MissNYJ อัพเดทเมื่อ 09:55 12/07/2559
Thumb lg pagefbgefgvre

"คับที่อยู่ได้ คัพเออยู่ยาก" 10 วิธีอัพไซต์ โดยไม่ต้องศัลย์!

111414 Spice

เรื่องของหน้าอกหน้าใจใครว่าไม่สำคัญ แต่สำหรับสาวๆไซส์มินิแล้วนี่คือปัญหาที่ต้องเรียกได้ว่า “คับที่อยู่ได้ แต่ถ้าคัพเออยู่ยาก!” กันเลยทีเดียว

#หน้าอก #เพิ่มขนาด #ออกกำลังกาย #lifestyle #girl #breast #exercise

เรื่องของหน้าอกหน้าใจใครว่าไม่สำคัญ แต่สำหรับสาวๆไซส์มินิแล้วนี่คือปัญหาที่ต้องเรียกได้ว่า “คับที่อยู่ได้ แต่ถ้าคัพเออยู่ยาก!” กันเลยทีเดียว เพราะการมีขนาดหน้าอกที่สวยงามสมส่วนไม่ได้มีไว้เพียงแค่ดึงดูดสายตาจากหนุ่มๆเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างบุคคลิคภาพ เพิ่มความมั่นใจและเสริมเสน่ห์ความเป็นหญิงให้กับสาวๆอีกด้วย

วันนี้เรามี 10 วิธีอัพไซส์ ด้วยวิธีธรรมชาติแบบไม่ต้องเจ็บตัวที่หลายคนคอนเฟิร์มว่าอึ๋มขึ้นเฟิร์มขึ้น ให้สาวๆลองทำดูกันนะคะ

1. ปรับเปลี่ยนท่าทางของคุณ

ทราบหรือไม่คะ สาวๆหลายคนหน้าอกดูเล็กกว่าไซส์จริงเพียงเพราะชอบทำตัวงอห่อไหล่ คอเอียง! สาวๆคะ ต่อไปนี้ จงยืดตัวตรง อกพายไหล่ผึ่ง ตั้งคอให้ตรง การจัดท่าทางของร่างกายให้ถูกต้องแบบนี้นอกจากจะทำให้หน้าอกหน้าใจของคุณดูพุ่งเตะตาขึ้นมาแล้ว ผลพลอยได้อีกอย่างนึงก็คือ อาการปวดหลัง ปวดคอของสาวๆก็จะหายไปอีกด้วย มาคะ คราวนี้ลองมาดูตัวคุณเองในกระจก สาวๆอาจจะประหลาดใจในความแตกต่างที่เกิดจากเคล็ดลับง่ายๆแบบนี้ และใครจะไปรู้คุณอาจจะพบว่า คุณเข้าใจ ”ผิด” ว่าตัวเองหน้าอกเล็กมาตลอดก็เป็นได้นะคะ

2. เลือกสวมบราให้ถูกไซส์

สาวๆหลายคนยังเชื่อว่า การใส่บราไซส์เล็กกว่า ขนาดหน้าอกจริงจะทำให้หน้าอกดูใหญ่ล้นออกมากจากบรา หรือการใส่บราไซส์ใหญ่เอาไว้ยัดถุงเท้าหรือทิชชู่เพื่อดันหน้าอกขึ้น.. หยุดค่ะหยุดเลย!แบบนี้ไม่ดีแน่ๆ เพราะการเลือกใส่บราขนาดเล็กเกินไปจะเกิดรอยกดทับใต้หน้าอกอาจก่อให้เกิดปัจจัยเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม ส่วนการใส่บราไซส์ใหญ่กว่าเพื่อยัดวัตถุเสริมไซส์เข้าไปเช่นกันอาจเกิดการกดทับที่เต้านมของคุณสาวๆสร้างความอึดอัด นำพาซึ่งปัญหาสวมใส่ไม่สบายตัว อึดอัด สายหลุด อึดอัด ที่สำคัญจะทำให้หน้าอกของสาวๆเสียรูปทรงใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่สวยนะคะ

3. ใส่บราให้ถูกวิธี

นอกจากการเลือกสวมใส่บราให้ถูกขนาด แล้วสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการสวมใส่บราให้ถูกวิธี เพราะการสวมใส่ที่ถูกวิธีนั้น นอกจากจะทำให้บราได้ อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยืดอายุการใช้งานของบรา และยังเป็นการช่วยรักษาทรงอกให้สวยงามกระชับได้รูปอีกทางนะคะ ทีนี้เรามาดูกันว่าขั้นตอนการใส่บราที่ถูกต้อง ต้องใส่อย่างไร

เริ่มจากสวมบราจากด้านหน้า แล้วโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย เพื่อติดตะขอ จากนั้นยืดตัวขึ้นเล็กน้อยจัดระเบียบทรวงอก โดยใช้มือยกทรวงอกจากด้านข้างลำตัว จัดให้อยู่ในคับพอดี แล้วยืดตัวตรงปรับสายให้พอดีไหล่และให้อยู่ในระดับที่เท่ากัน เพียงเท่านี้หน้าอกคุณสาวๆก็ยกสวยได้รูปแล้วค่ะ

4. ใช้บราแบบ Push-up

ทางออกยอดนิยมของสาวๆ การใส่บราเสริมฟองน้ำหรือซิลิโคนที่จะช่วยยกทรวงอก ทำให้ขนาดหน้าอกดูใหญ่ขึ้น และปัจจุบันในท้องตลาดมีบรามากมายหลายยี่ห้อ รวมทั้งดีไซน์ที่ตอบโจทย์สาวๆให้ได้เลือกซื้อกันอย่างมากมาย ซึ่งส่วนใหญ่อยากจะแนะนำให้สาวๆลองแบบตะขอหน้า เพราะจะทำให้หน้าอกดูชิด เพิ่มความตู้มของหน้าอกหน้าใจกันได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

5. สวมเสื้อที่เน้นช่วงอก

เสื้อผ้าที่สาวๆเลือกสวมใส่เป็นอีกปัจจัยนึงที่ทำให้หน้าอกของขึ้นดูใหญ่ขึ้น สาวๆควรเลือกใส่เสื้อที่เน้นส่วนของโค้งเว้า เสื้อลายขวาง หรือมีลูกเล่นช่วงหน้าอก เลือกเสื้อผ้าสีอ่อนๆสว่างๆ หรือเลือกเสื้อคอปาด หรือคอเต่าก็ช่วยเน้นหน้าอกของคุณสาวๆได้นะคะ

6. เน้นทานโปรตีน

โปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มขนาดหน้าอก ลองดื่มนมให้มากขึ้น และกินไข่(โดยเฉพาะไข่แดง) เนยถั่ว ปลาที่มีไขมันต่ำ ไก่ งาดำและถั่วอัลมอนต์ให้มากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม สาวๆควรจะรักษาสมดุลของอาหารที่ทานให้ดีไม่ให้มากจนเกินไป ไม่ว่าคุณจะพยายามเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณหรือไม่ก็ตาม

7. ทานอาหารที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน เลี่ยงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณเทสโทสเตอโรนมากๆ

เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนคือฮอร์โมนผู้หญิงที่ช่วยให้หน้าอกขยายได้เมื่อมีในปริมาณที่เหมาะสม แหล่งฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ดีที่มาจากธรรมชาติได้แก่ ฟักทอง กระเทียม ถั่วแดง ถั่วลิมา ถั่วชิคพี มะเขือยาว เมล็ดป่าน ฟัก หรือแม้แต่การทานผลไม้จำพวกมะละกอซึ่งมีวิตามินที่ช่วยกระตุ้นให้หน้าอกของสาวๆใหญ่ขึ้นได้อีกทาง ส่วนฮอร์โมนเทสโทนเตอโรนคือฮอร์โมนผู้ชายที่จะยับยั้งการเจริญเติบโตของหน้าอก ซึ่งมักมีอยู่มากในอาหารจำพวกคาร์บ เช่น แผ่นมันฝรั่ง แครกเกอร์ ข้าวขาว และอาหารอบทั้งหลายสาวๆจึงควรเลี่ยงอาหารจำพวกนี้เพื่อลดปริมาณการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรนในร่างกาย เผลอๆยังได้ลดน้ำหนักอีกนะคะ

8. อกสวยด้วยมือเรา

นั่นคือการนวดหน้าอกนั่นเอง การนวดหน้าอกอย่างถูกวิธีจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดผ่านหน้าอกและซึ่งจะช่วยทำให้ฮอร์โมนธรรมชาติที่คุณทานเข้าไปเข้าถึงเนื้อเยื่อหน้าอกได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทำให้หน้าอกขยายใหญ่ขึ้น สาวๆสามารถใช้น้ำมันนวดหรือครีม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการนวดให้ดีขึ้นด้วยก็ได้นะคะ สำหรับวิธีนวด ง่ายๆด้วย4ท่าดังนี้ค่ะ

ท่าที่1 วางมือลงบนหน้าอก (เหนือหัวนม) แล้วค่อยนวดเบาๆในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา
ท่าที่2 วางมือหนึ่งบนหน้าอก(เหนือหัวนม) แล้วใช้มืออีกข้างประคองใต้ฐานหน้าอก จากนั้นออกแรงนวดเข้าหาหัวนม (ตามลูกศร)
ท่าที่3 ใช้อุ้งมือข้างหนึ่งประคองหน้าอกจากบริเวณฐานเต้าแล้วใช้นิ้วโป้งค่อยกดไล่ลงมาในทิศทางเข้าหาหัวนม
ท่าที่4 ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ค่อยกดจากฐานหน้าอกจนเข้าหาหัวนมรอบๆทั้งเต้า

และขอเน้นย้ำให้สาวๆนวดเท่าๆกันในแต่ละข้าง และไม่ควรออกแรงมากจนเกิดไปนะคะ และเพื่อให้เห็นผลควรนวดทั้งเช้าและเย็น ใช้เวลาประมาณ2-3เดือนก็จะเห็นผลค่ะ

9. บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก

หลายๆคนเข้าใจว่าการออกกำลังกายหน้าอกมากๆจะทำให้หน้าอกเล็กลง แต่แท้จริงแล้วหากออกกำลังกายที่ถูกวิธีนอกจากจะเพิ่มขนาดของหน้าออกได้แล้วยังเสริมสร้างความเฟิร์มให้กับกล้ามเนื้อหน้าอก รวมไปถึงแขนและหัวไหล่อีกด้วยค่ะ เรามาดูกันว่ามีท่าอะไรกันบ้าง

วิดพื้น (push up)

นอนคว่ำบนแผ่นออกกำลังกาย และวางแขนไว้ใต้ไหล่ จากนั้นค่อยๆดันตัวขึ้นมาให้อยาในท่าแพลงค์โดยให้น้ำหนักอยู่ที่มือและเท้า สาวๆคนไหนมือใหม่ ยังไม่ไหว อาจใช้หัวเข่าช่วยแทนในท่าแพลงค์(ดังรูป) จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงต่ำเท่าที่ทำได้โดยงอข้อศอก และหยุดก่อนที่จะแตะพื้น แล้วค่อยยกตัวขึ้นมาแพลงค์อีกแบบเดิม ทำ 10 ครั้ง 2 เซท

ดันหน้าอก (chest press)

นอนลงไปกับพื้นหรือม้านั่งยกน้ำหนัก ถือดัมเบล ขนาด 2 กิโลกรัมไว้ทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆยกมือขึ้นตรงๆ เหนือหัวไหล่ ให้ฝ่ามือหันเข้าหากันขณะที่ยกอยู่ จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงออกด้านข้างช้าๆ จนกว่าข้อศอกจะแตะพื้นข้างเอว หยุด แล้วค่อยๆ ยกมือขึ้นช้าๆ ทำซ้ำ 12 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต โดยพักระหว่างเซ็ตครั้งละ 30 วินาที

ทำท่ายกตัวกับเก้าอี้

จะใช้ขอบโต๊ะ หรือ เก้าอี้ก็ได้นะคะ หาที่มั่นคงซักหน่อย แล้วเริ่มเลยค่ะ หันหลังให้ขอบแล้วใช้มือเท้าเอาไว้ กางขาให้พอดีกับความกว้างของไหล่ แล้วค่อยย่อลงไปเหมือนสควอท โดยให้ปลายเท่ายื่นออกมากจากหัวเข่านิดหน่อย ค่อยย่อลงอย่าให้ศอกงอเกิน 90 องศา จากนั้นค่อยดันตัวขึ้น ทำ10ครั้ง 2 เซทค่ะ

ท่าหมุนแขน (arm circle)

เริ่มที่ยืนตัวตรง แยกขากว้างพอประมาณ จากนั้นถือดัมเบลทั้งสองข้าง ข้างละ 500กรัม กางแขนทั้งสองข้างสูงระดับหัวไหล่ จากนั้นค่อยหมุนวน ตามลูกศร 15ครั้ง ทำ 2 เซท

10. ลองปรึกษาแพทย์ในการใช้ยาคุมกำเนิด

สาวๆหลายคนอาจมีเหตุผลการใช้ยาคุมกำเนิดด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันออกไป เพราะนอกเหนือจากประสิทธิภาพในการคุมกำเนิดแล้ว ยังสามารถช่วยควบคุมให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ บรรเทาอาการปวดประจำเดือน ลดอาการแปรปรวนของอารมณ์และอ่อนเพลียของร่างกาย หรือ แม้แต่ลดการเป็นสิว เนื่องจากยาคุมกำเนิดประกอบด้วยฮอร์โมนที่สำคัญของเพศหญิงนั่นคือ เฮสโตรเจน จึงทรงผลทำให้หน้าอกขยายขึ้นด้วย อย่างไรก็ดี มันก็คือยาชนิดหนึ่ง ที่มีผลข้างเคียงต่อร่างกาย ดังนั้น สาวๆควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้ยานะคะ

แต่ไม่ว่าเหตุผลใดๆก็ตามของสาวๆที่ทำให้อยากจะอัพไซส์ของตัวเองให้มีขนาดใหญ่ขึ้น แต่ส่วนหนึ่งเราเชื่อว่า ขนาดไซส์ของหน้าอกที่สมส่วนรับกับรูปร่าง ก็เป็นปัจจัยที่สามารถสร้างเสน่ห์ให้สาวๆดูน่ามองได้ โดยที่ไม่จำเป็นมีขนาดหน้าอกที่มโหฬารจนดูน่าอึดอัดเกินไปค่ะ ส่วนเคล็ดลับดีๆในวันนี้ ใครลองไปทำแล้วได้ผลเป็นอย่างไร เล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ

MissNYJ
Instagram: miss.nyj

สาวๆเคยลองทำตามวิธีแบบนี้บ้างมั้ยคะ?

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 543f2b3e aaee 4b4b a4c1 ac6e094955b8

MissNYJ