Ploynil Chitima 2560/10/07 09:02
Thumb lg ec

ผอมด้วย หลับสบายด้วย! กับ 5 ท่าเบิร์นก่อนนอน นอนบ้านนอนไหนก็ทำได้

18140 Spice

สาวๆ ที่อยากผอมเพรียว ใช่จำเป็นจะต้องเบิร์นไขมันด้วยการเข้าฟิตเนส หรือสรรหาเวลาออกกำลังกายวันละหลายๆ ชั่วโมงเท่านั้น ขอบอกว่าเบิร์นก่อนนอนนี่แหละ กำลังดี

bed exercise bedroom Fit & Firm

สาวๆ Spice ที่กำลังเริ่มต้นปฏิวัติตัวเองเพื่อความผอมเพรียว ขอบอกเลยว่าไม่จำเป็นต้องเบิร์นไขมันด้วยการเข้าฟิตเนส หรือแบ่งเวลาสรรหาชั่วโมงออกกำลังกาย ที่แทบจะเจียดออกมาได้น้อยเหลือเกินในแต่ละวันเท่านั้น เพราะช่วงเวลาก่อนเข้านอนของพวกเรานี่แหละ ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเบิร์นเพื่อความผอมเพรียว

Spice จะพาสาวๆ ไปรู้จักกับ 5 ท่าเบิร์นก่อนนอน นอนบ้านหรือนอนไหนๆ ก็เบิร์นได้ แค่เรื่องเดียวที่ต้องจำขึ้นใจอย่าพึ่งหลับนั่นแหละ

#5 Squat (สควอท)

ท่าง่ายๆ แต่เบิร์นได้เยอะ ที่สาวๆ รู้จักกันเป็นอย่างดียืนตรง โดยเริ่มต้นนั้นให้สาวๆ ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน และยกมือสองข้างของเรามากำเอาไว้ด้านหน้าในระดับอก จากนั้นให้ย่อตัวลงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยการกดกสะโพกของเราลงต่ำ ให้ลำตัวอยู่ในลักษณะเอนไปทางด้านหน้าเล็กน้อย ก่อนจะยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นนี้รวมทั้งหมด 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ให้ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

#4 Crunch (ครันช์)

ท่าบริหารร่างกายที่ใกล้เคียงกับท่าซิทอัพ ทว่ามีความง่ายกว่า เบิร์นเยอะ และสามารถปั้นหน้าท้องซิกแพ็คให้กับสาวๆ ได้ด้วยเมื่อทำเป็นประจำ โดยเริ่มต้นนั้นให้สาวๆ นอนหงายราบลงกับพื้น จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ส่วนมือสองข้างของเราแตะอยู่ที่บริเวณท้ายทอยตลอดเวลา ก่อนจะเกร็งหน้าท้อง เพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้น ทั้งนี้ห้ามไม่ให้ขยับแขนหรือลำตัวส่วนอื่น หากต้องการบริหารหน้าท้องโดยตรง ทำเช่นนี้ซ้ำรวม 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต และให้ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

#3 Plank (แพลงก์)

อีกหนึ่งท่าที่ช่วยให้สาวๆ ได้เบิร์นไขมันให้กับอวัยวะทุกส่วนของเรา ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หน้าท้อง สะโพก น่อง ซึ่งหากชำนาญแล้วก็สามารถเพิ่มระยะเวลาในการบริหารร่างกายท่านี้ให้นานขึ้นได้ อีกทั้งยังอาจมีผลพลอยได้เป็นซิกแพ็คงามๆ ด้วยเช่นเดียวกัน โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำ ในลักษณะตั้งศอกลงกับพื้น มือสองข้างกุมกันไว้ด้านหน้าในระดับอก ตามองตรงไปข้างหน้า พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ส่วนลำตัวควรตั้งตรงขนานกับพื้น และให้ทำท่านี้ค้างไว้ 40 - 60 วินาที

#2 Bicycle Crunch (ไบซิเคิล ครันช์)

ท่าที่สามารถปั้นเอวเอสให้กับสาวๆ ได้แบบง่ายๆ เมื่อทำเป็นประจำ โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงายราบลงกับพื้น จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นในลักษณะเหยียดตรง ส่วนมือสองข้างแตะไว้ที่ท้ายทอยของเรา ก่อนจะงอเข่าขวาเข้าหาตัว พร้อมๆ กับยกลำตัวส่วนบนขึ้นในลักษณะที่ให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำเช่นนี้สลับข้างไปมา โดยงอเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว พร้อมๆ กับยกลำตัวส่วนบนขึ้นในลักษณะที่ให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย ทำเช่นนี้รวม 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต และให้ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

#1 Push Up (พุช อัพ)

สุดยอดท่าวิดพื้นในตำนาน ที่สามารถปั้นร่างเพรียวบางให้กับสาวๆ ได้ใสนระยะเวลาอันสั้น เพียงแค่ทำเป็นประจำทุกวันเท่านั้น โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำ พร้อมกับวางมือทั้งสองข้างแนบพื้น แขนเหยียดตรง ก่อนจะงอศอกลงและเหยียดแขนตรงสลับกันไปเรื่อยๆ ทำเช่นนี้รวม 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต และให้ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

เพียงแค่สาวๆ เบิร์นไขมันให้กับอวัยวะแต่ละส่วนของเรา ด้วย 5 ท่าเบิร์นก่อนนอนที่ Spice นำมาฝากในบทความนี้ ไม่นานรูปร่างของเราก็จะเพรียวสวย แถมยังได้ผลพลอยเป็นการหลับสบายในทุกค่ำคืนอีกด้วย ดียกกำลังสองแบบนี้ไม่เบิร์นก่อนนอนไม่ได้แล้ว

สาวๆ คิดว่าคืนนี้จะเบิร์นก่อนนอนไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


bed exercise bedroom Fit & Firm