PS.04 อัพเดทเมื่อ 15:36 24/08/2559
Thumb lg slim legs

บอกลาขาหมู ขาเบียดด!! ด้วย 9 วิธีที่ทำให้ขาเล็กเรียวสวยเหมือนเหล่าไอดอล

46830 Spice

9 เคล็ดลับและวิธีการบริหารขาง่ายๆ ทำได้ทุกวัน เพื่อเรียวขาที่สวยน่าจับตามอง

ต้นขา exercise Slim

9) อาหารการกิน

ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงๆ

โปรตีนเป็นส่วนในสำคัญในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นสารอาหารที่ทานเข้าไปแล้วรู้สึกอยู่ท้องมากที่สุด ต่างจากการทานพวกแป้ง หรือไขมัน ที่อาจทำให้รู้สึกอิ่มได้ แต่ไม่นานคุณก็จะกลับมารู้สึกหิวอีก ดังนั้นอย่าลืมทานเนื้อสัตว์มากๆ ในมื้ออาหารนะคะ

เพิ่มผักและผลไม้

เสริมสร้างไฟเบอร์ ทำให้ระบบการขับถ่ายเป็นปกติซึ่งส่งผลดีเป็นลูกโซ่ต่อไปถึงการทำงานต่างๆ ในร่างกาย

ดื่มน้ำมากๆ

ควรดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน เพราะการดื่มน้ำเป็นการกระตุ้นให้มีการขับถ่ายของเสียหรือสารพิษออกจากร่างกาย และยังช่วยทำให้ผิวไม่แห้ง มีความชุ่มชื้น สุขภาพดี ถึงแม้ว่าอาจจะต้องอาศัยการปรับตัวเล็กน้อย แต่รับรองว่าในระยะยาวคุณจะได้ประโยชน์จากมันอย่างแน่นอนค่ะ

ลดเค็ม

อาหารรสเค็ม (หรือโซเดียม) เป็นจำนวนมาก จะทำให้ร่างกายบวมน้ำ เนื่องจากร่างกายจะพยายามกักเก็บน้ำไว้ เพื่อทำให้โซเดียมมีความเข้มข้นน้อยลงและขับส่วนเกินออกทางไต การทานเค็มมากๆ จะทำให้ผิวแห้งแต่บวมจากการกักเก็บน้ำในเซลล์ผิวค่ะ

ออกห่างจากขนมและของหวาน

ขนมและของหวานเป็นการเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายโดยที่ไม่จำเป็น และแคลอรี่ส่วนเกินพวกนั้นก็จะกลายเป็นไขมันสะสมที่ขาของเราๆ นั่นเองค่ะ

8) ออกกำลังกายแบบ Cardiovascular

เป็นการออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ ให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เหนื่อยหอบ ให้ชีพจรเต้นได้ถึงเป้าหมายเป็นเวลาต่อเนื่อง 30-45 นาที การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น และเห็นชัดขึ้น

ประเภทของการออกกำลังกายไม่จำกัดว่าต้องทำด้วยวิธีไหน อาจจะวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือใช้เครื่องเล่นอื่นๆ แต่ในเมื่อคุณต้องการบอกลาขาหมูแล้ว ก็ควรเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ได้ขยับขาเยอะๆ จะเป็นการช่วยบริหารขาไปในตัวค่ะ

7) พิลาทิส เพื่อขาสวย

พิลาทิส ก็เป็นการออกกำลังกาย ที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้อย่างน่าสนใจ อาจจะเผาผลาญได้น้อยกว่า Cardio เหนื่อยน้อยกว่า Cardio เล็กน้อย แต่รวมๆ แล้วการบอกลาขาหมูด้วยพิลาทิส ก็เป็นตัวเลือกที่ไม่เลวค่ะ สามารถซื้อ DVD มาเปิดเล่นที่บ้าน หรือหาคลิปสอนได้ทั่วไปใน Youtube เช่นคลิปนี้ สามารถทำตามได้แม้อยู่ที่บ้าน ช่วยลดไขมันเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ ค่ะ

แหล่ง: https://youtu.be

6) ท่าบริหารลดขา: ยกแล้วหมุน

นอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่ง มือข้างหนึ่งหนุนเพื่อยกศีรษะ ส่วนมืออีกข้างวางไว้ด้านหน้าเพื่อช่วยพยูงร่างกาย ยกขาขึ้นแล้วหมุนวาดเป็นวงกลม ทำซ้ำให้ได้ 80 ครั้ง แล้วสลับข้าง

5) Squat ยอดฮิต

การทำ Squat เป็นท่าบริหารที่ได้รับความนิยม และ เป็นท่าพื้นฐานสำหรับการสร้างขาสวยเลยค่ะ จริงๆ แล้ว Squat ได้ถูกสร้างสรรค์ให้ผสมผสาน และทำได้หลายท่า แต่พื้นฐานของการทำ Squat คือการยืนแยกขาในความกว้างระดับหัวไหล่ หลังจากนั้นก็ค่อยๆ ย่อลงไปให้เหมือนกับจะนั่งเก้าอี้ การทำ Squat ที่ถูกต้องหลังของคุณต้องไม่ตรงและรู้สึกได้ว่ากำลังเกร็งขาและบั้นท้ายอยู่ ลงแล้วขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 20 ครั้งจะได้ 1 เซ็ท พยายามทำให้ได้วันละ 3 เซ็ทเพื่อเรียวขาที่กระชับอย่างรวดเร็วค่ะ

4) ท่าบริหารลดขา: เตะสูง

ยืนแยกขาให้ได้ความกว้างของสะโพก ก้าวขาข้างหนึ่งมาด้านหน้า แล้วส่งพลังไปที่ขาอีกข้างเพื่อเหวี่ยงขาและเตะขึ้นสูง โดยที่พยายามงอเข่าให้น้อยที่สุด หรือไม่งอเลย หลังจากนั้นเอาขาลงเพื่อก้าวไปด้านหน้า แล้วเตะอีกข้างต่อไป ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ได้มากเท่าที่ต้องการ ท่าบริหารนี้จะช่วยบริหาร กระชับและยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในค่ะ

3) ท่าบริหารต้นขาด้านในแบบง่ายๆ

ยืนแยกขาให้ได้ความกว้างเท่ากับไหล่ ก้าวขาซ้ายออกไปด้านข้าง โดยที่ขาขวาอยู่กับที่และไม่งอเข่า ก้มตัวลง ใช้มืออีกข้างขวาแตะเท้า แล้วค้างไว้ 5 วินาที ทำข้างละ 10 ครั้ง ท่าบริหารนี้ช่วยในเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

2) ท่าบริหารสะพานโค้ง

นอนลงบนพื้นโดยงอขา ยกเข่าขึ้นให้มั่นคง ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กๆ พับแล้วหนีบไว้ที่หัวเข่า จะช่วยบังคับให้ต้นขาถูกเกร็งไว้ หลังจากนั้นก็ยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงค้างไว้ 3 วินาที ทำ 15 ครั้ง

1) บริหารเข่าและลดขาในท่าเดียวกัน

ในท่าบริหารนี้อาจใช้ขวดน้ำหรือดัมเบลในการช่วยเพิ่มแรงต้าน และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ค่ะ ยืนให้มั่นคงโดยแยกขาให้ได้ความกว้างของสะโพก ก้าวขาด้านหนึ่งมาข้างหน้า แล้วย่อลงไป โดยต้นขาของขาที่ก้าวออกมาต้องขนานกับพื้น หรือทำให้ได้ 90 องศานั่นเองค่ะ แล้วสลับข้างเพื่อทำแบบเดียวกัน ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

ขอบคุณข้อมูลจาก :
http://www.enkivillage.com/skinny-legs.html

พร้อมไปทำให้ขาเล็กเรียวสวยหรือยัง ?

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg a27304c7 1b1b 4b63 aba0 df105a92af3c

PS.04