LittleCorner 2560/09/28 10:12
Thumb lg collage

บอกลาขาเบียด! รวม 5 คลิป "ลดต้นขา" ง่ายๆทำได้ที่บ้านไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

558 Spice

ง่ายจริงจริ๊งงง นั่งๆ นอนๆ ดูทีวี ดูซีรี่ย์เกาหลีอยู่ก็ทำได้ ขอวันละไม่กี่นาที ทำไปเรื่อยๆมันต้องเห็นผลเชื่อเถอะ

ขาเรียว ขาสวย ออกกำลังกาย เฟิร์ม บ้าน fitness exercise firm legs Fit and Firm strong lifestyle beautiful firmed legs

เป็นปัญหา "ใหญ่" ไม่น้อยสำหรับผู้หญิงหลายๆคน แม้กระทั่งสาวๆไซส์มินิบางคนก็ตาม ทำไมต้นขามันไม่เล็กเหมือนตัวนะ จะใส่กางเกงยีนส์ทีก็เดินเสียงดังฟุดฟิดๆ จะใส่กระโปรงสั้นขาสั้น มันก็ไม่มั่นใจเอาซะเลย จะเอายังงัยดีละ จะให้ถึงมือหมอดูดไขมันก็กลัวม่ะ จะไปฉีดสลายก็แพงป่ะ

เนี่ย.. อยากได้ขาเรียวเฟิร์มฟิตแบบเจนนี่ ยั่งเงี่ยอ่ะ

นี่ขุ่นแม่ชมพู่ อารยา เอ ฮาร์เก็ต ขนาดตอนท้องนะคะ ขานางยังเรียวได้เบอร์นี้

ไหนจะปู ไปรยา สวนดอกไม้ ขานี้ท่านได้มาแต่ใดคะ เรียวยาวขนาดนี้

แม้แต่สาวเคยอวบ คิมเบอร์ลี แอน เทียมศิริ ดูตอนนี้ซิ ขาระหงม๊ากกกกก

ไหนจะพลอย เฌอมาลย์ สาวเปรี้ยวเซ็กซี่แห่งวงการ เปิดขาขนาดนี้ไม่มีเซลลูไลท์สักหลุมให้เห็น

ถึงจะมีความงามเป็นทุนเดิม แต่ถ้าลองส่องชีวิตนางเอกสาวแต่ละคนดู สิ่งนึงที่เห็นได้ชัดเจนคือการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงของทุกนาง เพราะฉะนั้นเราก็เหมือนกันคะ จะสวยก็ต้องทำให้ได้มา เอางี้.. วันนี้ Spice ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายง่ายแสนง่ายที่ทำได้ที่บ้านมาให้สาวๆไปลองทำกันดูนะ ง่ายจริงจริ๊งงง นั่งๆ นอนๆ ดูทีวี ดูซีรี่ย์เกาหลีอยู่ก็ทำได้ ขอวันละไม่กี่นาที ทำไปเรื่อยๆมันต้องเห็นผลเชื่อเถอะ

#1 Squat ต้องมา

มาดูท่าสคอวทที่ถูกต้องจากเจ้าแม่การออกกำลังกายเมจิ อโณมากันนะคะ ท่านี้ดีงามตรงยืนทำไปดูซีรี่ย์ไปได้ด้วย เอ้า.. ว่าแล้วก็กางขา เปิดปลายเท้า ย่อตัวหลังตรงลงไปเลยจ๊ะ ขึ้นลงๆ เฟิร์มทั้งต้นขาด้านหน้าและหลัง แล้วถ้าอยากเฟิร์มด้านข้างด้วยก็ให้ปาดขาข้างนึงไปทางด้านหลังพร้อมย่อตัวลงไป ถ้าอยากเฟิร์มทั้งขาก็รวมสองท่าด้วยกันเลย แต่ทำทีละข้างนะ

แหล่ง: https://youtu.be

#2 Vertical Leg Lifts ท่านอนยกขาคู่

ท่านี้ดูจะง่ายและสนุกนะสาวๆ นอนราบกับพื้นเรียบตอนดูละครได้เลย ยกขาสองข้างขึ้นสูงพร้อมกันแล้วเด้งเบบี้เด้งเป็นจังหวะกันได้เลยจ้า

แหล่ง: https://youtu.be

#3 Single Leg Bridge ท่านอนชี้ขา

อีกหนึ่งท่านอน คราวนี้ยกขาทีละข้างขึ้น 45 องศาแล้วเกร็งไว้ พร้อมแล้วก็ใช้กำลังยกสะโพกขึ้นเลย ขาที่ยกขึ้นไว้ตรงตรงนะ ได้ใช้กำลังขาทั้งสองข้างเลยท่านี้ เผลอๆได้หน้าท้องแบนราบมาด้วย เพราะเกร็งไปหมด แต่.. อย่าเกร็งจนลืมหายใจนะ!

แหล่ง: https://youtu.be

#4 ท่านอน Double Leg Kick

ท่านี้ขอยืมมาจากการฝึกพิลาทิส เหมาะมากที่จะทำระหว่างรอโฆษณาทีวี เราก็จะค่าเวลาโดยการนอนคว่ำหน้าบนพื้นเรียบ เอียงหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง ประสานมือพักไว้บนเอว แล้วก็งอเข่าเตะเท้าขึ้นมา 3 ที สลับยกตัวยืดขาขึ้นจากพื้น ปล่อยตัวลง พร้อมหันหน้าเปลี่ยนอีกด้าน แล้วก็พับขาใหม่ ทำวนๆไปคะจนกว่าจะจบโฆษณา นอกจากขาเรียวแล้วยังแก้ปวดหลังได้ด้วยนะ

แหล่ง: https://youtu.be

#5 ท่านั่งเกร็งขาหนีบถังขยะ (แค่ชื่อก็ไม่ธรรมดาแล้ว)

ท่านี้เรียกว่าอยากทำที่ไหนเมื่อไหร่ตอนไหนยังไงหนีบอะไรก็ได้หมด สมคอนเซปทุกที่ทุกท่ากับกาละแมร์จริงๆ ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่เฉยๆในบ้านหรือออฟฟิศยังไงก็ต้องมีถังขยะสักใบเนอะ เอาเท้าหนีบเลยคะแล้วยกขึ้นเกร็งขาค้างไว้ ให้ได้ใช้กำลังขาเต็มที่ อย่าปล่อยตกนะ ช่วยกระชับขาได้เป็นอย่างดีเลย ง่ายกว่านี้ไม่มีแล้ว!!

แหล่ง: https://youtu.be

ใครที่ยังไหวแถมให้หนึ่งคลิป สำหรับเมดเลย์ 17 นาทีทำขาเรียว

แหล่ง: https://youtu.be

ง่ายมั้ยละแต่ละท่าที่คัดมาให้ เห็นอย่างนี้แล้วจะมาอ้างไม่ได้แล้วนะว่าไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนส เพราะทุกท่าสาวๆสามารถทำได้ง่ายๆเลยที่บ้านหรือที่ออฟฟิศยังได้ ไม่ต้องหาซื้ออุปกรณ์ให้สิ้นเปลืองด้วย สุดท้ายนี้ก็ขอให้สาว Spice มีขาที่เรียวยาวและเฟิร์มๆ พร้อมไปอวดขาสวยกันทุกคนนะค่า

ท่าไหนดูแล้วน่าจะได้เอาไปใช้จริงที่สุด

Preload

Author

Thumb lg e492110d 427c 4325 bd8b 07fa04187b62

LittleCorner

Many things around you are waiting to be discovered!

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ