Walkonwater 2560/09/20 09:23
Thumb lg fo

10 เมนู "มื้อเย็น" ไม่ต้องอด ก็ผอมได้!

3739 Spice

ไม่อยากอดมื้อเย็น ไม่อยากหิวโซ มาทางนี้กับ 10 เมนูมื้อเย็น ไม่อดก้อผอมได้

ลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารแคลอรี่ต่ำ เมนูลดน้ำหนัก เมนูมื้อเย็น

เชื่อว่าสาวๆหลายๆคนกำลังประสพปัญหาลดน้ำหนักไม่ได้ผลหรืออดแทบตายเผลอกินนี้ดเดียวน้ำหนักก้อเพิ่ม เรียกได้ว่าแค่หายใจเข้าไปก้ออ้วนแระ สาเหตุหลักๆของความอ้วนคือการกิน แล้วจะกินอย่างไรให้ฟินแถมไม่อ้วนกันละ วันนี้ Spice จะพาสาวๆไปดู 10 เมนูมื้อเย็น ที่ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องกินคลีน 100% ก้อผอม สวย หุ่นดี ได้กัน แถมแคลอรี่น้อยอีกนะจ๊ะ เบาๆแค่ 60-120 kal.เท่านั้นเอง ถ้าพร้อมแล้วตามมาเลยคะ Let's GO

#10 แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 110 kal.

เมนูสุดคลาสสิค มีน้ำซุปให้ซดชุ่มคอ ได้ทั้งโปรตีนจากเนื้อหมู และวิตามินจากผัก อิ่มอร่อยกำลังดี วิธีทำก้อแสนง่าย สิ่งที่ต้องเตรียม
1.ผักกาดขาว , แครอท , ผักชี
2.เต้าหู้หลอด / เต้าหู้ขาว
3.หมูสับ (ไม่ติดมันนะจร้า)
4.เครื่องปรุง ซุปหมูก้อน , น้ำปลา , ตังฉ่าย

วิธีทำ :
ตั้งน้ำใส่ซุปหมูก้อน รอจนน้ำร้อนใส่หมูสับ คอยช้อนฟองออก
เมื่อหมูเริ่มสุก ใส่ผักกาดขาว แครอทลงไปต้มสักพักใส่เต้าหู้ลงไป ปรุงรสตามชอบ ปิดฝารอเดือด

#9 ต้มจับฉ่าย 90 kal.

เมนูสำหรับคนรักสุขภาพแสนอร่อย พลังงานก้อน้อยกินได้บ่อย (ถ้าไม่เบื่อซะก่อนนะ) เมนูนี้เอาใจสาวกคนรักผักกันเลยทีเดียว อ๊ะ! อย่ารอช้าไปดูกันดีกว่าว่าต้องเตรียมอะไรบ้าง
1.ผักนานาชนิด (ผักคะน้า ,กวางตุ้ง , หัวไชเท้า , ผักขม)
2.กระดูกหมู
3.เครื่องปรุง ซีอิ้ว , น้ำปลา , น้ำตาล

วิธีทำ :
ต้มน้ำให้เดือดจัด ลวกกระดูกหมูเพื่อล้างไข แล้วจึงค่อยนำกระดูกหมูไปต้ม เคี่ยวไฟอ่อนๆ คอยช้อนไขออกเรื่อยๆ ต้มไปประมาณ 3-4 ชม.
นำผักทั้งหมดไปผัดกับน้ำมัน ใส่ซีอิ้ว เกลือลงไปเล็กน้อย ผัดพอสุก
นำไปใส่ในหม้อที่ต้มกระดูกหมู ปรุงรสตามชอบ เคี่ยวต่อไปอีกสักพักให้ผักนิ่ม ก้อพร้อมรับประทาน

#8 ส้มตำ 60-90 kal.

ไม่พูดถึงคงไม่ได้เลยกับเมนูยอดนิยมอันดับต้นๆในใจใครหลายๆคน เป็นเมนูฮิตติดชาร์ต หากพูดถึงเมนูลดน้ำหนักและเป็นเมนูที่สาวๆหลายคนชื่นชอบ หาทานง่าย ถูกปากคนไทย แถมยังถูกใจต่างชาติอีกนะ ดี้ดีอะ แต่ใครที่ทำไม่เป็นเรามาดูกันว่าต้องเตรียมอะไรบ้าง
1.มะละกอดิบ
2.มะเขือเทศ , ถั่วฝักยาว . มะกอก
3.กุ้งแห้ง , ถั่วลิสงคั่ว
4.ปลาร้า , ปูดอง
5.พริกสด , พริกแห้ง (ใส่ 2 แบบสำหรับสายซี๊ดชอบความเผ็ดเต็ม 10)
6.น้ำปลา , น้ำตาลปี๊ป , มะนาว , มะขามเปียก , กระเทียม

วิธีทำ :
ตำปูปลาร้า
โขกกระเทียม พริกสด ใส่มะกะลอหยิบมือ ใส่มะกอก มะเขือเทศ ถั่วฝักยาว ปูดอง ตำให้เข้ากัน ใส่มะละกอเพิ่ม ใส่ปลาร้า ปรุงรสตามชอบ

ตำไทย
โขกกระเทียม พริกสด ใส่มะกะลอหยิบมือ ใส่มะเขือเทศ ถั่วฝักยาว กุ้งแห้ง ตำให้เข้ากัน ใส่มะละกอเพิ่ม ใส่ถั่วลิสงคั่ว ปรุงรสตามชอบ

ปล.แล้วแต่สาวๆจะเลือกตำไทยหรือตำปูปลาร้านะจ๊ะ อันนี้ตามความชอบกันเลย ตำปูปลาร้า kal. ก้อน้อยหน่อยอยู่ที่ 60 kal. ตำไทยใส่หลายสิ่งพลังงานก้อเยอะตามอยู่ที่ 90 kal. เบาๆ

#7 ไข่ตุ๋น 75 kal.

มาถึงเมนูไข่ๆกันบ้าง เชื่อว่าเป็นที่ชื่นชอบของใครหลายคน เพราะว่าทำง่ายแสนง่ายไม่ยุ่งยากเลยสักนิด แถมอร่อยอีกนะเออ! ว่าแล้วไปเตรียมของกันคะ
1.ไข่ไก่
2.หมูสับ , กุ้งสับ , ไก่สับ (ไม่ติดมัน ไม่ติดหนังนะจร้า)
3.เห็ดหอม (ไม่ใส่ก้อได้)
4.น้ำมันพืช / น้ำมันมะกอก
5.น้ำปลา , รสดี , พริกไทยป่น

วิธีทำ :
ตอกไข่ใส่ชาม ใส่หมูสับ/ไก่สับ/กุ้งสับ (ตามชอบ) ใส่น้ำมันเล็กน้อย ใส่น้ำปลา รสดี พริกไทยป่น ตามชอบ ตีให้เข้ากัน ใส่น้ำเปล่าพอประมาณ คนให้เข้ากันอีกหน่อย
จากนั้นนำเข้าไมโครเวฟ ตั้งเวลาที่ 2.30 นาที (หากไม่สุกค่อยเพิ่มทีละครึ่งนาที)

#6 แกงจืดมะระยัดไส้ 90 kal.

อีกเมนูแกงจืดที่ดีต่อใจและตับไตไส้พุง อร่อยแถมkal.น้อย คือดีอะ เป็นอีกทางเลือกสำหรับมื้อเย็นของสาวๆ อิ่ม ไม่โหยทั้งยังได้ประโยชน์ ดีกว่านี้มีอีกไหม ว่าแล้วไปดูส่วนผสมกันนนน
1.มะระ
2.หมูสับ (ไม่ติดมัน)
3.วุ้นเส้น
4.ต้นหอม , ผักชี , แครอท
5.ซุปก้อน ,น้ำปลา ,น้ำตาล , เกลือ , พริกไทยป่น , รสดี

วิธีทำ :
ต้มน้ำใส่เกลือเล็กน้อย รอจนน้ำเดือดจัดแล้วนำมาเทลวกมะระ
นำหมูสับ วุ้นเส้น น้ำปลา น้ำตาล (เล็กน้อย) รสดี พริกไทยป่น คลุกเคล้าให้เข้ากัน
จากนั้นนำมายัดใส่ในมะระที่ลวกเตรียมไว้
ตั้งน้ำใส่ซุปก้อน พอน้ำเริ่มเดือดใส่มะระยัดไส้ลงไปต้ม ใส่แครอท ปิดฝาอีกสักพักรอเดือด
ตักเสริฟโรยด้วยต้นหอม ผักชี

#5 แกงส้ม 100 kal.

แกงส้มใส่ผักรวม อื้อหือ!อร่อยอย่าบอกใคร แถมช่วยขับถ่ายดีอีกต่างหาก ทั้งแคลอรี่น้อย ทั้งช่วยระบบขับถ่าย ฟินกว่านี้ ดีกว่านี้ มีอีกม่ะ งานดีแบบนี้ ไม่ต้องพูดเยอะ มาดูของที่ต้องเตรียมกันเลยดีกว่า
1.ผักต่างๆ (ดอกกล่ำ , ดอกแค , ถั่วฝักยาว , ข้าวโพดอ่อน , ผักบุ้ง)
2.กุ้ง / ปลา
3.พริกแกงส้ม
4.น้ำปลา , น้ำตาล , มะขามเปียก

วิธีทำ :
ตั้งน้ำให้ร้อนใส่พริกแกงส้มลงไป ใส่ผักต่างๆลงไป ต้มไปให้เดือดสักพัก ปรุงรสตามชอบ
จากนั้นค่อยใส่กุ้งลงไป ต้มต่ออีกหน่อย (อย่านานมาก เดี่ยวกุ้งจะแข็ง) ยกลงพร้อมเสริฟ

#4 ยำวุ้นเส้น 120 kal.

มาถึงเมนูยำๆกันบ้างกับเมนูยอดฮิตของสาวๆที่ไม่นิยมจืดๆ อยากแซ่บซี๊ดบ้างไรบ้าง นี่เลยคะยำวุ้นเส้น อิ่มแถมอร่อย ทำก้อไม่ยาก มีอะไรก้อใส่ๆเข้าไป (ก้อได้หราาา) สิ่งที่ต้องเตรียม
1.วุ้นเส้น (นางเอกของงาน)
2.มะเขือเทศ , หอมหัวใหญ่
3.กุ้ง , หมูสับ
4.ถั่วลิสงคั่ว
5.ผักชี
6.พริกตำ , น้ำปลา ,น้ำตาล , มะนาว

วิธีทำ :
นำหมูสับ กุ้งสด ไปลวกในน้ำเดือด ยกขึ้นมาใส่ในชามผสม
นำวุ้นเส้นไปลวก แล้วใส่ในชามผสม ใส่หอมหัวใหญ่ซอย มะเขือเทศ
ปรุงรสด้วยพริกตำ น้ำปลา น้ำตาล มะนาว คลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
ตักใส่จานโรยด้วยถั่วลิสงคั่ว ผักชี

#3 ต้มแซ่บกระดูกอ่อน 115 kal.

อาหารไทยรสแซ่บ จะทานเล่นๆก้อดีหรือจะทานกับข้าวก้อแจ่ม รสชาติดี น้ำซุปคล่องคอ หาทานง้ายง่าย จะทำเองก้อไม่ยาก(หรือปล่าว) เรามาดูสิ่งที่ต้องเตรียมกันดีกว่าคะ
1.กระดูกอ่อนหมู
2.ข่า , ตะไคร้ , ใบมะกรูด ,พริกแห้ง , หอมแดง , ใบยี่หร่า
3.น้ำปลา , น้ำตาล , มะนาว , พริกป่น

วิธีทำ :
ตั้งไฟเคี่ยวกระดูกหมู ใช้ไฟอ่อน เคี่ยวไปเรื่อยๆจนกระดูกหมูนิ่มดี
นำข่า , ตะไคร้ , ใบมะกรูด , หอมแดง , พริกแห้ง มาทุบ นำลงไปต้มกับกระดูกหมู ปรุงรสตามชอบ (หากชอบเผ็ดใส่พริกป่นเพิ่มได้) เคี่ยวไปสักพัก ใส่ใบยี่หร่าตบท้าย ยกลงพร้อมเสริฟ

#2 สลัดไก่ 120 kal.

เมนูเพื่อสุขภาพอีกเมนูหนึ่งที่พลาดไม่ได้ เป็นเมนูฮอตฮิตตลอดกาลของสาวกคนลดน้ำหนักก้อว่าได้ หาซื้อได้ทั่วไปหรือจะทำทานเองก้อไม่ยาก สาวๆลองทำทานวันหยุดหรือดินเนอร์กับหวานใจดูคะ มีอะไรต้องเตรียมบ้าง ง่ายแค่ไหนไปดูกันเล้ยยย
1.ผักออร์แกนิค
2.มะเขือเทศ
3.อกไก่
4.น้ำสลัด แคลอรี่ต่ำ

วิธีทำ :
นำผักและมะเขือเทศไปล้างน้ำให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นพอคำ จัดใส่ภาชนะ
นำอกไก่ไปเวฟ หรือ ต้ม หรือ จี่บนกระทะ(ไม่ใช้น้ำมัน) ให้สุก แล้วนำมาหั่นเป็นชิ้นๆวางบนผักที่เตรียมไว้
จากนั้นราดด้วยน้ำสลัด คลุกเคล้าให้เข้ากัน พร้อมรับประทาน

#1 แกงเหลืองมะละกอใส่ปลา 80 kal.

เมนูอาหารใต้สุดเผ็ดร้อน เด็ดจัดพริก 10 เม็ดกันเลยทีเดียว เรียกได้ว่ากินไปซี๊ดไป ร่อยแรงเบอร์นั้น ถ้าไม่แนะนำถือว่าพลาด แถมให้พลังงานน้อยอีกต่างหาก ดีงามแบบนี้จัดไปรัวๆสิคะคุณขา ว่าแล้วไปดูส่วนผสมกันดีกว่า
1.มะละกอดิบ
2.ปลากระพง หรือ ปลาอื่นๆตามชอบ
3.เครื่องแกง
4.น้ำปลา , น้ำตาล

วิธีทำ :
ตั้งน้ำให้ร้อน ใส่เครื่องพริกแกงลงไป ต้มไฟกลางค่อนไปทางอ่อน รอจนเริ่มเดือดใส่เนื้อปลาลงต้มต่อไปเรื่อยๆ
จากนั้นปรุงรสตามชอบ ใส่มะละกอที่หั่นเป็นชิ้นๆลงไป ต้มจนเดือด ยกขึ้น

เป็นไงคะสาวๆเมนูที่หามาแนะนำจะหาซื้อทานก้อง่ายหรือจะทำทานเองก้อสบายๆ ถูกใจสาวๆที่กำลังอยากลดน้ำหนักกันบ้างไหม ลองควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายช่วยเบิร์นไขมันดูคะ เพื่อหุ่นสวย เพรียว กระชับ เรียกความมั่นใจให้สาวๆใส่ชุดไหนก้อสวย แถมไม่ต้องอดมื้อใดมื้อหนึ่ง เรียกได้ว่า อยู่ดี กินดี หุ่นดี คือดีอะ จริงๆคะ

บทความนี้เป็นประโยชน์ต่อสาวๆไหม

Preload

Author

Thumb lg e9111f96 c623 432a 9789 b77c3dda2473

Walkonwater

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ