร เพราะอยากลดน้ำหนักเร็วๆ บอกเลยว่าผิด!! รู้หรือไม่? การอดอาหารจะทำให้เรารู้สึกหิวยิ่งกว่าเดิม เมื่อเราได้กินก็จะจัดเต็มกินทีละเยอะๆ ท้ายที่สุดก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้สักที เผลอๆ น้ำหนักอาจขึ้นมากกว่าเดิม มาดูกันค่ะ เทคนิคลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ทรมานตัวเอง แถมน้ำหนักลงด้วย

#01 ทานมื้อเย็นก่อน 1 ทุ่ม

มื้อเย็นนะคะ ไม่ใช่มื้อดึก สาวๆที่กำลังลดน้ำหนักควรจะทานมื้อเย็นไม่เกิน 1 ทุ่ม เนื่องจากคนที่ทานข้าวเย็นเร็วจะมีเวลาก่อนเข้านอนในการใช้พลังงานมากกว่าคนที่ทานมื้อเย็นดึก ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญอาหารที่ทานเข้าไปมากกว่า ระดับน้ำตาลและอินซูลินของคนที่ทานอาหารเย็นเร็วจะต่ำกว่า จึงมีโอกาสอ้วนได้น้อยกว่านั่นเอง

#02 เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

เทคนิคนี้ไม่จำเป็นต้องใช้กับมื้อเย็นเท่านั้นนะคะ สามารถนำไปใช้ได้กับทุกมื้อ สิ่งหนึ่งที่คนลดน้ำหนักควรทำก็คือ การคำนวณแคลอรี่อาหารให้เป็นนิสัยค่ะ ไม่ว่าเราจะทานอะไรเข้าไป เราจะต้องรู้ว่าอาหารนั้นมีแคลอรี่เท่าไหร่ และแคลอรี่ที่เราควรได้รับต่อวันต้องน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้จึงจะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลมากขึ้น แถมปัจจุบัน diet food อร่อยๆก็มีให้เลือกหลากหลาย สาวๆยังสามารถ enjoy eating ได้อย่างไม่ต้องกังวลเลย

#03 เคี้ยวลดน้ำหนัก

รู้มั๊ยคะ? การเคี้ยวก็มีผลต่อการลดน้ำหนักนะ การเคี้ยวอาหารที่ถูกต้องคือเคี้ยว ประมาณ 10 ครั้งสำหรับอาหารนิ่มๆ และ 20 ครั้งสำหรับอาหารพวกเนื้อสัตว์และผัก การเคี้ยวช้าๆ ให้ละเอียดก่อนกลืน นอกจากจะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้มากขึ้น และลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อแล้ว ยังช่วยให้เราอิ่มได้เร็วขึ้นโดยที่ทานอาหารเข้าไปในปริมาณที่พอดี ไม่มากเกินไป ใครที่กินอาหารตามใจปาก กินเยอะแล้วแต่ไม่รู้สึกอิ่มซะที อาจเป็นเพราะคุณกินเร็วเกินไป ลองดูวิธีนี้อาจช่วยได้นะคะ

#04 เปลี่ยนขนาดจานให้เล็กลง

รู้สึกหรือไม่? ยิ่งจานใหญ่เราก็ยิ่งตักข้าวเยอะ มีงานวิจัยออกมาว่า การเปลี่ยนขนาดจานข้าวจะช่วยให้เรารับประทานอาหารน้อยลงได้ วิธีนี้เป็นเทคนิคทางจิตวิทยาเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยเปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้เอื้ออำนวยต่อการลดน้ำหนักของเรา ใครที่ใจแข็งไม่พอ บังคับตัวเองไม่ได้ เทคนิคนี้ช่วยได้จ้า

#05 งดอาหารรสจัด

อาหารรสจัด ไม่ว่าจะเป็น เปรี้ยวจัด เค็มจัด เผ็ดจัด ล้วนไม่ควรรับประทาน เพราะนอกจากจะไม่ดีต่อระบบย่อยอาหารแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกเจริญอาหารมากขึ้น จากที่ทำใจแข็งลดน้ำหนักอยู่นาน เจออาหารรสจัดอร่อยๆเข้าไป ไอที่ลดก็กลับคืนมาหมด เพราะฉะนั้นใครที่กำลังลดน้ำหนักเลี่ยงได้ ควรเลี่ยงนะคะ

เห็นมั๊ยคะว่าการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารเลย แค่รู้จักวิธีการรับประทานที่ถูกต้อง เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ยิ่งบวกกับการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี หุ่นดีๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

ลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องอดอาหารจริงมั๊ย?

Preload

Author

Thumb lg d0edbb61 684c 4ff0 bbff f430fd6c4147

S'nook

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!